Для тех, кто коллекционирует полезные и здоровые привычки, в том числе уже начал делать утреннюю зарядку, не лишним будет ввести в свою жизнь такое новшество, как выпивать утром сразу после пробуждения стакан чистой воды. Чистая вода по утрам – залог полноценной работы желудочно-кишечного тракта, лучший способ ускорения обменных процессов в организме.
Что будет, если пить воду натощак
По мнению ведущих диетологов, чистая вода – основа здоровья и прекрасного самочувствия. В том, что нужно в течение дня пить чистую воду, не может быть ни малейших сомнений, ведь человеческий организм на целых 70 % состоит из воды. Вода содержится в огромных количествах в мышцах (75 %), в костях (25 %), в крови (больше 80 %).
Если человек принял решение пить воду утром натощак, то первые положительные результаты в плане хорошего самочувствия он получит уже через 4 – 7 дней. Благодаря всего одному стакану теплой (а не горячей, как часто рекомендуют) воды получится быстро очистить от шлаков кишечник, нормализуется работа желудка, мочеполовой системы. Стакан чистой воды по утрам очень хорошо помогает почкам выводить из организма токсические вещества.
Привычка постоянно пить воду утром обязательно окажет благотворное влияние на состояние и внешний вид кожи. Ваша кожа станет свежей, чистой, гладкой, более увлажненной.
Если вы стремитесь болеть как можно реже, такая хорошая привычка, как стакан чистой воды натощак, станет лучшим способом нормализации работы лимфатической системы, вырабатывающей защищающие организм от инфекций, болезней лимфоциты.
Нельзя не сказать о той пользе, которую можно получить, начав пить воду с утра, для похудения. Чистая вода незаменима при борьбе с лишним весом, о чем постоянно твердят диетологи и тренеры масштабных телевизионных проектов типа «Взвешенные и счастливые».
Что значит «неправильно» пить воду утром натощак
Если вы решили пить воду утром натощак, то должны четко представлять, как правильно следует это делать. Первое, что нужно помнить, – при питье воды по утрам натощак ключевое значение имеет не количество, а качество потребляемой жидкости. Положительного результата от 5 – 6 стаканов перед завтраком не будет, ведь таким объемом вы только набьете себе желудок и повысите нагрузку на почки. Одной чашки воды более, чем достаточно, чтобы приобретаемая вами привычка являлась действительно полезной.
Довольно часто люди, начинающие пить воду натощак, жалуются, что у них вздувается живот, присутствует чувство тяжести в желудке, возникли проблемы с обменом веществ и т.д. Так действительно может быть, если пить вы начали обычную фильтрованную или кипяченую, а не ЧИСТУЮ воду.
Чистую воду сегодня можно либо приобрести в магазинах, либо подготовить самостоятельно. Самостоятельная подготовка предполагает фильтрование воды в обычных фильтрах типа Барьер, отстаивание воды в течение 12 часов на кухне при комнатной температуре, заморозку перелитой в специальные пластиковые контейнеры воды в морозилке холодильника, размораживание воды со сливом из нее образовавшегося осадка.
Конечно, самостоятельное приготовление чистой воды – довольно надоедающий процесс, с которым к тому же придется сталкиваться каждый или почти каждый день. С другой стороны, полученная вами вода будет гарантированно по-настоящему чистой и полезной.
Распространено мнение, что в выпиваемую по утрам воду следует добавлять лимонный сок. Вряд ли подобная добавка будет приносить пользу, ведь сок лимона имеет высокую кислотность, а, следовательно, выпивать его натощак, когда в желудке ничего нет, лучше не стоит.
Нет никакого смысла также в том, чтобы пить горячую воду утром. Ваш организм только проснулся, поэтому логично проявить о нем заботу и напоить теплой и приятной водой, нежели обжигающей горло жидкостью.
Таким образом, пить воду по утрам – отличная привычка, которая может принести очень большую пользу организму. Чтобы эффект был максимальным, важно знать, как правильно и в каких количествах пить воду перед завтраком.
Сколько надо пить воды в день? Полезная привычка пить воду — как питьевой режим поможет маме больше успевать, сколько надо пить воды и как себя приучить к этому, узнаем из этой статьи.
Нередко у молодых мам случаются перепады настроения, острее ощущается усталость. Что нужно предпринять, где найти тот источник неиссякаемой энергии, чтобы успевать делать все текущие дела?
Мало кто задумывается, что добавить себе энергии можно достаточно простым способом - за счет нормализации питьевого режима.
Зачем нужно пить воду
Почему надо пить воду, а не чай или морс, например? Как известно, человек состоит из воды на 70%. Наш организм воспринимает другие напитки как пищу. Употребляя простую воду, мы помогаем своему организму. Именно вода:
1. Придает организму энергию . При нехватке воды, т.е. обезвоживании, появляется усталость, раздражительность и головные боли.
2. Увлажняет и питает клетки кожи . Благодаря воде кожа улучшается и омолаживается. Уменьшается сухость и повышается эластичность. Сохраняется свежесть и молодость лица и тела.
3. Очищает организм от вредных токсинов и шлаков. Вода является природным растворителем. С ней выводятся вредные вещества из организма.
4. Способствует похудению . Увеличение количества выпиваемой жидкости помогает ускорить процессы метаболизма. Быстрее сжигаются жиры, не задерживаясь на стенках сосудов.
5. Благоприятно сказывается на пищеварении . Вода участвует в процессе пищеварения, расщепления пищи и предотвращает запоры. Вода переносит в кровь белки, жиры и углеводы.
6. Помогает поддержать работу иммунной системы. Недостаток воды на клеточном уровне приводит к снижению иммунитета и увеличивает риск разных заболеваний, в том числе инфекционных.
7. Регулирует температурный режим организма.
Питьевой режим мамы
Сколько нужно выпивать воды в день, чтобы чувствовать себя молодой и здоровой? Все зависит от времени года, веса, уровня физических нагрузок, хронических заболеваний (если такие имеются). В среднем расчет нормы воды для взрослого человека идет 30 - 40 мл на один килограмм веса в сутки. Так, если вы весите 60 кг, то суточная норма воды будет 1,8 - 2,4 литра.При увеличении физической нагрузки повышается и потребность организма в воде. Тогда расчет будет идти 40 - 50 мл на килограмм веса.
В период летней жары, при повышении температуры тела, инфекционных заболеваниях увеличивается риск обезвоживания. В такие моменты также нужно добавить потребление жидкости. Вода восполнит баланс потерянной жидкости и очистит организм от вредных веществ.
Однако, не всегда нужно увеличивать потребление воды. При некоторых хронических заболеваниях (к примеру, заболевания печени, почек, гипертония) следует помнить о риске развития обострения заболевания. Поэтому нужно придерживаться рекомендациям лечащего врача.
Учитывать надо характер питания. Чрезмерное потребление сладостей, соленых продуктов, а также кофе, который является отличным мочегонными средством, приведет к увеличению потребности организма в воде.
Питьевой режим при грудном вскармливании
У многих возникает вопрос, что пить молодой маме и сколько надо пить воды при грудном вскармливании? Правильный ответ вам подскажет организм. Слушайте себя, пейте столько, сколько захочется.
Утолять жажду лучше всего простой водой. Не следует увлекаться в этот период кофе и чаем. Содержащиеся в их составе кофеин может возбуждающе действовать на малыша. Отдайте предпочтение травяным чаям или напитку из цикория.
В первые месяцы после рождения ребенка с осторожностью пейте молоко и молочные продукты. Дабы исключить возможность появления высыпаний на белок коровьего молока. Исключением будут кисломолочные продукты. При скисании белок частично расщепляется и не вызывает аллергических реакций.
Концентрированные фруктовые соки в этот период лучше разводить водой в соотношении один к двум. В чистом виде они раздражают желудок и к тому же могут спровоцировать аллергию у ребенка. Исключите из рациона газированные напитки и алкоголь.
Привычка пить воду
Как начать введение воды? Для начала нужно понять и засечь, сколько вы пьете воды на данный момент. Удобно сделать таблицу и отмечать количество выпитой жидкости.
Завести привычку пить воду полезней и комфортней будет по утрам, до завтрака. Встали, умылись и пейте воду. Начинайте со стакана в день. Если никак «не лезет», попробуйте пить маленькими глотками, как бы смакуя вкус. Или пейте воду через коктейльную трубочку. Обязательно похвалите себя даже за незначительные успехи.
Как приучить себя пить воду
Хорошо, допустим утром натощак еще можно выпить воду, но что делать потом? Как усвоить привычку пить воду днем?
Сформировать полезную привычку помогут несколько советов:
- Перед едой старайтесь выпивать по стакану воды. Делая так утром, в обед и вечером вы постепенно доберетесь до нужного количества литров в день.
- Ставим себе в телефон таймер или напоминания на каждый час. А лучше установить специальные приложения. Например, Время пить воду, Waterbalance, Напоминание Питья Воды и т.д.
- Можно в начале дня налить полтора литровую бутылку или красивый графин воды и постараться выпить ее в течение дня. Добавляйте в нее сок лимона или огурца, если совсем невозможно пить обычную воду.
- Привить привычку пить воду поможет расставление по дому стаканов с водой. Так вы точно не забудете пить.
- Летом берите бутылочку воды с собой, когда идете гулять.
Так незаметно, день за днем вы научитесь пить воду и, поверьте, организм ответит вам благодарностью. Улучшится состояние кожи, волос, в глазах появится блеск, улучшится настроение, и уйдет усталость. Вы будете полны сил и энергии.
Дорогие читательницы, получается ли у вас пить воду в течение дня? Как вы приучали себя пить воду? Делитесь своим опытом в комментариях.
Вконтакте
Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. И даже если мы знаем, зачем нам необходимо пить воду, это еще не привычка.
Но есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться.
Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Все заканчивается тем, что мы пьем кофе, много газировки, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, чаях и молоке, и множестве других вариантов. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, и наш организм обезвоживается, что плохо сказывается на нашем здоровье.
Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):
1. Потеря веса
Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.
2. Здоровье сердца
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.
3. Бодрость
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым – даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.
4. Лекарство от головной боли
Еще один симптом обезвоживания – это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание – это одна из самых распространенных.
5. Здоровая кожа
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.
6. Проблемы с пищеварением
Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).
7. Очищение
Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.
8. Риск раковых заболеваний
Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря – на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.
9. Эффективная тренировка
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.
Как выработать привычку пить воду
Итак, вы уверены, что вода полезнее, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.
Вот несколько советов, которые помогли мне:
Сколько воды?
Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость – еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду – к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее – выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.
Носите с собой бутылку
Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.
Установите напоминание
Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.
Заменяйте напитки водой
В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.
Фильтр
Вместо того, чтобы тратить состояние на воду в бутылках, потратьтесь на фильтр для водопровода. Вода из крана станет на вкус как из бутылки, и обойдется вам совсем недорого.
Тренировки
Тренировки могут помочь вам больше хотеть пить. Если вы занимаетесь не больше часа, вам не нужно пить спортивные напитки Gatorade. Просто пейте воду. Если вы собираетесь тренироваться, обязательно пейте воду за пару часов до этого, чтобы вода во время прошла через систему организма, и пейте в течение и после занятий.
Отслеживайте
Обычно это помогает сформировать новую привычку – вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.
ПРАВИЛЬНАЯ ПРИВЫЧКА: ПИТЬ ВОДУ На заметку! О пользе воды для нашего организма говорить не приходится: она - источник всего живого, это мы помним еще с уроков биологии. Вопрос в другом - как правильно пить воду, чтобы помогать организму поддерживать нормальный вес и в целом находиться в тонусе? Руководствоваться принципом «хочется пить - пей, не хочется - не пей» не достаточно. Показать полностью… Не мудрствуя, мы обратились за компетентным мнением к создателю бренда природной питьевой воды «Серябь» и основателю компании «Новые минеральные технологии» Андрею Петрову, знающему толк в воде. НУЖНО ЛИ НАТОЩАК ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ? Да, это крайне полезная привычка. За ночь организм теряет достаточно много влаги, и восполнить потерю проснувшись – логично. Ведь влага покидает организм не только в пересушенном или жарком помещении, но и просто в результате физиологических процессов, вместе с дыханием. Кстати, с дыханием покидают организм и калории, «сожженные» в результате активных физических нагрузок. Вы не задумывались об этом? ВРЕДНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ? Нет, не вредно. Подобные рассуждения ведутся исключительно на почве употребления других напитков во время еды: сладкой газированной воды с содержанием искусственных подсластителей или кофеина, не натуральных сокосодержащих напитков и иных крайне не полезных для пищеварения и обмена веществ жидкостей. Подобного рода напитки активизируют совершенно иные процессы в желудке и во время еды он, желудок, отвлекается на переваривание химозной жидкости, которая попала внутрь вместе с пищей. В отличие от природной питьевой воды, которая дополняет наш организм. Мы же, все-таки состоим в среднем на 60% из воды. Кстати, очень даже полезно выпить стакан-другой перед едой, дабы подготовить своей желудок к трапезе. Иногда, это может помочь не съесть лишнего, ведь желудок – коварен и может просто «хотеть пить», а не есть. Такое бывает в течение дня. А во время еды можно спокойно пить воду между сменами блюд. С точки зрения гастрономии, интересно крайне полезное наблюдение: если хочется освежить рецепторы – нужно выпить негазированной воды и следующее блюдо заиграет ярким вкусом вновь. СТОИТ ЛИ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ/СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Безусловно, да – и во время, и после. Спорт – это одна из ситуаций, где нельзя полагаться на чувство жажды, оно приходит с опозданием. Во время занятий спортом имеет смысл пить понемногу каждые 15-30 минут. Если цель ваших занятий – улучшение здоровья, внешнего вида и самочувствия – то во время занятий лучше всего пить именно воду. После занятий можно пить как воду, так и специально приготовленные напитки, способствующие восстановлению организма после нагрузок. Наша компания выпускает натуральных спортивный напиток KINETIK, содержащий натуральные тонизирующие экстракты, минерально-витаминный комплекс и немного фруктозы. По сути дела, это тот же набор ингредиентов и элементов, которые многие профессиональные спортсмены смешивают в блендере. Такая рецептура способствует более полному восстановлению после нагрузок, с тем, чтобы к следующему занятию вы подошли в наилучшей форме. Ведь главное в занятиях спортом – это регулярность, без нее толку не будет. КАК ЧАСТО В ДЕНЬ НУЖНО ПИТЬ ПРОСТУЮ ВОДУ? Лучше – часто и понемногу. Держите бутылку воды у себя под рукой - на рабочем столе, в машине, в спальне на прикроватном столике. Так проще всего добиться эффекта естественного насыщения, когда в организме сбалансирован постоянный поток жидкости. С течением времени можно будет заметить, как улучшается самочувствие и общие процессы – пищеварение, сон, работоспособность – просто от такой вещи, как выпитый стакан обычной минеральной питьевой воды. ВАЖНО ЛИ ВЫПИВАТЬ В СУТКИ 2 ЛИТРА ВОДЫ, ИЛИ ЭТО ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ? Суточные потребности варьируется от собственного веса, метаболизма, физических нагрузок и внешних факторов. Два литра – это некий легко запоминающийся ориентир для «среднего» человека, а не жесткое предписание. Конечно, мы получаем влагу и из овощей, фруктов, супов и напитков (кроме алкоголя и кофеин-содержащих, они - диуретики и способствуют выведению жидкости из организма) и значительная часть этих двух литров поступает в организм таким образом. Так что речь не идет о том, чтобы насильно глотать два литра воды в дополнение ко всем остальным источникам влаги. Однако большинство из нас, скорее всего, все равно пьет слишком мало. Стоит попробовать выпивать в день дополнительно хотя бы пол-литра воды (лучше прямо с утра) – и скоро можно будет почувствовать разницу. Тем же, кто занимается спортом либо находится в жарком климате, и двух литров может оказаться недостаточно. Поэтому девиз нашей компании: «Чтобы жить лучше, пить надо больше!» Выпить слишком много воды – так, чтобы это причинило вред, а не просто набило оскомину – практически невозможно, и опасаться этого не стоит. Это может касаться лишь искусственной воды – бутилированная очищенная водопроводная вода, искусственно обогащенная химическими элементами – которая приносит больше вреда, нежели пользы. ВОДУ КАКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ПОЛЕЗНО ПИТЬ? Наиболее физиологично пить воду комнатной температуры. Конечно, в жаркий день приятно выпить холодной воды – в этом нет ничего страшного, особенно если пить небольшими глотками. Но все же стоит отказаться от «пол-литровых залпов» ледяной воды: мало того, что вы не сможете понять, что вы пьете, так еще и есть шансы застудить горло. НУЖНО ЛИ ЛЕТОМ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ? Лучший индикатор «нужно ли пить воду» – это жажда. Естественно, летом мы ее испытываем чаще, поэтому самый здоровый способ ее утолить – это чистая природная вода. Другое дело, что независимо от времени года мы подвергаемся воздействию дополнительных факторов, которые способствуют потере влаги организмом и могут высушивать кожу и слизистые, не вызывая, как жара, чувства жажды. Это и сухой воздух от кондиционера в офисе или машине, и батареи центрального отопления, которые также высушивают воздух в квартире или доме, и спортивные занятия в холодную погоду, когда жажда ощущается меньше. Такое же влияние оказывают продукты-диуретики, такие как кофе, выводящие воду из организма. Так что кофе по-венски или ристретто – вместе со стаканом воды – это очень грамотный рецепт ПОМОГАЕТ ЛИ ВОДА ПРИТУПИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА И, СООТВЕТСТВЕННО, ПОХУДЕТЬ, ИЛИ ЭТО – МИФ? Да, помогает. Но все-таки лучший способ похудеть – это правильно питаться и давать организму физические нагрузки. Именно вместе: ограничить в рационе «пустые» калории (алкоголь, сладости, нездоровые обработанные жиры), иногда – общее количество пищи. И на фоне более правильного питания – регулярно заниматься спортом. Вы не только начнете худеть и лучше выглядеть, но и чувствовать себя будете совсем по-другому. Только диетой или спортом при неразборчивом питании такого результата добиться тяжело. Вода – не волшебное диетическое средство, а базовая необходимость для организма. Но помимо всего прочего, организму требуются и другие микроэлементы с витаминами, чтобы вести активный и насыщенный образ жизни!
