Какие витамины для укрепления нервной системы. Витамины для нервной системы: какие лучше выбрать

На настоящий день широко известно, что витамины - очень полезная вещь для человеческого тела, можно сказать, жизненно необходимая. Редкое вещество имеет какой-то один эффект, многие нутриенты оказывают влияние сразу на несколько систем. Поэтому можно выделить группы, наиболее мощно воздействующие на те или иные органы. К примеру, очень важны витамины для нервной системы. Они помогут уберечь мозг и нервную ткань человека и справиться со стрессами, депрессиями и прочими подобными проблемами, преследующими современного горожанина на каждом шагу.

В чем наши нервы нуждаются больше всего?

Рассмотрим самые лучшие и нужные витамины для укрепления нервной системы.

А

Обладает антиоксидантным действием, а значит, предотвращает разрушение клеток агрессивными свободными радикалами. Кроме того, влияет на скорость засыпания и качество сна. Дефицит ретинола чреват проблемами с реакцией, невозможностью сконцентрироваться. очень легко разрушается при термической обработке еды, так что морковь, абрикосовые плоды, тыкву и облепиху лучше вкушать в сыром виде.

В1

Укрепляет в целом всю систему, обладает свойствами легкого успокоительного, помогает восстановить поврежденные клетки и нормализовать умственную работоспособность. Если будет не хватать, возможна бессонница, плохая память, постоянная тревожность.

В2

Он является очень важным элементом формирования новых клеток и тканей, в т.ч. нервных, которые все-таки могут регенерировать. Авитаминоз опасен синдромом хронической умственной и физической усталости, нестабильным эмоциональным состоянием, мигренями.

В3

Хорошее средство для восстановления нарушенного мозгового кровотока и синтеза энергии в митохондриях клеток, а значит, для быстрой и качественной работы нервной системы. Если не хватает, падают способности к запоминанию и фокусированию на задаче, работоспособность в целом.

В6

Действие пиридоксина можно примерно понять, исходя из его неофициального названия - «витамин радости». Он стимулирует деятельность мозга по выработке гормона серотонина, который, в свою очередь, помогает развеселиться, избавиться от нервов и стресса, чувствовать себя активным и жизнерадостным человеком, но в то же время быстро успокаиваться от перевозбуждения и хорошо спать. Именно качество сна в первую очередь страдает, если в теле слишком мало , также падает настроение, появляется апатия, рассеянность, забывчивость.

В9

С

Д

Имеет большое значения для полноценного питания мозга кислородом, и как следствие, для его хорошей работы. «Солнечный» улучшает способности к запоминанию информации, успокаивает.

Е

Также является антиоксидантом, а кроме того, благотворно сказывается на сосудах - в том числе и на тех, что питают мозг. Отсутствие в организме грозит недостаточным питанием органов кислородом и другими веществами, рассеянностью, раздражительностью.

О микроэлементах

Принимать одни витамины для мозга и нервной системы - недостаточно. В состав большинства добавок, ориентированных именно на эту часть тела человека, входят минералы, такие как:

• Железо , благодаря которому в мозг лучше доносится кислород, улучшается реакция и качество работы органа в общем.
• Йод важен для двух аспектов - хорошей крепкой памяти и гормональной регуляции работы организма. Получить его непросто, ведь он содержится только в дарах моря, которые не всем по карману, и его нужно пить дополнительно почти всем взрослым.
• Калий и кальций необходимы для скорейшего перемещения импульсов по волокнам к мышцам, в том числе и к сердцу, чтобы те быстрее и лучше сокращались.
• Фосфор хорош для восстановления после стрессов и обладает общеукрепляющим действием на ЦНС.
• Функции магния примерно идентичны эффектам калия, но, помимо них, вещество обладает легким седативным эффектом и помогает расслабляться.

Чем опасно безразличие к своим нервам?

Последние исследования доказали, что нервное волокно все же способно регенерировать, но достигается это очень большими усилиями. Поэтому проще сберечь свои нервы сейчас, чем лечиться потом.

Ведь авитаминоз веществ, нужных для нервной системы, грозит серьезными проблемами:

• Из-за неврастении могут развиться сердечно-сосудистые недуги .
• Плохое кровоснабжение мозга - частая причина ишемии и инсультов .
• Из-за усталости, апатии и снижения умственных способностей человека начинают преследовать неудачи - невозможность и нежелание общаться с друзьями, конфликты, проблемы на работе из-за неспособности фокусироваться на задачах.

Из-за чего могут возникать проблемы в работе ЦНС и ПНС?

Существуют состояния, которые вызывают резкий дефицит полезных веществ или сами по себе сильно вредят мозгу и нервам.

Препараты с нутриентами для этой системы часто используются в комплексной терапии следующих патологических состояний:

• Хронической гипоксии , то есть кислородного голодания. Чаще всего она вызывается дефицитом железа или анемией.
• Длительный жар . При росте температуры тела соответственно растет и скорость метаболизма, результат - резкое истощение питательных запасов в организме и увеличение потребности в нутриентах.
• Поражение нейротоксинами - ядовитыми веществами, отравляющее действие которых направлено преимущественно на нервное волокно.
• Проблемы с нормальным течением метаболизма - к примеру, диабет . У страдающих этим заболеванием людей в большинстве случаев можно наблюдать симптомы нехватки нутриентов для НС, поэтому для них существуют специализированные средства.
• Наследственные заболевания , приводящие к интоксикации организма, например, фенилкетонурия.
• Ушибы головы и сотрясения мозга .
• Большое количество стрессовых ситуаций в жизни, ум ственное перенапряжение.
• Болезни сосудов , из-за которых невозможно нормальное питание мозга.

Чем опасен общий авитаминоз для нервов?

Многие, кто узнают о важности нутриентов для нервной системы, задаются вопросом, какими последствиями грозит их дефицит.

Вот краткий список возможных недомоганий:

• Снижение работоспособности - даже повседневные и простые дела начинают казаться сложными и требующими много усилий.
• Чрезмерная сонливость , либо же, напротив, бессонница .
• Ухудшение стрессоустойчивости - любые мелочи начинают раздражать, возрастает число конфликтов с окружающими.
• Возникают проблемы с памятью , причем как с кратковременной, так и с долгосрочной.
• Сложно концентрировать свое внимание на одном предмете и не отвлекаться.
• Настроение нестабильно и постоянно «скачет» без видимых на то оснований.

Какое средство имеет смысл выбрать?

Витамины от стресса и нервов представлены на аптечных полках довольно широко. Наибольшей популярностью среди их пользуются препараты с такими названиями:

• Нейростабил . Эти таблетки содержат все необходимые для нервной системы нутриенты, а кроме них - несколько экстрактов лечебных трав. Обладают выраженным седативным действием, улучшают функционирование мозга, помогают сопротивляться стрессам. Конкретную дозировку подбирает индивидуально врач, исходя из серьезности наблюдаемого гиповитминоза, но в любом случае Нейростабил пьют трижды в сутки после приема пищи.
• Нейростронг . Препарат очень часто назначают больным, перенесшим тяжелые операции, инсульты или другие серьезные проблемы со здоровьем, либо же для их предупреждения. Благодаря улучшению внутримозгового кровотока Нейростронг помогает прийти в норму и почувствовать себя лучше. В профилактических целях его пьют дважды за день по две штуки, лечебная доза - вдвое больше.
• . Кроме витаминов, добавка может похвастаться железом, которое ускоряет метаболизм и улучшает кислородное питание тканей мозга. Средство рекомендовано для корректировки проблемного режима сна и усиления защитных сил организма.
• Нейровит-Р . Это достаточно сильное средство назначают пациентам, уже испытывающим проблемы с ЦНС, для комплексного лечения и стабилизации настроения.
• Нейрорубин-Форте . Комплекс содержит все микроэлементы, необходимые мозгу и нервному волокну для стабильного функционирования, помогает ликвидировать авитаминоз и вернуть себе здоровье и ясность ума.

Разумеется, не стоит действовать наобум и покупать первый попавшийся препарат - нужно проконсультироваться со своим врачом, и только с рекомендацией специалиста отправляться в аптеку.

Правильно подобранный и сбалансированный препарат - отличный способ предотвратить или решить уже имеющиеся проблемы с работой нервной системы. А если сочетать его с правильным питанием, оптимальным режимом дня и отказом от вредных привычек, можно обеспечить себе физическое и умственное здоровье на годы вперед.

Нервные напряжения настигают нас каждый день жизни. Работа, учеба, семья, дети - все это отнимает много сил, времени и драгоценного здоровья. Чтобы уберечь ЦНС, необходимо подбирать витамины для нервной системы. Какие лучше? С этим необходимо подробно разбираться.

Причины возникновения проблем с нервами. Стрессы

Все мы прекрасно понимаем, что проблемы с нервной системой не возьмутся на ровном месте. Даже самую обыкновенную нервозность нужно спровоцировать. Потому необходимо знать все причины расстройств функций ЦНС, и первая из них - стресс.

К сожалению, наша жизнь наполнена стрессами, и полностью исключить их из обыденности нельзя. Да и единичные проблемные ситуации, с которыми порой сталкивается человек, не станут причинами возникновения серьезных неполадок с нервной системой. Только продолжительные стрессы и депрессия способны вызвать нарушения в ЦНС.

Однако данный фактор является не только самым распространенным, но и самым простым среди остальных причин. Стрессы легко поддаются лечению, и справиться с ними порой можно самостоятельно. Но если вы заметили более иные проблемы с ЦНС, то значит и причина намного серьезнее.

Гипоксия

Следующая причина нарушения функций нервных клеток - гипоксия. Данная причина представляет собой недостаток кислорода как в мозгу, так и во всем организме.

Известно, что клетки мозга потребляют около 20% кислорода, который мы вдыхаем. Остальные необходимо для нашего организма в целом. Однако если ограничить доступ кислорода для мозга всего на 6 секунд, человек потеряет сознание, а уже через 15 секунд можно установить нарушение нормальной работы головного мозга.

Все это крайне пагубно сказывается на нервной системе. Но вы должны понимать, что причиной проблем с ЦНС может является не только острая гипоксия, но и хроническая.

Чтобы предостеречь себя от проявления данного синдрома, необходимо устраивать себе ежедневные 15-20 минутные прогулки, регулярное проветривание помещения, а также вам потребуются витамины для укрепления нервной системы. А ведь нередко этим всем пренебрегаем. Обратите внимание, что даже постояв у открытого окна в течение 10-15 минут, человек может заметить значительное улучшение самочувствия.

Температура тела

Такая вещь, как температура тела, также влияет на ЦНС. При длительном сохранении температуры выше 38-39 градусов замечено, что скорость обмена веществ человека увеличивается. Происходит возбуждение нервных клеток, что влечет за собой их последующее затормаживание и истощение ресурсов организма.

Но и при переохлаждении организма могут возникнуть проблемы с нервами, ведь замедляется реакция в нейронах, что влияет на всю нервную систему.

Проблемы обмена веществ

Нарушение обмена веществ чаще всего является инициатором проблем с ЦНС. К примеру, известно, что глюкоза чрезвычайно важна для головного мозга и его работоспособности. Резкое снижение содержания этого вещества в крови приводит к нарушению работы клеток головного мозга и может привести к потери сознания. Длительная нехватка глюкозы может повлечь серьезные и необратимые проблемы с корой головного мозга.

Также необходимо следить за балансом ионов водорода и электролитов, а также насыщению организма витаминами группы В. Особенно этот вопрос касается женщин, которые любят сидеть на диетах и нередко приводить свой организм к истощению. Потому если вы и следуете какой-либо диете, обязательно принимайте витамины для нервной системы. Какие лучше? Об этом поговорим несколько позже.

Воспалительные процессы

За здоровьем своего организма необходимо тщательно следить, ведь даже банальная простуда может привести к серьезным последствиям. Существуют различные типы нарушения нервной системы, и каждый из них будет зависеть от того, где расположен очаг воспаления. При вовлечении в воспалительный процесс мозговых оболочек, происходит нарушение мозгового кровообращения и повышение внутричерепного давления, а все это отрицательно сказывается на ЦНС.

Также можно выделить следующий ряд причин, при которых крайне необходимо пропить витамины, укрепляющие нервную систему:

• Наследственность.
• Какие-либо опухоли в организме.
• Агрессивное воздействие на нервную систему (электромагнитное поле, ток, регулярные вибрации, к примеру, при ремонте).
• Воздействие токсических веществ.

Теперь, когда вы понимаете причины возникновения проблем с ЦНС, необходимо понять, существуют ли витамины для нервной системы, какие лучше, и как правильно сделать выбор при покупке.

Витамины группы А (каротин и ретинол)

Опыты, проводящиеся на животных, показали, что для того, чтобы продолжительность жизни подопытных существ увеличивается на 15-20%, необходимо включать в их питание продукты, богатые ретинолом и каротином. Кроме того, витамины группы А обеспечивают человеку здоровый сон, а также влияют на снижение скорости старения нервных клеток. А вот недостаток данных витаминов может спровоцировать ухудшение внимание и памяти, замедление нервных реакций.

Для того чтобы не допустить появления подобных проблем, следует ввести в свой рацион следующие продукты:

• Яичные желтки.
• Морковь, тыква.
• Сливочное и облепиховое масло.
• Рыбья печень.

Но вы должны понимать, что лучшие витамины для нервной системы - это витамины, которые принимаются в меру. Так, гипервитаминоз может привести к отсутствию аппетита, чрезмерной возбудимостью. У детей может возникнуть анорексия дистрофия. Потому не следует злоупотреблять витаминами группы А.

Витамины группы В

Не секрет, что лучшие витамины для нервной системы - это вещества группы В. Потому именно их чаще всего назначают при проблемах с ЦНС. Также их рекомендуют принимать в качестве профилактики детям, которые сильнее всего подвержены стрессам.

Разберемся, за что отвечает каждый витамин данной группы.

В1 - тиамин

Данный витамин отвечает за улучшение умственных способностей, помогает успокоиться, за что витамин принято считать хорошим антидепрессантом. Продукты, богатые тиамином: молоко, овсянка, гречка, бобовые, рис.

В2 - рибофлавин

Данный витамин необходимо для синтеза клеток. При нехватке рибофлавина в организме наступает быстрая усталость, головные боли, слабость в теле. Для восполнения данного витамина в организме следует употреблять мясо, печень, орехи, молоко.

В3 - ниацин, никотиновая кислота, РР

Витамин В3 является незаменимой составляющей при биосинтезе белков, жиров и гормонов. Элемент отвечает за улучшение мозгового кровообращения и является единственным витамином, который относят к лекарственным препаратам. Чтобы восстановить нехватку ниацина в организме, нужно внести в рацион печень, куриное мясо, грибы, орехи, фасоль, горох, овес и пшеницу.

Витамин В3 борется с анорексией и булимией. При нехватке данного вещества возникает нервозность и даже депрессии.

В6 - пиридоксин

Витамины для нервной системы - какие лучше? Название одного из главных веществ для нормализации работы ЦНС - пиридоксин. Витамин отвечает за выработку гемоглобина, серотонина и нуклеиновой кислоты. В6 способствует снятию напряжения, поднимает настроение и гарантирует крепкий сон.

Для достатка В6 в организме нужно кушать орехи, чеснок, морскую рыбу и гранаты.

В9 - фолиевая кислота

Чтобы противостоять упадку сил, страхам и тревоге, необходимо принимать фолиевую кислоту. содержится в таких продуктах, как морковь, дрожжи, грибы, цветная капуста и печень.

В12 - кобаламин

Данный витамин можно получить только от бактерий, который отвечают за его выработку. Также кобаламин накапливается в почках и печени тех животных, чей рацион составляет Кобаламин отвечает за сохранность нервных волокон.

Чтобы обеспечить достаток данного витамина в организме, необходимо пропивать комплекс витаминов для нервной системы.

Витамины С, D и E

Но это далеко не все витамины для нервной системы. Какие лучше выбрать, если стресс и эмоции пагубно влияют на вашу нервную систему? Несомненно, это аскорбиновая кислота. Найти ее можно практически во всех Кроме того, витамин С содержится в цитрусовых, а также в шиповнике, смородине, клюкве и зелени.

Также не следует забывать о витаминах D и E. Первый из них содержится в сыре, рыбе и твороге, а вот витамин Е можно найти в семечках, капусте, растительном масле и шпинате.

Если вы планируете приобретать витамины для нервной системы в аптеке, какие лучше купить, вам обязательно подскажет специалист. Не следует назначать дозировку самостоятельно, ведь переизбыток витаминов может пагубно сказаться на вашем здоровье.

В современном мире стресс преследует человека на каждом шагу. Быстрый темп жизни приводит к неправильному питанию, недостатку сна, переутомлению. И как следствие организм начинает страдать от авитаминоза и гиповитаминоза. Поэтому микроэлементы должны поступать в организм дополнительно. Фармацевтический рынок предлагает витамины для нервной системы, которые выпускаются в виде моно и комбинированных препаратов. Они восстанавливают поврежденные нейроны.

Причины нарушения работы нервной системы и симптомы авитаминоза

Проблемы в работе нервной системы возникают из-за ряда причин таких, как:

• недостаток кислорода;
• гипертермия;
• токсемия;
• наследственность;
• черепно-мозговые травмы;
• стрессы;
• заболевания сосудов;
• опухоли.

Эти причины приводят к потере работоспособности, нарушению сна, раздражительности, ухудшению памяти и внимания.

Минералы и витамины для нормальной работы мозга

Калий – это микроэлемент, помогающий регулировать электрохимические импульсы, которые нейроны используют для передачи сигналов. Когда происходит нарушение в системе калий-натрий, это приводит к неконтролируемой передаче сигналов, что способствует развитию эпилепсии. Врачи рекомендуют принимать 30 мг в день.

Кальций – минерал, который есть в каждой клетке человеческого тела. Функция кальция - участвовать в сужении и расширении кровеносных сосудов, регулировать работу нервной системы, вырабатывать гормоны. Без этого микроэлемента мышцы асинхронно сокращаются и не могут расслабиться. Нарушения ритма сердца также связаны с недостаточностью кальция. В сутки нужно 500 мг.

Витамины группы В - основная группа витаминов, которая поддерживает функцию нервной системы. Комплекс этих веществ помогает получать из пищи энергию, формировать новые эритроциты и регулировать химические механизмы в головном мозге.

5-Гидрокситриптофан – увеличивает количество серотонина, который влияет сон, аппетит, температуру, либидо, боль. Это вещество применяется при таких проблемах, как:

• бессонница;
• головная боль;
• нарколепсия;
• депрессия.

Все эти состояния вызываются дефицитом серотонина. При бессоннице применяют 100-200 мг, для успокоения - 50 мг.

Магний – один из главных микроэлементов, поддерживающий нормальное функционирование нервной системы. Он улучшает когнитивные функции, действует успокаивающе. При его регулярном приеме болезнь Альцгеймера не прогрессирует. Принимать по 500 мг.

Омега-3 жирные кислоты приносят пользу всему оргазму и нервным клеткам. Они помогают передавать импульсы, от которых зависят наши ежедневные действия. Суточная доза 2 г.

Лецитин защищает и восстанавливает нервные клетки, входит в состав клеточной мембраны.

Витамин А улучшает сон, тормозит процесс старения нервных клеток. Дефицит приводит к снижению концентрации внимания.

Витамин Е также регулирует правильную работу нервной системы. При дефиците токоферола возникает дегенерация нейронов.

Аскорбиновая кислота способствует нормальному функционированию химических реакций в мозге и надпочечниках.

Витаминные препараты в таблетках

Нейровитан – комплекс в таблетках. В нем содержатся витамины группы В. Тиамин необходим для нормального функционирования ЦНС. Тиоктовая кислота улучшает всасываемость витамина В1. Рибофлафин – участвует в обмене веществ, необходим для синтеза гемоглобина. Пиридоксин улучшает работу нервных волокон. Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения, синтезе миелина. Применяется для лечения заболеваний нервной системы, воспалительных заболеваний нервов, параличей.

Противопоказанием является индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.

У взрослых для укрепления и восстановления нервной системы используют следующие препараты.

Нейростабил – в состав входят витамины В, А, С, Е и экстракты растений. Средство помогает от стресса, успокаивает. Принимают 3 раза в сутки.

Нейростронг – улучшает мозговое кровообращение, помогает восстановить когнитивные функции после черепно-мозговых травм, инсультов. Принимают 2 раза в день.

Витрум Суперстресс применяется, когда необходимо нормализовать сон, восстановить нервные клетки, усилить иммунитет. В состав препарата входит фолиевая кислота, железо.

Витаминная поддержка человеческому организму жизненно необходима. Причем в разных ситуациях нужен разный набор полезных веществ. Если жизнь полна стрессов, хорошо бы пропить курс витаминов для нервной системы. Зачем? Чтобы поддержать не только ранимую психику, но и физическое здоровье.

Когда нужны витамины для нервной системы

Центральная нервная система – координатор всей человеческой жизнедеятельности. Если в ней что-то не в порядке, страдает не только мозг, но и все внутренние органы и системы. Именно нервная система отвечает за координацию их работы, связь с внешним миром, качество и даже продолжительность жизни человека.

Нервная система явно дает понять, что ей необходима помощь:

Упадком сил;

Частыми простудами;

Подавленным настроением;

Забывчивостью;

Раздражительностью;

Снижением работоспособности;

Сонливостью или, напротив, бессонницей.

Чтобы восстановить свое здоровье, нужно предпринять комплексные меры. Во-первых, принять курс витаминов для нервной системы, во-вторых изменить питание и образ жизни.

Какие нужны витамины для нервной системы

Наиболее важными для ЦНС являются витамины группы В. Каждый из них по-своему укрепляет нервы, защищает клетки мозга. В сочетании витамины группы В работают лучше. Поэтому комплекс должен включать как можно больше именно этих веществ. Особенно много витаминов группы В нужно школьникам и людям, которые ежедневно испытывают повышенные умственные и эмоциональные нагрузки.

Витамин В1 (тиамин) действует как антидепрессант. Он восстанавливает нервы, повышает умственные способности, успокаивает.

Витамин В2 (рибофлавин) принимает активное участие в регенерации и обновлении клеток. Если этого вещества не хватает, то человек страдает от постоянной усталости, слабости, головной боли.

Витамин В3 (никотиновая кислота, витамин РР, ниацин) активно участвует в обмене макроэлементов – жиров и белков, а также синтезе гормонов. Не случайно никотиновая кислота считается лекарственным препаратом. Например, это вещество способно улучшать состояние больных шизофренией, его включают в схему лечения булимиии и анорексии. Ниацин улучшает кровоснабжение головного мозга, как никакое другое вещество, быстро восстанавливает душевное равновесие. При нехватке витамина В3 развивается подавленность, повышается нервозность, развиваются серьезные нервные патологии. Для ликвидации этих симптомов организму нудно получать до 100 мг никотиновой кислоты в сутки.

Витамин В6 (пиридоксин) – то самое вещество, которое участвует в синтезе знаменитого «гормона счастья», серотонина. Кроме того, пиридоксин способствует выработке гемоглобина, снимает состояние перевозбуждения, повышает настроение, обеспечивает нормальный здоровый сон.

Витамин В9 (фолиевая кислота) отвечает за энергетические ресурсы организма. При их истощении и дефиците этого вещества у человека возникают разнообразные нервные расстройства, снижается память и внимание, возникают фобии, повышается тревожность.

Витамин В11 (левокарнитин) укрепляет и восстанавливает нервную систему, повышает иммунитет, улучшает работу сердца, мышечной системы, головного мозга. 4

Витамин В12 (кобаламин) защищает нервные волокна от гибели и повреждений. Дефицит этого вещества приводит к развитию склероза, появлению депрессии. Угрожающим состоянием при нехватке кобаламина является спутанность сознания.

Кроме мощной В-группы организму нужны и другие витамины для нервной системы: ретинол, каротин, аскорбиновая кислота, токоферол и витамин D. Они также должны быть по возможности включены в комплекс аптечных витаминов и продуктов питания.

Витамин А (ретинол, бета-каротин) замедляет процессы старения и деградации клеток тела, в том числе нервных. Увеличивает продолжительность жизни, помогает нормализовать сон, повышает реакции нервной системы, в том числе внимание и способность концентрации.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – мощный антиоксидант, которые повышает иммунные силы организма и укрепляет психику. Незаменим при стрессах, так как минимизирует их вредное влияние на эмоциональную сферу детей и взрослых. От нормального содержания в крови витамина С зависит, будет ли чувствовать себя человек бодрым, радостным, нацеленным на позитив. Аскорбиновая кислота усиливает воздействие на человека других полезных витаминов.

Витамин Е (токоферол) снижает на 30 процентов риск развития неизлечимой болезни Альцгемера, защищая клетки мозга от атак свободных радикалов. Отодвигает наступление старости, помогая сохранять нормальные функции ЦНС, избавляет от тревожности.

Витамин D обеспечивает нормальную скорость протекания нервных реакций, обеспечивает связь между нервными волокнами.

Самовольно назначать себе препарат в той или иной дозировке опасно. Лучше, чтобы врач сделал назначение после анализов. Кроме того, нужно сделать свое питание полноценным, чтобы получать витамины из продуктов питания.

Аптечные витамины для нервной системы

Плохое настроение, психические нарушения, апатия и депрессия – результат разрушения нервных клеток. Как только снижается иммунная защита, наружная оболочка нервной клетки остается беззащитной перед атаками свободных радикалов. Чтобы укрепить миелиновый слой, нужны витамины группы В. Они содержатся в пивных дрожжах, которые можно купить в любой аптеке.

В аптеках продаются специальные комплексы, содержание целые группы витаминов для нервной системы. Самыми популярными являются:

Магне В6;

Магнелис;

Нейровитан;

Магвит В6;

Витрум суперстресс;

Мультитабс В-комплекс;

Нейрорубин-форте;

Витрум суперстресс;

Теравит Антистресс;

Неуробекс;

При недостатке фолиевой кислоты можно принимать Нейромультивит, Компливит, Супрадин. Дефицит левокарнитина компенсирует Пентавит, нехватку кобаламина – Поливит, Вита-Минерал, Дуовит. Аскорбиновая кислота содержится практически во всех поливитаминных комплексах. Можно приобрести, например, Мультитабс-Классик, Алфавит, Норма.

Из каких продуктов можно получить витамины для нервной системы

Для срочной помощи нервной системе мультивитаминные аптечные комплексы – это, конечно, хорошо. Однако не меньшее значение имеет полноценный рацион. Питаться нужно разнообразно, тогда и здоровье будет в порядке.

Витамины для нервной системы можно брать непосредственно из продуктов питания. Вот список.

В1: бобы, гречка, молоко, рис, геркулес и овсянка.

В2: орехи, мясо, печень, молоко.

В3: печень, фасоль, курица, грибы, орехи, овес, пшеница.

В6: фисташки, семечки, пшеничные отруби, чеснок.

В9: зеленые овощи, ботва, зелень, арахис, соя, чечевица, дрожжи, морковь, цветная капуста.

В11: мясо, молоко.

В12: печень, яйца, сардины, сельдь, почки, кальмары.

Витамин А: морковь, желтки, печень рыбы, тыква, сливочное масло, абрикосы.

Витамин Е: растительное масло, капуста, шпинат, лук, семечки, миндаль.

Витамин С: помидоры, клубника, цитрусовые, клюква, черная смородина, шиповник, красный перец, шпинат, зелень.

Благотворно влияют на нервную систему банана, не забывайте включать их периодически в свой рацион. Сочетание аскорбиновой кислоты, токоферола и глюкозы избавляет от раздражительности, усталости, насыщает энергией и повышает настроение.

Центральная нервная система отвечает за внутренние связи и нормальное функционирование всего организма.

Но на ее работу влияет много внешних факторов.

Если нервишки пошаливают, можно просто попить пустырник или валерьянку.

Но для устранения реальной проблемы лучше разобраться в настоящей причине.

Какие витамины нужны при проблемах с ЦНС и что изменить в своей жизни, чтобы спать спокойно?

Причины проблем в работе нервной системы

• Плохое питание. Для работы нервных клеток необходимы определенные белки, витамины, минералы , содержащиеся в нашей повседневной пище. При несбалансированном питании появляется дефицит этих веществ. Разрушается миелиновая оболочка нейронов. Нарушается выработка нейромедиаторов, которые осуществляют связь между нервными клетками. Нарушение питания возникает у тех, кто переходит на вегетарианскую диету или истязает себя диетами для похудения (особенно это касается монодиет).
• Гипоксия . Кислородное голодание тормозит обменные процессы, замедляется работа нейронов. Легочные заболевания и анемия могут вызывать нехватку кислорода и нарушения в работе нервной системы.
• Хронические стрессы . От частых стрессов возникают психические и интеллектуальные перегрузки, а также скачки давления, проблемы с пищеварением, гормональные нарушения, снижается иммунитет.
• Шум . От постоянного шума нервная система истощается.
• Инфекции . Некоторые болезни вызывают общую интоксикацию и повреждают нейроны.

Несмотря на большое количество разных причин, питание является одной из основных.

Ежедневный рацион редко способен обеспечить организм всеми необходимыми веществами в достаточном количестве.

Симптомы нехватки витаминов и минералов

Нервная система реагирует на дефицит необходимых веществ:

• снижением работоспособности;
• бессонницей;
• раздражительностью;
• ухудшением памяти;
• частой сменой настроения;
• рассеянностью;
• повышенной утомляемостью.

Заметив у себя даже 2-3 из этих признаков, нужно скорректировать свое питание, чтобы получать больше витаминов, необходимых для работы нервной системы.

Видео: "Чем питать нервную систему?"

Какие витамины и минералы нужны?

Наибольшее значение для нормальной работы мозга имеют витамины группы В:

Важны для нервной системы некоторые другие витамины:

Источники витаминов

Животные источники

Продукты животного происхождения являются важным источником витаминов группы В.

На первом месте по содержанию необходимых веществ стоит печень , которая способна накапливать витамины. Большинство витаминов этой группы есть в молоке , яйцах , мясе, рыбе , морепродуктах.

Молочные продукты богаты витаминами и . Много их содержится в яичном желтке , печени , рыбьем жире и икре.

Следует помнить, что эти вещества очень неустойчивы и легко разрушаются при тепловой обработке, на свету и при контакте с кислородом.

Продукты животного происхождения редко употребляются сырыми, но важно свести температурную обработку к минимуму, не пережаривать и не переваривать, не разогревать повторно.

Растительные источники

Отличным источником витаминов группы В являются:

• пивные дрожжи;
• мука грубого помола;
• проростки пшеницы, сои;
• зеленые овощи (зелень);
• крупы;
• бобовые;
• сухофрукты.

Но растительные продукты в этом отношении не могут сравниться с животными источниками. Это следует учитывать вегетарианцам при планировании своего рациона.

Кроме того, основную долю этого витамина организм может вырабатывать сам под воздействием ультрафиолетовых лучей. Пребывание на солнце может быть очень полезным, но не более четверти часа, избегая солнечных ожогов.

Вводя в свое питание эти продукты, важно помнить, что большинство витаминов разрушаются при нагревании и с течением времени. Губительным для них является солнечный свет и контакт с кислородом.

Для усвоения жирорастворимых витаминов , , их необходимо употреблять вместе с жирами. Пример удачного сочетания продуктов: творог со сметаной и тертой морковью .

Видео: "Роль витамина В1 в организме человека"

Витаминно-минеральные комплексы для нервной системы

Так как не всегда удается следить за правильным питанием, можно восполнить дефицит витаминов с помощью готовых