Надежные варианты что делать, чтобы не храпеть во сне. Что сделать чтобы не храпеть во сне народные средства

Храп во сне доставляет дискомфорт не только самому больному, но и его близким людям. При этом ночной шум еще и сигнализирует о том, что основные системы организма работают неправильно. По этой причине при выявлении подобной патологии, необходимо обратиться к врачу, который проведет обследование и даст дельные советы, как перестать храпеть во сне.

Сегодня есть несколько вариантов устранения патологии. Кроме, современной медицины можно еще воспользоваться народными способами или подручными средствами.

Почему возникает храп? Прежде всего, данная патология, является нарушением дыхания во время сна и сопровождается вибрациями. В большинстве случаев развивается это состояние у людей после 30 лет. Кроме того, у мужчин недуг встречается чаще, по сравнению с женщинами. Поскольку у сильного пола мышечная масса неба слабее.

Если человек начал храпеть по ночам – это веский повод посетить врача. Ввиду того что рассматриваемое состояние может спровоцировать ряд причин:

воспаление дыхательных путей в острой или хронической форме;
аллергический ответ организма, влекущий возникновение отечности мягких тканей и заложенности носовых ходов;
нарушения гормонального фона;
рефлюксный недуг, требующий придерживаться диеты;
избыточное разрастание мягкой ткани в области верхнего неба;
анатомически узкие носовые ходы или искривление перегородки;
избыточный вес;
вредные привычки, из-за которых происходит воспаление слизистой оболочки в носоглотке и ротовой полости.

Важно: Храп – это весьма серьезная патология, которая требует безотлагательного лечения. Поскольку постоянное наличие подобного расстройства может привести к развитию апноэ.

Кроме того, развитие этой патологии нередко провоцируют неврологические и психические нарушения. Поэтому так важно своевременно обратиться к врачу для проведения диагностики и выявления причины, из-за которой беспокоит подобное состояние.

Последствия патологии

Наиболее опасная патология, сопровождающаяся храпом – это обструктивный апноэ. При таком недуге во время сна, в легкие человека поступает недостаточное количество кислорода, в результате наступает кислородное голодание всех органов и головного мозга. Подобное состояние нередко провоцирует развитие недугов сердечно-сосудистой системы.

Важно: Если появились первые признаки остановок дыхания в ночное время, необходимо срочно посетить врача. тем, что приводит к смертельному исходу.

Кроме того, при такой патологии больной теряет возможность полноценно спать ночью, а значит и отдыхать, что неминуемо приводит к следующим последствиям:

появление сильных головных болей;
усталость, носящая хронический характер;
раздражительность и депрессивное состояние;
появление дефектов легких и бронхов;
нарушения сексуальной функции;
ночное недержание мочи.

При такой патологии, главная задача больного вовремя обратиться за помощью к сомнологу. Не стоит отчаиваться, способов лечения этого состояние существует множество.

Как устранить эту проблему

Как не храпеть во время сна? Если вас беспокоит подобное состояние, в первую очередь нужно посетить врача сомнолога, который проведет обследование и выявит истинную причину, провоцирующую появление храпа.

Как правило, дабы избавиться от рассматриваемой патологии прибегают к следующим методикам:

прием лекарственных средств;
терапия подручными средствами;
гимнастические упражнения;
правильный выбор ;
оперативное вмешательство.

Помимо этого, больному можно воспользоваться народными методами, при условии, что храп не спровоцирован опасной патологией.

Прием лекарственных средств

Чтобы перестать храпеть можно воспользоваться лекарственными препаратами, устраняющими причины возникновения этого состояния. Для этих целей врач назначает следующее:

если виновник «ночной трели» воспалительный процесс, показаны противовоспалительные медикаменты;
при отечности слизистой, рекомендованы противоотечные средства;
бактериального провокатора эффективно устраняют антибактериальные лекарства;
если храп спровоцирован аллергической реакцией, показаны антигистаминные препараты;
в случае если виновники этого состояния депрессивное или нервное переутомление назначаются седативные средства.

Важно: Лекарственные медикаменты используют для устранения тех патологий, при которых характерным симптомом является храп. Причем важно учесть, если не избавиться от истинной причины, прекратить «ночные трели» не удастся подручными средствами.

Кроме того, если причина патологии кроется в низком тонусе мышечной массы гортани, доктор назначает тонизирующие лекарства.

Терапия подручными средствами

Сегодня существует множество различных методик, с помощью которых можно победить рассматриваемую патологию. К наиболее эффективным относятся следующие:

Специальная назальная клипса. Ее надевают на кончик носа перед тем, как лечь спать. Действует это приспособление, на протяжении всей ночи исправно поставляя кислород в дыхательные пути. Единственный минус клипсы, ее нельзя применять свыше 2 недель.
Растительный спрей. В составе этого средства присутствуют компоненты, расслабляющие мышечную массу гортани, нормализующие кровообращение и улучшающие проходимость воздуха. Кроме того, MySleepGood спрей обладает противовоспалительным и обезболивающим воздействием.
Капли Снорекс. Еще один действенный препарат, который способен одновременно решить несколько задач. Он убирает отечность слизистой, увеличивает тонус мышц гортани, блокирует развитие апноэ и побеждает патогенную микрофлору. Снорекс, является гомеопатическим медикаментом, поэтому его разрешают применять даже женщинам во время беременности.

Все вышеперечисленные средства весьма действенны. Однако, перед их применением необходима консультация врача. Особенно это касается препаратов, растительного происхождения, так как они могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения всегда положительно сказываются на общем состоянии человека. А если у вас выявлен храп, то правильно подобранные упражнения, помогут забыть об этой неприятности.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы восстановить мышечный тонус гортани:

вытяните язык вперед и зафиксируйте его в таком положении на пять секунд, затем снова спрячьте его в ротовую полость. Выполняйте упражнение утром и вечером по 20 раз;
попробуйте подвигать нижней челюстью вперед и назад. Повторяйте упражнение 2 раза в день по 15 раз;
возьмите любой карандаш и крепко сожмите его зубами, при этом хорошо напрягайте челюсти. Повторяйте такую зарядку по 5 раз в день.

Гимнастическая методика подойдет для людей, у которых храп появился с возрастом и для тех, у кого произошел гормональный сбой.

Правильный выбор позы для сна

Чтобы победить рассматриваемую патологию в некоторых случаях человеку нужно просто изменить позу сна. Кроме того, развитию этого состояния нередко способствуют несколько факторов:

сон на спине;
неудобная подушка;
неправильно подобранный матрац.

Чтобы ночной отдых был полноценным и подобное состояние не беспокоило человека, спать желательно на ортопедической подушке и матрасе.

Оперативное вмешательство

Когда подручные средства бессильны, необходимо посетить врача. Он выявит основную проблему и порекомендует, как от нее избавиться. А устанавливают причину, используя следующие методики:

применение полисомнографии;
исследование верхних дыхательных путей;
обследование миндалин с последующим частичным иссечением, при необходимости.

Важно: Рассматриваемая патология зачастую сигнализирует человеку о том, что в его организме развиваются негативные процессы. И если Смена позы не принесла положительного результата, необходимо посетить врача.

В некоторых случаях больному показано оперативное вмешательство для уменьшения в размерах мягкого неба.

Народные методы

Если вы выявили у себя храп, можно попробовать избавиться от него народными методами. Вот несколько наиболее популярных рецептов, которые помогут победить это неприятное состояние:

закапайте по 2 капли в каждый носовой ход облепиховое или оливковое масло. Подобное средство отлично прочищает ноздри и дает возможность свободно ними дышать;
домашний свежевыжатый сок из белокочанной капусты побеждает не только храп, но и блокирует развитие апноэ. Выпивайте сок по 50 гр. ежедневно перед сном;
ромашковый чай также способен победить патологию. Пить его желательно за час до сна с добавлением ложки меда.

Народные средства хороши тем, что практически все компоненты имеются у вас на кухне. Однако, перед тем как начать лечение этими средствами, стоит посетить сомнолога и проконсультироваться с ним, дабы не спровоцировать негативные последствия.

Профилактические мероприятия

Чтобы не страдать от храпа, человеку порой достаточно пересмотреть свой образ жизни и выполнять простейшие профилактические мероприятия. Итак, несколько советов, как уберечь себя от этой патологии:

бросьте курить и употребляйте алкоголь в умеренных количествах;
проветривайте спальню перед сном;
совершайте пекшие прогулки по вечерам, если позволят погодные условия;
увлажняйте комнату в отопительный период;
отдайте предпочтение контрастному душу.

Кроме того, следите за своим питанием и не переедайте, поскольку такие привычки провоцируют избыточное скопление слизи в носоглотке. И последнее, очень важно правильно составить режим отдыха и труда. Дело в том, что психоэмоциональное состояние сильно сказывается на качестве ночного отдыха.

И в заключение стоит подчеркнуть, победить и навсегда распрощаться с храпом, мечтаете не только вы, но и ваши близкие люди. Поэтому откажитесь от позы сна на спине, бросьте употреблять алкоголь, займитесь спортом и уменьшите количество килограммов, если такова проблема имеется, подберите ортопедическую подушку и матрац, и не забудьте посетить врача.

Важно понять, в некоторых случаях от этого состояния можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, а иногда необходимо хирургическое вмешательство.

И помните, храп – это не отдельная болезнь, а симптом определенного нарушения работы организма.

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Как не храпеть во сне женщине или мужчине? Многие из нас считают храп вполне безобидным явлением, приносящим беспокойство, скорее, находящимся рядом, но не самому храпящему. Однако у медицины совсем другой взгляд на этот вопрос. Она утверждает, что храп способен приносить немалый вред здоровью того, чья носоглотка регулярно издает во сне громкие рычаще-вибрирующие звуки. Данная статья поможет узнать о причинах храпа и расскажет, как не храпеть во сне.

Каковы причины храпа

Если во сне человек храпит — это может свидетельствовать о том, что имеются некоторые факторы, приводящие к сужению просвета в носоглотке и трахее. Существуют и другие причины. Вот общий обзорный список заболеваний и состояний, которые способны вызывать храп:

хронические болезни дыхательной системы;
наличие в носовых проходах доброкачественных новообразований (полипов);
аденоиды;
нарушения функций щитовидной железы;
искривление носовой перегородки;
неправильное строение нижней челюсти;
увеличенные воспаленные миндалины;
лишний вес.

Прежде чем начать выяснять вопрос, как не храпеть во сне, важно разобраться именно с причинами, вызывающими данное явление.

Тесты для определения причин храпа

Предлагаем ознакомиться со следующими тестами, которые можно провести самостоятельно:

Нужно открыть рот и попробовать воспроизвести храп. После чего язык высовывается вперед и помещается между зубами и вновь имитируются звуки храпа. Если последнее не получается сделать или звук стал значительно слабее, то это может служить указанием на то, что язык западает внутрь носоглотки во время сна, что и вызывает храп.
Если попеременно зажимать пальцем левую и правую ноздрю и при этом дыхание свободной ноздри будет затруднено, то возможно храп возникает из-за аномального строения носоглотки. Это могут быть врожденные нарушения или нарушения, возникшие после травмы или болезни.
Определить свой индекс массы тела. Для этого необходимо измерить свой рост и узнать вес, после чего данные веса делятся на цифровые показатели роста. Если полученные данные варьируются в интервале от 18 до 25, то это говорит о нормальной массе тела. Превышение верхней границы сигнализирует о лишних килограммах, что, в свою очередь, может влиять на возникновение храпа.
Закрыть плотно рот и попытаться воспроизвести необходимый звук, после чего нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед (не открывая рта) и снова похрапеть. Если он становится тише или вовсе не получается его воспроизвести, то возможно храп во время сна вызывается расслаблением лицевых мышц в результате смещения нижней челюсти.

Если тесты не помогли понять, от чего человек храпит во сне, то лучше посетить врача. Специалист может назначить ряд медицинских диагностических процедур и последующее лечение.

Женский и мужской храп

Издавать неосознанно громкие горловые рулады, находясь в царстве Морфея, могут как мужчины, так и женщины. И все-таки вопрос о том, как не храпеть во сне, мужчине может вообще никогда не прийти в голову, если только его не будут постоянно доставать жалобами родственники, страдающие от постоянных ночных концертов. Между тем представители сильного пола более подвержены феномену храпа, чем женщины. Это обуславливается несколькими причинами:

Физиологическое строение. У мужчин большая масса тела, чем у дам (если брать норму). К тому же, мужское небо более мясистое, что само по себе способно воспроизводить храп.
Склонность к вредным привычкам. Заядлых курильщиков и любителей алкоголя среди мужчин больше, чем среди женщин. Известно, что алкогольная зависимость и привычка к табакокурению способны провоцировать появление храпа.
Возрастные изменения. Нередко мужчины уже после 35 лет начинают отращивать живот, ведут малоподвижный образ жизни, что в итоге отрицательно сказывается на качестве сна.

Женщины чаще всего сталкиваются с проблемой храпа после 45-50 лет и обнаружив у себя это явление, переживают из-за него гораздо больше, чем мужчины.

Особенности женского храпа

На вопрос о том, как перестать храпеть во сне женщине, будет гораздо легче найти ответ, если понять некоторые физиологические особенности слабого пола.

45-50 лет — это возраст начала менопаузы, во время которой происходит снижение выработки эстрогена (женского гормона), в результате чего мышечный тонус ослабевает. Ткани организма, в том числе и структуры глотки, утрачивают былую упругость и приобретают дряблость.

Еще одна особенность: дыхательные пути у женщин изначально более узкие, чем у мужчин. При наборе веса, что тоже очень часто происходит в период менопаузы, глотка и трахея из-за образования жировой ткани еще больше сужаются, что и приводит к появлению храпа.

Что сделать, чтобы не храпеть во сне

В том случае, если храп вызван избыточной массой тела, не остается ничего другого, как перейти на правильное сбалансированное питание со строгим ежедневным подсчетом поступающих в организм калорий и увеличить физическую активность. Это поможет постепенно вернуть вес к нормальным показателям, после чего храп прекратится сам собой.

Аномальное строение нижней челюсти, искривление носовой перегородки, наличие аденоидов или полипов требуют хирургического вмешательства.

Если же храп вызван патологией щитовидной железы, то предстоит серьезное комплексное обследование у эндокринолога и последующее лечение, в которое, возможно, будет включаться прием гормональных препаратов.

Методы избавления от храпа

Таковых, к счастью, существует немало. Это могут быть:

прием специальных фармацевтических препаратов;
особая гимнастика;
народные рецепты;
различные которые можно приобрести в аптеке;
хирургическая помощь при гипертрофированных миндалинах или аденоидах;
гормональная терапия по назначению эндокринолога.

Лекарства от храпа

Как не храпеть во сне? Сегодня в аптеках имеется большой выбор различных препаратов в виде капель, пилюль или спреев. Вот самые известные из таковых:

Спрей для горла под названием «Слипекс». Это популярное средство, содержащее в составе ментол, масло эвкалипта и мяты, а также метилсалицилат. Спрей обладает успокаивающим и противовоспалительным действием и может с успехом применяться для снижения симптомов храпа, вызванных воспалительными процессами в глотке.
Гомеопатические пилюли «Снорстоп».
Растительный препарат «Доктор Храп». Выпускается в форме назального пластыря и спрея.
Средство «Асонор» также выпускается в виде спрея. Данное лекарственный препарат повышает упругость и эластичность тканей носоглотки и помогает получить длительный лечебный эффект. Не вызывает привыкания.

Народные рецепты, помогающие от храпа

Приведенные ниже советы не смогут устранить причину храпа, но все-таки они способны унять или сделать храп потише. Вот ряд интересных рецептов народной медицины:

Напиток из белокочанной капусты и натурального меда. Пропорции: 1 ст. сока капусты (свежего) и мед 1 ч. ложка. Выпить непосредственно перед сном.
Облепиховые капли. Вечером в каждую ноздрю закапывается по несколько капель облепихового масла. Эффективно в том случае, если храп возникает по причине увеличенных аденоидов или воспаленных миндалин.
Полоскание оливковым маслом. Делать это нужно перед сном каждый вечер. У спящего человека мышцы лица, носоглотки и челюстей сильно расслаблены, в результате чего мягкое небо во время дыхания может биться о стенки носоглотки, что вызывает сухость тканей и их травмирование, что еще больше усиливает интенсивность храпа. Как не храпеть во сне при этих условиях? Оливковое масло помогает предотвратить пересыхание слизистой, а заодно способствует процессам регенерации поврежденных участков. Длительность полоскания в пределах 30-40 мин. После процедуры уже нельзя ничего пить или есть, чтобы не смыть масляную пленку со стенок носоглотки.
Капли с морской солью. Данный рецепт хорош в том случае, если храп вызывается хронической заложенностью носа. Лекарство с легкостью готовится дома. Для этого берется 1 стакан воды (лучше дистиллированной) и в ней разводится 1 ст. ложка морской соли (приобрести в аптеке). Закапывать в каждую из ноздрей по паре-тройке капель.

Упражнения от храпа

А теперь мы расскажем, как перестать храпеть во сне, при помощи несложных упражнений. Эффективность данной методики смогут по достоинству оценить те, кто будет упорно выполнять упражнения по 2-3 раза ежедневно на протяжении довольно длительного времени (несколько месяцев).

Кончиками пальцев руки надавить на подбородок и с силой попытаться выдвинуть нижнюю челюсть слегка вперед, а затем сразу же назад. Повторить 15 раз.
Высунуть язык вперед после чего опустить его вниз. Несколько секунд удерживать его в этом положении, после чего расслабить мышцы челюсти и вернуть язык в нормальное положение. Повторять 30 раз.
Напрягая горло и небо, ежедневно по 20-30 раз повторять звук «и».
Перед сном на несколько минут зажимать зубами обычный карандаш. При этом необходимо сильно напрягать мышцы глотки и языка.

Приборы и устройства от храпа

Как не храпеть во время сна? Что еще можно порекомендовать, чтобы решить эту проблему? Предлагаем нашим читателям ознакомиться со следующими медицинскими изделиями, которые предлагают аптеке:

Специальная капа, при помощи которой можно поддерживать нижнюю челюсть в определенном фиксированном положении во время сна. Это помогает предотвращать касание и корня языка и, таким образом, устраняет храп.
Клипса «Антихрап». Устройство вставляется в нос и оказывает стимулирующее воздействие на рефлексогенные точки, расположенные в области носовой перегородки.
Устройство «Экстра-ЛОР». По своему внешнему виду напоминает детскую соску. Помещаясь во вру, изделие фиксирует язык и тем самым мешает возникновению храпа.
Полоски-наклейки. Крепятся на крылья носа и способствуют расширению носовых ходов.

Профилактика храпа

Чтобы избежать появления храпа, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Стараться не спать на спине. Лучшая поза: на боку, допустимо также засыпать на животе.
Подкладывать под голову ортопедическую подушку.
Поддерживать свой вес в нормальном состоянии.
Перестать курить и употреблять алкогольные напитки.
Вовремя лечить лор-заболевания.

Плавание, физкультура на свежем воздухе, положительные эмоции - все это укрепляет здоровье и делает сон спокойным и глубоким, а дыхание - тихим и легким.

Заключение

Мы рассказали почему храпят во время сна мужчины и женщины и как можно избавиться от этого явления. Надеемся, что советы, изложенные в данной статье, принесут пользу нашим читателям. Будьте здоровы!

Храп приносит неудобство не только храпящему, но и его близким, и даже проживающим рядом соседям. Ведь порой человек храпит так громко, что его слышно даже в других комнатах. Из-за этого члены семьи не высыпаются, чувствуют себя постоянно утомленными.

От этого и самому храпящему становится неудобно, ему хочется избавиться от недуга, чтобы окружающие смогли нормально высыпаться. Но как это сделать, возможно ли устранить проблему раз и навсегда?

Причины храпа

Перед тем как начинать лечиться от храпа, необходимо выяснить причины его возникновения. Только зная его истоки, можно прекратить «ночные трели».

Лишний вес ухудшает параметры дыхания, тучные люди часто храпят во сне. Особенно это заметно у мужчин и женщин после 40 лет.

Вредные привычки тоже могут стать причиной храпа. Употребление алкоголя перед сном расслабляет глоточную мускулатуру, из-за чего возникает громкий сон. Дым сигарет, попав в трахею и глотку, может вызвать воспаление. Стенки трахеи отекают, мышцы глотки теряют тонус, дыхательные пути сужаются, что приводит к храпу и апноэ.

Прием транквилизаторов и снотворных средств ухудшает храп, поскольку мышцы глотки расслабляются.

Ещё одной причиной могут выступать простудные заболевания, заложенность носа и аллергия.

Искривленная перегородка, дефекты в строении носа, доброкачественные образования в гортани и носоглотке также часто приводят к храпу.

Лечение храпа

Лечить недуг необходимо исходя из причин его возникновения. Если он появился недавно одновременно с простудой и раньше не возникал, скорее всего, он пройдет вместе с болезнью. Если он возникает в периоды обострения аллергии, эффективным способом его лечения является устранение аллергена или уменьшение проявления реакции путем принятия антигистаминных средств.

Кроме того, аллергики должны следить за чистотой в доме, часто протирать пыль и делать влажную уборку, это поможет уменьшить аллергию.

Курильщикам, храпящим по ночам, следует прекратить курить, или хотя бы не вдыхать табачный дым минимум за два часа до сна. Не рекомендуется употреблять алкоголь перед сном.

Переедание и лишний вес часто провоцируют храп, и если причина громкого сна в этом, необходимо заняться спортом и устраивать ужин за 2-4 часа до отхода ко сну. Ведение здорового образа жизни – отличная профилактика здорового сна.

Если причины самостоятельно выяснить не удалось, нужно обратиться к отоларингологу. Он поможет понять, почему человек храпит и посоветует адекватное лечение.

При искривлении носовой перегородки может понадобиться операция по ее исправлению. Увеличенные аденоиды либо миндалины рекомендуют удалить.

При разрастании верхнего мягкого неба либо потере его мышечного тонуса, ткани неба при положении тела на спине во время сна перекрывают доступ воздуха, вследствие чего возникают хрипящие звуки и может останавливаться дыхание.

В данном случае врачи советуют сделать операцию по уменьшению неба. Однако нет гарантии, что она поможет прекратить храп, в некоторых случаях он может, напротив, ухудшиться. Решение должно приниматься в каждом случае индивидуально вместе с компетентным доктором.

Медицина в борьбе с храпом предлагает использовать таблетки. Медикаментозные препараты принимают в течение месяца, а затем делают месячный перерыв. Они довольно действенные, но не подходят для постоянного применения. Таблетки хорошо пить, например, на отдыхе в санатории, чтобы не мешать другим отдыхающим.

Если интересует, как перестать храпеть ночью сразу, не дожидаясь действия препаратов, то тут помогут наклейки на нос. Их надевают на максимально расширенные крылья носа перед сном, благодаря чему размер дыхательных путей становится больше и воздух беспрепятственно поступает в легкие.

Можно использовать ротовые приспособления – при нахождении во рту предмета язык будет касаться него и не западет, перекрыв доступ воздуха в дыхательные пути.

Поскольку чаще всего человек храпит, когда спит на спине, рекомендуется менять положение тела. Многие женщины мечтают узнать, как избавить мужа от храпа. Решение простое: чтобы любимый не спал на спине и не рассказывал носом тревожные истории, можно пришить к пижамной майке сзади теннисный мячик.

Он будет мешать мужу повернуться на спину и захрапеть. Это создаст неудобства в первое время для мужа, он не будет высыпаться, но когда муж привыкнет спать на боку или животе и мячик можно будет убрать.

Самым эффективным способом, как перестать храпеть, является укрепление мускулатуры языка и глотки с помощью следующих упражнений:

высунуть язык максимально вперед, повторить 30 раз, затем попытаться с силой втянуть его в горло, повторить 30 раз. Нужно почувствовать, как мышцы корня языка сильно напряглись;
выдвинуть нижнюю челюсть вперед, потом назад, повторить 20 раз;
зажать между зубов предмет и сильно сжать челюсти на 5 минут;
в течение дня произносить звук «И», растягивая при этом сильно уголки рта.

Эти упражнения помогают избавиться от храпа за месяц, если делать их ежедневно и правильно.

Существует народный способ, как перестать храпеть девушкам или парням, у которых проблемы с дыханием возникли недавно. Из трех капустных листов делается кашица с помощью мясорубки, в нее добавляется столовая ложка меда.

Храп – это не просто неприятный звук, сильно мешающий окружающим во сне, но и важный диагностический признак, говорящий о наличии у человека какой-либо патологии. Если случай тяжелый, храп может приводить к появлению инсультов, инфарктов или других серьезных заболеваний. Поэтому так важно вовремя избавиться от данной патологии.

Храп увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому его необходимо лечить при первых проявлениях

Современная медицина предлагает множество вариантов избавления от храпа, начиная с простых рекомендаций по поведению и заканчивая хирургическими операциями. Что же нужно делать, чтобы перестать храпеть?

В большинстве случаев можно просто скорректировать образ жизни, и храп во сне исчезнет. Для этого нужно:

Иногда достаточно нормализовать вес, чтобы перестать храпеть

Когда же такие способы не помогли избавиться от проблем и храпение продолжается, можно прибегнуть к народным средствам.

Народные средства от храпа

Самые эффективные народные средства для лечения храпа включают:

Общетонизирующие средства (элеутерококк, аралия, левзея, дягиль, гинкго билоба). Эти препараты увеличат мышечный тонус в области глотки.
Облепиховое масло. Средство поможет убрать корочки в носу и очистить носовые ходы, что также облегчит дыхание.

Полоскание горла отваром ромашки способствует устранению храпа

Отвары из эвкалипта, ромашки, шалфея. Эти травы обладают противовоспалительным эффектом, поэтому после полосканий горло станет менее отечным.

Гимнастика от храпа

Специалисты разработали особую гимнастику, с помощью которой можно эффективно избавиться от храпа. Она не предполагает никаких тяжелых физических нагрузок. В комплекс, который нужно делать ежедневно, входят следующие упражнения:

Упражнения нужно делать регулярно, без перерывов. Когда и народные средства, и гимнастика не помогают, можно обратиться к услугам профессионалов.

Медицинские способы

Врачи разработали множество приспособлений и инструментов для избавления от храпа. Так, например, очень эффективно работает , что вставляется в нос во время сна. Пациент при этом не испытывает никакого дискомфорта, практически не чувствует ее на коже. Клипса расширяет носовые ходы и улучшает воздухообмен.

Применение клипсы способствует лечению храпа при узких носовых проходах

Аналогичным действием обладают специальные капы. Также предлагается использовать специальный пластырь, который крепится на кожу в околоносовой области. Из пор в ткани пластыря выделяется лекарственное вещество, улучшающее кровоток в носовой полости. Если случай тяжелый, то назначается СИНАП-терапия – лечение на специализированном аппарате-компрессоре.

Радикальные способы

Возможно, что избавиться от храпа консервативным путем не получается. Тогда прибегают к радикальным методам – хирургическим малоинвазивным вмешательствам.

Если у человека имеется искривление носовых ходов, избавиться от храпа ему поможет операция по коррекции носа – ринопластика. Кроме того, можно применять и лазерную терапию. В данном случае мягкие ткани неба пациента удаляются лазерным лучом, вследствие чего нормальное дыхание восстанавливается.

Чрезмерное разрастание миндалин требует проведения операции по их удалению

Еще один метод хирургического лечения храпа – это тонзиллэктомия, то есть удаление воспаленных и увеличенных миндалин. Они занимают много пространства в носоглотке и не дают воздуху проходить в трахею.

Консультация у сомнолога

Прибегать к хирургическому лечению можно только в крайних случаях. Обычно его нужно делать, когда храп человека осложняется приступами ночного апноэ – кратковременной остановки дыхания ночью.

При наличии подозрений на данный синдром или при неэффективности консервативной терапии необходимо обратиться к специалисту, который занимается изучением сна – врачу-сомнологу. Он поможет правильно подобрать лечение и назначит соответствующие процедуры. С помощью новейшего оборудования сомнолог сможет установить причину появления храпа.

Поставить точный диагноз можно после проведения полисомнографии

Это делается с помощью полисомнографии – методики, которая стала ведущей при изучении функциональных параметров организма непосредственно во сне. Аппарат фиксирует артериальное давление, частоту дыхательных движений, насыщенность крови кислородом (сатурацию) и прочие важные показатели. На основе полученных данных врач-сомнолог проводит анализ, ставит диагноз и назначает соответствующую терапию.

Храп – это серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Возможно, для этого потребуется лишь немного скорректировать образ жизни человека, а может, придется делать радикальную операцию, но избавиться от храпа нужно обязательно.

Какие упражнения выполнять для избавления от храпа? Узнаете после просмотра видео: