Преодоление пьянства и алкоголизма конечной целью подразумевает полный отказ от спиртных напитков. Хочется думать, что следующие поколения научатся жить без алкоголя. А пока что проблема остается достаточно острой. Значительная часть алкоголиков нуждается в лечении, другим же достаточно собственных волевых усилий, чтобы поначалу свести к минимуму потребление спиртных напитков, а затем и вообще избавиться от них. Вероятно, ощутимую помощь в этом могут оказать специальные правила, речь о которых пойдет ниже.
Если вы еще не абстинент, то лучше отдавать предпочтение натуральным виноградным винам (включая и шампанское). Всевозможные низкопробные, в том числе «плодово-ягодные» вина, различные суррогаты, самогон помимо вреда, причиняемого алкоголем как таковым, токсичны из-за всевозможных примесей, искусственных красителей, продуктов плохой очистки. Вовсе не безобидно и пиво. Многие выработали привычку пить пиво в огромных количествах, часами просиживая с друзьями в пивных. Помимо того, что суммарное количество чистого алкоголя после огромных порций пива достаточно велико (0,5 литра пива соответствует 60-80 граммам водки), нельзя забывать, что пиво очень калорийно. Завсегдатаи пивных быстро толстеют, стенки желудка от пива растягиваются. Слишком частое потребление пива становится первым шагом к злоупотреблению алкоголем. Немецкий психотерапевт Э. Крепелин писал, что 45 процентов его пациентов стали алкоголиками в результате того, что регулярно и много пили пиво.
Нельзя не упомянуть и о настройке на правильное поведение, на надежный самоконтроль. Известный советский врач-психотерапевт Владимир Леви писал:
«Некоторые люди безобразно пьянеют только потому, что безответственно относятся к своему поведению. А безответственность эта состоит не только в нарушении дозы, правил закусывания, но и в том, что эти люди не хотят или не умеют проводить заблаговременное самовнушение, самонастройку, которая при той же концентрации алкоголя в крови удерживала бы их самочувствие и поведение на должном уровне»
А теперь вниманию читателя предлагаются некоторые правила, которые должны помочь свести потребление алкогольных напитков к минимуму.
1. Не пить ничего спиртного до 25 лет .
К сожалению, слишком в большом числе случаев это остается не правилом, а лишь добрым пожеланием. Примерно до 25-летнего возраста, когда организм заканчивает физиологическое формирование, алкоголь может нанести его состоянию непоправимый ущерб.
Особенно опасен алкоголь в подростковом возрасте, во время бурного роста и развития организма. В этот период даже небольшие дозы ведут к крайне нежелательным сдвигам в нервной, эндокринной и мочеполовой системах.
3. Не пить на голодный желудок ; не пить при плохом самочувствии; не пить, если предстоит вести автомашину, работать, тренироваться.
Когда у ведущего машину человека 0,8 промилле алкоголя в крови, вероятность аварии со смертельным исходом возрастает в четыре раза. 0,8 промилле содержится в крови человека, который выпил стакан пива, 20-граммовую рюмку водки или полстакана шампанского. Чаще всего ведущий машину выпивал в гостях или в компании. Тот, кто с ним пьет, в полной мере разделяет моральную ответственность за все, что может случиться с этим человеком в дороге.
4. Строго контролировать свое состояние . После первых же симптомов воздействия алкоголя (чрезмерная раскованность, болтливость) немедленно и категорически прекратить пить.
5. Помнить, что никотин резко усиливает действие алкоголя . Помнить, что в душном помещении и при жаре воздействие алкоголя значительно возрастает. Соответственно замедляется в тех же условиях и вывод алкоголя из организма. На холоде и при чистом воздухе обменные процессы идут быстрее, значит, быстрее выводится и алкоголь из крови.
6. Не пить, когда пить не хочется . Чаще всего нарушение именно этого правила и ведет в конечном итоге к алкоголизму. Человек не должен ни при каких условиях позволять навязывать себе чужую волю: если он не хочет выпить, то его не должны заставлять ни уговоры, ни ложно понятое чувство солидарности. За столом должен царить демократичный закон: кто не хочет пить, тот не пьет.
Соблюдение этих правил поможет со временем вообще отказаться от потребления спиртных напитков.
Практика показывает, что огромную помощь в избавлении от тирании алкоголизма оказывает . Особенно эффективна она на начальных стадиях алкогольного привыкания. Чем меньше степень зависимости человека от спиртного, тем успешнее воздействие аутотренинга. Поэтому к помощи аутогенных упражнений следует прибегнуть сразу, как только мужчина испытал страх привыкнуть к вину. Психотерапевты и наркологи отмечают, что наиболее эффективно воздействие аутотренинга на начинающих выпивох, а также на бывалых алкоголиков сразу после стационарного или амбулаторного лечения.
Я совершенно спокоен, уверен в себе и свободен.
Алкоголь безразличен для меня.
Мне приятно быть трезвым.
Водка противна. Вкус вина отвратителен.
Я рад, что алкоголь меня не привлекает.
Пьяный человек гадок.
Я совершенно спокоен и уверен в своих силах.
Мне неприятно даже думать о спиртном.
Я тверд и непреклонен в отвращении к алкоголю.
Я справлюсь.
Поскольку у мужчины, начинающего поддаваться привычке к алкоголю, заметно слабеет воля, он может сам не справиться со случившимся с ним несчастьем. Помощь может оказать близкий человек, пользующийся полным доверием: жена, мать, отец, друг. Вдвоем осваивать приведенные выше формулы самовнушения легче, и эффект от таких совместных занятий очень значителен. Известно огромное число случаев, когда после двух-трех недель постоянного самовнушения отвращения к алкоголю люди вырабатывали стойкий иммунитет против опасной привычки.
Программа действий
Она изложена выше, в «шести правилах».
Здесь уместно заметить, что для очень многих мужчин программа укрепления своего здоровья должна начаться именно с отказа от алкоголя. Не исключив алкоголь из своей жизни или в крайнем случае не сведя его потребление к минимуму, они не смогут воспользоваться советами, приведенными в предыдущих статьях. Да и нравственный настрой пьющего человека не таков, чтобы всерьез взяться за «улучшение самого себя».
Тому, кто добился здесь успеха, непременно следует идти дальше: взять на вооружение , которые закрепят первый успех и наполнят жизнь новым содержанием.
50 % молодых людей, умерших в возрасте 20-40 лет, погибают из-за употребления алкоголя. Медицина относит этанол – основной компонент спиртных напитков – к сильнодействующим наркотикам.
Преодоление алкогольной зависимости и восстановление организма занимает длительный срок. Но это вполне возможно: многие люди сумели отказаться от алкоголя и вернуться к нормальной жизни.
Отказ от алкоголя
Именно сегодня вы поняли, что алкоголь ломает вашу жизнь. Алкоголик со стажем – это жалкое существо, у которого нет счастливого будущего. И вы принимаете единственное верное решение: полный отказ от алкоголя.
Как отказаться от алкоголя? Есть 2 пути.
- Прекратить употреблять спиртные напитки сегодня. Ближайшая неделя будет сложной: этанол проник во все жизненные системы организма и стал частью их обменных процессов. Пока организм не очистится от спирта, он будет переживать «ломку».
- Назначить срок – через неделю, после которого алкогольные напитки будут под запретом. Ежедневно уменьшают «дозу» наполовину. В день «Х» употребление алкоголя полностью прекращается. Это более мягкий способ преодоления этаноловой зависимости.
Как помочь организму преодолеть алкогольную зависимость
В любом случае организму нужно помочь пережить отказ от этанола. На протяжении нескольких месяцев организм будет испытывать физиологическую тягу к алкоголю, поскольку он стал частью всех его жизненных процессов.
Как очистить организм от этанола?
Пить большое количество жидкости
Жидкость выводит из тканей продукты распада спирта и другие токсины. Предпочтительнее пить зеленый чай, цитрусовые соки, воду, компоты. Не стоит употреблять кофе, газированные напитки, горячий шоколад – они обезвоживают организм и мешают ему избавляться от токсичных веществ.
Есть питательную и полезную пищу
Калорийная и полезная еда наполняет энергией и поднимает настроение. Горячие супы, особенно на курином бульоне, обычные злаковые каши (не быстрого приготовления), свежие овощи и фрукты станут отличной поддержкой в борьбе с алкогольной зависимостью.
Физическая активность
Очень полезно просто гулять на свежем воздухе! В парке или по аллее, где нет автомобильного смога.
Когда тело окрепнет, можно пойти в спортзал. Занятия спортом наполняют мозг эндорфинами, отражение в зеркале начнет доставлять удовольствие, как и ощущение своего крепкого спортивного тела. Появятся новые знакомые с «безалкогольными» интересами.
Много спать
Сон поможет справиться с нервозностью, которая возникает при отказе от алкоголя.
Водные процедуры
Первые недели после отказа от горячительных напитков через поры выделяются продукты окисления спирта. Если не принимать ежедневно душ, они через кожу снова попадают в организм.
Что-нибудь жевать
Огурцы, морковь и яблоки – эти помощники в борьбе с алкоголизмом известны издавна. Некоторые используют леденцы, чтобы отвлечься от «алкогольных» мыслей.
Принимайте витамины
Витаминно-минеральные комплексы, особенно витамины группы В, отличные помощники в борьбе с алкогольной зависимостью и в восстановлении истощенного организма.
Восстановление организма после алкоголя
Этанол (этиловый, винный спирт) – умеренно токсичное вещество, которое вызывает привыкание и проникает во все органы и системы организма. Содержится во всех алкогольных напитках, вызывает чувство опьянения.
Только 5 % этанола выходят из организма с потом и мочой, оставшиеся 95 % спирта проникают в кровь, а затем во все органы и ткани, где участвуют в процессах обмена веществ и окисляются.
Комплексное восстановление организма после отказа от алкоголя занимает около года. Больше всего от спирта страдают печень и почки, поджелудочная железа, мозг и нервная система. Как восстановить эти органы?
Печень
Печень защищает организм от токсинов, к которым относится и этанол. Под влиянием спирта печень уменьшается в размерах, ее уникальные клетки – гепатоциты – умирают, нарушается внутреннее кровоснабжение органа.
Печень способна к самовосстановлению, если немного помочь ей:
- отказаться от жирной, жареной, тяжелой пищи;
- принимать пищу небольшими порциями 4-5 раз в день;
- принимать препараты-гепатопротекторы, которые восстанавливают клетки печени (Гепабене, Эссенциале-форте, Эссливер, препараты расторопши и др.);
- есть пищу, богатую клетчаткой (злаки, овощи, фрукты);
- пить витамины.
Первичная реабилитация занимает несколько месяцев.
Мозг
Под воздействием алкоголя мозг сжимается, нарушается внутренне кровообращение, погибают клетки коры головного мозга. Через полмесяца после того, как алкоголь прекратит поступать в организм, мозг начинает самовосстанавливаться.
Помогает процессам реабилитации мозгового вещества здоровый образ жизни: полноценное питание, прием витаминно-минеральных комплексов, прогулки и умеренные физические нагрузки.
Поджелудочная железа
Этот орган не способен перерабатывать алкоголь. При попадании в поджелудочную железу спирта возникает спазм протоков. Собственные ферменты скапливаются внутри органа и начинают его переваривать. Сначала железа разбухает, затем начинаются процессы воспаления и гниения. Заболевания железы: панкреатит и панкреонекроз – могут привести к летальному исходу, что показывают вскрытия людей 30-40 лет, которые злоупотребляли алкоголем.
Как помочь поджелудочной железе?
- Есть часто и понемногу;
- отказаться от жирной жареной пищи;
- за час до еды выпивать стакан горячей воды;
- принимать пищу, насыщенную «полезными» жирами (рыбу, авокадо, домашнее сливочное масло, тонкие ломтики сала).
Почки
Почки пропускают через себя и фильтруют все выпитые жидкости. Алкоголь обезвоживает организм, и почкам приходится работать в крайне неблагоприятных условиях – им не хватает жидкости, чтобы полноценно функционировать. То, что алкоголь влияет на этот орган, очевидно – после употребления алкоголя отекает лицо, появляются мешки под глазами – это признаки заболевания почек.
Под влиянием алкоголя в почках образуются камни, начинаются воспалительные процессы, происходит жировое перерождение тканей органа, и могут возникнуть опухоли.
Болезни почек лечат месяцами комплексом различных препаратов под постоянным врачебным контролем.
Нервная система
Каждый прием алкоголя убивает километры нервных коммуникаций. Мозговая деятельность затормаживается: теряется интерес к окружающему миру и ко всему, кроме горячительных напитков. Речь становится бедной, бессвязной, путанной. При длительном злоупотреблении алкоголем исчезает стыдливость, сдержанность, чувство собственного достоинства. Человек позволяет себе неприличные и циничные выходки, не может контролировать внезапные перепады настроения от радости до агрессии, от раздражения до плаксивости…
Дрожание рук, нервный тик, неуверенная походка, плохая координация движений – это тоже результат разрушения нервных клеток.
Лечением невралгических расстройств занимается врач. В процессе терапии применяют препараты для улучшения мозгового кровообращения, для восстановления кровеносных сосудов, ноотропные медикаменты, антидепрессанты.
При отказе от алкоголя потребуется несколько недель, чтобы прошла острая тяга к спиртному. Около года организм будет освобождаться от продуктов распада этанола. Переход к здоровому образу жизни не поможет вылечить уже возникшие болезни внутренних органов – во многих случаях потребуется консервативное медикаментозное лечение.
Помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.
Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.
Как всё начиналось
Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.
Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.
Поиск причины
Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.
Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой - алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.
Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.
Три недели без алкоголя
Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.
Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.
Переход в «скучный» уголок
Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.
Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.
Преимущества отказа от алкоголя
Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.
Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за . Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.
Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.
Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.
Появляется время на жизнь вне работы
На выпивку уходит много времени, на похмелье - ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.
Ваши отношения процветают
Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.
Растёт уверенность в себе
Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.
Раскрываются умственные способности
И похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.
Улучшается здоровье
Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.
Вы творчески подходите к развлечениям
Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.
Улучшается сон
Сон - неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже . Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.
Как бросить пить
Возьмите паузу
Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант - сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.
Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.
Поставьте спортивную цель
Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.
Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.
Совершив ошибку, не расстраивайтесь
Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.
Распространено мнение, что ошибка - это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.
Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.
Найдите замену плохим привычкам
Лучший способ избавиться от - найти ей замену. Отыщите свой триггер - это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.
После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.
Воспользуйтесь оправданием
Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.
Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».
Расскажите о своём стремлении миру
Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.
Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу
Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?
Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком - выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.
Планируйте
Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.
Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.
Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.
Проблема алкоголизма насущна не только для нашей страны. Злоупотребление спиртными напитками уже давно стало бедствием мирового масштаба. По статистическим данным ВОЗ, этанол безжалостно губит порядка 2,5-3 млн человек ежегодно. Практически 60% смертей в молодом возрасте приходится именно на проблемы, связанные с алкоголизмом.
Что самое печальное, эти цифры имеют стойкую тенденцию к росту. Борьба с растущим потреблением спиртного становится одной из самых насущных и сложных. От алкоголизма, который берет в подчинение человеческую личность полностью, не так просто избавиться. Как отказаться от алкоголя самостоятельно и можно ли вообще справиться с пристрастием своими силами?
Чтобы самостоятельно бросить пить, необходима грамотная мотивация и сила воли
Значительная часть людей, прекрасно зная о том зле, которое несет с собой спиртное, более того, рассуждая и осуждая пьющих, сами регулярно употребляют горячительное. И понять их можно. Даже осознавая смертельную угрозу, полностью отказаться от алкоголя чрезвычайно сложно. Этанол вызывает у человека особенно стойкую зависимость, базируемую на физическом и психическом уровне .
Если в жизни появилась мысль избавиться от пьянства, следует понимать, что трезвая жизнь принесет гораздо больше пользы и радости, чем существование под гнетом алкогольной зависимости.
Чтобы успешно отказаться от спиртного, нужно осознавать пользу, которую принесет полный отказ от алкоголя. Например, можно вооружиться некоторыми подтвержденными доводами.
Очень важно в процессе расставания со спиртным избегать срывов
Физический вред
Спиртное приносит человеческому организму полное разрушение. Злоупотребление алкогольными напитками безжалостно губит физическое здоровье личности. Особенно страдают:
- мозговые функции;
- репродуктивная сфера;
- сердечно-сосудистая система;
- органы ЖКТ (в частности, сам желудок, печень, поджелудочная железа).
Именно алкоголь становится причиной развития многих смертельно опасных заболеваний, некоторые из которых являются неизлечимыми. Например:
- онкология;
- пневмония;
- туберкулез;
- панкреатит;
- патологии ЖКТ;
- кардиомиопатия;
- инсульты и инфаркты;
- психические расстройства;
- цирроз и алкогольный гепатит.
Но даже если и эти факты не пугают человека, стоит подумать и о проблемах интимного характера. Спиртное наносит сокрушительный удар и по репродуктивной системе личности, приводя к бесплодию и полной импотенции .
Доказано, что при регулярном потреблении спиртных напитков (даже в небольшом количестве) мужчина уже после 30-35 лет сталкивается со значительными проблемами сексуальной сферы жизни.
Внешность
Лицо алкозависимого человека легко определить, ведь все признаки безграничной любви к спиртному немедленно отражаются на лице. Отечность, синюшность и багровость кожного покрова. Разрушенные зубы, общее истощение организма, неприятный запах перегара, одутловатое лицо, опухшие глаза. Все это непосредственное влияние алкоголя.
То, что человек пьет, заметно по его лицу, особенно губительно алкоголь сказывается на внешности женщины
Психические проблемы
Спиртное – это сильнейший, высокотоксичный яд для мозга человека. Постоянный прием алкогольных напитков провоцирует появление приступов агрессии, развитие тяжелейших депрессивных состояний.
Этанол полностью разрушает нормальное функционирование мозга и приводит к деградации личности.
У пьющего человека возрастает склонность к преступным и аморальным поступкам, исчезает чувство самоконтроля. Именно на фоне опьянения происходит большое количество преступлений, грабежей, убийств и изнасилований . Находясь в состоянии опьянения, человек несет угрозу и самому себе начиная от несчастных случаев и заканчивая суицидальными попытками.
Алкоголь крайне негативно влияет на нервную систему
Социальная жизнь
Стоит ли говорить, что алкоголизм – это главный виновник разрушенного семейного счастья. По статистике 90% разводов приходится по причине алкозависимости одного из супругов. Страдает и отношение друзей. От пьющего постепенно отворачиваются не только близкие люди, но и приятели.
Человек стремительно падает по социальной лестнице, теряя хорошую работу, заработки, друзей, родственников. Конечная дорога алкоголика зачастую оканчивается на улице, среди бомжей и асоциальных элементов. Неужели кто-то захочет себе или близкому такую судьбу?
Именно поэтому к борьбе с пьянством следует приступать как можно раньше, не запуская ситуацию. И главное условие, помогающее воздержаться от алкоголя – это наличие собственной установки на счастливую и здоровую жизнь. Но в этом человеку следует обязательно помочь.
К чему приводит злоупотребление алкоголем
Грамотная подготовка
Когда личность долгое время поддерживает близкий контакт с горячительным, резкий отказ от спиртного может спровоцировать неадекватное поведение. Поэтому подготавливать себя к трезвой жизни следует задолго до момента отказа от алкоголя. И прежде всего, готовиться морально.
Лучше заранее обозначить для себя «час икс», после которого из дома будут удалены все спиртные напитки. До наступления этого момента необходимо планомерно понижать привычную для себя дозу спиртного . А с началом нового этапа строго держите данное себе и близким обещание. А чтобы не нарушать его, придерживайтесь следующих установок:
- чаще думайте о том, что принятие такого решения поможет значительно улучшить все стороны жизни;
- не пускайтесь в объяснения с друзьями по поводу того, что вы бросили пить, если приятели настаивают на выпивке, лучше отказаться от общения с такими «друзьями» и восстановить хорошие отношения с непьющими знакомыми;
- после каждого дня, который прошел без спиртного, хвалите и подбадривайте себя;
- заручитесь поддержкой близких, чаще общайтесь с ними, проводите совместное время;
- в течение всего срока борьбы с тягой к спиртному постарайтесь не посещать различные увеселительные мероприятия;
- уберите из дома абсолютно все, что напоминает об алкоголе;
- заведите отдельный кошелек и откладывайте туда деньги, которые в обычное время пошли бы на покупку горячительного;
- ежемесячно всю сэкономленную сумму тратьте на собственные нужды (приятные вещи, хобби, книги, занятия), это очень стимулирует и подбадривает;
- измените собственный распорядок дня, старайтесь вставать пораньше, больше гуляйте, следите за рационом.
Помните, что вы приступили к новому этапу своей жизни, где нет и намека на бывшее пьянство. Это очень сложно, чтобы отказаться от спиртного, необходимо постоянно воспитывать и тренировать силу воли. Подготовьтесь к тому, что желание схватиться за рюмку еще долгое время будет посещать вас.
Полезные советы бросающим пить
Во время отказа от спиртного, человеку придется столкнуться с синдромом отмены. Это довольно тяжелое время, наполненное мучительными симптомами и мощным желанием выпить.
Главное в эти минуты – не поддаться искушению и не вернуться в прежнее состояние. Знайте, что это нормальная реакция организма, который привык работать под влиянием этанола. Чтобы перестроится внутренним системам на трезвый лад, необходимо время .
Очень важно сформировать и постоянно думать о новых целях и жизненных приоритетах. Воспринимайте себя, как уже совершенно здорового человека, не преследуемого постоянным желанием выпить. Помогут поддерживать трезвость и ряд следующих советов от психолога.
- Если предстоит выезд на вечеринку, от которой нельзя отказаться, будьте за рулем. Это поможет удержаться от алкоголя и застрахует от случайной рюмки.
- Обзаведитесь новыми знакомствами из числа непьющих людей. С ними можно встретиться на работе, среди общих знакомых, в спортзале/бассейне. Это укрепить веру в собственные силы и поможет основательно и еще раз пересмотреть свою прошлую жизнь.
- Обязательно увлекитесь спортом. Физические занятия поспособствуют быстрому очищению организма от остатков спиртного и смягчат протекание абстиненции. Помимо этого, спортивные занятия очень положительно воздействуют на настроение и самооценку, такие нагрузки стимулируют выработку дофамина (гормона «радости»).
- Если желание пригубить спиртное усиливается по вечерам, после тяжелых будней, перебейте тягу хорошим, плотным ужином. Ощущение сытости отлично купирует желание выпить. Кстати, потребность пригубить рюмку эффективно снимает и контрастный душ.
- Постарайтесь бросить курить. Уже давно известно, что эти две смертоносные привычки идут по соседству. Ведь вспомните, как только принимается спиртное, тут же возникает желание покурить. Не стоит лишний раз провоцировать себя и лучше одним махом избавиться сразу от двух пристрастий.
- Пополните домашнюю коллекцию фонотеки. Прослушивание любимой музыки помогает избежать стресса и не даст впасть в депрессию.
- Пройдите курс массажа. Данная терапия способствует снятию излишнего напряжения, хорошо активизирует кровообращение, а, следовательно, помогает и скорее очистить организм от остатков спиртного.
Психологи настоятельно советуют завести домашнего любимца. Особенно собаку. Она требует постоянной заботы, прогулок, что намного повышает ответственность. Тем самым способствует улучшению качества жизни и ее продолжительности.
Правильная диета – хороший помощник на пути к трезвой жизни
Если вы озабочены вопросом, как навсегда отказаться от алкоголя, помимо приема нужных в этот момент медикаментов и советов психолога, особенное внимание следует уделить и рациону. Полноценное питание, наполненное витаминами, помогает предотвратить развитие ряда соматических и нервных неполадок, с которыми придется столкнуться в этот непростой период .
Когда следует задуматься
Итак, на что следует обратить внимание, разрабатывая себе меню:
- Убрать из рациона сахар, белый хлеб и рис, макароны.
- Включить в питание орехи, дикий рис, изделия из пшена, ячменя.
- Полезными станут бананы, финики и семена подсолнечника.
- Встречайте утро натуральными соками, в идеале из морковки, лимона, апельсинов и яблок.
- Ежедневно пейте витаминизированный коктейль, сделанный из измельченных фиников (4-5 штук), разведенный в воде (200 мл). Его следует употреблять по утрам и вечерам на протяжении 1-1,5 месяцев.
- Отлично снимают позывы к выпивке целебная смесь. Сделать ее просто: в кефире (200 мл) развести сок из листьев тыквы (45 мл).
- Необходимо значительно понизить количество принимаемого сахар и кофеина. Такие продукты возбуждающе действуют на ЦНС и будут провоцировать желание выпить спиртное.
- Ешьте больше овсянки. Эта крупа эффективно помогает очищать внутренние системы организма от шлаков и токсинов.
- А вот печень хорошо чистит специальная виноградная диета. Она заключается в потреблении одного только винограда трижды в сутки по небольшим порциям на протяжении 25 дней. Но прежде чем пробовать ее, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Такая диета имеет ряд противопоказаний.
Запаситесь леденцами, хрустящими овощами, фруктами. Потребляйте их каждый раз, как только возникнет желание выпить.
Кстати, еще наши предки спасались от алкопристрастия, заменив спиртное длительным жеванием морковки, крепкого яблочка или огурца.
Обязательно пройдите курс витаминотерапии с преобладанием в ней витаминов группы В. И больше отдавайте времени полноценному ночному отдыху. Не зря говорят, что сон – лучшее лекарство. Постарайтесь с достоинство пережить это очень сложное время, призвав на помощь близких людей и пробудив в себе волю в стремлении стать здоровым и трезвым человеком.
ФОТО Getty Images
Нельзя сказать, что мы с алкоголем как-то особенно дружили до этого, но полагаю, что выпивала я чаще среднестатистической женщины – пятничная вечеринка с парой серьезных коктейлей, посиделки у друзей по средам с бутылкой-другой пива, и воскресный ужин с мужем под два бокала вина – это обязательный минимум. Бывало и по-другому, когда несколько недель ни капли спиртного, а иной раз – в клубе до утра и потом с трудом можешь подсчитать сколько было выпито и понять зачем. Несмотря на свое решение, я не считаю, что умеренно потреблять алкоголь – это плохо, а не пить – это хорошо. У каждого свой путь, и взрослый человек сам вправе решать, какой образ жизни ему больше подходит. Но проблемы, с которыми мне пришлось столкнуться при полном отказе от спиртного, я год назад предвидеть не могла, а если бы кто и предупредил – то не поверила.
Первый месяц
«Вы знаете, я теперь совсем не пью!» – сообщила я нашей большой компании на дне рождения общего друга. Все восприняли это как шутку-розыгрыш и долго отказывались верить. После того как удалось убедить друзей в обратном, началось самое интересное. Сказать, что близкие удивились, это не сказать ничего. Первой реакцией были предположения о моей беременности и переживания, не больна ли я. После того как все опровергла, вопросы не прекратились, и еще пару месяцев кто-нибудь обязательно писал или спрашивал наедине, что за беда со мной приключилась: «Ну уж мне-то ты можешь открыть правду!»
Куда бы я не приходила, знакомые и малознакомые люди отчаянно пытались меня напоить. «Да я не предлагаю тебе напиваться! Глоточек за мое здоровье – это разве считается?» Часто отказ воспринимался как личное оскорбление или приглашение поуговаривать еще минут десять, что ставило в неловкое положение и меня, и собеседника.
Сама я чувствовала себя странно – отказавшись от алкоголя, я не собиралась менять привычный распорядок жизни. Так же по пятницам я ходила в бар и на танцы в клуб, в среду встречалась с друзьями, а по воскресеньям устраивала праздничный семейный ужин.
Но, за исключением последнего, все остальное начало казаться нецелесообразным – через час пребывания в баре я уставала от шума и бесцельной траты времени; танцевать трезвой – это было ново и мне не нравилось, я чувствовала смущение и была скована; а на посиделках с друзьями я не понимала, почему им так весело, если не происходит ничего увлекательного.
Недаром в народе говорится: «Трезвый пьяному не товарищ», я всерьез стала волноваться по этому поводу.
Первые полгода
Вопреки ожиданиям родители восприняли новость о моем отказе от спиртного тоже не слишком радостно. «Как это не пьешь? Да нет, мне нравится, но это как-то странно. У тебя точно все хорошо?», – удивлялась мама. Впрочем, обсуждали мы эту тему только один раз и больше никогда не возвращались. Свекровь несколько раз поинтересовалась, не попала ли я в секту, но через пару месяцев успокоилась и, кажется, вообще забыла об этом пунктике.
Сложнее пришлось на работе. Моя основная деятельность связана с частыми непродолжительными поездками и ежедневными бурными застольями в них. Именно на таких мероприятиях заключаются в нашей сфере выгодные соглашения и подписываются контракты. «Ничего, – думала я, – буду делать вид». Однако на деле это оказалось куда сложнее.
Замечательные свойства алкоголя – его расслабляющая функция, а также придание смелости, если в меру. Просто подходить к незнакомым людям, презентовать свой проект и рассказывать, какая вы прекрасная компания, будучи в абсолютно трезвом уме, – это куча блоков и неуверенность, о которой я даже не подозревала. Какие контракты в прошлом заключила я, а какие, на самом деле, алкоголь во мне?
Некоторые потенциальные инвесторы брали инициативу в свои руки: «У вас что-то случилось? Вы просто такая грустная и одна сегодня не танцевали. Наверное, сомневаетесь в своем проекте?»
После трех провальных поездок я поняла, что так продолжаться не может. Нужно научиться чувствоваться себя комфортно без алкоголя. Было принято решение, что, пока я «пытаюсь найти себя», командировками будет заниматься моя коллега, которая до этого ничего подобного не делала.
Ко всему прочему, помимо неудач на работе, отношения стали напряженными и с некоторыми подругами. Они считали, что я смотрю свысока на них пьяных, да и вообще – зачем меня мучить, если мне не так уж и весело на вечеринках. Это все, мягко говоря, не соответствовало истине, но после нескольких попыток восстановить отношения (базировавшиеся на отвязных тусовках по пятницам) или перевести их в более мирное русло (вроде совместного кофе или бранчей) выяснилось, что общих тем для разговора у нас, кроме тусовок, не было и дружба сошла на нет. Я очень переживала и до сих пор думаю, что, наверное, можно было сделать что-то, чтобы спасти наши отношнеия. К счастью, это не коснулось никого из моих самых близких друзей и нам действительно было все равно – кто пьет, а кто нет, времяпрепровождение осталось таким же душевным и теплым после того, как я сама привыкла к своему новому состоянию.
Первый год
Множество статей и рекомендаций основано на том, как добыть для себя энергию. Мне же кажется, что в современном мире, где нам приходится физически трудиться гораздо меньше, чем нашим предкам, человек просто перенасыщен энергией и не знает, куда ее девать. Избавиться от нее помогает алкоголь – выпил, потанцевал, подрался или устроил какой-нибудь дебош, энергия выплеснулась, утром проснулся разбитый и уставший, но готовый мирно заниматься рутиной еще какое-то время.
Возможно, это и не так, но после того, как я перестала употреблять спиртное, во мне появилось невероятное количество внутренних ресурсов. Я успевала переделать все дела в несколько раз быстрее, чем раньше. Оставалось время и на чтение, и на прогулки, и на саму себя, чего раньше и представить было невозможно. По вечерам мы с мужем придумали бегать – это оказалось прекрасным совместным досугом, мы стали ближе друг к другу и, несомненно, здоровее. Энергия стала бить ключом.
Отсутствие пятничных вечеринок повлияло и на семейный бюджет – в месяц экономится пусть и не очень большая, но приятная сумма денег.
Восстановить мои коммуникативные навыки, так необходимые для работы, помог тренинг, который я проходила в рамках лечения аэрофобии, где нам настоятельно рекомендовали вспомнить себя ребенком и вернуться к детскому мироощущению в самолете. Этот же принцип я применила и в командировках – нужно просто искренне радоваться новым людям, интересоваться ими, как в детстве, и контакт наладится сам собой. Также мы с друзьями устроили несколько рейдов по ночным клубам города с разной музыкой, где мне пришлось танцевать под их чутким наблюдением абсолютно трезвой. Блок был разрушен, комплекс побежден, и теперь это не кажется мне чем-то странным и неуместным даже в незнакомой компании. Я перестала стесняться саму себя.
Сейчас моя жизнь не сильно отличается от того, что было год назад, а все изменения носят, несомненно, положительный характер. Изредка мне хочется прийти домой и выпить бокал вина, чтобы расслабиться, но я понимаю, что горячая ванна подойдет для этих целей намного больше. Как оказалось, бросить пить – непростое решение и даже определенный вызов обществу, но, принимая его, мы не становимся ни лучше, ни хуже. Но жизнь постепенно меняется, приобретая более высокий качественный уровень и интенсивность.
