Как не испортить глаза сидя за компьютером. Смартфон сажает зрение: как защитить глаза

У цифрового века есть множество преимуществ - вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.

По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению. Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

• Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки
• Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз
• Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы
• Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране
• Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом
• Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев
• Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста
• Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами

Также не забывайте об упражнениях для глаз

• Старайтесь чаще моргать - так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости
• Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд
• Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц
• Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.
• Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате

Испортить зрение не так уж и сложно. Некоторые люди намеренно идут на это, желая приобрести от данного шага какие-либо преимущества. Однако прежде, чем начинать заниматься , стоит серьезно задуматься, а стоит ли это той цели, которой вы хотите добиться. Ведь с возрастом все будет только ухудшаться, и в старости можно и вовсе лишиться зрения. Ну а если вы уже точно для себя решили, что потерять зрение не так-то и страшно, то давай рассмотрим, какими способами это можно сделать.

Для ухудшения зрения вовсе не нужно прибегать к радикальным мерам. Достаточно просто немного поменять свой повседневный образ жизни, и вы добьетесь цели. А вот и несколько возможных вариантов:

1. Любите иногда выпить алкоголь и выкурить сигарету? Делайте это еще чаще, и тогда ваш организм перестанет получать полезные для зрения витамины.
2. Перестаньте употреблять в своем рационе продукты, содержащие витамины А и Е. Они отвечают за остроту глаз. Откажитесь от брокколи, моркови, тыквы, помидор, зелени, авокадо, печени.
3. Ни в коем случае не обращайтесь к врачу, когда начинают и появляются лишние из них. Пусть они так дальше и , не покупайте никакие капли не устраняйте проблему. Повышенная симптоматика в содействии с бездействием обязательно ухудшат ваше зрение, вплоть до инвалидности. Это ваш шанс получить

Как видно, испортить зрение не так уж и тяжело. Эта задача под силу каждому человеку, в каких условиях он бы не жил.

Как быстро испортить себе зрение?

Некоторые люди очень нетерпеливы и хотят получить результат прямо сейчас. И для таких нетерпеливых людей найдутся свои способы, как быстро испортить зрение за 5 минут. Вам надо опробовать на себе эффект МакКоллафа. Перед вами предстанет бесцветная решетка, которая будет казаться цветной. И видимый цвет будет формироваться в зависимости от ориентации линий – если смотреть на линии черного цвета на фиолетовом или зеленом пространстве, на белом фоне эти линии будут уже зелеными или фиолетовыми.

Чтобы эффект получился желаемый, необходимо на протяжении 15 минут по 30 секунд смотреть попеременно на зеленые и фиолетовые полосы. На белом изображении вертикальные линии будут казаться зелеными, а фиолетовыми будут горизонтальные линии. Белый фон заменится видом «шахматной доски» с разноцветными полями.

Эффект получается и при взгляде одним глазом, и это прямое доказательство бинокулярного взаимодействия.

Стоит предупредить, что это очень вредное для глаз упражнение. Всего за считанные минуты вы можете лишиться былой остроты зрения и надолго перестать видеть так, как прежде. Если вам захочется отменить эффект, то сразу же начните смотреть на фиолетовый рисунок, после чего на изображение зеленого цвета.

У большинства людей через 15 минут после теста мозг возвращает зрение на свое место. Нередки случаи, когда зрение падало на гораздо больший срок, и даже приходилось вмешательство врачей.

Перейдем к практическим советам. Вот список самых действенных способов, которые обычному человеку лучше не повторять, ну а тем, кто хочет испортить зрение за 5 минут, чтобы носить очки, наоборот, выполнять можно:

1. Сядьте в 15-20 см от экрана телевизора и смотрите в него напряженным взглядом, не моргая. Эффект улучшится, если при этом в комнате будет полумрак.
2. Чаще читайте литературу в движущемся транспорте, причем, чем меньше будет шрифт – тем быстрее добьетесь нужного эффекта.
3. Компьютер – лучший друг человека, пытающегося ухудшить зрение. Подольше сидите за ним при плохом освещении и как можно ближе к экрану.
4. Также читать литературу можно и в комнате, только не забудьте приглушить свет и выбрать как можно меньший шрифт.
5. У ваших родных или друзей есть очки? Наденьте их и походите так несколько часов, а лучше почитайте в них книгу или посмотрите телевизор.

Придерживайтесь этих советов, и вы обязательно добьетесь свое цели и быстро испортите зрение.

Как не испортить зрение?

1. Употребляйте в пищу продукты, содержащие каротин (Витамин А). Содержится в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета.
2. Старайтесь, чтобы в глаза не попадала химия, горячее растительное масло и другие вредные вещества.
3. Не носите часто солнцезащитные очки.
4. Каждые 20-30 минут при работе за компьютером или документами делайте небольшой перерыв и разминку для глаз.
5. Следите за качеством освещения на рабочем месте и во всем доме в принципе.
6. Всегда соблюдайте рекомендуемую дистанцию между глазами и книгой, телевизором, компьютером.

Профилактика болезней глаз

Уберечь зрение не намного сложнее, чем его испортить. Остается просто помнить об этих советах и ежедневно их придерживаться.

Можно ли вернуть зрение, и как это сделать?

Если вы почувствовали, что у вас ухудшилось зрение, необходимо сразу же обратиться к специалисту, который должен провести диагностику. Определив степень сложности проблемы, врач может назначить операцию, лазерную коррекцию, либо лечение с помощью препаратов.

Ну и, конечно же, в качестве лечения и профилактики следует регулярно проводить , следить за своим питанием и достаточным потреблением витамина А. Среди популярных и действенных методик по восстановлению зрения можно отметить методику Норбекова, Жданова, Бейтса и других специалистов.

Подводя итог, следует сделать вывод, что сохранение зрения – посильная каждому задача. Однако и испортить его тоже можно довольно легко. Поэтому рекомендуется ознакомиться со всеми советами по сохранению здорового зрения, чтобы вы никогда не испытали ощущения , и других неприятных симптомов нарушений в зрительном аппарате.

Обратите внимание! Вся информация, указанная в статье носит информационный характер и не призывает вас ухудшать зрение! При любых нарушениях необходима консультация врача.

Перед написанием этой статьи я пообщался с офтальмологом одной из лучших платных клиник Украины. И сейчас я расскажу несколько способов, как не испортить глаза перед монитором. Ну или хотя бы не так сильно.

1. Делайте перерывы

Старайтесь через каждый час делать перерыв. Причем примерно на полчаса, дайте глазам отдохнуть. В перерывах можете делать зарядку для глаз. Если ее постоянно делать, то можно даже немного улучшить зрение. Что касается упражнений, я их опишу немного ниже.

2. Меняйте расстояние

Если вы сидите с планшетом или смартфоном в руках, через каждые полчаса меняйте расстояние монитора относительно глаз. И неважно куда: ближе или дальше. Можете сразу немного отодвинуть, потом приблизить – главное, чтобы экран не находился все время на одном и том же месте.

3. Используйте устройства только с качественным экраном

Не экономьте на своем здоровье! Покупая монитор или планшет – берите устройство с хорошей матрицей и большим значением ppi (плотность пикселей на дюйм). Нужно, чтобы картинка была четкой и качественной. Сделайте шрифт побольше – чтобы было комфортно читать. Также в темноте уменьшайте немного яркость.

4. Не забывайте моргать

Как бы странно это ни звучало, но не забывайте моргать. Дело в том, что сидя перед экраном мы моргаем в два раза реже. Когда я об этом узнал, начал за собой такое замечать. Это очень вредно, ведь роговице глаза не хватает влаги и она высыхает.

5. Делайте упражнения.

Когда-то давно я в своем блоге рассказывал о приложениях, которые помогают вам делать зарядку. Это “vision” и “зрение+”. Их обзоры при желании вы можете найти, а я пока что напишу, какие упражнения нужно делать

1) Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2) Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

3) Горизонтальные движения глазами вправо-влево

4) Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5) Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6) Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Каждое из вышеперечисленных упражнение выполняйте примерно 10-15 раз.

7) Это упражнение выполняйте примерно две минуты. Оно называется “Полет бабочки”. Просто очень быстро моргайте. Делайте это легко (не зря же упражнение называется полетом бабочки).

Больше упражнений и их более детальное описание вы можете найти в свободном доступе в интернете. Старайтесь делать их хотя бы раз в день. Чем больше, тем лучше.

6. Купите компьютерные очки

Если вы очень много сидите перед компьютером, есть смысл купить компьютерные очки. Они полностью задерживают губительные для глаз УФ-лучи и основную долю вредного коротковолнового фиолетово-синего света, оптимизируют интенсивность пропускаемого света по всему остальному диапазону видимого спектра, повышают четкость и улучшают контрастность изображения. Они также способствуют активному восстановлению (релаксации) функционального состояния клеток тканей глаза. Грубо говоря, воздействие компьютера на глаза будет не таким сильным

7. Старайтесь как можно меньше находиться перед монитором

“Спасибо, кэп” – наверное подумали вы. Как бы просто это не звучало, но старайтесь уменьшить время посиделок у компьютера. Серьезно, лучше проведите это время с пользой. Посидите в кругу родных и близких, найдите себе хобби. Сделайте то, о чем давно мечтали, научитесь играть на гитаре, например. Берегите свое здоровье, его за деньги не купишь!

P.S. Если же у вас уже появились проблемы со зрением, зрением, срочно обратитесь к специалисту. И если перед вами встанет вопрос: очки или линзы? Я бы советовал, если позволяет карман, брать линзы. При чем ночные. Преимущество перед обычными в том, что вы в них просто спите. А утром снимаете и прекрасно все видите. Это позволяет глазам дышать, а обычные линзы сушат роговицу. К тому же, эти линзы жесткие и они не дают прогрессировать астегматизму и не дают развиваться близорукости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

keddr.com

Как не испортить зрение, сидя за компьютером

У цифрового века есть множество преимуществ - вы можете забронировать билеты онлайн, быстро узнать необходимую вам информацию в Интернете. Но, проводя столько времени за монитором, многие начинают жаловаться на ухудшение зрения. В статье вы узнаете, как этого избежать.

По данным последних исследований, зрение ухудшается вовсе не из-за экрана монитора, а из-за неправильного освещения комнаты, где находится компьютер, а также из-за его неправильного положения. Напряжение глаз может привести к их покраснению, головным болям, затуманенному зрению.

Чтобы избежать этого, следует проследить, правильно ли вы сидите за компьютером.

1. Старайтесь чаще моргать - так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.

ruslekar.info

Как сохранить зрение за компьютером? Лучшее пособие!

До сих пор не знаете, как сохранить зрение за компьютером? Значит эта статья специально для Вас! Уже года два собираю различные техники, программы и советы по вопросу, как сохранить зрение, и вот эта статья будет небольшим, но очень даже полезным резюме. Не важно кто Вы: программист, блоггер, офисный работник, геймер или заядлый читатель. Кем бы Вы не были, Вы проводите много времени сидя за монитором компьютера. Разумеется это влечет за собой такие неприятные последствия, как ухудшение зрения. О том, как с этим бороться мы поговорим далее. Я решил написать эту статью сразу после того, как очередной мой хороший знакомый-программист поехал к окулисту за очками. Он не первый, он и не последний, к сожалению. Никогда у него не было никаких проблем. Видел за километры всё и всех, и вот в один прекрасный ужасный день, он осознал, что видит намного хуже, чем раньше.

Не хотите той же участи? Значит читайте статью целиком!

Как сохранить зрение за компьютером? Теория

Немного теории. Зрение портится не только из-за неправильного угла, под которым сидит человек и смотрит на монитор. Также оно портится от того, что мы постоянно смотрим на экран, который вблизи нас. Глаза уже привыкают к определенному расстоянию, поэтому периодически необходимо смотреть куда-то вдаль. Хорошо, если компьютер стоит у окна.

Очень сильно зрение портит отсутствие глазной жидкости (слез). В повседневной жизни мы моргаем определенное количество раз. Однако сидя перед компьютером, мы начинаем моргать раза в 3-4 меньше, дабы не пропустить какого-либо события. Особенно это касается геймеров. Я сам геймер, как-то снимал себя на видео, когда играл в какую-то игру, и замечал, что мог не моргать от 20 секунд до минуты! Бедные глаза!

Из-за редкого моргания и вырабатывается начальная болезнь глаз, выражающаяся в постоянной сухости. Знакомо ощущение: будто в глаза песок насыпали? Не знаю, каким термином называется эта болезнь, сам не врач, но уверен, Вы поняли о чем идет речь.

Первое время спасают капли "Визина". Это не реклама. Я просто назвал те капли, которые стоят рядом. Но им капать часто нельзя, а сухость глаз возвращается уже через 2-3 часа.

А теперь кратко, о чем мы говорили выше, и как с этим бороться. Как сохранить зрение за компьютером?

Мы выяснили, что в большинстве случаев зрение ухудшается из-за:

1. Неправильного угла смотрения на монитор. Необходимо смотреть сверху-вниз.
2. Отсутствия достаточного количества слез (глазной жидкости)
3. Одной и той же дистанции. (либо постоянно смотрит пользователь вдаль, при условии, что монитор далеко стоит. Либо постоянно в близь, что чаще всего).

Есть, конечно, еще причины, но это основа. Искорените эти 3 проблемы, и Ваше зрение прослужит Вам в разы дольше.

Как бороться с этими проблемами? Ведь заставить себя постоянно отводить свой взгляд от монитора - крайне сложно. Особенно если постоянно занят. Да и моргать чаще себя особо не заставишь. Осознал - начал моргать, через 2 минуты забыл, и снова продолжил не отрываясь от экрана сидеть.

Единственно, что пока в Ваших силах сделать - настроить монитор таким образом, чтобы он был ниже Вас. Как изображено на картинке выше. Пока это тот минимум, который Вы можете сделать, чтобы сохранить зрение. А с другими проблемами нам помогут бороться сторонние вещи!

Сохраняем зрение за компьютером. Практика

Мы будем делать несколько простых упражнений, которые помогут нам не только сохранить зрение, но и даже восстановить его, если уже есть небольшое ухудшение.

Но как заставить себя оторваться от экрана и начать делать упражнения? Честно, пытался несколько раз - невозможно. В определенный момент приходит мысль: "Ладно, подожди пару минут, скоро сделаю я эти упражнения, вот сейчас, только пару строк кода напишу....". Приходишь в себя через 4 часа, и все равно не идешь отдыхать.

Оторваться от компьютера нам поможет программа Eyes Relax. Что она может? Вы задаете время перерыву. Сколько желаете отдыхать, и время, через которое этот перерыв настанет. Интервалы можно выбирать разные, по вкусу. Например, каждые 44 минуты меня программа заставляет отдохнуть 4 минуты.

Как она заставляет? Да просто в нужный момент отключает Вам монитор, ставя черный экран и таймер, который показывает, через какое количество времени экран уберется. Самое интересное здесь в том, что мы настроим программу так, что она выключит диспетчер задач, и если захотите убрать экран - единственным способом будет являться перезагрузка компьютера.

Вы будете вынуждены отдохнуть. Я уверен, что у многих из вас появился вопрос, который по-началу очень мучил и меня. А что, если я в этот момент буду работать? У меня будет пик продуктивности?

Ну что поделать, да, придется сделать паузу. Лучше ответьте себе на вопрос: Что важнее? Работа или здоровье? Я лучше затем потрачу еще 10 минут и обратно войну в этот пик, зато буду здоровым, чем выполню всю свою работу и пойду к окулисту. Зачем устраивать лишние проблемы? Если работа Вам действительно приносит удовольствие - можно подождать 4 минуты, мотивация не исчезнет, уж поверьте.

А если работа рутинная, которую надо просто выполнить, то сами подумайте: что важнее? Какая-то неинтересная и скучная работа или собственное зрение? Работу Вы сделаете, начнете через пару минут, подумаешь. Зато останетесь со своим зрением! Так как сохранить зрение с помощью Eyes Relax?

Переходим к настройке программы.

Скачать ее Вы можете в интернете на любом из сайтов. Просто введите в тот же Яндекс запрос "Eyes Relax" да и все.

Вот окно программы. У Вас есть возможность настроить несколько маленьких перерывчиков, например, каждые 15 минут по 2 минуты, и один большой. Для этого в графе "Коротких перерывов перед большим" ставите галочку, и вводите сколько должно быть коротких перерывов, после которых будет один большой.

По мне эта функция как раз лишняя, потому как если каждые 15 минут будет выключаться компьютер, Вы вообще не сможете работать. Поэтому галочка у меня убрана. В "коротких перерывах", как видите, у меня стоит 44 минуты - время работы моей, и 4 минуты (240 секунд) - время отдыха после тех 44 минут работы.

Интервал выбирайте абсолютно любой. Каждый человек индивидуален, я путем экспериментов подсчитал, что для меня идеально, чтобы на 1 минуту перерыва, у меня было 11 минут работы. Из этого я и вышел 4 * 11 = 44 минуты работы и 4 минуты отдыха.

Нажимаем на кнопку "Настроить".

Тут Вы можете выбрать, что будет, когда начнется перерыв. Очень рекомендую поставить "Чистый экран". Чтобы не было повода, даже смотреть на что-то, картинку или диалог. Ведь мы будем упражняться!

Перейдите на вкладку "Уведомления". Если стоит галочка - уберите! Не надо, чтобы программа уведомляла Вас, что вот-вот будет перерыв. Гарантирую Вам, что в таком случае Вы отключите программу.

Перейдем на вкладку "Защита".

Здесь обязательно ставим галочку напротив: "Отключить диспетчер задач" и убираем галочку, если стоит, напротив: "Разрешить отмену перерыва".

Теперь открываем вкладку "Настройки".

Выбираем в графе "Клик по иконке в трее" - "Сделать перерыв сейчас". Это просто замечательная функция! Во-первых, это отобьет у Вас желание, лишний раз кликать по иконки. Во-вторых, если Вы хотите начать работу, но понимаете, что вот буквально минут через 5-10 начнется перерыв, то можете начать этот самый перерыв досрочно! И после него спокойно взяться за работу.

Теперь насчет цифр:

1. Поставьте галочку про не активность. Теперь когда Вы не будете трогать мышь, не будете печатать на клавиатуре, в общем не будете подавать признаков жизни - программа решит что Вы ушли, и остановит таймер. Ибо будет думать - раз Вас нет за компьютером, значит Вы отдыхаете. И это логично! Поэтому включаем эту опцию.
2. Если включить эту опцию, то на иконке в трее появится полоса, которая будет Вам указывать, когда начнется перерыв. Отключите эту опцию! Во-первых, Вы будете постоянно отвлекаться, смотря на нее, во-вторых, я Вам гарантирую, что когда перерыв приблизится, Вы отключите программу! Поэтому уберите эту опцию. Даже не пытайтесь поверить самому себе на слово, просто отключите. Жгите мосты - чтобы потом не говорить, что вот, программа стоит, а Вы так и не отдыхаете.

Собственно все с настройкой. Нажмите "Свернуть" и ждите перерыва. Точнее спрячьте иконку поглубже. Вот куда я ее спрятал.

То есть, пока я не нажму на этот треугольничек, я не увижу иконки программы, и как следствие, не буду о ней помнить. Честно говоря работает! Я всего 3-й день сижу с этой программой и до сих пор вспоминаю о ней только во время перерыва. Даже когда у меня отключается экран, я 1 секунду не понимаю, что произошло. Только спустя секунду до меня доходит, что время перерыва!

Упражнения для глаз

Вообще по мне так самые эффективные упражнения, в том числе и для глаз - в йоге. Но концепцию выполнения этих упражнений не опишешь в одной статье, а даже и в нескольких. Поэтому мы остановимся на самых простых вещах:

1. Смотреть вдаль.
2. Пальминг (правильное закрытие глаз ладонями)
3. Упражнения для развития глазного яблока

Прежде чем начать, порекомендую Вам также освоить слепой метод печати! Зачем? Дело в том, что Вы без проблем сможете печатать с закрытыми глазами, что даст им дополнительный отдых. Например, большую часть этой статьи я написал, и вот в данный момент пишу с закрытыми глазами. Так и работа выполняется, и глаза отдыхают!

Упражнение 1. Смотреть вдаль

Сразу после того, как включился перерыв, встаньте из-за стола, подойдите к окну, и просто смотрите вдаль. Далью считается максимально отдаленное место от Вашего дома, например, у меня это лес. Ошибочно предполагать, что дерево, растущее в 30 метрах от Вашего окна - даль. Если же Ваш обзор закрывает какое-нибудь здание, то для Вас придется сделать исключение - дом будет считаться этой "далью". Это, конечно, не тоже самое, что смотреть на бескрайние холмы где-то там далеко, но тем не менее, хоть что-то.

Сколько по времени? 10-15% от Вашего перерыва. У меня перерыв длится 240 секунд, то есть, я 24 секунды смотрю вдаль.

Упражнение 2. Пальминг

Принято считать, что пальминг - это "просто закрыть глаза руками и все". Нет! Это в корне неверно. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить кровоток в глаз. Кровоток, как известно, увеличивается благодаря теплу. Поэтому руки должны быть теплыми, или горячими. Но холодными - нет.

Для начала необходимо сесть удобно, так, чтобы тело было расслаблено. Никаких зажатостей или неудобства. Можно так же лечь, хотя надоедает долго держать руки приподнятыми. Поэтому лучше опустите кресло максимально низко, так, чтобы логти лежали на столе, при этом ладони закрывали глаза, а спина была ровная. Никаких изгибов! Поза также важна, как само упражнение. Вообще эффективность большинства упражнений зависит от позы, от дыхания. То есть, от факторов, которые на первый взгляд кажутся неважными.

Перейдем к самому упражнению. Прикладывать надо именно ладони, а не другие части руки. Как это сделать? Кладем одну ладонь на другую, предварительно согрев их трением друг об друга или горячей водой, затем прикладываем к глазам так, чтобы глаза лежали ровно в центре ладоней. Смотрите рисунки ниже:

Данное упражнение выполняйте 50% от времени отдыха, то есть, я делаю ровно 2 минуты.

Упражнение 3. Развиваем глазное яблоко

1. Упражнение снайперов. Подносим указательный палец так, чтобы подушечка пальца касалась кончика носа. Фокусируем свое внимание на пальце, теперь медленно отводим палец все дальше и дальше. Затем снова приближаем, и так несколько раз. Вы будете сами чувствовать, как Ваши глаза то напрягаются, то начинают расслабляться.
2. Также эффективно поднести указательный палец также к носу, тоже дотронуться кончика носа, но только палец больше не уводить, а работать только глазами. Сфокусировались на пальце? Отлично! Теперь переведите взгляд на что-то более дальнее: на потолок, на стены, на колонки на столе.
3. Упражнение бабочка. Суть состоит в быстром моргании. Один ученый доказал, что ухудшение зрения - это из-за того, что глаз пытается увидеть какой-либо предмет, который плохо виден. Ваша же задача сфокусироваться на таком предмете, только не пытаться его рассмотреть, а просто смотреть на него и быстро моргать. Вот только еще необходимо моргать плавно, словно бабочка. Не щуриться, не плотно закрывать, а плавно - мягко. Представляйте в это время лепесток розы - он такой мягкий, гладкий. Одна визуализация лепестка поможет Вам расслабиться и просто моргать.
4. Мы рассмотрели основные упражнения. В перерывах между ними необходимо делать другие упражнения. Такие как: "смотреть вверх-затем вниз", "влево-вправо". Плавно двигая глазным яблоком. Также по диагонали водить глаза, при чем до упора всегда. Представляйте геометрические фигуры: квадрат, круг и подобные им. И водите плавно свой взгляд от одной точки к другой. Вот, например, представили квадрат ABCD. Ведем глазное яблоко от точки А до точки В, затем от точки В до точки С. Принцип, я думаю, понятен.

Вот и все. Выполняйте эти упражнения каждый раз, когда у Вас начинается перерыв!

Также можете комбинировать. В один перерыв выполняете вышеописанные упражнения на глаза, во второй перерыв делаете приседания\отжимания. Ведь здоровье глаз зависит еще во многом и от здоровья всего тела. Во всем должен быть баланс. Так и в теле. Если Вы тренируете только ноги, то рано или поздно процесс "накачки" прекратится. Возобновится он тогда, когда Вы все остальные части тела "прокачаете" на тот же уровень, что и ноги.

С глазами ситуация аналогичная. Как сказал один мудрый йог как раз в пособии: "как сохранить зрение" - "Хочешь хорошее зрение? Начни следить за своим телом". Даже в беге такая же ситуация. В Греции говорили: "Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть краси­вым – бегай, хочешь быть умным – бегай!". Это не просто так. Красота, ум, способности: все зависит от здоровья тела.

На этом подошла к концу моя большая статья. Надеюсь она много кому поможет! Главное выполнять все, что написано. Не хитрить. В конечном итоге, Вы обманываете себя. Теперь Вы знаете, как сохранить зрение за компьютером. Не так то это и сложно! Достаточно выделять минут 20 в день!

WPguru.ru

Молодость 35+

Монитор должен располагаться на расстоянии 50-80 см от глаз, примерно на расстоянии вытянутой руки.

Расположите компьютер таким образом, чтобы верх экрана находился примерно напротив уровня ваших глаз.

Освещение в комнате не должно создавать на экране блики и отсветы.

Стена, расположенная за компьютером, не должна быть слишком яркой, иначе она будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться на экране.

Буквы и задний фон должны хорошо контрастировать друг с другом.

Следите за тем, чтобы монитор не был покрыт пылью или загрязнен отпечатками пальцев.

Если вы проводите за компьютером много времени, читая длинные документы или вбивая какую-либо информацию, старайтесь сидеть за большим монитором. Так вы будете лучше видеть буквы и избежите лишнего напряжения глаз. Можно также увеличить шрифт текста.

Приобретите специальный компьютерный стул, на котором можно регулировать высоту. Так вы сможете подобрать наиболее удобное расположение монитора перед глазами.

Также не забывайте об упражнениях для глаз.

Старайтесь чаще моргать – так вы увлажняете глаза, защищая их от сухости.

Каждые 20-30 минут желательно отводить взгляд от монитора и смотреть в одну точку в течение 20 секунд.

Печатая какую-либо информацию или читая длинные текстовые документы, не забывайте на несколько минут закрывать глаза. Также помогает массаж глазных мышц.

Потрите ладони до тех пор, пока они не станут теплыми, и закройте ими на минуту глаза, защищая их от света. Это упражнение даст вашим глазам необходимый отдых. Совершать его рекомендуется каждые 30 минут.

Делайте небольшие перерывы между работой за компьютером. Например, можно встать со стула и несколько минут походить по комнате.

Практикум по зрению “Свет в глазах”

Что портит наше зрение? Причиной этого является:

Большинство людей страдает теми или иными недостатками зрения, и не знает, как от них избавиться, потому что не знает, что лежит в основе. Что сделать?

Вы можете овладеть навыками восстановления Вашего зрения.

Восстанавливая зрение, Вы восстанавливаете яркость красок.

Ярче краски, ярче вкус жизни, а это Ваши доходы, доблести и достижения!

Только сейчас скидка здесь: http://elma.justclick.ru/order/zrenie/

molodost35.ru

Как не испортить зрение работая за компьютером

На сегодняшний день существует немало профессий, где требуется проводить много времени за компьютером. И все мы понимаем, что от этого ухудшается наше здоровье, а особенно - зрение. Сегодняшняя статья и будет посвящена сохранению зрения и здоровья в целом при работе за компьютером.

Я и сам провожу достаточно много времени за компьютером, потому что это моя работа и таких, как я, думаю найдется не мало. Но вот буквально недавно я начал беспокоиться о своем здоровье, когда понял, что оно стало ухудшаться. Я взялся всерьез за восстановление своего зрения, начал заниматься и это помогло мне его сохранить и не допускать дальнейшего ухудшения, причем без сокращения времени провождения за ПК, то есть работаю так же. Эти советы помогут и вам, обязательно. Самое главное - не лениться, а уделить этому немного времени и тогда с вашим зрением все будет в порядке.

Как не испортить зрение работая за компьютером? Дабы не запускать свое зрение мы будем использовать специальные упражнения для глаз. Но для начала хотелось бы дать несколько советов по обстановке вашего рабочего места:

Организуйте хорошее освещение возле вашего монитора, это должна быть лампа с теплыми тонами.

Хорошенько настройте яркость экрана и четкость/контрастность изображения. Это не должен быть тусклый экран, в котором придется прищуриваться, чтобы прочесть что-либо. И так же, наоборот быть не должно, от слишком яркого тоже быстро устают глаза. Лучше всего яркость экрана настраивается на белом фоне, достаточно открыть чистый документ Microsoft Word или светлую картинку, ну а дальше подбирать оптимальную яркость для ваших глаз, как вам самим будет лучше всего.

Монитор должен быть чуть выше уровня глаз, на расстоянии, примерно - 40 см.

Желательно после каждого часа работы за компьютером, дать отдохнуть глазам минут 10-15. В это время можно сделать какие-нибудь упражнения, которые вы найдете чуть ниже.

Упражнениям для глаз:

Смотрим по сторонам, водим глазами влево-вправо, не задерживая взгляд надолго.

Водим так же, только вверх-вниз.

Смотрим по углам, влево вверх, вправо вниз, вправо вверх и влево вниз, просто водим глазами по диагонали.

Делаем глазами круги по часовой, потом против часовой стрелки.

«Чертим» глазами цифру 8, потом знак бесконечности.

Очень эффективным упражнением является следующее: сначала смотрим на какой-нибудь предмет вблизи, потом переводим взгляд на другой предмет, который находится уже вдали и таким образом переводим взгляд туда-обратно.

Внимание. Все эти упражнения нужно делать осторожно, не стоит делать до боли в глазах, запрещено делать какие-либо из этих упражнений, если вам недавно сделали операцию на глаза, но я сомневаюсь, что в таком случае вы бы сидели долго за компьютером.

Еще несколько полезных советов:

Глазам нужен отдых, а лучше всего они отдыхают в темноте. После применения упражнений (перечисленных выше) можно дать отдохнуть глазам (сделать пальминг), для этого нужно закрыть глаза и плотно прикрыть ладонями, чтобы была полная темнота, таким образом держать, хотя бы минуту. Медики рекомендуют и до начала упражнений делать пальминг для расслабления глаз.

Неплохо было бы умыться холодной водой, а так же проветриться, например выйти на балкон ненадолго, подышать свежим воздухом, после долгой работы за компьютером - это самое то.

Так же известно - кто смотрит в экран монитора, тот реже моргает, по этому можно добавить еще одно упражнение - поморгать глазами, только быстро.

Метод «20-20-20-20?.

Этот метод, разработанный медиками Техасского университета, позволяет бороться с усталостью глаз и сохранить зрение, особенно тем, кто проводит много времени за компьютером. Почему же метод называется «20-20-20-20?? Все потому, что в нем задействовано четыре таких правила: каждые 20 минут работы за компьютером, делать 20 секундный перерыв, в течении которого следует рассматривать предметы расположенные на расстоянии 20 футов (~6 метров) и при всем при этом, моргнуть не менее 20 раз. Вот и получается правило «четыре двацатки» для тренировки глаз. Многие утверждают, что это очень мощное упражнение, позволяющее сохранить зрение работая за компьютером.

Как сделать нарезку из песен и соединить их на компьютере

На сегодняшний день существует немало профессий, где требуется проводить много времени за компьютером. И все мы понимаем, что от этого ухудшается наше здоровье, а особенно - зрение . Сегодняшняя статья и будет посвящена сохранению зрения и здоровья в целом при работе за компьютером.

Я и сам провожу достаточно много времени за компьютером, потому что это моя работа и таких, как я, думаю найдется не мало. Но вот буквально недавно я начал беспокоиться о своем здоровье, когда понял, что оно стало ухудшаться. Я взялся всерьез за восстановление своего зрения, начал заниматься и это помогло мне его сохранить и не допускать дальнейшего ухудшения, причем без сокращения времени провождения за ПК, то есть работаю так же. Эти советы помогут и вам, обязательно. Самое главное - не лениться, а уделить этому немного времени и тогда с вашим зрением все будет в порядке.

Как не испортить зрение работая за компьютером? Дабы не запускать свое зрение мы будем использовать специальные упражнения для глаз. Но для начала хотелось бы дать несколько советов по обстановке вашего рабочего места:

Организуйте хорошее освещение возле вашего монитора, это должна быть лампа с теплыми тонами.

Хорошенько настройте яркость экрана и четкость/контрастность изображения. Это не должен быть тусклый экран, в котором придется прищуриваться, чтобы прочесть что-либо. И так же, наоборот быть не должно, от слишком яркого тоже быстро устают глаза. Лучше всего яркость экрана настраивается на белом фоне, достаточно открыть чистый документ Microsoft Word или светлую картинку, ну а дальше подбирать оптимальную яркость для ваших глаз, как вам самим будет лучше всего.

Монитор должен быть чуть выше уровня глаз, на расстоянии, примерно - 40 см.

Желательно после каждого часа работы за компьютером, дать отдохнуть глазам минут 10-15. В это время можно сделать какие-нибудь упражнения, которые вы найдете чуть ниже.

Упражнениям для глаз:

Смотрим по сторонам, водим глазами влево-вправо, не задерживая взгляд надолго.

Водим так же, только вверх-вниз.

Смотрим по углам, влево вверх, вправо вниз, вправо вверх и влево вниз, просто водим глазами по диагонали.

Делаем глазами круги по часовой, потом против часовой стрелки.

«Чертим» глазами цифру 8, потом знак бесконечности.

Очень эффективным упражнением является следующее: сначала смотрим на какой-нибудь предмет вблизи, потом переводим взгляд на другой предмет, который находится уже вдали и таким образом переводим взгляд туда-обратно.

Внимание. Все эти упражнения нужно делать осторожно, не стоит делать до боли в глазах, запрещено делать какие-либо из этих упражнений, если вам недавно сделали операцию на глаза, но я сомневаюсь, что в таком случае вы бы сидели долго за компьютером.

Еще несколько полезных советов:

Глазам нужен отдых, а лучше всего они отдыхают в темноте. После применения упражнений (перечисленных выше) можно дать отдохнуть глазам (сделать пальминг), для этого нужно закрыть глаза и плотно прикрыть ладонями, чтобы была полная темнота, таким образом держать, хотя бы минуту. Медики рекомендуют и до начала упражнений делать пальминг для расслабления глаз.

Неплохо было бы умыться холодной водой, а так же проветриться, например выйти на балкон ненадолго, подышать свежим воздухом, после долгой работы за компьютером - это самое то.

Так же известно - кто смотрит в экран монитора, тот реже моргает, по этому можно добавить еще одно упражнение - поморгать глазами, только быстро.

Метод «20-20-20-20?.

Этот метод, разработанный медиками Техасского университета, позволяет бороться с усталостью глаз и сохранить зрение, особенно тем, кто проводит много времени за компьютером. Почему же метод называется «20-20-20-20?? Все потому, что в нем задействовано четыре таких правила: каждые 20 минут работы за компьютером, делать 20 секундный перерыв, в течении которого следует рассматривать предметы расположенные на расстоянии 20 футов (~6 метров) и при всем при этом, моргнуть не менее 20 раз. Вот и получается правило «четыре двацатки» для тренировки глаз. Многие утверждают, что это очень мощное упражнение, позволяющее сохранить зрение работая за компьютером .

Близорукость «молодеет»: по статистике, 5% российских школьников идет в 1 класс с плохим зрением, к 11 классу их уже 25-30%, а к концу университета плохо видят уже 50-70% выпускников. Мы уверены, плохое зрение – больная тема для огромного количества наших читателей. В этом материале мы собрали 11 советов “от противного”. Если хотите сохранить зрение острым, ни в коем случае не следуйте им!

Читать со смартфона

Согласно исследованию лондонской офтальмологической клиники Focus, с 1997 года (в это время сотовые телефоны вошли в повседневный обиход) количество жалоб на плохое зрение выросло на 35%. Это явление получило название «экранная близорукость».

В идеале расстояние «глаза – экран телефона» должно составлять 30 сантиметров (а расстояние до монитора – 60 см, до телевизора – 3 метра). Не забывайте чаще моргать и каждые 20 минут делать перерыв: в течение 20 секунд смотреть вдаль на расстояние 20 метров (правило «20/20/20).

Смотреть телевизор в темноте

Спать в контактных линзах

Глаза в линзах получают меньше кислорода. Врачи рекомендуют не ходить в линзах весь день, а менять их на очки ближе к вечеру. Большинство забывает рекомендации врачей и носит линзы с момента пробуждения до отхода ко сну. Это уже нехорошо, но лишать глаза кислорода и отдыха ночью – преступление против себя самого, рискуете получить кислородное голодание роговицы. По этой же причине не стоит пренебрегать и сроками ношения линз и носить двухнедельные по три месяца.

Кроме того, во сне линза может расцарапать роговицу. А если наутро не дать глазам отдых от линз и не воспользоваться лечебной мазью, травма только усугубится. Возрастает риск инфекции. Может образоваться эрозия роговицы, которая в особо запущенных случая ведет к образованию бельма.

Тереть глаза

Перебарщивать с глазными каплями

Питаться несбалансированно

Не носить солнечные очки в ясные дни

Забывать про защитные аксессуары

Находиться в дымном помещении

Не смывать макияж

Вообще, у любой косметики, используемой в окологлазной зоне, нужно подходить с осторожностью: это подводка, тени, тушь, тональная основа, крем для кожи вокруг глаз. Не пользуйтесь несертифицированной продукцией, заказанными из Китая средствами. Кроме того, врачи советуют не использовать тушь и подводку больше трех месяцев с вскрытия упаковки, так как косметика может стать питательной средой для размножения бактерий.

Не высыпаться

Не посещать офтальмолога

Предлагаем вам узнать, что произойдет с организмом, если полностью отказаться от сахара .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен