Мощным методом повышения энергопотенциала организма и развития его энергетической системы является медитативный бег . Эта методика первоначально была создана духовными подвижниками Тибета (бег "лун-гом ").
Суть метода состоит в выполнении во время продолжительного группового бега в небыстром темпе пранайам и медитаций , которые:
а) отвлекают внимание от ощущений тела, позволяя не концентрироваться на усталости,
б) создают устойчивое положительное эмоциональное состояние,
в) тренируют способность к концентрации, образному представлению и медитации,
г) развивают "личную силу " (силу сознания),
д) позволяют давать равномерные гармоничные нагрузки на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма и т.д.
При медитативном беге группой в составе 5 - 50 и более человек руководит ведущий, который непрерывно задает упражнения.
При медитативном беге, в отличие от психической саморегуляции в статическом варианте, все упражнения проводятся на несравненно более высоком энергетическом уровне, что значительно усиливает их эффективность. Условия эмоционального объединения всех участников бега и монотонного фона работы мышечной системы способствуют более высокой концентрации.
Данный метод целесообразно использовать после освоения основ психической саморегуляции.
Первоначальные тренировки следует ограничить не более, чем 30 минутным бегом, затем можно постепенно наращивать нагрузки.
В связи с возникающими перестройками в мышечной системе в период тренировок требуется увеличить в рационе питания количество белка (молочные продукты, яйца, орехи, грибы и др.). После тренировок хорошо пить молоко.
Следует также отметить, что у женщин во время интенсивных занятий бегом могут возникать задержки менструаций (это хорошо известно в спортивной медицине); опасаться этого не надо.
Если тренировки проводятся утром, можно бегать натощак или ограничиться стаканом воды с ложкой мёда или варенья. При дневных или вечерних тренировках принимать пищу надо за несколько часов до бега. С полным желудком бегать невозможно.
Одежда при медитативном групповом беге должна быть лёгкой. Так, при температуре воздуха выше 0 градусов по Цельсию достаточно тренировочного костюма. При минус десяти и ниже можно надеть дополнительные спортивные брюки, лёгкий свитер и шапочку. Но можно одеваться и легче. При этих упражнениях недопустим перегрев тела.
Летом в жару целесообразно трассу бега проложить мимо естественных водоёмов и делать остановки для купания. А ещё лучше бегать утром, а днём оставаться у воды. Зимой бег можно заканчивать около проруби (но обязательно должно быть рядом тёплое помещение или заранее разведённый большой костёр). Если таких условий нет, можно пользоваться душем. Бег обязательно надо завершать омовением тела, иначе наступит плохое самочувствие.
Бегу обязательно должна предшествовать интенсивная
разминка, охватывающая все суставы и мышцы тела.
Зимой разминку лучше проводить в помещении, чтобы
выйти на мороз в разогретом за счёт движения
состоянии.
Хотите стать осознанным и гармоничным человеком? И ищите, чтобы Вам помогло достичь такого состояния? Первое, что приходит на мысль — пойти в йога студию и заняться йогой. Но кроме медитаций в позе лотоса и занятий йогой есть еще много других способов привнести осознанность в свою жизнь. Чтобы Вы не делали в жизни, это можно делать медитируя. Или попросту говоря делать осознанно, пребывая в настоящем моменте и в полном контакте с собой настоящим.
Верите или нет, бег может быть отличной медитацией! Ритм, скоординированность и физическая активность — это отличное пространство, чтоб найти контакт со своим телом. Более того, статические сидячие позы подходят не для всех. Для начинающих часто лучше начинать с медитаций, которые происходят в движении. Бег это отличный способ заняться спортом, улучшить здоровье и помедитировать.
Бег сам по себе уже являться медитацией. Во время бега мы чаще всего находимся в спокойном состоянии ума. Самое главное во время медитации это сохранять состояния «внутреннего безмолвия». По другому это еще называется «практика внимательности». То есть мы сосредотачиваемся на том, что происходит в момент «здесь и сейчас»: в нашем теле, ощущениях, происходящем вокруг нас. Ум должен быть максимально расслаблен, а «внутренний диалог» прекращен. Именно в этот момент мы и есть сами собой, мы настоящие, без социальных обусловленностей, оценок и ожиданий.
Так что одевайте кроссовки и давайте пробовать.
1. Начните с малого
Если вы бегаете или медитируете впервые, не нужно ожидать, что достигните просветления в первые же минуты. Для первого раза достаточно 5-10 минут. Делайте это столько, на сколько Вам будет комфортно. А со временем медитируя Вы сможете пробежать марафон.
2. Практикуйте внимательность
Будьте внимательны. Следите за ощущениями в своем теле, пробегайте внутренним взором по своим рукам, плечам, голове, глазам, всем внутренним органам. Как двигаються Ваши мускулы. Как Ваше тело становится теплей. Что Вы ощущаете на физическом уровне? Какие у Вас эмоциональные ощущения. Будьте внимательны ко всему что происходит вокруг. Просто наблюдайте и не оценивайте. Будьте маленьким ребенком, который смотрит не на красивое дерево или некрасивую бабушку. Для ребенка это просто дерево и просто человек. Он воспринимает окружающий мир таким, каким он есть, без оценочно.
3. Внутреннее спокойствие
Если у Вас присутствует постоянный «внутренний диалог», для вас это знак. Это так называемый психологический спазм ума, который никогда не бывает в спокойствии. Это значит Ваш внутренний мир, как мышца, нуждается в срочной тренировке. Не сопротивляйтесь этой «внутренней болтовне», пусть она как картинки кинокадров протекают у Вас на фоне перед глазами, как и картинки всего что происходит вокруг. Даже несколько минут во внутреннем спокойствии — это уже первый шаг на пути к осознанности. Со временем это время будет увеличиваться.
4. Сфокусуйтесь на дыхании
Если внутренний диалог никак не останавливается, сфокусируйтесь на своем дыхании. На ощущениях в легких во время вдоха, как прохладный воздух наполняет. На ощущениях теплого воздуха во время воздуха. Пусть у Вас в голове звучит только два слова: «Вдох… Выдох… «.
5. Завершите с улыбкой
Когда во время бега вы практикуете медитацию и внимательность — это соединяет во едино Ваш ум, душу, тело и эмоции. Все четыре составляющие Вашего естества соединяются воедино. Это и есть осознанность. Часто после такой практики Вы чувствуете себя расслабленным и гармоничным. Вам могут начать приходить новые замечательные идеи. И вообще, мир вокруг Вас как будто преображается.
Начните медитацию , когда будете надевать форму для бега и кроссовки. Делайте это, не торопясь, осознавая каждое движение и сфокусировав все внимание на удовольствии от предстоящей пробежки.
Когда начнете бег, спокойно дышите через нос , практикуйте полное дыхание. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.
Теперь полностью сконцентрируйтесь на движениях. Дышите. Отслеживайте свой ум, если мысли все же приходят, спокойно возвращайте фокус внимания к дыханию и движениям тела. Начните ощущать, как ваше тело, ум и душа функционируют как единое целое. Продолжайте оставаться в настоящем моменте, как можно четче осознавая все, что происходит, не оценивая. Созерцайте.
Бегайте по утрам. «Лучший способ начать день - это бегать ранним утром », - говорят духовные мудрецы современности.
Утренняя пробежка - это не только физическая нагрузка для тела, но и медитативная практика для души. Во время бега мы наслаждаемся природой, созерцаем красоту внешнего мира и погружаемся в тишину внутреннего мира.
Бег - это практика самопознания. Накопившиеся проблемы, обиды и разочарования сразу всплывают в нашем сознании и нас беспокоят. Но, преодолевая себя физически, мы растворяем и беспокойные мысли. Тренируется не только тело, но и характер.
В процессе бега развивается терпение, решимость и сила воли. Мы обретаем внутреннюю уверенность и равновесие. Ум очищается и становится тихим, свободным, спокойным и светлым.
Начните с полукилометра , затем пробегайте километр, потом увеличивайте расстояние постепенно.
Бегите всем телом; бегайте свободно, расслабленно. Бегите, как бегают дети, чувствуйте всё тело - не только руки, ноги. Дышите глубже, дышите полным дыханием. Не стремитесь стать специалистом по бегу; оставайтесь любителем.
Главное помнить, что движение - это всего лишь практика, вызывающая присутствие или осознавание . Пока вы осознаете движение, оно полезно, когда перестаете присутствовать, пользы – мало. Не позволяйте никакому виду деятельности становиться автоматическим.
Когда закончите бег, снимите кроссовки и носки и встаньте на землю, босиком на траву. Почувствуйте связь с Землей и постарайтесь «заземлить» свое тело, насладитесь отдыхом, расслабьтесь. И если ваше тело овеет легкий ветерок, вы почувствуете блаженство. Все это очень вам поможет жить, наслаждаясь. Вот так все просто.
Категорически обязательно переодеваться в сухую одежду и обувь после бега. Это здоровье, комфорт и удовольствие. Тем более, что во время переодевания на улице присутствует элемент закаливания.
Бег – это еще и достижение красоты. Похудение, подтянутые формы, более здоровая кожа, естественное омоложение – это неоспоримые последствия бега.
В развитых странах есть мода на бег. Умные люди видят проблемы, ограничивающие длительность их жизни, и решают их. Умные люди хотят жить дольше, в отличие от заполонивших города ТВ-зависимых, которые не любят себя, свое время, свою жизнь и не понимают ценность своей жизни, которая ограничена временем с самого рождения.
Счастливы те , кто понимает, что бег для радостной и долгой жизни - лучшее решение. Удачи и успеха!
Одна из простых, и в то же время эффективных техник, помогающая вам привести в порядок не только свое тело, но и мысли – медитативный бег.
Это уникальная методика, которая сочетает в себе элементы медитации с физической активностью. Эта техника доступна каждому и освоить ее можно за несколько дней.
В то время, как бег задействует многие мышцы организма, улучшает кровообращение и улучшает вашу физическую форму и самочувствие, правильный настрой и управление своим вниманием в процессе пробежки делает этот здоровья еще полезнее.
Для того, чтобы ваш бег стал медитативным, вы должны сосредоточить свое внимание на чем-то одном и не позволять мыслям хаотично блуждать. Во время бега легко сосредоточить внимание на движениях ваших ног, следя за тем как ноги попеременно поднимаются и опускаются на землю, продвигая вас вперед. Пусть этот процесс захватит вас полностью. Помочь себе управлять вниманием можно с помощью мысленного счета: повторяйте «раз-два, раз-два» в то время, как меняются ноги.
Точно также можно следить любым ритмичным процессом, например, за дыханием (вдох-выдох) или движением рук. Кроме того, медитативный бег можно сочетать с приятной расслабляющей или бодрящей музыкой.
К медитативному бегу можно добавить произнесение про себя , позитивных установок на грядущий день. На каждый «такт» вашего бега, или на несколько «тактов», повторяйте одну и ту же фразу, которая резонирует у вас с уверенностью в себе и хорошим настроением, например: «я счастлива», «я успешна», «у меня все получается», «я уверена в себе» и тому подобное.
Техника медитативного бега или как правильно бегать!
Техника медитативного бега - это по сути, начальная динамическая медитация , которая является и оздоровительным бегом и медитацией с набором энергии , обучением концентрации и управлению собой .
Если вы примените эту технику, то через время вы сможете бегать часами, не уставая, а только наращивая свою силу, энергию, лёгкость и радость в душе. Ваше тело станет стремительно как парящая птица, это будет полёт в беге...
Грань медитатичвного бега - это когда тебе хочется бежать ещё и ещё, а самочувствие твоё тем лучше, чем больше ты бежишь...
Как правильно бегать? Техника бега в данном случае, не предполагает супер сложных упражнений. Техника медитативного оздоровительно бега также не предполагает использование каких-то сверх способностей, а предполагает выполнение нескольких простых, но очень эффективных рекомендаций. А состояние медитации – это в первую очередь состояние максимального расслабления, при котором включаются большинство систем набора энергии и физиологических систем очищения организма.
Как правильно бегать – техника медитативного бега
1. Это разминка связок и суставов. После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовый сустав, поясница, шея. Для легкой разминки достаточно – 2-3 мин.
Итак, размялись и побежали…
2. Бег лучше начинать медленно , но сразу брать комфортный для себя ритм. Далее по мере разогрева мышц ног и тела можно немного ускоряться (шире шаг), но ритм держать.
3. Работа стоп. Стопы должны работать очень мягко, стопа опускается на землю с носка на пятку, далее первой отрывается пятка и последним носок. Не правильно – когда земли первой касается пятка, хотя допустимо, чтобы поверхности земли касалась сразу вся стопа, но всё же лучше чтобы носок касался чуть раньше.
4. Всё тело. Вначале бега нужно пройти вниманием по всему телу и максимально расслабить, каждую его часть, каждую мышцу и связку, насколько это возможно. Чтобы мышцы небыли зажаты. Необходимо чтобы бег давал эффект массажа, лёгкое сотрясание всех частей тела и органов. Это включает механизмы очищения и выведения шлаков из организма и способствует попаданию крови в труднодоступные ранее места.
5. Ноги. Работают как пружины, но при этом также максимально расслаблены.
6. Руки. Согнуты в локтях и расслаблены, кисти собраны в кулак, но не зажаты.
7. Спина, шея, голова – на одной прямой линии, так чтобы воображаемый столб света легко входил в макушку и доходил до копчика по идеальной прямой (держать осанку и не сутулится).
8. Дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. Ритм дыхания – должен ложиться на ритм бега и шаги.Алгоритм. Начинаем: два шага – вдох, два шага – выдох. Далее по мере тренировки диапазон вдох-выдох увеличиваем: четыре шага – вдох, четыре шага – выдох. Далее: 6-6, 8-8, и т.д. Это углубляет покой, усиливает набор энергии и силы многократно.
9. Техника дыхания. Мы рассмотрим без подробностей, только самое простое с чего нужно начинать бег. Желательно чтобы дыхание было брюшным, когда вы дышите как будто животом, тогда подключается нижняя часть лёгких, которая в обычной жизни, как правило, не задействована и воздух там застаивается. В более сложном варианте – это верхнее, среднее и нижнее дыхание (см. йогу).
10. Настрой и образы. Это имеет наибольшее значение! Первое, представляем столб белого света диаметром 10-15 см., который входит через макушку, заполняет голову, далее вдоль позвоночника опускается до копчика, и наполняет всё тело. Потом энергию распределяем вокруг тела. Второе, в центре груди представляем огненный шар света, диаметром 10 см., основное внимание должно быть именно на нём.Третье, концентрируясь на огненном шаре в центре груди вы про себя произносите настрой, слова «Свет, Радость, Любовь… Свет, Радость, Любовь» .
И последнее , не пытайтесь все рекомендации выполнить одновременно и с первого раза, осваивайте все пункты последовательно, убедившись, что сознания и тело запомнили правильное выполнение.
Успехов Вам – много энергии, радости, растущего здоровья и силы!
