Как всегда принимать правильное решение?

Сегодня вы сами ответите на этот важный вопрос.

Аналитическая техника медитации научит легко принимать решение, всегда знать правильное решение , видеть самое эффективное. С медитацией ваши решения будут приносить радость не только вам, но и окружающим.
Мы будем рассматривать картинки, медитировать и избавляться от препятствий, которые мешают принимать правильные решения. Специально для Вас я создала серию рисунков.
Сегодня мы продолжим постигать многовековой опыт медитации и сделаем второй шаг на пути истинной реализации своей жизни.

Приветствую Вас, мои ученики на втором уроке медитации !

На первом уроке мы начали развивать внимательность, и узнали метод контроля своих мыслей.

Мы достигли:

• внутреннего спокойствия
• ясного видения настоящего мгновения
• состояния творческого мышления

Поздравляю, мы приступили к развитию сверх возможностей ума.

Мы научились отдавать все усилия на решение единственной задачи, которая действительно существует в настоящее мгновение. Мы научились сохранять чистое внимание, без мыслей о прошлом и будущем и направлять всю мыслительную деятельность на эффективный результат.

Поэтому те, кто сейчас взволнован, чьи мысли беспокойны, а мышцы напряжены, освежите в памяти и лишь после приступайте ко второму.

Теперь все готовы!

Вместе делаем мягкий глубокий вдох и медленный глубокий выдох. С глубоким и ровным дыханием мы начинаем урок.

Сегодня начнем с примера применения аналитической медитации . Мы вместе проведем подробный анализ.

Мы освоим новую технику медитации — рассудительный анализ. Каждый сам сделает выводы, и приобретете личные убеждения. Мы почувствуем необходимость изменения привычек ума и развития нового мышления.

Внимательно читаем, рассуждаем, переосмысливаем.

Как аналитическая медитация помогает детям с ограниченными возможностями.

Исследование было проведено в 2001г в США. Экспериментальная группа состояла из детей инвалидов и детей с ограниченными возможностями.

Ученые поставили перед собой цель:

• Научить детей техникам медитации , чтобы помочь найти себя в этой жизни и само реализоваться

Выделили две основные задачи:

• научить детей управлять своим мышлением и правильно использовать природные возможности сознания
• помочь детям составить долгосрочный план своего развития

Исследование основывается на факте, что люди не умеют применять свои физиологические возможности. Мы обманываем свое сознание, ставим не правильные цели, поэтому их решение не приносит нам удовлетворения.

Студенты ставят цель поступить в Вуз, а не развивать свои способности и научится применять их в жизни.

Взрослые ставят цель устроиться на работу, и не строить свое будущее.

Я, похоже, раньше так всегда делала! Я меняла фитнесс клубы, но при этом ни чего не изменялось, я продолжала быть чем-то недовольна. Только сейчас поняла, что у меня не было стратегии саморазвития .

Ученые подробно изучили эту особенность мышления и создали метод «Эффективное направление ума».

Этот метод помог увидеть детям свои истинные желания, поставить правильные цели и самим найти способы их достижения.

Метод — три техники медитации.

Техника 1. Сосредоточение на дыхании.

• Дети ощутили полное расслабление. Это было настоящим отдыхом от своих страхов.

• Дети только дышали и были как все,просто детьми.

Техника 2. Внимательность к мыслям.

Дети навели ревизию в своих мыслях. Им помогли осознать, что страх это реакция на воображаемые неудачи, чужие мнения, насмешки.

• Дети смогли изменить свои фантазии и увидеть свою уникальность.
• Они увидели себя истинных, свои таланты, дарования, способности и интересы.
• Они почувствовали себя счастливыми.

Таких результатов добились дети. Если вы хотите освоить эту технику медитации и применять ее на работе, в семье и в стрессовых ситуациях, прочитайте статью «Моя медитация или самореализация в жизни. Часть 1. Урок на внимательность».

Техника 3. Аналитическая медитация.

Дети смело поставили желаемые цели и выстроили стратегию осуществления из своих решений и действий.

Вот пример аналитической медитации 14-летней Клары, участницы эксперимента:

• я определю все возможные варианты развития своей карьеры, учитывая свои сильные стороны
• я выберу 5 интернет сообществ (сайтов, форумов) перекликающихся с моими способностями и интересами, чтобы перенимать опыт добившихся успеха людей
• проведу анализ навыков успешных людей, их должностные обязанности и ответственность. Выберу 5 конкретных предпочтений
• я определяю, какие знания и качества нужны для самореализации. Определю где и как их приобрести
• я буду непрерывно совершать практическое действия для достижения желаемой занятости (постоянно составлять план своего развития)
• я буду контролировать прогресс своих действий, шагов и вносить изменения по мере необходимости

По завершению эксперимента все дети признались, что больше не видят проблем в достижении своих целей. Они научились находить решения!

Закончилось исследование и первая часть нашего урока.

Делюсь друзья, с Вами своими размышлениями!

Я впервые осознала, что дети с ограниченными возможностями не нуждаются в жалости.

Сила таланта и самореализация абсолютно не зависит от внешних особенностей человека.

Я ощутила радость их победы и в очередной раз увидела громаднейшую силу медитации. Как умелое управление сознанием кардинально меняют видение реальности, а следом и саму реальность.

Делайте мягкие вдохи и выдохи.

Урок продолжается.

Разберем особенности аналитической медитации . Разбираем, как конкретно медитация помогает найти правильные решения .

Медитация дает подсказки. Она за раннее дает нам правильные ответы, в которых мы должны убедить наше сознание. Мы должны победить старые привычки мышления и реакции.

• всегда, абсолютно всегда нужно выбирать прощение, а не обиду
• всегда выбирать спокойствие, а не тревогу, волнение, агрессию
• всегда заменять свою зависть на радость успехам других людей (ведь от этого вам хуже точно не станет)
• всегда применять позитивное мышление — это лучшее решение

Представьте сейчас, как вы применяете эти принципы. Точно представьте, как изменятся ваши мысли, действия, движения. Как поменяются мимика, жесты, ощущения в мышцах.

Если ваши мысли успокоились, глаза и губы расслабились, плечи опустились, а движения стали раскованным, то мы успешно провели нашу медитацию.

Запомните это состояние!

Мы обязательно должны испытывать именно эти ощущения, если хотим находить самое эффективное решение .

Чтоб закрепить эффект медитации и ослабить силу старых привычек перейдем к увлекательной и завершающей части урока рисункам.

Серия рисунков «Как принимать правильные решения».

Рассмотрим рисунки и наглядно увидим, как наши размышления влияют на наши решения.

Будьте самим собой. Мы часто очень большое значение придаем мнению окружающих

Принимайте решение сами. Не позволяйте эмоциям (обида, страх, злость, зависть) сказать решающее слово

Решение должно всегда вызывать позитив. Часто принятое решение приносит боль не только другим, но и себе.

Из-за всех сил сопротивляйтесь старым привычкам, непрерывно повторяйте себе «Я выбираю позитивный исход событий. Я выбираю хорошее настроение!». Как-то в этой внутренней борьбе я прибывала 3 часа и одержала вверх. Возможная ссора закончилась прекрасным ужином.

Делаем глубокий вдох и спокойный расслабленный выдох.

Закончился второй урок медитации.

Возможно, у кого-то возник вопрос!

Как, все же, применять эту медитацию и принимать правильное решение.

1. Делаем глубокий вдох и выдох. Достаточно повторить, два раза. При этом последовательно наблюдайте за движением стенки живота, грудной клетки, ноздрей. Расслабьте лицо, опустите плечи. Полностью отдайтесь дыханию. Отдыхайте. (1мин)
2. Ощутите полное расслабление и спокойствие в настоящем моменте, когда нет мыслей о прошлом и будущем. (1мин)
3. В настоящее мгновение поставьте одну единственную цель, один вопрос, на который необходимо ответить. Пользуйтесь подсказками от медитации, анализируете до тех пор, пока решение не вызовет ощущение спокойствия и легкой радости. (От 3мин).

Не думайте, что о вас могут сказать другие.

Не думайте об успехах других.

Не предполагайте поражение.

Находитесь в настоящем моменте.

Спокойно и уверенно принимайте решение.

Действуйте!

Мы сегодня попробовали на себе аналитическую технику медитации . Применяйте ее, и вы заметите, как начнет меняться ЖИЗНЬ. Управляйте своими решениями. Пусть наши решения сделают окружающих счастливее и приведут нас к самореализации .

В своей жизни каждый из нас рано или поздно может столкнуться с необходимостью принятия трудного решения, которое впоследствии окажется правильным, однако может нести в себе негативные и нежелательные последствия для вашей будущей жизни. В этом случае бывает непросто вести себя в соответствии с общепринятыми этическими и моральными принципами. Описанная далее медитация позволит Вам обрести правильное направление, если это, конечно же, относится к тому, что Вам необходимо.

Описание медитации:

Слышали ли Вы когда-нибудь от лучшего друга, работающего продавцом в магазине, признания о том, что в своё время ему приходилось воровать товары и реализовывать их на стороне? Приходило ли к Вам понимание о невозможности продолжения Вашей работы на предприятии, которое загрязняет окружающую среду, однако вы столкнулись с невозможностью выполнения этого шага, так как вы остро нуждаетесь в деньгах? С подобными типичными ситуациями сталкивается огромное количество людей, практически, каждый день. Медитация энергия любви позволит понять, что требуется делать в этой ситуации.

Польза:

• Медитация позволит найти верное понимание этических и моральных принципов;
• Окажет необходимую поддержку в ходе принятия решения;
• Вызовет необходимость следования вечным ценностям, в основе которых лежит сострадание.

Время:

Проведение медитации необходимо для существования личности в полном соответствии с ее моральными принципами.

Подготовка:

Необходимо сформулировать в письменном виде важные для Вашей личности этические принципы и моральные ценности.

Практика:

1. Займите положение «сидя на стуле» или подушке в пределах своего медитативного пространства. В течение ближайших пяти минут следите за собственным дыханием.
2. Постарайтесь возродить в памяти непростую ситуацию, в которой от Вас требовалось принятие решения. Представьте негативные последствия, следующие за Вашим решением, независимо от результата самого решения. Постарайтесь понять какое из действий будет максимально совпадать с Вашими личными ценностями.
3. Теперь взгляните на эту ситуацию с иного ракурса. Представьте, какие неприятные последствия могут возникнуть в результате вашего принципиального поступка. Что будет, если Вы потеряете лучшего друга или место работы. Как Вы будете себя чувствовать, если поступите в соответствии со своими принципами? Как ваши действия, основанные на принципах, смогут помочь одним людям и насколько навредят другим?
4. Иногда, в подобных ситуациях совсем не просто найти нужный ответ, поэтому наиболее оптимальный выход в сложившейся ситуации следующий: не стоит жалеть потраченного на медитацию времени, постарайтесь разобраться в спокойной обстановке, что хорошо, а что плохо. На основании сделанных выводов примите нужное решение. Можно попросить представителя высших сил, которому доверяете, дать вам правильное понимание сложившейся ситуации и найти единственный правильный выход из нее.

Сделайте паузу, примите свои чувства и внутренне улыбнитесь себе, даже если поначалу эта улыбка покажется вам неискренней. Подумайте о том человеке (или домашнем питомце), которого вы любите, даже если его давно уже нет в живых. Можете вспомнить свое любимое место. Главное - создать теплое и сострадательное настроение , каким бы фальшивым оно ни казалось поначалу. Затем нужно осторожно перенести эти чувства на себя и окружить себя теплотой, любовью и сочувствием.

Благодаря этой медитации вы научитесь предельно осторожно налаживать контакт со своими болевыми ощущениями или другими трудностями и относиться к ним с нежностью, добротой и состраданием. Это поможет сгладить вторичное сопротивление и страдание или даже полностью от них избавиться. Вы узнаете, как окружить свою боль или другую проблему, а также любое возникающее внутри сопротивление добрым и мягким дыханием.

Приготовления

Постепенно расслабьте все тело и поддайтесь силе тяжести, чтобы оно всем весом опиралось на кровать, пол или стул. Можете ли вы сконцентрироваться на ощущении того, как сила тяжести притягивает вас к полу и поддерживает?

Медитация

Теперь постепенно сосредоточьте свою осознанность внутри, вокруг дыхания, позволяя ему укачивать и убаюкивать вас и ваше тело - спереди, со спины и боков. Почувствуйте дыхание глубоко внутри. Можете ли вы удерживать осознанность внутри дыхания, по мере того как оно ритмично и мягко приводит в движение все тело?

Теперь попробуйте расширить границы осознанности, чтобы оно вместило боль, дискомфорт, усталость или другую трудность, которую вы испытываете. Сделайте это с таким отношением, какое вы бы проявили к любимому человеку, у которого что-то болит или который получил травму. Подышите какое-то время вместе со своими ощущениями. Если вы испытываете страх, то дышите мягко вместе со своим страхом, снова и снова возвращая осознанное внимание в тело, к дыханию.

В случае внутреннего сопротивления или сильной и упрямой боли вам может помочь такой прием: представьте это сопротивление или боль в виде тюка сена, позади которого вы стоите или сидите. Теперь представьте, что вы очень осторожно прислоняетесь к нему, постепенно перенося на него весь свой вес. Когда вы наклонитесь, тюк сена немного прогнется, и вы поймете, что его поверхность более податливая и мягкая, чем вы думали. Может быть, вам удастся почувствовать, что сопротивление боли тоже смягчается, когда вы опираетесь» на нее? И все это время мягкое дыхание бережно приводит в движение и укачивает ваше тело.

Теперь сфокусируйте ваше осознанное внимание и исследуйте с его помощью конкретные ощущения боли или дискомфорта. Что вы чувствуете? Замечаете ли вы, что ощущения постоянно меняются и двух одинаковых моментов боли просто не бывает? Возможно, приблизившись к своим ощущениям, вы поймете, что у вас болит только поясница, а не вся спина, как вы думали раньше. Способны ли вы пристально рассмотреть то, что вас беспокоит? Не исключено даже, что вы обнаружите приятные аспекты некоторых ощущений, например, легкое покалывание. Или же испытаете облегчение, наконец-то «посмотрев в глаза» своей проблеме, проявив к ней доброту и интерес и отказавшись от борьбы, которая вызывает только дополнительные страдание и напряжение.

А что происходит с вашими мыслями и эмоциями? Возникают ли они в ответ на боль или другую проблему? Можете ли вы позволить им появляться и исчезать, не подавляя их и не отождествляя себя с ними? Способны ли отпустить их, удерживая в поле внимания базовые ощущения, возникающие в теле, при помощи доброжелательного дыхания?

Постарайтесь воссоздать у себя внутри терпеливый, приветливый и мягкий настрой.

Если возникающие ощущения кажутся вам слишком интенсивными, можете расширить поле осознанного внимания и включить туда другие характеристики этого момента. Обратите внимание на звуки, запахи или температуру в комнате - пусть ваши болевые ощущения или дискомфорт находятся в более широком и открытом пространстве осознанности, где происходят другие события.

Если вы чувствуете онемение или практически ничего не чувствуете, постарайтесь как следует сосредоточиться на происходящем. Проявите интерес к возникающим ощущениям, мыслям и эмоциям и при помощи дыхания смягчите любое сопротивление или твердость. Представьте, что дыхание обладает успокаивающими свойствами, и позвольте ему естественным образом растворить любое напряжение или твердость, хотя бы немного.

А теперь наполните дыхание состраданием к самому себе: представьте, как на вдохе ваше тело насыщается добротой и мягкостью, которые на выдохе проникают еще глубже и наполняют тело состраданием и теплотой. Дышите с глубоким ощущением доброты, заботы, нежности и сострадания к самому себе.

Позвольте вашему дыханию качать и баюкать все тело, включая любую боль и дискомфорт. И если сопротивление все еще одерживает верх над вами, наполните и его тоже добрым и мягким дыханием. Примите любой свой опыт с большой нежностью.

Заключение

Постепенно завершите медитацию. Включите в поле осознанности звуки внутри комнаты и за ее пределами. Откройте глаза и позвольте осознанному вниманию оставаться глубоко внутри тела. Начинайте осторожно шевелиться, сохраняя доброе и заботливое отношение к себе. Затем постепенно приступайте к своим делам. Сопротивление и неприятие вы можете сгладить дружелюбным дыханием, независимо от того, чем собираетесь заниматься.

Все мы время от времени сталкиваемся с жизненными трудностями или просто не знаем, как правильно поступить в том или ином случае. Не стоит полагаться на ум, полный беспокойства, нагруженный и перегруженный мыслями о работе, семье, финансах и прочих заботах, и думать, что он выдаст правильное и мудрое решение. Чтобы найти выход из ситуации, предлагаю вам попробовать медитацию. Задача медитации в этом случае – успокоить ум и дать возможность мыслям из глубинных слоев сознания выйти на поверхность. Итак, подготовьте место для медитации: это может быть коврик (покрывало), сложенный в несколько раз. Сядьте сложив ноги по-турецки – в йоге это называется поза Полулотоса. Сгибаете левую ногу в колене, ступня упирается во внутреннюю часть бедра правой ноги, которую вы устраиваете устраиваете под левой.

Медитация после еды – не лучшая идея, после еды должно пройти 2-2.5 часа, иначе вся работа будет идти в желудочно-кишечном тракте.

Перед тем, как сесть медитировать, приготовьте листок бумаги и ручку, положите их рядом. Спину обязательно держите прямо – это одно из важнейших правил медитации. Сядьте удобно, чтобы тело не отвлекало ваше внимание, так как в этом состоянии мы глубже погружаемся в себя. Закройте глаза и чуть посидите, обращая внимание на свой вдох и выдох. Через 10-30 секунд задайте вопрос, который волнует вас, формулируя его очень четко, так, чтобы можно было получить ответ «да» или «нет», либо как-то по-другому, но так, чтобы появилась абсолютная ясность. Затем отпустите свой вопрос.

Теперь нам нужно занять ум полезным делом. Для этого подойдет универсальная мантра на санскрите «Баба нам кевалям», что означает «Все вокруг Любовь». Во время медитации прокручивайте эту мантру – она очистит ваш ум, успокоит его, успокоит нервную систему и работу сердечно-сосудистой. Спустя минут 10-15 выйдите из медитации, поблагодарив себя и Вселенную. Возьмите бумагу с ручкой и начинайте писать все, что вам приходит в голову. Напишите как можно больше и потом уже выберите то, что кажется наиболее правильным решением.

Отличный способ поиска ответа на вопросы – задавать вопрос своему подсознанию непосредственно перед сном. Задайте конкретный вопрос – и во сне обязательно придет ответ. Если в первый раз не получится, во второй не получится, то в третий или пятый раз обязательно получится! С опытом вы будете все лучше интерпретировать свои сны. Даже без опыта интуитивно вы всегда сможете расшифровать свой сон. Как вы поняли, получение информации из глубинного сознания – процесс необычайно интересный и творческий.

Принять – значит понять и простить: себя, людей, жизнь. Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я принимаю фактор своего рождения и все, что повлияло на мое развитие и привело меня к сегодняшнему дню, и я благодарен за это. Я принимаю то, что нельзя изменить, и пытаюсь изменить то, что поддается изменению. Я стараюсь развивать свои достоинства и преодолевать свои недостатки.

Как и все живущие, я — человек несовершенный. Я понимаю, что самообвинение и самоедство – деструктивный путь, самопознание и самосовершенствование – конструктивный. Я постоянно учусь чему-то новому и совершенствую себя и свою жизнь. Я могу сомневаться и совершать ошибки, но я учусь разрешать свои сомнения и извлекать уроки из ошибок. Я могу бояться, но я учусь понимать причины своих страхов и преодолевать их. Я могу грустить, но я учусь понимать причины грусти и не позволяю себе впасть в уныние.

Все лучше и лучше понимая себя, я учусь понимать других людей. Они, как и я, мучаются своим несовершенством и переживают свои сомнения, допускают свои ошибки, боятся и грустят. Они так же, как и я, учатся контролировать, понимать себя и решать свои проблемы. Прощая друг друга, мы сохраняем отношения. Помогая друг другу, мы помогаем себе.

Я осознаю свои убеждения и установки, отбираю из них актуальные и полезные, избавляюсь от ненужного и приобретаю новые. Я учусь контролировать себя и события в той степени, которая зависит от меня. При этом я понимаю, что в каждом событии участвует столь много людей и факторов, проконтролировать и повлиять на которые я не в силах. И тогда я решаю проблемы по мере их возникновения. Ориентируясь на лучшее, я понимаю, что на самом деле все могло бы быть гораздо хуже, чем есть, и благодарен за то, что худшего не случилось.

Я отпускаю свое прошлое и с надеждой смотрю в будущее. Что было, то прошло. Изменить что-либо уже нельзя, но, анализируя произошедшее, я приобретаю ценный опыт, который помогает мне жить в настоящем и поможет в будущем. Я могу строить планы и ставить цели, понимая при этом, что любые ожидания остаются лишь моими ожиданиями, фактическая реальность может быть совершенно иной. Мои ожидания – это мечты, иллюзии, фантомы, и никто не гарантировал мне, что они сбудутся именно так, как я планирую. Что будет, я не ведаю, и, надеясь на лучшее, тем не менее готов встретиться с худшим. Я знаю, что чем эффективнее я отработаю в настоящем, тем более могу рассчитывать на желательный исход.

Я учусь доверять себе, своим решениям, окружающим людям и миру. Все достижения в этом мире относительны, и каждое имеет свои положительные и отрицательные стороны и последствия. Все, что ни происходит, все происходит по какой-то причине и для чего-то. Я учусь видеть эти причинно-следственные связи в максимально возможных глубине и перспективе. Каждая встреча – урок, каждое событие – повод к развитию. Каждый соревнуется только с самим с собой. Радость возникает от ощущения движения и роста осознания. Я иду вперед. Я учусь и развиваюсь. Я принимаю себя и свою жизнь.

P.S. Напоминаем, что выполнять упражнение желательно в спокойной удобной обстановке. При чтении текста рекомендуется глубоко вдумываться в каждую фразу, размышлять над сказанным. Чем более глубоким будет осознание текста, тем эффективнее будет результат. Да, и не забудьте поставить глаголы и прилагательные в нужную грамматическую форму рода.