Маша Ефросинина, ведущая украинского ТВ и журналист, недавно стала мамой во второй раз. Маша родила сына-богатыря Александра. Чтобы рассказывать всем своим поклонницам о том, как ей живется в статусе дважды мамы, Маша ведет свой микроблог. Вчера звезда поведала о том, как справляется с послеродовой депрессией.
18:41 17.09.2014
«Об этом женщины обычно не пишут… А рассказывают только тогда, когда все позади… Хотя известно, что многих участь ПОСТРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ минует (таким женщинам завидуют молча). Мой сегодняшний пост для тех, кто к этим счастливицам не относится, но очень хочет депрессии избежать!
Даже не знаю, что меня больше пугало перед вторыми родами- сами роды или то, что снова начнет происходить с моим организмом после них! Для меня до сих пор остаётся загадкой, что это такое в нас вселяется после того, как «выселяется» маленький житель!
Я отчетливо помню, как десять лет назад стояла дома перед зеркалом и рыдала! Хотя чего, спрашивается? Ребенок родился здоровый! Похудела за беременность на 15 кг! Муж на руках носит! Есть замечательная няня в помощь измученной Машеньке!
А я рыдаю, захлебываюсь… Ужасно себя жалко, все болит, но я должна одна это всё терпеть ради человечка, который как маленький живодер, каждые три часа оставляет от моей груди реквизит для фильма про людоедов! Да и черт подери, почему для всех мужчин счастье иметь ребенка- это утром поцеловать тебя с малышом и убежать на работу?
.jpg)
Жизнь их практически не меняется, а просто наполняется новыми щемящими эмоциями! А у нас, женщин, она, жизнь, просто переворачивается с ног на голову, и мы еще вот так, стоя на голове, вскармливая грудью, должны не забывать, что «осчастливлены» нести гордое звание «хранительницы очага» - дома порядок, вещи сложены, как любимый привык, еда свежеприготовленная, ребенок желательно, чтоб не плакал, когда папа дома. Класс!
.jpg)
Да-да-да, я все знаю и изучила про гормональные изменения! Я, как никто знаю, что такое физическое истощение после родов- мне мои карапузы (Нана 4100кг, Санек 4700кг!) дались оооочень непросто! Но это ж постоянное сдавливание в груди от грусти - просто издевательство над и без того усталым женским сознанием и организмом!
Поэтому во второй раз я пошла по одному из моих проверенных путей - «предупрежден, значит, вооружен!»
Во-первых, я распрощалась с собой-жертвой, которая все должна вытерпеть сама! Мне и так больше всех достанется, так что я больше не собираюсь тихо рыдать в ванной, жалея себя и тех, кого не хочу тревожить своим состоянием!
На этот раз я в красках напомнила Тимуру тот высушенный слезами «овощ», в который превратилась после рождения дочери и сказала, что больше так не хочу, и что Он тоже несет за это ответственность. Это вовсе не означает, что мне нужно каждое утро дарить клумбу с цветами, нет, просто надо ситуацию делить на двоих, потому что, по большому счету, она таковой и является - ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ СО ВСЕМ СПРАВЛЯТЬСЯ САМА!
Даже если Вам плохо, это не только Ваше «плохо», но и его! Просто не дайте им делать вид, что ничего не происходит! И без истерик! Научитесь формулировать свои желания не как капризы и прихоти, а именно, желания. Заставьте себя «уволить» это героическое «я все сама!» и с благодарностью принимайте помощь - и себе немного времени сможете посвятить, и малышу дадите пообщаться с законным родителем.
Второе, и не менее важное! Я поняла, что главный враг женщины в этом уязвимом состоянии - пустота! Во всем - безделье, отсутствие планов, необходимости заставить привести себя в порядок, куда-то выйти и вообще возвращаться к привычной жизни! Здесь я сразу отвечу тем, кто считает, что «настоящая мать» должна сидеть около дитяти 24 часа - у меня другая позиция была и есть!
Я против жертвоприношений - это раз! Два - я знаю, что женщина не должна терять себя, иначе она превратится в нервную, неухоженную и недовольную субстанцию, от которой ее же дети и будут в итоге страдать (подчеркиваю, это моя позиция, сформированная из моего отношения к жизни и ощущения себя. К женщинам, полностью посвятившим свою жизнь воспитанию детей, при этом сохранившим в себе гармонию, я отношусь с уважением).
Три - при правильном планировании вам по силам возможности Супергероя - я успеваю кормить малыша, забирать Нану из школы и заниматься своими текущими делами и делами нашей семьи! Няня? Да, у меня есть няня - именно потому, что для меня крайне важно иметь пространство для своей жизнедеятельности.
Итак, чтобы избежать депрессии, я должна была придумать, что я буду делать, когда, родив, почувствую привкус хорошо знакомой мне энергии, «моей» энергии - жажды жить, творить и создавать! Готовилась я к этому задолго до родов! Еще на седьмом месяце я заканчивала снимать свое видео-пособие для беременных, которое сейчас уже почти готово и смонтировано!
Когда доктора стали более строго настаивать на сбавлении активности и уложили меня на трехнедельное сохранение, я, помучавшись от «бессмысленно проходящего времени», обнаружила, что в пассиве тоже есть свои прелести - у тебя включаются дополнительные резервы мозга. Таким образом, у меня появилась эта страница. Тут мне всегда хорошо - я могу общаться с вами, делать что-то полезное, и не терять связь с интересным для меня миром!
С помощью всего лишь интернета, телефона и моей внутренней необходимости мне удалось начать новую серьезную и масштабную историю в моей жизни - активизировать социальную и благотворительную помощь детям (в этом и вы уже помогали, спасибо еще раз)!
Тема эта тоже будет иметь свое еще более эффективное продолжение - мы сейчас активно над этим работаем! Также я наконец-то нашла разработчиков сайта, о котором мечтала, и уже в скором времени вы сможете читать все самое полезное для женщин на прекрасном портале (а я смогу наконец-то писать там свои блоги и не бить себя по рукам, что слишком длинный текст, как для ФБ) Также у меня много идей, которые я пока обдумываю…
Но, самое главное, я ни за что не собираюсь бросать телепроекты… но об этом уже в следующий раз!
Резюмирую посему: чтобы не допустить депрессию, постарайтесь сделать так, чтобы у вас для нее просто не было времени! Занимайте себя всем, что приносит вам удовольствие, даже если кому-то это покажется ерундой - это ваши удовольствия и потребности, вы имеете на них полное право!
Спасибо, что дочитали до конца. До скорого! Ваша Маша
P.S. И поплакать тоже иногда необходимо, даже полезно! Помните, наша сила в нашей слабости?»
14:06 16.02.2015
Наверняка у Маши Ефросининой найдется немало завистников: ведущая не только успешно воплощает в жизнь все свои планы, но и будучи мамой уже двоих детей , выглядит на все сто. И пока кто-то, лелея собственную лень, убеждает себя, что дело в генетике, удачном расположении звезд или еще какой ереси, Маша доказывает: все, чем она обладает на сегодняшний день - результат упорного труда.
Самое приятное, что Ефросинина не бережет секретов собственной красоты и готова делиться ими со всеми желающими. Так, телеведущая выложила в свободный доступ комплекс упражнений для беременных, который она записала еще будучи в положении. Идея увековечить тренировки, которые Маша выполняла, начиная с четвертого месяца беременности и до последних недель перед родами, пришла ей после прочтения различных статей и общения со множеством подписчиков в соцсетях. Для нее стало очевидным, что безграмотность многих женщин о периоде вынашивания малыша по-прежнему очень велика.
«Вынашивая ребенка, я, как и многие женщины в моем положении, заходила на сайты, на различные форумы, читала много литературы. И меня возмущали постулаты, заставляющие делать вывод, что беременность — это диагноз. Поэтому на своем личном опыте решила продемонстрировать, что это не так. Понимала: раз я в положении, то надо не упускать момент, а делиться своим опытом. Вот так мы и решили записать видео с зарядкой для беременных. Получились такие 20-минутные комплексы, в которых я показываю свою личную тренировку. Видеопособие также касается мифов о беременности. Я подошла к этому очень профессионально: проконсультировалась с докторами и специалистами », - делится Маша.
Наглядное пособие для беременных получилось практичным, доступным и простым для выполнения. Видео записывалось в домашних условиях во время реальных занятий под руководством личного тренера Маши, мастера высшей категории, Ксении Слюсарь. Из спортивного инвентаря - несложный набор: коврик для йоги, мяч для фитнеса и подручные средства (бутылки с водой вместо гантелей, например). Ефросинина не только выполняет физические упражнения, но и делится ощущениями, которые при этом могут возникать, рассказывает о правильном питании и важности четкого следования инструкциям.
Сашеньки могла похвастаться стройной фигурой. Сохранить отличную форму во время беременности ей помог комплекс упражнений, разработанный совместно с тренером Ксенией Слюсар. Эти тренировки Маша записала на видео, чтобы будущие мамы могли присоединиться к упражнениям.
"Привет!
Сегодня мужчине моей мечты исполнилось полгода!
А ровно год назад, будучи на четвёртом месяце беременности и переживши страшнейший токсикоз, я подумала, что не хочу превращаться в клушу, всю такую беременную и сложную!!! Находясь под профессиональным наблюдением врачей, я очень много работала до 7 месяца. А спортом занималась почти до самих родов! Силы были и желание тоже!
Однако, несмотря на то, что я не первая и далеко не последняя (слава Богу!) на земле женщина, вынашивающая ребёнка, я постоянно сталкивалась с тем, что у беременных вокруг какое-то немыслимое количество во время беременности! Я действительно, встречала женщин, которые (и это в 21 веке!!!) верят, что нельзя есть рыбу, потому что ребёнок будет немым:) А про физические нагрузки вообще молчу! Вот уж правда, где фантазия работает изощрённо, чтобы себя "уговорить" спрятать подальше спортивные принадлежности!
А еще постоянно слышала:"Ну, конечно, эти звёзды, которые мгновенно возвращаются в былую форму, а то даже и худее становятся после родов -точно знают какой-то страшный секрет. А мне-то куда, я всё равно после родов буду жирной - пойду пострадаю по этому поводу в компании круасана!!"- самая распространённая отговорка для большинства беременных!
Так вот, заявляю! Единственной причиной не заниматься физическими нагрузками во время беременности - может быть только !!!
Если вы хорошо себя чувствуете, делаете УЗИ контроль, у вас отсутствует … Если вы хотите, чтобы роды прошли легче, а потом из зеркала на вас посмотрела не кенгуру со свисающим брюшком, а счастливая женщина-мама, то полюбите себя сейчас, а не откладывайте на тогда, когда вам из-за кормлений и недосыпа будет не до тренировок! Не относитесь к , как к тяжёлому насилию над собой, а получайте удовольствие от того, что заботитесь о вас двоих с малышом, уже с раннего срока беременности!
Мы с моим персональным тренером Ксенией Слюсарь разработали специальный комплекс тренировок для беременных женщин! Я занималась по нему с 4 по 8 месяцы! Некоторые мои тренировки мы сняли на видео, и теперь в вашем распоряжении есть шесть полноценных комплексов, которые вы можете смело выполнять со мной виртуальной в реальном времени! Для меня они прекрасная память о незабываемом состоянии (и смешном пузе:), а для вас, надеюсь, хорошая мотивация быть красивой!
Будьте здоровы, все беременяшки! Нам нужно прекрасное, здоровое и крепкое поколение!
Ваша Маша".
Зарядка для беременных с Машей Ефросининой. Анонс
Ксения Слюсарь - тренер по фитнесу, преподаватель спортивных танцев и фитнеса в Педагогическом Университете им. Б.Гринченко, спортивная наставница Маши Ефросининой, а по совместительству еще и мама двоих детей.
Ксения поделилась с 4мама своим опытом, ценными советами и рекомендациями как безопасно и когда приступать к тренировкам после родов.
Ксения, когда после родов можно начинать заниматься спортом?
Если женщина до родов занималась фитнесом, то после рождения ребенка она может возвращаться к режиму двигательной активности не раньше чем через полтора месяца. В принципе, акушеры и гинекологи настаивают на том, чтобы полтора-два месяца женщина не занималась. После беременности и родов тело и организм теряют свою тренированность и мышцы ослабевают, им необходимо какое-то количество времени на восстановление.
Если женщина никогда не тренировалась до этого и тут после родов решила сбрасывать вес, то следует быть очень аккуратной. Так как подобрать для себя оптимальную нагрузку довольно сложно и лучше доверить этот ответственный момент квалифицированному тренеру или же выбирать абсолютно легкие направления, такие как танцы, пилатес, фитбол и аквааэробика.
Категорически запрещено сразу начинать идти работать с весом, так как женщина еще травмирована. Также важно после родов эти полтора-два месяца много ходить и делать утреннюю зарядку. Как видим, вовсе не обязательно вести абсолютно пассивный образ жизни.
Ксения с детьми
Можно ли совмещать физические нагрузки при грудном вскармливании?
Можно и нужно. Существует ряд мифов, которые следует развенчать. Вы наверняка слышали, что кормящая мама идет в зал, после чего у нее в молоке появляется отравляющее вещество для ребенка - триполифосфат натрий. Конечно, где-то это правда. Но вопрос в том, каким тренингом она собирается заниматься. Можно заниматься всем, кроме силовых тренировок - работа с весом не более 2,5 килограммов. Вещество, выделяющиеся в молоко, появляется исключительно вместе с крепатурой. Пилатес, йога, танцы и подобные несерьезные нагрузки - вполне полезны даже для кормящей мамы.
Как часто можно заниматься фитнесом, если кормишь грудью?
Не больше 45 минут в день, два-три раза в неделю. Основные правила тренировок кормящей мамы - это не очень высокий темп и интенсивность. Ни в коем случае нельзя доводить себя до измождения, должна быть выбрана правильная нагрузка, даже если до родов мама посещала именно высокоинтенсивные классы. Конечно, не
следует ходить на тренировки ежедневно, в таком случае большая вероятность, что молоко будет чрезмерно горчить.
Какие упражнения разрешены или наоборот категорически запрещены при грудном вскармливании?
Разрешены все упражнения, кроме работы с весами. Жимы, отжимания, разводки с большими весами - делать нежелательно. Не рекомендуются также кардио нагрузки. При прыжках и беге грудь наливается, кожа обвисает. Большая вероятность, что грудные мышцы будут болеть. Достаточно эффективным способом сбросить лишний вес является ходьба, а в качестве нагрузки можно использовать ребенка. Сегодня большой ассортимент различных слингов и рюкзаков.
Ксения Слюсарь и Маша Ефросинина
Можно ли после родов заниматься самостоятельно, если нет денег на тренера?
Заниматься самостоятельно можно. К счастью, сегодня в интернете множество комплексов. Вопрос в другом: как понять безопасен ли тот или иной комплекс для вас? Сегодня у каждого уважающего себя человека есть свой канал на youtube, где он может выставлять все, что душа пожелает. Но важно помнить, что каждый организм индивидуален. Кто-то после родов быстро восстановился, а кто-то нет, существует множество проблем, которые не афишируются, но заниматься с ними не рекомендуется. Наиболее безопасными и полезным являются все видеокомплексы с фитболом, а также пилатес, так как в этом случае навредить себе крайне сложно. Ориентироваться следует на авторитетных людей в области фитнеса, известных инструкторов. Обычные домашние видео не всегда делают профессиональны.
Спорт после кесарева: основные противопоказания и когда следует приступать к тренировкам?
К тренировкам после кесарева можно приступать через 2-3 месяца, по состоянию и следуя рекомендациям специалиста. Но есть одно противопоказание - это упражнения на пресс. К таковым можно приступать по истечению 6-8 месяцев после кесарева. Так как данное хирургическое вмешательство делит мышцу напополам. Что касается ходьбы, махов ногами, амплитудных отведений, приседаний, работы руками - это все можно делать через 2-3 месяца. Ну и нельзя ни в коем случае поднимать вес больше трех килограммов.
Ну и, конечно же, следите за своим питанием, ведь чтобы не худеть - нужно просто не поправляться и придерживаться здорового рациона питания!
