Как правильно делать массаж спины и шеи. Как делать массаж спины: рассматриваем различные варианты

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

1. Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
2. Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
3. Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
4. Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
5. Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
6. Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
7. Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

• подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
• среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
• глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
• заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

• , вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
• Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
• Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
• Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
• Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
• Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
• . Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
• . Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

• хронический остеомиелит;
• психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
• венерические заболевания;
• туберкулез;
• любые гнойные заболевания;
• воспаление лимфатических узлов;
• нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
• кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
• острое лихорадочное состояние;
• опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

Для снятия напряжения и облегчения протекания различных болезней опорно-двигательного аппарата многие врачи рекомендуют проводить лечебный массаж спины.

У этой процедуры такое же действие, как от физиотерапии, оздоровительной гимнастики, применения лекарственных средств.

Делать массаж спины можно самостоятельно, главное требуется изучить его важные особенности. Также есть и профессиональный, но его выполняют только специалисты за определенную плату.

Но все же прежде чем приступать к данной процедуре, стоит изучить ее виды и важные особенности.

Классический расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно в домашних условиях, если болит спина, но требуется внимательно изучить его главные особенности.

Он полезен не только для спины, но и для шеи, для плеч.

Предварительно стоит изучить его главные показания:

• Проблемы со сном.
• Постоянная усталость.
• Сильные стрессы.
• Состояние апатии.
• Сниженная иммунная система.
• Нарушение тонуса мышечной ткани.
• Депрессия, неустойчивость эмоций.
• Болезни психосоматического характера.
• Головные боли.
• Симптомы мигрени.
• Плохое настроение.

Важно! У лечебного массажа спины имеются некоторые противопоказания, которые обязательно требуется учитывать.

Не стоит выполнять эту процедуру при высокой температуре, инфекционных болезнях, онкологии, психических нарушениях, после недавних операций.

При алкогольном опьянении, при эпилептических припадках, на первых месяцах беременности.

• Чтобы во время массажа было оказано должное лечебной действие, требуется создать подходящую расслабляющую окружающую атмосферу.
• Руки у мастера должны быть в теплом состоянии.
• Выполнять требуется только на обнаженных участках кожного покрова.
• Во время массажа необходимо использовать специальные масла, крема, смеси.
• Не нужно делать перерывов.
• Не стоит приступать к массажу сразу после приема пищи, требуется подождать не меньше 1 часа.
• Период процедуры должна быть не больше 20 минут.
• Начинать и заканчивать процедуру рекомендуется мягкими и аккуратными поглаживаниями.

Ниже в таблице имеется базовая техника, которую требуется соблюдать при проведении классического массажа:

Выполнение массажа при остеохондрозе и болях в спине

В домашних условиях можно сделать расслабляющий массаж при остеохондрозе, сколиозе и других проблемах позвоночника.

При этом массирование должно проводиться в разных зонах спины – шеи, пояснично-крестцового отдела, грудного отдела позвоночника.

Во время выполнения стоит соблюдать необходимые правила и рекомендации, за счет которых лечебное действие массажа наступит сразу.

Польза процедуры достаточно большая, многие после первого раза чувствуют в спине легкость, устраняется тяжесть, пропадают болевые ощущения.

Техника проведения массажа при остеохондрозе:

• При проведении массажа требуется постоянный контакт рук выполняющего с поверхностью спины пациента.
• Направление массажных движений должно проводиться к лимфоузлам.
• Предварительно проводится разогрев кожи.
• В начале процедуры выполняются легкие надавливания на поверхность, далее постепенно увеличивается интенсивность и усилия.
• Делаются разминания, растирания.
• В конце процесса проводятся легкие поглаживания.

Массаж плеч и шейно воротниковой зоны

Хорошее действие оказывает массаж шейно воротниковой зоны. Он полезен для плеч, шеи и других зон спины.

Его можно научиться делать самостоятельно, для этого можно посмотреть в интернете уроки по видео или пройти обучающие курсы.

По сути, в его проведении нет ничего сложного, главное соблюдать последовательность и выполнять необходимые движения.

Ниже в таблице имеются движения, которые требуется делать при массаже плеч и шейно воротниковой зоны:

Как правильно делать баночный массаж

Баночный или вакуумный массаж является полезной и лечебной процедурой, которая применяется в качестве вспомогательного средства при ряде болезней.

Ее сможет выполнить каждый в домашних условиях, главное требуется изучить ее главные особенности.

Стоит отметить! При проведении баночного массажа происходит повышение притока крови к тканям.

При этом тело полностью расслабляется, снижаются отеки, нормализуется работа иммунитета, расширяются мелкие сосуды, устраняется боль.

Для проведения сеанса вакуумного массажа требуется подготовить следующие элементы:

• Банки из латексной или стеклянной основы. Объем каждой банки должен быть 40-200 мл.
• Массажное масло, вазелин или жирный крем.
• Спирт.
• Тампон.

Как нужно делать массаж спины:

• Перед проведением поверхность спины пациента требуется смазать жирным кремом, маслом или вазелином.
• Внутри банки необходимо создать вакуум. Для этого тампон смачивается в спирте, поджигается, и помещается на несколько секунд в банку.
• Затем банка сразу же помещается на поверхность спины. Если банка выполнена из латекса, то ее стенки нужно сжать руками.
• Без отрыва от кожи банки перемещаются по кругу или по спирали. Двигать их нужно к лимфатическим узлам или от них. При этом нельзя двигать банками по лимфатическим узлам.
• Сеанс длится от 5 минут до получаса.

Цена профессионального массажа спины

Стоимость профессионального массажа разная. Цена может зависеть от сложности, от показаний, от длительности.

Также на цену влияет применение различных смягчающих средств для кожи. К примеру, медовый массаж в среднем обойдется 1500 рублей.

Лечебная терапия при остеохондрозе за один сеанс обходится дороже – до 2500 рублей.

Лечебный массаж в домашних условиях можно делать без особых сложностей.

Стоит учитывать, что интенсивность движений может зависеть от телосложения и показаний, например если массирование делается крепкому парню, то движения должны быть более интенсивными и энергичными.

А вот для более хрупких девушек подойдут не слишком интенсивные действия, даже, скорее всего, легкие и плавные. Но все же предварительно стоит изучить важные правила и рекомендации.

Полезное видео

Все приходит с опытом. Достаточно только желания, усердия, и вы сможете массировать своих близких и не только не хуже салонных мастеров. Главное - постоянные тренировки и побольше опыта, и ответ на вопрос, как научиться делать массаж, будет найден.

Как научиться делать массаж: первые шаги

Как научиться делать массаж? Это вопрос волнует многих. Ведь есть не у всех есть возможность посещать дорогостоящие процедуры в клиниках или салонах, а болезненные ощущения в мышцах могут появляться часто. Поэтому единственный выход - обучиться технике массажа самостоятельно. Тем более что сейчас есть масса информации по этой теме. Особенно полезны и эффективны в вопросе как научиться делать массаж видео, в которых можно найти наглядное разъяснение основных тонкостей этого дела.

Независимо от того, каким способом вы хотите научиться делать массаж - расслабляющим, тонизирующим или другим, следует усвоить основные понятия и правила, которые распространяются на любой из видов. В первую очередь, нужно хорошо знать физиологию человека и его анатомическое строение. Только так вы сможете воздействовать на правильные точки, не причиняя боли или вреда.

Все движения должны быть в четком направлении. Как правило, оно задается лимфатическими путями. Если речь идет о руках, грудной области или ногах, то движения должны быть снизу вверх. А шея и поясничный отдел массируются в обратном направлении - сверху вниз.

Важно, чтобы человек, которого вы разминаете, не испытывал дискомфорта и напряжения, а был максимально расслаблен. Весь процесс должен быть последовательным и непрерывным. Для того чтобы движения были мягче и приятнее, нужно обязательно использовать скользящее средство - крем или масло. Зная эти принципы, вам будет легче дальше искать ответ, как научиться делать массаж самостоятельно.

Как научиться делать профессиональный массаж

Если вы не знаете, как профессионально научиться делать массаж, данная статья вас обучит этому, даст азы, которые в дальнейшем можно развивать, совершенствовать. Главное - запомнить основные движения, и тогда вам будет легко ответить на вопрос, как самой научиться делать массаж. В целом в процессе массажа выделяются несколько главных групп приемов. Это поглаживания, разминания, поколачивания, скручивания, вибрации. В каждой из групп имеются и простые упражнения, и более сложные.

Поработайте над каждым движением по несколько раз. Сначала освойте одну группу и каждую ее составляющую в отдельности, а затем переходите к другой. Не думайте, что за один день вы станете гуру этого дела. Как научиться быстро делать массаж? Только путем постоянных тренировок и проработок каждого элемента.

1. Какой бы вид массажа вы ни делали, нужно всегда начинать с поглаживаний - этим вы и расслабите вашего пациента, и согреете его кожу. Никакого надавливания, только прямые ладони, прижатые к телу, и плавные движения. После этого можно слегка усилить нажим. Помимо прямой траектории, можно водить руками по спирали, зигзагом, вдоль или поперек.
2. Разминание - это второй и основной этап урока о том, как самому научиться делать массаж. Кожа при этом может смещаться в стороны, приподниматься, сдавливаться. Можно отжимать кожу или крутить ею.
3. Вибрационные движения заключаются в колебаниях и толчках поверхности. Еще одна группа - поколачивания. Естественно, что не сильные, а плавные и легкие. Закончить массаж нужно также поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Как научиться массажировать, решать вам. Пусть это будут курсы, пособия или видеоуроки. Главное, чтобы вашим пациентам это доставляло удовольствие и приносило пользу.

Поглаживания и растирания кожи и тканей благотворно влияют на общее состояние не только области воздействия, но и всего организма.

В нашей статье мы постарались собрать для вас советы, как можно делать массаж. Вы научитесь техникам расслабляющего и тонизирующего массажа. А также мы поделимся с вами секретами того, как правильно делать эротический массаж.

Как делать массаж? Общие правила

Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен в течение всего времени. Лучше всего делать массаж обнажённого тела. Таким образом, достигается лучшее тактильное воздействие.

Не стоит делать длительные паузы. После одного массажного движения, приёма, сразу должно следовать следующее.

Массажные средства, обеспечивающие гладкое скольжение рук, не обязательны, но желательны. Лучше всего для этого подойдёт оливковое масло или детский крем. И то, и другое, должно быть тёплым. Масло легко можно нагреть в ладонях.

Экспресс-массаж области вокруг шеи

Чтобы научиться делать массаж близким и любимым, необходимо сначала запомнить, что массаж бывает разным. Так, есть расслабляющий, а есть тонизирующий массаж.

Расслабляющий массаж

Массажируемый должен лечь на живот на горизонтальную ровную поверхность. Под голову следует положить валик или плоскую подушку. Руки его должны лежать вдоль тела и быть полностью расслабленными.

Массаж следует начинать от стоп. Для этого круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, а затем вдоль боковой стороны и задней поверхности бёдер. Повторите 2-3 раза. Этот вид массажа не предназначен для того, чтобы убрать жир с проблемных зон. Движения должны быть легкими, поглаживающими и приятными.

Затем следует перейти к мягким поглаживающим движениям спины. Руки скользят вдоль позвоночника к плечам, а потом возвращаются по внешнему краю спины к пояснице. Так следует сделать 5-7 раз. Движения должны быть плавными, с едва ощутимым давлением. Накрыть спину тёплым полотенцем, простынёй.

После массажа спины перейти к зоне рук. Так же круговыми движениями пройтись по поверхности рук от ладоней до плеч, обратно – с поглаживанием. Это была предварительная стадия. После неё можно перейти к более глубокому и эффективному расслаблению.

Чаще всего устаёт спина. Поэтому следует найти напряжённые участки (обычно это зона поясницы и плечи) и со средним давлением промассировать их круговыми движениями больших пальцев. Движения должны быть плавными и мягкими.

Не следует упорно массировать, если человек испытывает при этом боль. В этом случае лучше ограничиться на первые несколько сеансов простыми поглаживаниями, как мы рассказали выше.

Массаж шеи следует выполнять в качестве завершающей стадии. Для этого лучше, если массажируемый перевернётся на спину. Продвигаясь от волос к плечам, четырьмя пальцами обеих рук мягко массируйте шею вдоль позвонков. Сам позвоночник массировать не стоит. Затем тыльной стороной ладоней проведите вдоль боков шеи по направлению к плечам, как бы вытягивая (давление среднее).

После массажа обязательно укрыть человека плотным покрывалом. И дать ему так полежать 10-15 минут.

Тонизирующий массаж

«Исходное положение» - такое же, что и при расслабляющем массаже. Остаются прежними и направления движения рук. Техника предварительного разогрева сводится к тому же поглаживанию, однако, более активному, с большим давлением и скоростью.

Движения тоже должны быть более интенсивными по всему телу. Руки и ноги следует массировать всей ладонью, как бы перетирая что-то.

Антицеллюлитный массаж ягодиц и бедер

Спину можно массировать всеми пальцами, применяя также пощипывания и «пиление». Последнее представляет собой как бы распиливающие параллельные движения боковыми сторонами обеих ладоней. Делать их стоит на области поясницы и лопаток. Не следует применять подобные приёмы в зоне размещения почек.

Как делать эротический массаж?

Главное правило этого вида массажа – не торопиться. Однако не следует делать и слишком долгие паузы, иначе ваш любимый человек может заснуть.

Позицию следует выбрать либо сидя на партнёре (он – на спине или на животе), либо лицом друг к другу. Поскольку главная цель – разогреть желание партнёра, делайте мягкие массирующие и поглаживающие движения.

Начинать следует с лица и шеи, затем опускаться ниже, вдоль рук и спины. Затем можно вернуться на «исходные» позиции или сосредоточиться на конкретном участке, например, на спине или груди. Не пропускайте ни одного участка тела любимого человека. Также не забывайте о поцелуях и приятных и нежных словах в адрес вашего любимого.

Следует отметить любопытный факт – наиболее эффективен эротический массаж совсем не эрогенных в большинстве случае зон – шеи, спины, бёдер.

Массаж является прекрасным средством снятия усталости или придания жизненного тонуса. Так, считается, что усталость в теле вызвана нарушением течения энергии Ци. Массаж - как раз и служит для того, чтобы вновь его наладить.

Так или иначе, по мнению редакции сайт, он помогает кровообращению, расслаблению и налаживанию правильного обмена веществ. Однако стоит относиться к массажу избирательно людям, у кого повышенное давление или есть проблемы с варикозным расширением вен. В этом случае следует обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант массажа.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Массаж дает возможность не только восстановить функциональные способности, сняв усталость, но и оздоровить организм целиком. Это крайне полезная процедура, способная за курс уменьшит проявления даже самого тяжелого заболевания. Массаж позвоночника в домашних условиях направлен на создание анатомически правильного положения позвонков и мускулатуры, что позволяет восстановить не только изгибы и формы отделов, но также кровоснабжение, нервную проводимость волокон, предотвратить или устранить развивающуюся патологию.

Массаж для спины может выполняться специалистом или самим человеком. Во втором случае процедура называется самомассажем.

Как и у любой другой манипуляции, у такого воздействия есть собственные противопоказания:

• повышенная температура;
• очаги воспаления на коже;
• инфекционные заболевания кожи;
• онкологические патологии;
• кровотечения;
• свежие раны и травмы.

В таких ситуациях проведение любых манипуляций становится невозможным до того момента, как будут устранены факторы влияния на здоровье человека.

Подготовка к процедуре и иные нюансы

Самомассаж, как и любая другая процедура, требует тщательной подготовки, которая не отнимет много времени в домашних условиях.

Следует:

• Очистить область воздействия от посторонних медпрепаратов и косметических средств. Для этого поверхность кожи промывается обычным мылом, а затем проточной чистой водой.
• Также следует тщательно вымыть руки.
• Помещение проветривается до процедуры, но температура должна сохраняться на комфортном для человека уровне.
• При необходимости можно использовать подушку под головой, но только небольшую.
• Во время сеанса человек лежит на животе или сидит.
• Во время сеанса используется специальное массажное средство, бальзам или крем, способствующий разогреву кожи и притоку крови.
• Обязательно рядом должны быть салфетки или полотенца для вытирания рук и кожи.
• Масло для массажа не льется на кожу. Им только смачивают руки.

Если же предполагается посещение опытного специалиста, то необходимо только соблюдать правила гигиены, то есть принимать душ без использования косметических средств. Лучше надеть на себя одежду из натуральных тканей, которые позволят коже после процедуры «дышать». С собой к массажисту нужно взять полотенце. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом на предмет всех нюансов до начала курса.

Существуют некоторые правила, благодаря которым массаж спины становится особенно полезным и эффективным.

Если вы решили сделать самомассаж, то следует помнить о том, что:

• На кожу в области почек и позвоночника сильно давить, мять, хлопать, бить нельзя;
• Движения у лимфоузлов должны идти по движению тока лимфы;
• Боли в мышцах не должно быть;
• Мускулатура в области воздействия должна быть расслаблена;
• Необходимо соблюдать ритмичность движений (примерно 30 движений в минуту), так как быстрый массаж только возбудит мускулатуру и пользу такие манипуляции не принесут;
• При боли интенсивность процедуры снижается или прекращается совсем;
• Смена движений должна проводиться правильно и плавно, пауз между приемами быть не должно.

Самомассаж спины в поясничном отделе дома начинается плавными движениями, а затем по мере возможности следует продвигаться выше. Самостоятельно можно делать и массаж шейного отдела. Переход от отдела к отделу должен происходить плавно и постепенно, равномерно уделяя время каждому участку.

Самомассаж шеи

До шеи практически каждый человек может без особых усилий, а потому делать массаж в домашних условиях этой зоны сможет каждый самостоятельно.

Для этого применяются следующие движения в заданной последовательности:

1. Поглаживать;
2. Растирать;
3. Пилить;
4. Похлопывать;
5. Разминать.

Особенно тщательно, но без фанатизма следует растирать мышцы шеи. При достаточном опыте человек сможет быстро и эффективно снимать усталость с мышц, а также проводить качественную профилактику остеохондроза отдела. Преимущество этой процедуры в удобстве – можно каждый день выделять совсем немного времени для легкого оздоровления.

Для классического массажа предусмотрена собственная методика со множеством различных движений и приемов, которые помогут вернуть тонус мышцам, создать здоровый силуэт, снять напряженность с мускулатуры и провести качественную профилактику остеохондроза.

Предлагаются следующие движения в указанной последовательности:

1. Начинается с поглаживания, которое разогреет спину, ускорит кровообращение и подготовит позвоночник к дальнейшим манипуляциям. Делается это двумя руками, начиная с копчика и постепенно доходя до лопаток.
2. Растирание делается поверхностью ладони, что дает возможность усилить приток крови к поверхности кожи. В итоге ткань заметно прогревается.
3. Разминание делается двумя пальцами, которыми захватываются мышцы. Аккуратное исполнение позволяет снять напряженность мышц.
4. Пиление делается следующим образом: руки ребром ставятся в 3 см друг от друга, после чего начинается процесс растирания («распилки») с постепенным продвижением к лопаткам вдоль позвоночника. Это еще больше разогреет кожу и глубже прогреет мышечные ткани.
5. Выжимание делается путем надавливания ладонью от поясницы и вверх по спине словно перекатывая ладонь от основания и до кончиков пальцев. Уделяется внимание крестцу и бокам.
6. Строгание выполняется путем разведения прижатых пальцев рук в противоположные стороны. Это растягивает ткани и стимулирует мышцы.
7. Рубление выполняется ребром ладони. Это легкое постукивание без болезненных ощущений.
8. Далее пальцы смыкаются, образовывая воздушную подушку. Производится похлопывание.
9. Делаются круговые движения кулаками;
10. Производится сотрясение, которое уже расслабляет мышцы. Для этого руками на поверхности кожи делается движение, словно просеивается сито, создавая вибрацию.
11. Конечный прием – поглаживание, которое успокоит мышцы.

Это полноценный массаж позвоночника в домашних условиях. Для процедуры достаточно 10-15 минут, чтобы прочувствовать эффективность манипуляций. Стоит только помнить, что надавливаний и похлопываний в области почек быть не должно.

При онкологическом заболевании, даже если новообразование расположено в любом другом месте, делать массаж или иначе механически воздействовать на кожу, суставы и органы запрещено. Это может спровоцировать ускорение течения болезни.

Сами баночки могут быть пластиковыми, но тогда к ним необходимо специальное устройство для удаления воздуха. Также есть старый вариант из стекла, когда баночки обрабатывались спиртом, поджигались и прикладывались к коже. Кислород сгорал и банки плотно прилегали к коже. Этот вариант уже достаточно давно использовался для лечения заболеваний легких.

Самый простой и удобный вариант на сегодня – резиновые вакуумные приспособления. Достаточно надавить на их поверхность и приложить к коже, чтобы кожа была захвачена. Достаточно просто контролировать степень воздействия, интенсивность вакуумного воздействия. Процедура проводится гораздо проще.

Чтобы провести правильно процедуру резиновым или пластмассовым приспособлением, поверхность кожи обрабатывают маслом или жирным кремом. После этого банка прикладывается к покрову и из нее удаляется воздух. Далее делаются круговые движения по часовой стрелке без нажатия, а затем прямые по вертикали и горизонтали. Избегайте области почек. В домашних условиях самостоятельно выполнить такие манипуляции не составит труда.

Интересно: этот вид массажа считают специалисты отличной заменой антицеллюлитным процедурам, помогая расщеплять механическим воздействием жировые отложения в проблемных зонах.

Самомассаж поясницы

Массаж спины в домашних условиях может производится в несколько приемов. Применить можно любой из нижеперечисленных способов. Можно сочетать их по своему усмотрению или выполнять последовательно.

Прием №1

Начните манипуляции с разогрева рук. Для этого соедините ладони вместе, зажмите их коленями и начинайте тереть друг о друга. После теплые ладони расположите на очаге боли и подождите, пока тепло не начнет проникать вглубь тканей. Для лучшего эффекта рекомендуется повторять до 7 раз упражнение.

Прием №2

Тем же способом разогрейте ладони. После приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы расположились по бокам по направления вниз. Остальные пальцы лежат на пояснице немного наискось. Интенсивными движениями растирать эту область по направлению вверх-вниз. Делать до появления ощущения тепла в глубинных тканях мышц.

Прием №3

После хорошего массирования поясницы подушечками пальцев, лежащими перпендикулярно позвоночному столбу и на 5см вбок, выполните мелкие прямолинейные движения, далее круговые. Двигаться нужно вдоль позвоночника снизу вверх.

Прием №4

Руки сжать в кулаки. Помассируйте спину тыльной стороной, делая круговые и прямолинейные движения. Делайте без надавливания и максимально аккуратно. Боль в процессе возникать не должна.

Делать можно как отдельно массаж шеи или поясницы, так и поочередно прорабатывать обе зоны. В процессе используйте качественные крема, бальзамы или масла, которые имеют гипоаллергенную основу. Откажитесь от процедуры на время обострения заболеваний, чтобы не произошло ухудшение. Если вы пользуетесь дополнительными приспособлениями или массажерами, то не забывайте устранять с их поверхности остатки средств. В идеале после каждой процедуры производить обработку поверхности изделия спиртом. Проработанные поверхности кожи вытереть тканью, а затем принять контрастный душ.