Омега 3 набрать вес. Помогает ли рыбий жир набрать вес? Рыбий жир и похудение

Что лучше принимать ОМЕГА-3 или ОМЕГА 3-6-9?

Об этих добавках ходит довольно много споров и мнений, у нас на этот счет то же есть свое мнение, поговорим?

Профессиональные спортсмены, любители спорта и люди корректирующие свой вес, проще говоря худеющие люди, ОБЯЗАТЕЛЬНО должны правильно и сбалансированно питаться, и конечно, принимать определенные витамины и добавки, сегодня мы поговорим об ОМЕГА.

Давайте разберемся, какой из препаратов будет более полезным для организма Омега 3 или Омега 3-6-9?

Сразу может показаться, что ОМЕГА 3-6-9 имеет массу преимуществ перед ОМЕГА -3 т.к в ее состав входит вся масса необходимых жиров, в отличии от одной составляющей ОМЕГА-3. Однако, как мы выяснили, наибольшую пользу организму приносит препарат ОМЕГА-3 – рыбий жир! Именно ОМЕГА-3 полезна для организма каждого человека, а тем более человека, заботящегося о своей фигуре и о спортивных достижениях, благодаря ОМЕГА-3 можно свести к минимуму вероятность развития злокачественных опухолей, сахарного диабета, сердечных заболеваний. Так же, она улучшает функционирование головного мозга, способствует укреплению суставов!!! Для спортсменов, конечно, наибольшая ценность Омега-3 жиров заключается в их липолитическом и анаболическом действии. Круто, правда?!

Вы наверняка спросите почему? Конечно, по отдельности Омега-6 жиры также очень важны для полноценной работы организма, однако их, в отличие от Омега-3 жиров, мы получаем в достаточном количестве из продуктов питания, а именно из орехов, мяса, маслах растительного происхождения. При правильном сбалансированном питании организм не испытывает недостатка в этих веществах!!! Более того, избыточное содержание данных жиров ОПАСНО и способно вызвать ряд проблем в организме, как например, развитие астмы, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии. Подобный дисбаланс чреват осложнением процесса расщепления жиров, затрудненным мышечным восстановлением.

Жиры Омега-9 обладают противовоспалительным действием, они способствуют регенерации суставных тканей и, конечно, необходимы для профилактики множества заболеваний. Только эти жиры не относятся к разряду незаменимых, они могут синтезироваться организмом самостоятельно, т.е организм сам производит их внутри себя и в дополнении извне не нуждается! К тому же, Омега-9 жирные кислоты в значительной концентрации входят в состав растительных масел (например, оливкового).

Подведем итоги!!! Если выбирать между добавками Омега-3 и Омега-3-6-9, то конечно, мы рекомендуем вам остановиться на ОМЕГА-3!!! Потому что большинство людей испытывают дефицит именно в ОМЕГА-3, а остальные жиры получают с пищей и вырабатывают самостоятельно!

Оптимальная доза приема препарата ОМЕГА-3 - 6 грамм в сутки, разделенная на 3 дозы по 2 грамма, принимайте во время еды!

Будьте здоровы и красивы!

С уважением,

команда ПЕРВОЙ академии стройности «Умный вес»

В разделе на вопрос Врачи прописали "омега-3"(рыбий жир) от повышенного холестерина. Вопрос, полнеют ли от него? заданный автором Евровидение лучший ответ это В одной капсуле рыбьего жира содержится около 20 ккал. Однако этим количеством рыбьего жира трудно набрать лишний вес. Проводились исследования на больных, страдающих маниакально-депрессивным синдромом. Им прописывали большие дозы рыбьего жира. Исследователи из Гарвардского университета заключили, что пациенты не набирают вес, несмотря на то, что каждый день употребляют большое количество рыбьего жира. Некоторые из них даже худели! Кроме того, в ходе последующих испытаний (на этот раз на мышах) выяснилось, что мыши, которые получали омега-3 кислоты, весили на четверть меньше чем те, кому давали такое же количество калорий с обычной пищей (без омега-3). Можно предположить, что то, каким образом организм использует полезные омега-3 кислоты, уменьшает образование жировой ткани.

Ответ от Александр инкогнито [новичек]
От любого пищевого продукта полнеют. Все зависит от количества. В тех дозах, которые Вы будете принимать, это абсолютно не опасно. Наоборот, снижение холестерина, вызванное приемом рыбьего жира, будет способствовать нормализации веса, если масса тела избыточна.

Ответ от Посовеститься [гуру]
я вместо рыбьего жира принимаю допель герц с омега-3

Мы обычно думаем, что все они хороши в меру. И это верно, но где искать эту меру? Как правило, специалисты советуют ориентироваться на рекомендации министерств здравоохранения и соответствующих ассоциаций, основанные на доступных научных данных. Для некоторых веществ это рекомендуемые минимумы, для других - рекомендуемые максимумы.

Уверены, вы знаете о невероятной пользе . И, в частности, о пользе кислот типа омега-3. Но если вы принимаете добавки и стараетесь покупать обогащенные продукты, не значит ли это, что кислот в вашем рационе слишком много? Разбираться будем прямо сейчас.

Начнем с того, что диетологические рекомендации чаще всего довольно консервативны. В том смысле, что они отражают ту сумму питательных веществ, которую , чтобы избежать очевидного их дефицита. Эксперты соглашаются с тем, что количество, которое принесет максимальную пользу здоровью, может быть несколько выше.

Необходимое количество омега-3 для здоровых взрослых составляет 1000-1500 мг . Но проблема в том, что ученые до сих пор не установили «рекомендуемое потребление» кислот, а то, что мы принимаем за это, следует называть не иначе, как «адекватное потребление». Речь в данном случае идет о количестве омега-3, которое люди в среднем получают из своего рациона.

ALA, EPA и DHA

Quick and Dirty Tips напоминает, что омега-3 - это не одно питательное вещество, а целое семейство жирных кислот. Некоторые члены этой семьи, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), более биологически активны, чем другие. В числе последних - альфа-линоленоваякислота (ALA), которая содержится в льняном семени. Иными словами, льняное масло и не являются взаимозаменяемыми источниками омега-3.

Специалисты говорят и о том, что «адекватное потребление» омега-3 относится как раз к ALA, наименее активной форме жирных кислот. Между тем, большая часть исследований о сосредоточена на EPA и DHA, так что потребление, вероятно, должно быть выше, чтобы получить все те преимущества, о которых заявляют ученые.

Можно ли переусердствовать с омега-3?

Точно так же, как не установлено (пока!) «рекомендуемое потребление» жирных кислот, не установлен и верхний предел их потребления, сопряженный с неблагоприятными последствиями. Но с ними, комментируют диетологи, все-таки можно переусердствовать.

Одна из причин, по которой рыбий жир уменьшает риск , состоит в том, что он обладает антикоагуляционным (снижающим свертываемость крови) эффектом. Вот почему перед операциями врачи советуют пациентам отказаться от добавок омега-3. То же самое, к слову, происходит при назначении разжижающих кровь препаратов.

Кроме того, ряд исследований показывает, что статично высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот потенциально способен предстательной железы. И нет, это не говорит о том, что мужчины должны перестать потреблять рыбу или принимать рыбий жир, но информацию, тем не менее, стоит иметь в виду.

Резюмируя, вы вряд ли получите слишком много омега-3, даже если принимаете добавки. С другой стороны, если вас это действительно беспокоит, вам, возможно, стоит оказаться от приема омега-3 в те дни, когда в меню есть рыба или обогащенные продукты.

Отчего люди толстеют? Врачи считают, что это происходит при нарушении обмена веществ. Рыбий жир для похудения считается эффективным средством, которое не только нормализует вес, но и укрепляет организм. Однако его прием принесет максимальную пользу, если совмещать это с физкультурой и спортивными тренировками.

Натуральный продукт для похудения чрезвычайно полезен. Он способствует быстрому заживлению эпителия и мягких тканей, активизирует процессы регенерации и омоложения, устраняя очаги воспаления. Рыбий жир советуют для профилактики дегенеративных процессов в головном мозге и активизации кровообращения и умственных процессов в мозге. Природное вещество уникально и многогранно, наружно его используют для лечения обморожения и ожогов.

Чем полезен продукт

Рыбий жир способен:

• снизить риск возникновения раковых болезней;
• предотвратить инсульт и инфаркт;
• улучшить зрение и состояние кожи;
• укрепить кости и волосы, сделать эластичными связки;
• защитить от болезни Альцгеймера;
• предупредить очаги воспаления;
• избавить от неврозов и депрессии.

Как способствует похудению

Калорийность аптечного рыбьего жира составляет 902 ккал. в 100 г. продукта, что не мешает женщинам использовать его для снижения веса, что подтверждают отзывы. Он не только избавит от целлюлита, но и поможет предотвратить его появление. Почему от жира худеют, а не поправляются? В чем секрет?

Дело в том, что в 10 г. продукта содержится 22 г. ненасыщенных жирных кислот, витамин D и 30 г. витамина A. Польза Омега 3 для похудения заключается в том, что они нормализуют обменные процессы и заставляют организм восстанавливаться и избавляться от целлюлита. Также его положительные качества заключаются в следующем:

• Витамин D упрощает транспортировку фосфора и кальция к клеткам. Он укрепляет кости и сухожилия, и успокаивает нервную систему.
• Витамин A улучшает зрение, помогает волосам и ногтям быть здоровыми и крепкими. Еще он снимает воспаления, помогает заживлению кожи при повреждениях.
• Ненасыщенные жирные кислоты стимулируют синтез биогенных веществ простагландинов. Они увеличивают тонус сосудов и способствуют активизации кровообращения и обменных процессов. Простагландины улучшают эластичность сосудов и стимулируют выработку адреналина.
• Ненасыщенные кислоты и витамины жира выводят вредный холестерин, помогают расщеплять жировые клетки и превращать их в энергию.

Такие полезные свойства не могли остаться незамеченными специалистами в области диетологии. Именно поэтому вещество часто используют в составе комплексных средств для похудения (например, ).

Но не следует думать, что капсулы рыбьего жира сами по себе способны исцелить и избавить от проблем с весом. Они помогают, но максимальный эффект получается при комплексном сочетании капсул для похудения, низкокалорийной диеты и физических нагрузок.

Выбираем рыбий жир

Препараты на основе рыбьего жира продаются в жидком виде и в форме капсул. Кроме того, различают три вида продукта: белый, бурый и желтый. Эффективным для общего оздоровления, похудения и избавления от целлюлита считается препарат белого цвета, который продается в капсулах.

Капсулы рыбьего жира - оптимальный вариант для регулярного приема с целью оздоровления и похудения. Для производства препарата используют печень трески, добыча которой налажена в США и Норвегии. Внешне содержимое капсулы напоминает подсолнечное масло с достаточно неприятным вкусом и запахом. Спасает положение желатиновая оболочка, которая позволяет принимать полезный продукт без негативных ощущений.

При покупке рыбьего жира для избавления от целлюлита и потери веса обращают внимание на следующее:

• Полезным считается препарат, в названии которого присутствуют названия «пищевой» и «медицинский».
• Выбирают капсулы, жир в которых получают из рыб или животных.
• Полезнее препарат, полученный по технологии молекулярной дифференциации.
• Полезнее препарат Омега 3, в котором концентрация жирных кислот составляет 15-30%.

Выбирая препарат, обращают внимание на его срок годности, который не должен быть больше 2-х лет. Эффект похудения от просроченного продукта будет нулевой. Жидкие формы продукта нужно хранить в темном месте, в бутылочках из темного стекла и с герметично закупоренным горлышком.

Как правильно принимать

Прежде чем употреблять рыбий жир в капсулах для похудения необходимо внимательно прочитать инструкцию. Какова оптимальная доза? Все зависит от формы выпуска. Если продукт в жидкой форме, его принимают из расчета 20-30 мл. в сутки. Капсулированный жир рекомендуют в дозировке от 1 до 5 капсул в сутки, разделенных на 2-3 приема (в зависимости от дозировки).

Чтобы избавиться от целлюлита, сбросить вес и оздоровить организм, рыбий жир принимают с учетом рекомендаций:

• Запрещено пить его на голодный желудок, для максимального усваивания полезнее будет совмещать его с приемом пищи.
• Лучше всего сочетать продукт с овощами, салатами и жидкими супами.
• Курс приема препарата - 18-20 дней, затем сделать перерыв. Для поддержания оптимального веса и хорошего самочувствия достаточно проводить 3 курса в год.
• Принимать рыбий жир 25 дней не следует.

Противопоказания

• аллергии на его компоненты;
• если в организме избыток витамина D и кальция;
• индивидуальной непереносимости;
• туберкулезе;
• повышенной активности щитовидной железы;
• болезнях печени и хронической почечной недостаточности;
• органических поражениях сердца;
• язвенной болезни 12-перстной кишки и желудка;
• желче- и мочекаменной болезни.

Капсулы Омега 3 для не следует принимать после оперативного вмешательства. Также необходимо помнить, что передозировка препарата чревата такими последствиями как хронический панкреатит.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 принимают активное участие в процессе наращивания мышечной массы, поэтому этот класс веществ просто необходимо тем людям, которые занимаются спортом. Он безопасен и не дает мышцам разрушаться и превращаться в жировые отложения. Организм человека очень хорошо усваивает эти кислоты, но вот воспроизводить их не может .

Полезные свойства

Жирные кислоты встраиваются в структуру клеток, что приносит несомненную пользу организму:

• улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
• происходит активное движение крови по организму;
• давление приходит в норму;
• происходит укрепление иммунной системы;
• воспалительные процессы замедляются;
• улучшается зрение;
• происходит похудение;
• улучшается работоспособность мозга;
• выводится холестерин и токсины, что снижает скорость старения организма.

Действие омега-3 для похудения еще до конца не изучено. Однако доподлинно известно, что продукты с этим веществом надолго позволяют чувствовать насыщение, благодаря чему нет необходимости часто и много кушать. Количество еды в сутки существенно сокращается. Диета с жирными кислотами выигрывает по сравнению с обезжиренными способами похудения, потому что человек не мучается от чувства голода, а продукты с этими кислотами по большей части низкокалорийные.

Как правильно принимать омега-3

Во многих продуктах содержатся кислоты омега-3, но их можно потреблять и из биологических добавок. Если человек склоняется больше к натуральной пище, то при приготовлении блюда нужно использовать следующие источники этого класса веществ:

• морская рыба;
• морепродукты;
• разные виды капусты;
• орехи (грецкие, кедровые и другие);
• нерафинированное растительное масло;
• семечки;
• куриные яйца;
• молоко и другие молочные продукты.

Все это должно входить в суточный рацион любого человека. А употребление даже какого-либо одного продукта в сутки способствует тому, что уровень кислот омега-3 держится на нормальном уровне. Однако при диете стоит потреблять эти продукты в больших количествах. Или же можно использовать биологические добавки. Однако в этом случае стоит принимать препарат не больше месяца, после чего необходимо сделать перерыв .

Как принимать капсулы с жирными кислотами, подробно описано в соответствующих инструкциях. Сейчас существует большое количество разных БАДов, среди которых есть на основе льняного масла и рыбьего жира. Это целые комплексы с витаминами, помогающие в похудении. Однако есть и другие БАДы, которые отличаются способом использования – это кремы, гели, мази для кожи. Последние направлены на восстановление кожного покрова и поддержание его здорового вида. Есть медикаменты с жирными кислотами, которые направлены на конкретные заболевания.

Дозировка в день

Как указывалось, чтобы поддерживать уровень кислот омега-3 в норме, нужно съедать один из богатых этим классом веществ продуктов. Если углубляться в цифры, то мужчины должны в день принимать 1,6 г кислот омега-3, а женщины – 1,1 г. Дозировка БАДов такая: по одной капсуле 2 раза в сутки. Принимать в течение месяца каждый день. Рыбий жир для похудения не должен использоваться бесконтрольно, иначе могут возникнуть побочные действия:

• расстройства кишечника;
• отрыжка с неприятным запахом;
• аллергия;
• обострение хронических заболеваний.

Противопоказания к применению

Кислоты омега-3 не являются медицинским препаратом, они входят в состав биологически активных добавок. Однако требуется консультация врача, потому что есть противопоказания:

• аллергия на рыбий жир и рыбные продукты;
• желудочные и геморроидальные кровотечения;
• женщинам в период беременности и лактации;
• при нарушениях функции печени, камнях в почках или болезнях желудка;
• после перенесенной травмы или хирургического вмешательства.

Цена на омега-3

В Москве есть множество аптек, интернет-магазинов, где можно заказать кислоты омега-3, но стоимость препаратов отличается. Кроме того, их сейчас много, они отличаются своим составом, компанией-производителем и качеством товара. В таблице представлен самый популярный БАД Omega-3 fish oil concentrate и несколько аналогов, на которые есть положительные отзывы в интернете.

Видео