Перед сном все дети срочно хотят есть, пить, в туалет и рассказать про вчерашний мультик. Попытки затянуть процесс укладывания в кровать предпринимают все дети, и чем умнее малыш, тем изобретательнее способы. Поэтому, когда ваш ребенок придумает новый способ оттянуть отход ко сну, порадуйтесь: значит его мозг стал работать еще лучше. Но как же уложить ребенка спать вовремя?
1. Ритуалы — обязательный минимум
Отход ко сну — это завершающая часть длинного вечернего ритуала. Перед сном большинство детей отправляются в душ, чистят зубы, умываются. Чем более ритуализирован вечер, тем легче будет отправить ребенка в кровать. Психика малыша привыкает к обычной последовательности действий, мозг уже на последних привычных ритуалах сам переходит в полусонное состояние. Обратите внимание: оптимальная продолжительность вечерних ритуалов — около получаса. Вы можете включить в подготовку ко сну чтение сборника коротких рассказов (рекомендуется подбирать тексты так, чтобы успеть за вечернее чтение полностью прочитать историю, не оставлять малыша в нетерпеливом возбуждении и желании узнать «что будет дальше»), пение колыбельных, небольшой сеанс успокаивающего массажа или совместное разглядывание световых переливов ночника. Полезно удлинить ритуал за счет предыдущих действий, не связанных со сном, например, ежевечерний полив цветов, какие-то спокойные игры-занятия.
2. Контролируем освещение
Наш мозг устроен так, что яркий свет мешает включиться режиму сна. Поэтому очень полезны разные способы регулировки яркости освещения, например, возможность включить только часть ламп в люстре или с помощью реостата в выключателе убавить их яркость. Хорошо работают различные настенные бра или торшеры, позволяющие создать уютный полумрак. Обратите внимание на современные ночники: многие из них оборудованы режимом плавного мерцания или перемещения неярких световых точек по потолку и стенам.
Светящиеся экраны телевизора, компьютера или сотового телефона создают для мозга эффект солнечного дня, а быстрая смена картинок стимулирует активность мозга. Поэтому просмотр мультфильмов и другой видеопродукции следует закончить как минимум за час до планируемого времени сна.
3. Все спят, и ребенок спит
Перед сном во всей квартире следует убавить освещенность и шум. Да, уставший ребенок заснет и под звуки дрели, не то что под шум фена и хлопанье дверьми, но случится это намного позже запланированного времени, когда психика отключится от перегрузки. Изобразите тишину и «сонное царство». Минут через 15 после засыпания можно продолжить свои дела. Если не шуметь, ребенок не проснется.
Пренебрежение этим принципом очень часто приводит к вечерним проблемам с отходом ко сну. Набегавшийся в одиночку ребенок активно желает общаться, он должен проговорить накопившиеся за день впечатления и эмоции. Некогда было пообщаться днем? Выделите время вечером, малышу вполне хватит 15—20 минут. Только действительно выслушайте его, ребёнку важно получить от взрослых обратную связь, услышать подтверждение своим мыслям. Обратная проблема: просидевший значительную часть дня на занятиях ребенок, с которым еще и не успели погулять, прыгает по диванам, вопит, хохочет и наотрез отказывается успокаиваться. Если погода позволяет, отправляйтесь с малышом на короткую прогулку, пройдите 1—2 круга вокруг дома, дойдите до ближайшей площадки и разрешите ребенку скатиться с горки и залезть на все лесенки. В плохую погоду дайте малышу возможность подвигаться дома. Хорошо успокаивают водные процедуры: в такие дни душ полезно заменять ванной и давать ребенку плескаться не менее 20 минут.
5. Проверяем комфорт
Пижама должна быть мягкая, одеяло — неколючим, матрас — в меру жёстким. Обязательно проветривайте комнату ребёнка перед сном. Повесьте на стену градусник и барометр или любой другой прибор для измерения влажности воздуха. Следите, чтобы температура воздуха не превышала 25С, а влажность не падала ниже 50%. Эти показатели считаются оптимальными для крепкого здорового сна.
«Как приучить ребенка вовремя ложиться спать?» - ответ на данный вопрос в определенное время начинает искать каждая мама. В этой статье собрано несколько рекомендаций, руководствуясь которыми у вас обязательно получится приучить свое чадо укладываться спать в нужное время.
Чтобы приучить ребенка укладываться спать вовремя, важно для начала научиться этому самим родителям. При укладывании малыша спать, сами приготовьтесь ко сну, чтобы он видел, что вы также будете отдыхать. Если же вы не закончили какие-либо дела, на некоторое время отложите их, продемонстрировав малышу полную готовность отойти ко сну (выключите свет, полежите с малышом). Дайте ему понять, что спать пора не только ему, но и всем членам семьи.
. За полчаса до отхода ребенка ко сну необходимо прекратить эмоциональные и активные игры. Лучше собирать кубики, пазлы, почитать книжку. Одним словом, следует подобрать более спокойную забаву.
. Перед тем, как малыш ляжет в кровать, важно сделать необходимые для него дела: выпить йогурт, почистить зубки, убрать игрушки. Это важно для того, чтобы, когда ребенок ляжет в кровать, у него не было бы никаких причин для того, чтобы покинуть ее.
. Необходимо строго соблюдать режим - то есть всегда укладывать ребенка спать в определенное время. В котором часу это будет - дело каждого родителя. Организм человека - вещь индивидуальная. Одни детки охотно ложатся спать в девять вечера, другие же отходят ко сну около одиннадцати. Главное, придерживайтесь определенного графика всегда и везде, вне зависимости от того, в котором часу малыш проснулся утром или после сна днем. Конечно, можно время от времени делать исключения, однако они должны быть нечастыми.
. Ни при каких обстоятельствах не заставляйте свое чадо укладываться спать. Важно сделать так, чтобы ваша дочка или сыночек сами захотели спать, без всяких там наказаний и споров. К примеру, вы можете предложить своему малышу почитать на ночь сказку или же пообещайте (и, естественно, выполните обещание) сходить в какое-то интересное место на следующий день. Если вашему малышу от трех до пяти лет, включите фантазию и расскажите что-нибудь интересное относительно добрых и красочных снов, которые обязательно приснятся ему или ей этой ночью, поведайте ребенку о фантастических существах, которые тщательно оберегают его сон.
. Старайтесь не качать малыша. В особенности это касается грудничков. Приучив кроху к покачиваниям, вы сами окажите себе медвежью услугу. Конечно, вы можете немного поносить крошку на ручках или убаюкать его, сидя на гимнастическом мяче, если ребенок капризничает или болеет, но не более того. Лучше уделить время на то, чтобы чадо приучилось самостоятельно засыпать в собственной кроватке, чем потом, по истечению определенного промежутка времени, мучительно и долго отучать его от укачиваний.
. Позаботьтесь о наличии красивой пижамы. Рисунки на этом предмете одежды должны быть красочными и добрыми. Малышу должно хотеться надеть ее вновь!
Помимо вышеописанных рекомендаций, следует помнить, что крепкому, качественному и здоровому сну способствуют дневные и вечерние прогулки на свежем воздухе (на озере, в лесу или парке). Также для крепкого сна ребенка крайне важной является привычная комфортная обстановка. Позаботьтесь о том, чтобы ребенку не было ни холодно, ни жарко, свет в его комнате должен быть приглушен, в квартире не должно быть шумно.
Итак, выполняя все эти несложные правила и рекомендации, уже через семь-десять дней вам удастся приучить засыпать своего кроху вовремя.
Консультация для родителей разработана
воспитателем ГБОУ СОШ №296
Фрунзенского района
Санкт-Петербурга
Коваленко Татьяной Борисовной
Как приучить ребенка вовремя ложиться спать
Последствия недосыпания
По мнению педиатров, недосыпание может стать причиной ослабления иммунитета и снижения способности адаптироваться к стрессовым ситуациям. Кроме того, сон важен для роста ребенка. Доказано, что 80% гормона роста вырабатывается во время сна, следовательно, его дефицит может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка. Чтобы малышу было легче уснуть, старайтесь гулять с ним перед сном не менее 20-30 мин. И следите за тем, чтобы в помещении, где спят дети, температура была не выше 19-20 С.
Вредная привычка
Не секрет, что многие современные дети изо дня в день допоздна засиживаются перед телевизором и за компьютером или, воспользовавшись занятостью родителей, играют до тех пор, пока взрослые не вспомнят о том, что «детское время» давно прошло. Постепенно ребенок привыкает к неправильному режиму дня. Спит до полудня (в выходные дни, летом), весь день ходит полусонный, плохо ест, капризничает и только к вечеру начинает «просыпаться». Если все оставить так, как есть, то этот ритм жизни принесет ребенку не мало вреда. Известно, например, что «совята» хуже усваивают новый материал, примерно до 11 часов ходят вялые, их внимание ослаблено, им труднее сосредотачиваться. Чтобы избежать всех напастей, нужно заранее изменить режим дня маленького полуночника. Разумеется, придется запастись терпением. Но затраченные усилия не пропадут зря. Привычный распорядок дня поможет ребенку стать собранным. Он будет чувствовать себя более спокойно и уверенно.
Режим без нажима!
Прежде чем кардинально менять режим дня ребенка, родители должны объяснить ему, что это вызвано необходимостью и так будет лучше для его здоровья (и будущего обучения в школе). А чтобы малышу было не обидно, родители также должны продемонстрировать на собственном примере, что нужно вовремя ложиться спать. Согласитесь, если вы уложите малыша в кроватку, а сами в этой же комнате (или соседней) включите телевизор и будете смотреть развлекательные программы, то уснуть ему вряд ли удастся. Что ж, придется пожертвовать удовольствиями. Примерно с 20 часов вечера в доме нужно приглушить громкую музыку, убавить звук телевизора и стараться не возбуждать нервную систему ребенка активными играми. Зашторьте окна и всем своим поведением показывайте, что вы тоже готовитесь лечь спать. Переход ко сну должен стать приятным ритуалом, а не принуждением. На первых порах предлагайте альтернативу привычным занятиям. Например, вы хотите отучить малыша смотреть телевизор перед сном. Проверенное средство – сказка или короткая история, рассказанная мамой, папой или бабушкой. Не позднее 21 часа малыш должен быть в постели. Уложите ребенка и сами прилягте ненадолго. Согласны, это непросто, особенно в летнее время, когда за окном темнеет достаточно поздно (но менять режим дня желательно за месяц до начала учебного года). Вовремя уложить малыша – полдела. Важно приучить его и к раннему подъему. Будите ребенка в одно и то же время: в 7 или 7.30 утра, не позже. Если будете последовательны, то через месяц ребенок привыкнет к новому режиму, и это облегчит жизнь ему и вам.
1)Некоторые дети не хотят ложиться спать: например, в поездке с родителями за границей, когда они опасаются, что пропустят самое интересное, летом, когда хочется побольше побегать и попрыгать и сон воспринимается, как скучная обязанность. В таких случаях лучше не настаивать, а предложить ребенку просто полежать, почитать ему интересную книгу, т.е. в любом случае сменить активные занятия на более спокойные, чтобы психика ребенка разгрузилась от обилия впечатлений и успокоилась. То же относится и к детям 5 – 6 лет, они часто не хотят спать днем, тогда не стоит на этом твердо настаивать, лучше заменить дневной сон спокойным чтением.
2)Иногда дети не хотят ложиться спать, потому что родители еще не ложатся. В таком случае ребенку стоит показать и рассказать, что ночью все засыпают: и птицы, и растения, и животные, и что сами родители тоже собираются лечь спать, например, постелили уже постели, но им перед сном надо еще кое-что сделать. Иногда можно даже всей семье ложиться спать всем одновременно. Укладывая спать ребенка, можно даже одному из родителей или няне улечься где-то рядом с ребенком, показывая, что они тоже скоро пойдут спать и помогают заснуть ребенку в знак солидарности.
3)Нельзя ребенка заставлять спать, если он уже проснулся. Иногда родителям кажется, что ребенок спит мало, но, в любом случае, ребенок спит столько, сколько ему необходимо и если ребенок устал и чувствует потребность в отдыхе, он может заснуть где угодно и спать в любых условиях.
4)Ни в коем случае нельзя ругать ребенка за то, что он не засыпает, потому что, если раздражаться на ребенка за то, что он не дает посмотреть родителям или няне интересный фильм или родители куда-то опаздывают, то в этом случае ребенок почувствует свою вину и это может плохо отразиться на его засыпании.
5)Некоторые дети не хотят идти спать, потому что хотели бы досмотреть интересные мультики или доиграть в увлекательную игру. Для того, чтобы на этой почве не было конфликтов, лучше всего, перед сном ребенку заниматься чем-то спокойным, тем, что можно безболезненно прервать. Никогда не обрывайте игру ребенка резко, для него это – важное занятие. Лучше всего, его начать подготавливать за минут 15, говоря «скоро пойдем спать», а можно сначала уложить игрушки спать. Дать ребенку досмотреть мультик до конца, потому что, обрывая что-либо интересное для ребенка, родители унижают его своей властностью.
6)Перед сном можно ребенку читать сказки с продолжением, потому что тогда он с радостью будет бежать в кровать, чтобы послушать, что будет в сказке происходить дальше.
7 Если у ребенка будут ассоциации сна с чем-то приятным, то он будет с удовольствием ложиться спать: общение с родителями, чтение интересной сказки, теплая ванна с пеной и т.п.
8 За час до сна ребенку можно дать теплое молоко с медом, оно поможет ребенку быстрее уснуть. Можно дать к молоку немного печенья. Вместо молока можно, для разнообразия, давать питьевые йогурты (только не холодные) или теплый травяной чай с медом.
9 Частые разногласия между ребенком и родителями по поводу сна могут вызвать у ребенка плохое отношение вообще ко сну. Никогда нельзя сном угрожать или пугать: «будешь плохо себя вести – уложу спать!»
10 Некоторые дети боятся спать в темноте или одиночестве. Тогда лучше всего оставлять дверь в детскую комнату чуть приотворенной, чтобы ребенок видел сквозь щелку свет. Можно включать в детской комнате ночник с приятным мягким освещением.
11 Ребенку до года подушка не нужна, ее лучше заменить мягкой свернутой пеленкой.
12 У всех детей различные биоритмы и различный психотип, поэтому одни дети просыпаются рано и легко, другим детям необходимо поспать подольше. Одни засыпают быстро, другим требуется подготовительный период. Для родителей или для няни важно изучить психологический тип ребенка, чтобы понять – какова его потребность во сне и какие у него могут быть особенности засыпания.
13 Ночные кошмары – с этим сталкивается почти каждый ребенок и все родители. Ночной кошмар может быть предостереженением о предстоящей болезни, последствиями сильных дневных переживаний ребенка, затаенных детских страхов. В любом случае, важно сначала успокоить ребенка, чтобы он перестал плакать, проявляя терпение, мягкость и спокойствие, можно в таком случае взять его в свою постель. А утром попросить ребенка рассказать о том, что он видел, а потом постараться объяснить ребенку ночной кошмар – почему он ему приснился, почему именно эти картинки и успокоить, что такое бывает у всех и у его родителей тоже. Если кошмары будут повторяться – тогда стоит быть особо внимательными с ребенком, особенно к тому, что он смотрит по телевизору, быть внимательными к его здоровью или проконсультироваться у детского психолога.
14 Кровать ребенка нельзя ставить на сквозняке, постельное белье и пижама ребенка должны быть мягкими и из натуральных тканей, без примесей синтетики. Перед сном надо проветрить комнату, а в теплое время держать форточку или окно окрытым. Ребенка на ночь не стоит кутать, иначе он будет потеть. Летом – использовать легкие одеяла, а зимой – более теплые.
15 Можно укладывать в постель вместе с ребенком его мягкую игрушку – мишку, льва, собачку и т.п.
16 Перед тем, как читать ребенку сказку, вспомните вместе с ребенком, что произошло с ним за день, какие интересные события, что хорошего или плохого ребенок сделал.
17 Если в течение дня родители или няня ссорились с ребенком или его наказывали, то перед сном обязательно необходимо помириться, закончить день тепло и и мягко, сказав ребенку, что, несмотря ни на что, родители его очень любят.
Сон – один из самых важных компонентов нормального развития ребёнка. И одна из самых больших проблем во многих семьях. Частенько даже самые послушные дети хитростью, а иногда даже скандалом пытаются отложить поход в кровать на более позднее время. Как же избежать вечерних скандалов?
Порядок. Установите определённый порядок действий, так чтобы ваш малыш знал, когда пора спать. То есть он должен усвоить, что после того, как он перекусит перед сном, наступит время чистить зубы; после этого вы как обычно почитаете ему сказку, а потом выключите свет. Делайте это постоянно, и он привыкнет. Но если вы будете менять действия местами, это не сработает.
Предупреждение. Предупреждайте своих детей о том, что приближается время спать. Дайте им минут десять, чтобы они могли спокойно закончить то, чем были заняты. Иначе им придётся в спешке бросать все дела, что их явно не обрадует.
Пусть это будет приятно. Может быть, вам придётся устроить весёлую игру для того, чтобы загнать их в ванную чистить зубы. Или притвориться, что вы чудовище, чтобы они спрятались от вас под одеялом. Пусть это будет весело. Если у них есть любимая кукла или одеяло, пусть они возьмут это с собой в кровать. Сделайте укладывание спать максимально приятным.
Что если они не устали? Ну и что? Порядок есть порядок. Кушать, чистить зубы и идти в кровать. Но если ребёнок и правда не может уснуть, он может почитать книжку, поиграть с машинкой. Всё что угодно. Но при этом он должен находиться В КРОВАТИ. В 9 случаях из 10 дети засыпают уже через 15 минут. И ребёнок доволен, так как он чувствует свою независимость. И вам хорошо, так как он всё-таки В КРОВАТИ.
Предоставьте им выбор. С самого раннего возраста дети стремятся хоть к какой-то независимости. Если вы дадите им возможность решать что-то самим, вы упростите себе задачу. К примеру, когда наступает пора чистить зубы, предоставьте им на выбор 2 зубные щётки. Или пусть чадо само решает, какую сказку послушать на ночь. Для вас-то от этого ничего не изменится, а ваш ребёнок почувствует себя хозяином положения.
Создайте настроение. Важно навевать на детей сонное настроение, чтобы они поняли, что приближается время спать. А это не самое подходящее время для игр в пятнашки, возни или катания на велосипеде. Лучше всего перед сном смотреть телевизор, разукрашивать что-нибудь, в общем, заниматься тихими делами, которые постепенно станут для ребёнка сигналом, что приближается ночь.
Создайте исключения. Иногда бывают случаи, когда порядок не срабатывает. Но допускайте это только в тех случаях, когда от вас уже ничего не зависит. Когда ваш ребёнок болен. Или какое-нибудь мероприятие (приход гостей или поход в кино) затянулось допоздна. Главное чтобы эти исключения из правил не стали правилом. Чем реже они будут случаться, тем с большим нетерпением ваш ребёнок будет ожидать их.
Упорядочите и свой график. То есть показывайте личным примером, что пора спать. Не мчитесь в булочную на ночь глядя, или не пытайтесь лихорадочно доделать запоздалый ужин, когда уже пора читать сказку на ночь. Не только часы, но и ваше поведение должно показывать приближение сна.
Кстати, если вы с детьми на даче или путешествуете, это не значит, что можно нарушать установленный порядок. Попробуйте применить эти нехитрые правила прямо сегодня. Поели, почистили зубы, почитали сказку, выключили свет и … спокойной ночи.
