Лидером стала привычка пить воду. Отличный выбор, я считаю! Это действительно одна из самых легковводимых привычек: она не требует от нас сверхусилий, она может вводиться постепенно, откаты не повлияют кардинально на предыдущие результаты, как бывает, скажем, с физическими упражнениями. И это просто приятно! В этой статье решила обобщить опыт свой и других мам по внедрению этой привычки.
Начну с себя
«Пить больше воды», «Пить воду, а не напитки – чай, кофе, соки», «Выпивать по 2,5 литра в день» — все эти рекомендации слышали и знают, что это хорошо для организма. Как и выпивать стакан воды натощак с утра для «запуска» организма.
Вот с этого стакана я и начала. Самое сложное было не забыть сначала выпить воду, потом взять паузу и позавтракать. Например, если встала раньше детей, есть соблазн тут же кашку съесть в тишине, иначе собственный завтрак может отложиться на пару часов. Было время, оставляла себе записки с утра на столе или на холодильнике. Можно стакан воды налить с вечера, но я так не делала. Через весьма короткое время это стало автопривычкой. Приходишь на кухню и тут же пьешь. Чувство голода на время замирает.
Сложнее было далее, пить в течение дня. Из-за склонности «чаи гонять». Я пью много, наверняка больше 2,5 литров, но по большей части это была не «чисто-вода», а пусть слабый, но раствор чая, или отвар трав. Главный выход из зоны комфорта был — привычка пить чай после основного приема пищи без заварки, с кипяточком. Здесь регулярно случаются откаты, из-за откатов в другой коварной привычке есть что-то сладкое после еды. Когда удастся ее победить, обязательно напишу! Потому что просто водой запивать конфетку – не тот антураж, не те ощущения – и наливаешь чай. Над этим работаем.
Я приучала больше пить не только себя, но и детей, поэтому у нас по всему дому – кружки с водой. Когда руку протянул и достал – пить проще. На прогулку всегда берем бутылочку и выпиваем.
Если обобщать, мне помогла утренняя привычка выпивать стакан воды и доступность следующего глотка практически в любое время.
Опыт Елены Ивановой
Долго думала, какую же полезную привычку я внедряю в свою жизнь… Вроде много всяких внедрений в жизни, но это, скорее из-за изменившегося с появлением ребенка стилем и ритмом жизни. Именно благодаря своей доченьке я встаю в 6 и ложусь в 22 часа, с удовольствием пью много воды (это началось еще во время беременности, тогда пила за двоих по 7-8 литров, сейчас получается поменьше, но ведь за двоих уже не требуется пить), полностью перешла на вегетарианство и с интересом открываю для себя и своих домашних все новые и новые овощные рецепты… Благодаря новому ритму чувствую себя более активной, сил хватает на все)
Опыт Юлии Самохиной
Сейчас внедряю полезную привычку «пить достаточное количество воды». Начала с себя. Использовала программу на телефоне для контроля воды. Первые результаты есть! Питье вошло в привычку. Теперь пью утром натощак, в течение дня перед едой за 30 минут. Обратила внимание, что муж и дочка очень мало пьют воду, решила им помочь. В начале распечатала листик на неделю, на нем было три строчки для каждого (для меня, мужа и дочки). Каждый день разделен пополам (солнышко — утро, полумесяц-вечер), мы с мужем стали в клеточках в соответствующем дне рисовать чашечки, ребенка не заставляли, даже не рассказывали, что это значит. Она сама заинтересовалась, сказала, что тоже хочет чашечки рисовать. Я объяснила, что для этого водичку надо выпить. Она стала пить по утрам и вечерам водичку и рисовать чашечки. Заодно стали повторять дни недели: я проставила даты по дням недели, так выучили заодно и календарь. Теперь у нас неделька с квадратиками без обозначения утра и вечера, чашечку выпил-нарисовал в своем квадратике. Пока такой подход работает, надеюсь, станет привычкой прежде, чем надоест.
Еще со школьной скамьи нам хорошо известно, что организм человека на 80% состоит из воды. Вода — главное вещество в нашей жизни, существование без нее невозможно. Однако эти знания еще не привычка пить воду. Попробуем разобраться, зачем нужна привычка пить воду.
Итак, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, а выработать эту привычку можно, если немного сосредоточиться.
Большинство из нас часто игнорируют это требование организма. Мы вливаем в себя кофе, чай, много газировки, алкоголь, неимоверное количество фруктовых соков, молока и множество других вариантов. Но нам нужна простая свежая вода, так как другие напитки израсходуют из нашего организма много воды, являясь мочегонными средствами.
Изучите причины, по которым нашему организму нужна именно Вода!
- Помогает терять лишний вес
Какие бы диеты для похудания вы не пробовали, но вода - лучшее средство для этого. В первую очередь, она заменяет высококалорийные напитки типа газировки, сока, кофе питьем, в котором нет ни единой калории. Кроме того, вода хорошо подавляет аппетит, часто бывает, что мы думаем, что голодны, а на самом деле просто хотим пить. Вода наполняет наш организм влагой без всякого жира, калорий, углеводов и сахара. Хотите похудеть - много пейте!
- Здоровое сердце
Достаточное количество воды снижает риск сердечного приступа. В 2002 году в American Journal of Epidemiology были опубликованы результаты шестилетнего исследования, согласно которым для тех людей, кто выпивает более пяти стаканов воды в день вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал всего по два стакана в день.
- Заряд бодрости
Исследование показали, что недостаток воды является причиной №1 дневной усталости. Даже небольшое обезвоживание на 1-2% от веса вашего тела может вызвать нечеткую краткосрочность памяти, проблемы с точными науками и трудности фокусировки на мониторе компьютера или печатной странице текста. Согласно последним исследованиям, снижение содержания воды в организме на 4–5% приводит к потере работоспособности на 20-30%.
- Спасение от головной боли
Головная боль - еще один симптом обезвоживания. Часто бывает, что человек не может понять причину головной боли, а на деле нам просто необходимо пополнить запас воды.
- Здоровая кожа
Кожа людей, часто пьющих чистую воду, просто светиться здоровьем. Конечно, если вы всего один день продержитесь на правильном питьевом режиме, это не отразится на вашем внешнем виде, но уже через неделю ваша кожа будет выглядеть значительно лучше.
- Помогает пищеварению
Наша пищеварительная система лучше переварит пищу, если мы дадим ей достаточное количество жидкости. Часто вода решает проблемы с кислотностью желудка, а если еще добавить и клетчатку, то поможет справиться с запорами (которые тоже являются результатом обезвоживания).
- Очищает организм
Вместе с водой из нашего организма выйдут шлаки и токсины.
- Снижение риска раковых заболеваний
Ученые обнаружили, что употребление достаточного количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря - на 50%. Предположительно, что снижается и риск возникновения рака груди.
- Эффективная тренировка
Вода регулирует систему охлаждения организма. Обезвоживание может свести на нет занятия спортом, замедлить темп потери веса. Физические нагрузки требуют дополнительного количества воды, поэтому полезно пить воду до, во время и после энергичных упражнений.
Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. И даже если мы знаем, зачем нам необходимо пить воду, это еще не привычка.
Но есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться.
Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Все заканчивается тем, что мы пьем кофе, много газировки, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, чаях и молоке, и множестве других вариантов. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, и наш организм обезвоживается, что плохо сказывается на нашем здоровье.
Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):
1. Потеря веса
Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.
2. Здоровье сердца
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.
3. Бодрость
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым – даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.
4. Лекарство от головной боли
Еще один симптом обезвоживания – это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание – это одна из самых распространенных.
5. Здоровая кожа
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.
6. Проблемы с пищеварением
Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).
7. Очищение
Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.
8. Риск раковых заболеваний
Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря – на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.
9. Эффективная тренировка
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.
Как выработать привычку пить воду
Итак, вы уверены, что вода полезнее, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.
Вот несколько советов, которые помогли мне:
Сколько воды?
Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость – еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду – к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее – выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.
Носите с собой бутылку
Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.
Установите напоминание
Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.
Заменяйте напитки водой
В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.
Фильтр
Вместо того, чтобы тратить состояние на воду в бутылках, потратьтесь на фильтр для водопровода. Вода из крана станет на вкус как из бутылки, и обойдется вам совсем недорого.
Тренировки
Тренировки могут помочь вам больше хотеть пить. Если вы занимаетесь не больше часа, вам не нужно пить спортивные напитки Gatorade. Просто пейте воду. Если вы собираетесь тренироваться, обязательно пейте воду за пару часов до этого, чтобы вода во время прошла через систему организма, и пейте в течение и после занятий.
Отслеживайте
Обычно это помогает сформировать новую привычку – вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.
Сколько надо пить воды в день? Полезная привычка пить воду — как питьевой режим поможет маме больше успевать, сколько надо пить воды и как себя приучить к этому, узнаем из этой статьи.
Нередко у молодых мам случаются перепады настроения, острее ощущается усталость. Что нужно предпринять, где найти тот источник неиссякаемой энергии, чтобы успевать делать все текущие дела?
Мало кто задумывается, что добавить себе энергии можно достаточно простым способом - за счет нормализации питьевого режима.
Зачем нужно пить воду
Почему надо пить воду, а не чай или морс, например? Как известно, человек состоит из воды на 70%. Наш организм воспринимает другие напитки как пищу. Употребляя простую воду, мы помогаем своему организму. Именно вода:
1. Придает организму энергию . При нехватке воды, т.е. обезвоживании, появляется усталость, раздражительность и головные боли.
2. Увлажняет и питает клетки кожи . Благодаря воде кожа улучшается и омолаживается. Уменьшается сухость и повышается эластичность. Сохраняется свежесть и молодость лица и тела.
3. Очищает организм от вредных токсинов и шлаков. Вода является природным растворителем. С ней выводятся вредные вещества из организма.
4. Способствует похудению . Увеличение количества выпиваемой жидкости помогает ускорить процессы метаболизма. Быстрее сжигаются жиры, не задерживаясь на стенках сосудов.
5. Благоприятно сказывается на пищеварении . Вода участвует в процессе пищеварения, расщепления пищи и предотвращает запоры. Вода переносит в кровь белки, жиры и углеводы.
6. Помогает поддержать работу иммунной системы. Недостаток воды на клеточном уровне приводит к снижению иммунитета и увеличивает риск разных заболеваний, в том числе инфекционных.
7. Регулирует температурный режим организма.
Питьевой режим мамы
Сколько нужно выпивать воды в день, чтобы чувствовать себя молодой и здоровой? Все зависит от времени года, веса, уровня физических нагрузок, хронических заболеваний (если такие имеются). В среднем расчет нормы воды для взрослого человека идет 30 - 40 мл на один килограмм веса в сутки. Так, если вы весите 60 кг, то суточная норма воды будет 1,8 - 2,4 литра.При увеличении физической нагрузки повышается и потребность организма в воде. Тогда расчет будет идти 40 - 50 мл на килограмм веса.
В период летней жары, при повышении температуры тела, инфекционных заболеваниях увеличивается риск обезвоживания. В такие моменты также нужно добавить потребление жидкости. Вода восполнит баланс потерянной жидкости и очистит организм от вредных веществ.
Однако, не всегда нужно увеличивать потребление воды. При некоторых хронических заболеваниях (к примеру, заболевания печени, почек, гипертония) следует помнить о риске развития обострения заболевания. Поэтому нужно придерживаться рекомендациям лечащего врача.
Учитывать надо характер питания. Чрезмерное потребление сладостей, соленых продуктов, а также кофе, который является отличным мочегонными средством, приведет к увеличению потребности организма в воде.
Питьевой режим при грудном вскармливании
У многих возникает вопрос, что пить молодой маме и сколько надо пить воды при грудном вскармливании? Правильный ответ вам подскажет организм. Слушайте себя, пейте столько, сколько захочется.
Утолять жажду лучше всего простой водой. Не следует увлекаться в этот период кофе и чаем. Содержащиеся в их составе кофеин может возбуждающе действовать на малыша. Отдайте предпочтение травяным чаям или напитку из цикория.
В первые месяцы после рождения ребенка с осторожностью пейте молоко и молочные продукты. Дабы исключить возможность появления высыпаний на белок коровьего молока. Исключением будут кисломолочные продукты. При скисании белок частично расщепляется и не вызывает аллергических реакций.
Концентрированные фруктовые соки в этот период лучше разводить водой в соотношении один к двум. В чистом виде они раздражают желудок и к тому же могут спровоцировать аллергию у ребенка. Исключите из рациона газированные напитки и алкоголь.
Привычка пить воду
Как начать введение воды? Для начала нужно понять и засечь, сколько вы пьете воды на данный момент. Удобно сделать таблицу и отмечать количество выпитой жидкости.
Завести привычку пить воду полезней и комфортней будет по утрам, до завтрака. Встали, умылись и пейте воду. Начинайте со стакана в день. Если никак «не лезет», попробуйте пить маленькими глотками, как бы смакуя вкус. Или пейте воду через коктейльную трубочку. Обязательно похвалите себя даже за незначительные успехи.
Как приучить себя пить воду
Хорошо, допустим утром натощак еще можно выпить воду, но что делать потом? Как усвоить привычку пить воду днем?
Сформировать полезную привычку помогут несколько советов:
- Перед едой старайтесь выпивать по стакану воды. Делая так утром, в обед и вечером вы постепенно доберетесь до нужного количества литров в день.
- Ставим себе в телефон таймер или напоминания на каждый час. А лучше установить специальные приложения. Например, Время пить воду, Waterbalance, Напоминание Питья Воды и т.д.
- Можно в начале дня налить полтора литровую бутылку или красивый графин воды и постараться выпить ее в течение дня. Добавляйте в нее сок лимона или огурца, если совсем невозможно пить обычную воду.
- Привить привычку пить воду поможет расставление по дому стаканов с водой. Так вы точно не забудете пить.
- Летом берите бутылочку воды с собой, когда идете гулять.
Так незаметно, день за днем вы научитесь пить воду и, поверьте, организм ответит вам благодарностью. Улучшится состояние кожи, волос, в глазах появится блеск, улучшится настроение, и уйдет усталость. Вы будете полны сил и энергии.
Дорогие читательницы, получается ли у вас пить воду в течение дня? Как вы приучали себя пить воду? Делитесь своим опытом в комментариях.
Вконтакте
| Рубрика:
Мои помощники в эксперименте На прошлой неделе я проводила эксперимент, о котором объявила в посте . Мне хотелось выработать привычку пить больше воды и, главное, равномернее в течение дня. Главная цель эксперимента — понаблюдать, как новая привычка отразится на общем состоянии, работоспособности и эффективности. Результаты эксперимента стали для меня неожиданными, даже очень! Пить три литра в день, которые я определила для себя как норму потребления воды, – для меня не проблема. Проблема – когда? В суматохе дня я просто забываю пить, а потом вечером сижу, как верблюд, добравшийся до оазиса, и пью-пью-пью. От этого ночи получаются беспокойные и эффект для организма не самый лучший. Поэтому я поставила себе задачу – большую часть воды выпивать утром и днем, а не вечером. При этом я не пью воды во время приема пищи (кроме завтрака) и час после нее. Эксперимент несложный, но результаты стали для меня обескураживающими! Чтобы выработать новую привычку, нужно создать «якорьки», которые будут подталкивать тебя к совершению нужных действий. Какие же якорьки создала я, чтобы пить больше воды в течение дня? Во-первых, выбрала чашку, в которую влезает 250 мл. Считать просто: 4 чашки – литр есть. Затем поставила задачу – выпивать равномерно в течение дня три литра воды: утром – один, днем – один и вечером еще один. В какие-то дни получалось все, как по маслу, в какие-то немного меньше, в какие-то – больше. При проведении любого эксперимента наступает фаза, когда кончается запал. Интерес удовлетворен, вдохновение иссякло. Такой момент наступил у меня в среду. И в такие дни, чтобы подзадорить себя, я стараюсь обратить внимание на положительные стороны эксперимента. А что изменилось? И оказалось, что изменения были невероятными! То, что я вечером стала меньше пить и спокойнее спать, даже не стоит упоминать. Также как и оптимальное самочувствие в эти дни. Что меня поразило, так это состояние моей кожи. У каждого человека есть «слабое звено», которое сигналит сразу, как только что-то не так съела или выпила. У меня – это кожа на лице. Приходится ограничивать себя в жирном, сладком, иначе дети и муж начнут пугаться:) Как только я начала эксперимент, я заметила, что кожа у меня стала заметно спокойнее. Совпадение? Решила поесть побольше сладкого. Ням-ням:) Отличный эксперимент:) И ничего!!! В четверг наелась всяких вкусностей, что до сих пор не хочу:) И ничего! Кожа сияет, как я, когда вижу теперь свое лицо в зеркало. Вот это эффект от воды! Как оказалось, именно недостаток воды был моей проблемой, а не пища. Ну или и то, и другое вместе. Благодаря такому эффекту, я, конечно, эксперимент не только довела до конца, но и закрепила привычку, думаю, на долгие годы. Если вы проводили одновременно со мной такой же эксперимент, поделитесь своими впечатлениями. Для чистоты эксперимента отмечу, что я всегда пью чистую, некипяченую воду из-под крана. В Германии качество воды очень хорошее. В небольших городах, по оценкам экспертиз, даже лучше, чем из бутылок. Когда я жила в России, я покупала воду в бутылях, которая мне нравилась на вкус. Удачных Вам экспериментов с водой! Если Вам понравился этот эксперимент, можете прочитать еще об одном — самом популярном на блоге — “ “. Если Вы чувствительный человек, приготовьте платочек и чашку с водой, чтобы тут же восполнить потерянные запасы:))) С уважением,
Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!
Неделя без жалоб. Отчет о борьбе с врагом счастья номер один.
Как правильно хвалить. Отчет о неделе улучшения отношений с мужем.
