С утра проснулись, и Вам показалось, что Вы хорошо выспались, но уже к обеду начинаете зевать и хочется спать. В чем причина? По мнению ученых, все дело в потребности организма в дневном сне.
Природой в нас заложено так, что днем нам необходим небольшой (15-30 минут) перерыв на сон. Доказательством тому служат маленькие дети, которые поспав в обед, с удовольствием играют до самого вечера. Еще во времена Римской империи существовал обычай – каждый день после обеда нужно обязательно вздремнуть. Такой послеобеденный сон начинался в интервале от 12 до 17 часов. Во многом это объяснено географическим положением: в самое жаркое время суток работается не в удовольствие. Похожая традиция существует и по сей день в Испании. Дневной сон и отдых днем вообще у них называется сиеста. Благодаря сиесте трудолюбивые испанцы отдыхают и спят днем, зато основные дела оставляют на прохладное утро или вечер.
Нужен ли дневной сон?
После проведенных исследований, ученые Гарварда пришли к заключению, что дневной сон не только помогает сохранять силы до вечера, но и понижает вероятность инфаркта. Такой результат объясняется уменьшением вырабатываемых гормонов стресса, благодаря дневному сну. Оптимальное время для дневного сна – 20-25 минут. Именно за это время наш организм погружается в фазу глубокого сна. А еще через 40 минут выходит из этой фазы и опять входит в фазу быстрого сна. Поэтому, чтобы не нарушать цикла, лучше дремать только 20 минут, всецело насладившись только одной фазой сна. Ученые доказали, что такой непродолжительный дневной сон способен на 30% снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенно полезен полуденный сон людям, которые работают вахтовым методом. К тому же если имеется ночной , то 20 минут днем заменят 1 час ночного сна. Полезна дневная дремота и людям, занятым умственным трудом. Для них это способствует скорейшему запоминанию и обработке полученной ранее информации.
Положительный эффект полуденного отдыха используется в современных компаниях на западе. Предоставляя работникам официальное время и условия для короткого сна, руководство стимулирует работоспособность и стрессоустойчивость своих сотрудников. Так, в Китае успешно внедряется практика установки в офисных зданиях и на фабриках специальных капсул для сна. Каждая капсула предназначена только для одного человека, в которой он должен восстановить свои силы после обеденного перерыва. Как правило, отдых китайских тружеников не превышает 25-35 минут.
Как сочетать дневной и ночной сон?
Для людей, страдающих бессонницей, также рекомендуется вздремнуть днем. Это поможет снять перенапряжение, которое зачастую и вызывает такого рода проблемы. В то же время не стоит ложиться после 6 часов дня. Иначе можно сбить все свои биологические режимы. Организм попросту решит, что сейчас ночь и очень не захочет потом просыпаться.
Дневной и ночной сон необходимо грамотно сочетать. Комбинация: 7-8 часов на ночной сон и 20-25 минут на дневной, является самой выгодной для полноценного отдыха и расслабления организма. Хотя это и не значит, что полуденный сон необходим каждый день. Вполне можно ограничится 3-4 днями на рабочей недели. Однако важно не переборщить, чрезмерный дневной сон может дать ощущение еще большей усталости и недомогания.
В любом возрасте сон является для человека одной из важнейших составляющих его биологических ритмов. При проведении научных экспериментов учеными-физиологами было установлено, что самый крепкий и здоровый взрослый может выдержать без сна только трое суток. После этого он засыпает в любой ситуации, даже при воздействии на него самых сильных раздражителей. А какое значение имеет дневной сон для младенцев и малышей второго-третьего года жизни?
Особенности режима сна и бодрствования у младенцев
Новорожденный ребенок просыпается только тогда, когда хочет кушать, либо испытывает боль или сильный физический дискомфорт. Особенности строения его носоглотки позволяют ему сосать грудь даже в глубоком сне, не прекращая при этом дышать без опасений захлебнуться. Короткие эпизоды бодрствования составляют в общем от двух до четырех часов в сутки.
С каждым месяцем жизни продолжительность сна укорачивается. А во время бодрствования младенец уже не только кричит от голода, но и активно познает окружающий его мир. У четырех — пятимесячных малюток формируются так называемые суточные циркадные ритмы сна. Это значит, что они начинают засыпать в фиксированные часы после определенного интервала времени на прием пищи и игры. К году большинство детей спит дважды в дневное время по 1,5-2 часа и ночью около 10 часов.
На втором году жизни такой режим смены периодов сна и бодрствования сохраняется в среднем еще 6 месяцев. Затем малыш постепенно переходит на одноразовый дневной сон продолжительностью от одного до трех часов. Четких временных нормативов необходимого на сон времени для детей не существует.
Потребность в сне
у каждого малютки индивидуальна. Она зависит от нескольких факторов:
1. Состояние здоровья.
Последствием перинатального поражения центральной нервной системы часто являются синдром повышенной нервной возбудимости, гиперактивность, поверхностный сон с пугающими сновидениями. Такие дети засыпают долго и спят очень мало. Ослабленные физическими недугами малыши обычно имеют продолжительный дневной сон и дольше спят днем два раза.
2. Особенность типа высшей нервной деятельности. Легко возбудимые дети обычно имеют трудности с засыпанием и более поверхностный сон, чем малыши-сангвиники или флегматики.
3. Наличие четкого режима дня. В любом возрасте дети гораздо быстрее засыпают и дольше спят тогда, когда не ломаются сформированные циркадные ритмы. Большое значение имеет также наличие привычного ритуала отхождения ко сну, когда за несколько минут до укладывания в кровать ребенок расставляет по местам игрушки, чистит зубы, слушает сказку или колыбельную песню. Этот ритуал формируется и поддерживается родителями.
4. Вид занятий малыша перед сном. Активные физические или интеллектуальные развивающие игры утомляют и перевозбуждают нервную систему малыша. Поэтому в течение часа до сна заниматься ими не рекомендуется. Предпочтение лучше отдать спокойным и уже известным ребенку занятиям, а также пешей прогулке на улице. Неблагоприятно на продолжительность и глубину сна влияют семейные конфликты, просмотр телепередач.
Значение дневного сна для детей до трех лет
1. Во сне вырабатывается гормон роста, благодаря чему малыши этого возраста прибавляют до 10 см в год.
2. Сон защищает центральную нервную систему от перевозбуждения. Это своеобразное защитное торможение помогает ребенку активно, но дозировано, воспринимать большие объемы информации одновременно от всех анализаторов (зрительного, слухового, тактильного, обонятельного) без вреда для его незрелой психики. Недаром основным проявлением усталости детей в возрасте до трех лет являются немотивированные капризы, агрессия и самоагрессия, возбужденный плач, хаотические движения.
3. В быструю фазу сна происходит переработка и запоминание полученной информации. Учеными доказано, что центры памяти в головном мозге функционируют тем лучше, чем больше продолжительность глубокого сна у ребенка.
4. Доказана взаимосвязь глубины и продолжительности сна с правильным развитием центральной нервной системы. Постоянно недосыпающие дети чаще страдают гиперактивностью с синдромом дефицита внимания. У них также выявляются в характере импульсивность и склонность к агрессии.
5. Сон защищает чувствительный организм малыша от целой группы соматических и нервных заболеваний : дискинезии кишечника и желчевыводящих путей, нейро-циркуляторной дистонии, энуреза, заикания, тиков.
Отказ ребенка в возрасте до трех лет от дневного сна очень редко является физиологической нормой, связанной с особенностями функционирования его высшей нервной деятельности. Такие дети обычно компенсируют отсутствие дневного отдыха длинным и крепким ночным сном не менее 12 часов. Поэтому если малыш начинает испытывать проблемы с засыпанием, родителям нужно в первую очередь постараться найти причину поломки его циркадных ритмов и устранить их. Правильная организация режима дня, спокойная обстановка в семье, отсутствие острых и хронических заболеваний, а в некоторых случаях и помощь врача-невролога или психолога помогут восстановить здоровый сон.
Большинство ученых медиков считают, что дневной сон положительно влияет на здоровье человека, он не только восстанавливает физические и умственные способности, но и дают организму дополнительную энергию. Проведенные независимые тесты во многих странах, показывают, что дневной сон полезен для здоровья.
Как и в любых утверждениях, в этом тоже случались исключения. Например, в эксперименте, в котором участвовали пилоты пассажирских самолетов. Им давали возможность поспать днем в течение сорока пяти минут, после чего тестировали их. Удивительно, что результат тестов был такой же, как при недосыпании, то есть у них была снижена скорость реакции. Отсюда были сделаны выводы, что большое значение имеет продолжительность дневного сна.
Выявлено, что самыми оптимальными для здоровья вариантами являются: дневной сон продолжительностью до 20 минут, а также дневной сон более часа, но не свыше двух часов. Дневной сон между 20 минутами и часом или сон больше двух часов ухудшают состояние организма, и снижают способности человека. Скорее всего, причина кроется в фазах сна. Через двадцать минут после засыпания, наступает фаза глубокого сна, которая длится около сорока минут и переходит в завершающую фазу цикла сна – сновидения, продолжительностью порядка двадцати минут. Поэтому, если разбудить человека во время фазы глубокого сна, то это негативно отразится на его самочувствии, настроении, общем состоянии и умственных способностях.
Как бороться с дневной сонливостью.
Наверное, каждый из нас периодически чувствует сонливость днем. Это, как правило, мешает не только работе, но и в выходные дни каким-то планам на отдых. Дневная сонливость имеет научное название «гиперсомния», что означает повторная сонливость, которая непреодолимо тянет нас в сон, даже на работе. Вряд ли кого-то удивит тот факт, что причина дневной сонливости состоит в недостаточном ночном сне. Если несколько ночей вы не досыпаете, то вскоре почувствуете, как снижается темп вашей жизни, как портится ваше настроение. Мы предлагаем кое-что изменить в своей жизни, чтобы ночной сон стал лучше и полноценнее, а дневная сонливость исчезла.
1. Достаточная продолжительность ночного сна. Многие люди просыпаются раньше необходимого времени, чтобы привести себя в порядок. Они тратят на это час или два, тем самым расходуя время ночного сна. Если рационально распределить утренние дела, то можно просыпаться немного позже. Как правило, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подростку – девять часов.
2. Следует убрать от спального места все, что отвлекает от сна. Не нужно, готовясь ко сну, смотреть телевизор в кровати, или играть в видеоигры, или брать с собой ноутбук. А также, не стоит изучать деловые бумаги или вести эмоциональные споры. Все это обязательно негативно повлияет на сон.
3. Просыпайтесь в одно и то же время. Для людей, у которых существует проблема дневной сонливости, необходим определенный режим сна, то есть они должны засыпать и просыпаться в одно и то же время. И выходные дни не должны быть исключением.
4. Постепенно приучайте себя к другому времени засыпания. Для этого вам следует ежедневно, в течение четырех дней ложиться спать хотя бы на пятнадцать минут раньше привычного времени. Это будет эффективнее, чем попытаться уснуть сразу на час раньше обычного.
5. Время принятия пищи тоже должно быть постоянное. Это способствует приведению в порядок суточных ритмов. Нормальные завтраки и обеды, а не перекусы утром и в течение дня, а также ближе к ночи – это то, что нужно для улучшения сна. Самый поздний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.
6. Выполняйте физические упражнения. Если вы хотя бы по полчаса в день будете уделять физическим упражнениям, то через какое-то время сможете легко и спокойно засыпать. Особенно благоприятно влияют на сон аэробные упражнения. Однако, следует помнить, что занятия должны происходить не позднее, чем за три часа до сна.
7. Распорядок дня должен быть в порядке. Если вы считаете, что не можете позволить себе спать 7-8 часов в сутки, вам следует пересмотреть и перестроить свой день. Постарайтесь отсечь те дела, которые не слишком важны, а те, к которым вы приступаете поздно вечером, перенесите на другое время.
8. Пока не почувствуете, что клонит в сон, спать не ложитесь. Скорее всего, если вы просто устали, то не сможете уснуть. Усталость и сонливость – разные вещи.
9. Не спите вечером. Вечерний сон только усилит дневную сонливость, так как после него ночью вы, скорее всего, будете плохо спать.
10. Следует избегать приема алкоголя на ночь. Спиртное, выпитое перед сном, лишает вас фазы глубокого сна, в которой человек максимально отдыхает. По мере выветривания из организма алкоголя, вы, скорее всего, будете просыпаться среди ночи, а это тоже мешает отдыху.
Польза дневного сна.
После того, как мы поговорили о дневной сонливости, пришло время рассказать о пользе дневного сна. Двадцать минут дневного сна – это своеобразная перезагрузка мозга, которая дает возможность более продуктивно мыслить, а также защищает наш организм от переутомления, восстанавливает его и дает заряд бодрости. Ученые считают, что мозгу, работающий в полную силу, отдых не требуется, в отличие от тела. А тело отдыхает столько, сколько позволяет ему мозг. Если у вас есть возможность отдохнуть и расслабиться днем, это, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. В чем это проявляется? Об этом мы сейчас вам расскажем.
1. Непродолжительный дневной сон убирает напряжение. Это тоже научно доказанный факт. У тех людей, которые спят днем, снижается уровень гормонов стресса. И в результате становится меньше риск эмоциональных перегрузок, следовательно, человек может быть более отдохнувшим и сосредоточенным. Неважно, в какой позе и в каком месте вы сможете поспать, но после дневного сна вы точно почувствуете себя отдохнувшим.
2. Возрастает внимание и продуктивность. Если вы по каким-то причинам утром проснулись раньше обычного времени и чувствуете, что не доспали, не нужно пытаться продолжить сон, лучше поспите днем. Двадцать минут дневного сна принесут вам больше пользы, чем досыпание на те же двадцать минут. Не беспокойтесь, если после короткого сна в первый момент вы почувствуете себя разбитым и несколько заторможенным, это пройдет через десять минут. Настроение и трудоспособность улучшатся и останутся такими до конца дня.
3. Улучшается память и восприятие. Особенно полезен дневной сон для тех, кто учится. Известно, что послеобеденный сон защищает мозг от перегрузки, пока он обрабатывает поступившую информацию.
4. Дневной сон – профилактика сердечных заболеваний. Статистика говорит о том, что в тех странах, в которых соблюдается сиеста, достаточно низкий уровень сердечных заболеваний. В результате опроса местных жителей, выяснилось, что те, кто хотя бы три раза в неделю позволяли себе короткий дневной сон, на 37% реже испытывали сердечные приступы.
5. Способствует физкультурным занятиям. Если ваш ночной сон полноценен, и вы имеете возможность хотя бы полчаса поспать днем, то чувство усталости вам неведомо. И, естественно, есть силы и желания заняться физическими упражнениями, которые, несомненно, полезны для здоровья.
6. Повышает творческий потенциал. Учеными доказано, что для эффективного поиска творческих идей и решений необходим дневной сон или смена вида деятельности. Если вы зашли в тупик и не можете найти решение проблемы, просто отдохните. Двадцать минут дневного сна помогут вам с решением. При этом не нужно мучиться совестью, что использовали этот промежуток рабочего времени для себя. Ведь работа только выиграет от того, что вы отдохнули.
7. Восполняет недостаток ночного сна. В результате недосыпаний, по мнению ученых Чикагского университета, в организме происходят гормональные сбои, и он перестает усваивать углеводы, что может привести к такому заболеванию, как диабет. Исследования проводились на людях, которые спали не более четырех часов в течение недели. Другая группа исследуемых спала по восемь часов в сутки. Когда первая группа получила возможность дневного отдыха, то показатели по уровню внимания сравнялись в обеих группах. Отсюда можно сделать вывод, что недостаток ночного сна можно восполнить коротким дневным сном.
8. Избавляет от сонливости. Если по роду деятельности вам приходится рано вставать или вообще не спать ночами, то побороть сонливость можно с помощью двух-четырех часов дневного сна (по исследованиям NASA). Особенно важен послеобеденный отдых для людей, которые сдают экзамены, для тех, у кого вахтовый метод работы или круглосуточный график. Короткий дневной сон позволит избежать чувства сонливости на работе.
Польза дневного сна зависит от его продолжительности.
Не надо относиться к дневному сну, как к прихоти лентяев и неженок. Послеобеденный отдых необходим каждому здоровому человеку для профилактики от многих заболеваний, а также, для повышения производительности труда.
Кроме того, читайте на сайте:
Помогите мне подобрать слова
Товарищи сообщники все вы по-своему умудренные опытом помогите мне подобрать слова. Такие слова, которые имеют значение, а не пустой звук. Мне крайне сложно подобрать нужные слова, что бы объяснить м…
Значение дневного сна для дошкольника .
Сон является неотъемлемой составляющей жизни каждого человека, он очень важен как для взрослого, так и для ребенка. Однако для детей не менее важным считается дневной сон , присутствие которого существенно влияет на физическое и эмоциональное развитие.
Почему так важен дневной сон для ребенка ?
Дневной сон оказывает позитивное влияние на многие факторы развития малыша. Прежде всего, дневной сон , впрочем, как и ночной, способствует развитию гормона роста. Как это ни странно, но именно во сне дети быстрее растут.
Одна из задач дневного сна - это защита нервной системы ребенка. Во время сна мозг ребенка отдыхает, что помогает справиться с масштабным объемом информации, которое особенно характерно для первых лет жизни. Таким образом, весь «жизненный материал» обрабатывается мозгом ребенка небольшими порциями, разделяемыми дневным сном .
Кроме того, сегодня доказана прямая взаимосвязь между сном и активностью малыша. Так, если ребенок не получает необходимых часов сна, он становится нервным и раздражительным, а иногда даже возникают очаги неуправляемой импульсивности и даже агрессии. Также дневной сон способен оказывать положительное влияние на работу некоторых органов, например, кишечника и желчевыводящих путей.
Как приучить ребенка спать днем?
Нередки случаи, когда родители жалуются на отказ ребенка от дневного сна . Такая физиологическая особенность - это, скорее, исключение из нормы и характерно только для гиперактивных детей. В подавляющем большинстве случаев отказ ребенка от дневного сна является результатом некорректного воспитания и отсутствия правильно составленного режима.
Чтобы у ребенка присутствовал дневной сон , необходимо соблюдать определенный режим. Подъем малыша должен быть не позднее 8 часов утра, тогда к обеду ребенок успеет устать и с удовольствием заснет. Но в этом случае кроха должен ложиться спать вечером в 9 часов. Как правило, дети быстро привыкают к режиму, и уже через несколько дней у родителей не возникает трудностей с дневным засыпанием .
Кроме того, очень важно обеспечить малышу спокойный сон, поэтому в это время в доме не должны работать бытовые приборы и присутствовать посторонний шум.
Несомненно, полноценный дневной сон - это важный элемент развития малыша, поэтому родители должны создать благоприятные условия для правильного отдыха своего крохи.
Но что же делать, если дошкольник категорически не хочет ложиться спать днем, хотя сам в этом нуждается?
1. Скорее всего, в режиме ребенка есть какие-то недостатки. Обычно, дети подсознательно контролируют необходимое количество сна, компенсируя недосып ночью на тихом часу и наоборот. Если малыш лег спать и проснулся рано, в идеале после обеда его должно разморить. Но если он не гулял, не наигрался и не набегался, другими словами, не переутомился, он может отказаться лечь в постель на тихий час. Поэтому если родители хотят , чтобы дошкольник без проблем уснул днем, им нужно организовать первую половину дня так, чтобы ему это захотелось.
2. Ребенка 4-6 лет нельзя заставлять лечь спать, нужно побудить его к этому, создавая благоприятные для сна условия : проветрив комнату, расстелив постель, переодев ребенка, почитав с ним книжку. Можно включать спокойную классическую музыку, пока ваш малыш засыпает - это благоприятно действует на его психику.
3. Ребенку нельзя ставить ультиматум или позиционировать сон в качестве наказания. Если силком укладывать его в постель днем, угрожать определенными лишениями, дошкольник будет противиться еще больше. Тихий час превратиться в час мучений и для него, и для родителей .
4. Необходимо быть терпеливым и последовательным. Дошкольник не может «выключиться» , лишь только коснувшись подушки. Психологи утверждают, что засыпает он в этом возрасте в течение 15-30 минут. То есть, это время он может крутиться, искать удобное положение, расслабляться. Родители же допускают две распространенные ошибки. Во-первых, если их чадо не уснуло мгновенно, считают, что спать он не хочет, сдаются и сами лишают его дневного сна . Во-вторых, нервничают и замечаниями «Улягся!» , «Закрывай глаза!» , «Ложись на бок!» и прочее сами оттягивают момент засыпания.
5. Тихий час у ребенка-дошкольника должен быть либо всегда, либо его не должно быть вовсе. Сегодня поспим, завтра нет — не пройдет. В этом возрасте ребенку все так же нужен режим, любые отступления от которого сбивают его «внутренние часы» . Дневной сон является весьма важным моментом для ребёнка , посещающего детский сад, в котором режимные моменты - это основа психического и физического здоровья ребёнка . Получив долгожданную путёвку в дошкольное учреждение, постарайтесь приучить своего кроху спать днём обязательно (даже если ваш ребёнок привык бодрствовать целый день) .
Желаем Вам успехов и приятного сна Вашим деткам!
Дневной сон новорожденных
Новорожденные дети практически всегда пребывают в состоянии сна. В первых месяцы жизни ребенок может бодрствовать всего лишь несколько часов в сутки, прерываясь только на еду и гигиенические процедуры (купание, переодевание и т.д.). Кроме того, новорожденный кроха даже способен сосать, пребывая в состоянии глубокого сна. Таким образом, дневные часы сна являются для новорожденного ребенка нормой и показателем хорошего самочувствия.
Дневной сон детей до трех лет
С каждым месяцем количество часов дневного сна у ребенка сокращается, уступая активным часам, посвященных познанию окружающего мира и играм. Тем не менее, детские психологи и педиатры рекомендуют родителям сохранить малышу как минимум двухразовый дневной сон (до обеда и после полдника).
Дневной сон для детей дошкольного возраста
Трудно переоценить значение дневного сна для ребенка дошкольного возраста. В возрасте от 3 до 6 дети должны спать днем один раз, предпочтительно сразу после обеда. Неслучайно в дошкольных образовательных учреждениях дневной сон считается обязательным элементом режима.
Почему так важен дневной сон для ребенка?
Дневной сон оказывает позитивное влияние на многие факторы развития малыша. Прежде всего, дневной сон, впрочем, как и ночной, способствует развитию гормона роста. Как это ни странно, но именно во сне дети быстрее растут.
Одна из задач дневного сна - это защита нервной системы ребенка. Во время сна мозг ребенка отдыхает, что помогает справиться с масштабным объемом информации, которое особенно характерно для первых лет жизни. Таким образом, весь «жизненный материал» обрабатывается мозгом ребенка небольшими порциями, разделяемыми дневным сном.
Кроме того, сегодня доказана прямая взаимосвязь между сном и активностью малыша. Так, если ребенок не получает необходимых часов сна, он становится нервным и раздражительным, а иногда даже возникают очаги неуправляемой импульсивности и даже агрессии. Также дневной сон способен оказывать положительное влияние на работу некоторых органов, например, кишечника и желчевыводящих путей.
Как приучить ребенка спать днем?
Нередки случаи, когда родители жалуются на отказ ребенка от дневного сна. Такая физиологическая особенность - это, скорее, исключение из нормы и характерно только для гиперактивных детей. В подавляющем большинстве случаев отказ ребенка от дневного сна является результатом некорректного воспитания и отсутствия правильно составленного режима.
Чтобы у ребенка присутствовал дневной сон, необходимо соблюдать определенный режим. Подъем малыша должен быть не позднее 8 часов утра, тогда к обеду ребенок успеет устать и с удовольствием заснет. Но в этом случае кроха должен ложиться спать вечером в 9 часов. Как правило, дети быстро привыкают к режиму, и уже через несколько дней у родителей не возникает трудностей с дневным засыпанием.
Кроме того, очень важно обеспечить малышу спокойный сон, поэтому в это время в доме не должны работать бытовые приборы и присутствовать посторонний шум.
Несомненно, полноценный дневной сон - это важный элемент развития малыша, поэтому родители должны создать благоприятные условия для правильного отдыха своего крохи.
