Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.
Как вы знаете, я сам организовываю распорядок своего дня. Но режим-режимом, а случай бывает всякий. Иногда ложусь поздно или вообще не сплю целую ночь. Наутро работа не идет, планы горят, надо спасать ситуацию. Возникает вопрос, как быть бодрым, если не выспался? Расскажу, что помогает мне в таких случаях.
Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.
Заряжаемся энергией.
Итак, что предпринять, чтоб взбодриться утром, если не выспался и включиться в ритм дня более-менее работоспособным.
Первое – холодный душ. Попадая в экстремальные условия, организм встряхивается, распаковывает заныканные на длительное хранение ресурсы энергии, и вы получаете фору в виде нескольких десятков минут нормального самочувствия.
Дальше стоит развить успех.
После душа можно обшлепать тело ладонями со всех сторон. Такой массаж ускоряет кровообращение, активизирует мышечную и нервную системы, улучшает скорость реакции и проясняет сознание.
Затем сделайте несколько энергичных физических упражнений. Приседания, отжимания, подтягивания, махи руками и ногами. Когда тело разогреется, сделайте растяжку. Попробуйте встать на мостик, сесть на шпагат, закрутить ноги в позу лотоса. Если вы постоянно не практикуете такие вещи – сильно не увлекайтесь. Делаем до легкой боли.
Все. С зарядкой закончили, в пятнадцать минут уложились. Легкий завтрак: фрукты, сухофрукты, семечки, кисломолочные продукты, мед. После чего можно отправляться на работу.
Популярный вариант с крепким кофе я не приветствую. Использование любых стимуляторов, чревато периодом «отката». Особенно опасно если утренний кофе, станет постоянной привычкой. Но если вы уверены в том, что сердечно сосудистая, пищеварительная, нервная системы вашего организма в порядке и готовы выдержать легкий пинок — пожалуйста. Полчаса-час бодрости чашка натурального кофе вам обеспечит.
Как пережить день.
Мы успешно проснулись и добрались до работы. Но битва ещё не закончена. Тяжесть в голове и желание вздремнуть будут периодически возвращаться. Что делать в таком случае?
- Пейте больше чистой воды, периодически ополаскивайте лицо и руки.
- Избегайте плотного обеда. Для усвоения пищи организму требуется определенное количество энергии. На усвоение мяса, например, уходит до 50-70% калорий в нем содержащихся. Лучше обойтись без мяса, бобовых, крахмалистых продуктов.
- Делайте массаж биологически активных точек. Ставим на точку подушечку пальца и нажимаем 30-50 раз до легкой боли.
Еще одно правило: нужно как можно больше двигаться и не находиться долго в одной и той же позе. Скорректируйте план, отдав предпочтение задачам, которые требуют двигательной активности, энергичности. Монотонную и сидячую работу переносим ближе к вечеру или вообще на завтра.
Дополнительные источники энергии
- Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
- Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
- Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.
Доктор, что со мной?
Итак, вы знаете ответ на вопрос как быть бодрым, если не получилось выспаться. Но мои методы не помогут тем, кто думает над этим каждый день. Любой врач скажет: бесполезно облегчать симптом, если не лечить причину.
В этом случае вопрос будет звучать иначе: что нужно сделать сегодня, чтобы быть бодрым завтра. Кардинально решать проблему недосыпа и режима мы будем на , который даст вам ценные инструменты самоорганизации, по крупицам отобранные в течение многих лет.
А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .
На этом заканчиваю.
Рассказывайте о ваших секретах бодрого утра.
Подписывайтесь на новости и делитесь с друзьями.
С пожеланиями удачи, ваш Юрий Окунев.
НЕ пытайтесь спасти людей. Им удобно находиться там, где они находятся. Удобно говорить, что они тебя используют и никак не обозначать свои границы.
Не пытайтесь спасти людей.
Им удобно находиться там, где они находятся.
Мужчине 30-ти лет удобно жить с матерью и жаловаться, что она его контролирует и подавляет. Ему не хочется вырастать и брать ответственность за свои решения.
Матери удобно рассказывать страсти о материнстве, чтобы получать признание и сочувствие со всех сторон.
Удобно не нанимать няню и уматываться, чтобы потом чувствовать себя героиней и оставаться в иллюзии контроля (это я теперь точно знаю).
Мужчине удобно встречаться сразу с несколькими женщинами, прикрываясь тем, что ты не можешь выбрать, они дополняют друг друга и бежать так от настоящей близости и принятия решений.
Удобно жить с мужем-алкоголиком, создавая имидж полной и счастливой семьи и не принимать решений.
Удобно говорить, что все идиоты. Тогда сложится впечатление, что ты-то точно понимаешь и знаешь больше других.
Удобно прикрываться тем, что ты боишься обидеть маму и поэтому не рискуешь начать жить так, как тебе нравится.
Удобно говорить, что они тебя используют и никак не обозначать свои границы.
Удобно вдруг заболевать и не решать какие-то серьёзные вопросы в своей жизни.
Удобно жаловаться, как ты не любишь свою работу и не уходить в свободное плавание. Так не надо учиться жить по-новому.
Удобно делать все за других и утверждать, что они не справляются. Так ты можешь их контролировать.
Удобно быть непризнанным гением и критиковать всех блоггеров, не рискуя подставиться в соцсетях и ограничиваться перепостами и циничными комментариями.
Удобно говорить, что никакие практики и психология не работают с тобой, ведь тогда тебе не надо проходить страх поступать по-другому. И сохраняется это ощущение, что ты особенный. Особенно сложный случай. И собирать признание таким образом.
Не обесценивайте людей.
Им так удобно .
А те, кому уже стало не удобно , ищут выходы, идут работать с психологами или ещё где находят поддержки, принимают решения и меняют.
Если вам хочется сделать что-то более полезное, чем спасать тех , кто не хочет спасаться, займитесь поиском причины, почему вам все ещё хочется их спасать.
Есть люди, которые меняют себя, свою жизнь. Им не удобно. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта
Агния Сержантова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Он стоял и смотрел, сквозь пелену почти не сдерживаемой ярости, застилающую глаза, как она, вся покрывшись испариной, стонала от боли. Но нет, не от сладкой боли, не смотря на все желание Малфоя что бы так и было, а от пыток его бешеной тетушки Беллатрисы. Гермиона металась по полу, пытаясь вырваться из стальной хватки обезумевшей волшебницы, но безуспешно. Ее длинные густые волосы слиплись от пота и разметались по полу. Гермиона, оставив бессмысленные попытки освободиться, взглянула на Драко глазами, полными слез и безысходности. Девушка не переставала кричать до тех пор пока Белатрисса не закончила свою пытку. Гермиона, истратив все свои силы на попытки вырваться, и сорвав голос от криков, потеряла сознание, и Малфой, сквозь сплошной туман, поселившийся в его голове и мешавший ему думать, услышал отдаленный приказ отвести пленников в подземелье. "Я ничего не сделал. Я позволил этому случиться" - крутилось у Драко в голове. Услышав, что Хвост доложил Люциусу об исполнении приказа, Малфой, не задумываясь, помчался в подземелье. Стараясь издавать как можно меньше шума, Драко отворил решетку, закрывающую темницу, и приблизился к девушке, лежащей на полу. Рон и Гарри, абсолютно обессилив, даже не обратили внимание на появление Малфоя-младшего. Драко, подумав что парни без сознания, приблизился к Гермионе и упал рядом с ней на колени. Взяв ее руку и прижав ее к своим губам, Драко прослезился. Грейнджер была так измотана, ее волосы прилипли к лицу, губы треснули в уголках, а глаза впали так, что девушка была похожа на скелет. Исследовав Гермиону взглядом, Драко обнаружил ее окровавленную руку. - Грязнокровка, - прошептал Малфой, доставая платок из своего нагрудного кармана и вытирая им кровь с руки девушки. - Это все моя вина, Гермиона, - продолжил Малфой, убирая волосы Гермионы с лица и целуя девушку в лоб. Ее знобило. - Я ничего не сделал. Я тебя не спас. - Драко, - сорвано прошептала Гермиона и сжала его руку. - Кто спасет меня если не ты? - Я... Гермиона, я не знаю что делать... - мысли в голове Малфоя никак не хотели собираться в кучу, они роем крутились в его голове но каждая новая идея по вызволению Гермионы и ее друзей из темницы Малфой-мэнора либо была невыполнима, либо грозила смертью Малфою и его семье. - Драко... - прошептала Гермиона. - Я больше не могу сражаться... Если мы не победим, я хочу что бы ты знал... - Стой! - Гермиона, говорившая слова прощания, заставила Малфоя сконцентрироваться, и он, наконец, нашел выход. - Просто верь мне. - Я верю, - слабо прошептала Гермиона. Драко быстро поднялся наверх, зашел в свою комнату, запер дверь и позвал домовика. Малфой был очень удивлен, увидев перед собой Добби. Его план казался ему безумным хотя бы потому, что Добби больше не был его домовым эльфом и вряд ли бы пришел по первому его зову. Но, к огромной радости Малфоя, домовик решил что это что то важное, и не ошибся. - Что случилось? - сразу спросил домовик. - Нет времени объяснять, - отмахнулся Малфой, - нужно трансгрессировать Гермиону, Уизли и Поттера из подземелья. - Из подземелья нельзя трансгрессировать! - воскликнул Добби. - Да, все верно, - Малфой очень нервничал и не мог сосредоточиться. - Я всех отвлеку, а ты выведешь Гермиону, Уизли и Поттера в холл и оттуда трансгрессируешь, понял? Домовик, поспешив спасать своих друзей, кивнул, и, с хлопком трансгрессировал. Следующие десять минут пролетели, как одна секунда. Вот Драко заходит в комнату Пожирателей. В следующую секунду раздается громкий хлопок двери. Пожиратели выбегают в холл. Шум, гам, летающие заклятия. Падающая люстра, летящий нож, хлопок трансгрессии, не сказанное "Я люблю тебя", так и оставшееся на губах... Все слилось воедино. "Спас. Я ее спас" - крутилось в голове у Малфоя, старающегося подавить улыбку. Последнее, что Драко помнил была вспышка света и голос, наполненный яростью. "Круцио!" - все тело парня скрутило от боли и он потерял сознание.
Драко проснулся в Малфой-мэноре, прямо на полу холла. Мать, сидевшая рядом, протянула ему зелье. Малфой, выпив зелье до дна и восстановив силы, встал н ноги. - Скоро все решиться, - проговорила Нарцисса, - финальная битва. Мы должны быть в Хогвартсе. Трансгрессировав за руку с матерью, Драко оказался прямо у главного входа в замок. Нарцисса оставила Малфоя у входа, а сама ушла в сторону леса. Драко вбежал в школу и начал искать самое важное в его жизни. Он спрашивал всех, кто встречался на его пути, но все только пожимали плечами, не давая ответа на вопрос, мучавший Драко. Малфой покинул замок и, хотел было направиться к озеру, но заметил столпотворение людей, перекрывающее ему путь. Защита замка пала, и все собрались на площади рядом с некогда великой школой волшебства и чародейства. Окинув собравшихся беглым взглядом, Малфой не смог найти никого из золотого трио, но тут его взгляд наткнулся на... Хагрида, с потухшим лицом, держащего на руках обмякшее тело Избранного. Рядом стоял Темный Лорд и его главные Пожиратели. Люди разделились на две стороны, светлую и темную. Пожиратели стояли рядом со своим хозяином, а сторонники Гарри Поттера расположились напротив. Как Драко не старался, он не смог отыскать Гермиону. - Дамы и господа, - воскликнул Темный Лорд, - Гарри Поттер мертв! Он был убит при попытке к бегству. Он пытался спасти свою жизнь, пока вы тут погибали за него. Мы принесли вам его тело, чтобы вы убедились, что ваш герой мёртв. Битва выиграна. Вы потеряли половину бойцов. Мои Пожиратели смерти превосходят вас числом, а Мальчика, Который Выжил, больше нет. Воевать дальше не имеет смысла. Всякий, кто продолжит сопротивление, будь то мужчина, женщина или ребёнок, будет убит, и то же случится с членами его семьи. Выходите из замка, преклоните предо мной колени, и я пощажу вас. Ваши родители и дети, ваши братья и сёстры будут жить, всё будет прощено, и вместе мы приступим к строительству нового мира.* Все стояли, не в силах поверить в сказанное, но тело Гарри, на руках у плачущего Хагрида, доказывали правдивость слов Волан-де-морта. - Драко! - воскликнул Волан-де-морт, увидев Малфоя, и поманил блондина к себе. - Иди к нам. Твое место среди Пожирателей Смерти. Драко, уже поверивший, что если Гарри мертв, то и его друзья тоже, сделал шаг вперед, но остановился, увидев выбегающего из замка Невилла, а за ним Рона и Гермиону. Все произошло слишком быстро. Или все просто предпочитают так думать. Для Драко, те минуты, когда он думал, что Гермиона мертва, продлились годы. Но все было позади. Темный Лорд был повержен, а Пожиратели схвачены. Почти все. Но Драко Малфоя это не волновало. Его волновала только темноволосая гриффиндорка, бежавшая ему на встречу. Ни одного из них не волновало, что скажут люди. Больше не волновало. Гермиона бросилась в объятья Драко и прижалась к нему всем телом. Малфой прижал ее голову к своей груди и, казалось, никогда бы не отпустил. В следующую секунду Гермиона потянулась своими губами к его, и впилась в них жадным поцелуем. Губы Малфоя были солеными от слез, но Гермиона даже не знала, были ли они его, или ее. Его язык ворвался в ее рот, и стал исследовать его изнутри. Гермиона прижалась к Драко еще сильнее, хотя, казалось, это было уже невозможно. Гриффиндорка и слизеринец. Героиня и Пожиратель. Грязнокровка и чистокровный. Гермиона Грейнджер и Драко Малфой. Они стояли, прижавшись к друг другу, посреди бывшего поля битвы, и целовались, словно в последний раз. Хотя оба подозревали, что он был далеко не последний. Оторвавшись от губ Малфоя, Гермиона отдышалась и прошептала: - Кто бы спас меня, если не ты? - Это ты меня спасла, - мягко возразил Драко и снова поцеловал Гермиону.
Ты никого не можешь спасти. Ты можешь присутствовать с ними, можешь предложить им свою заземленность, свое здравомыслие, свой покой. Ты, даже, можешь разделить с ними свой путь, предложить им свое видение. Но ты не можешь убрать их боль. Ты не можешь пройти их путь вместо них. Ты не можешь дать им правильные ответы, или ответы, которые они в состоянии усвоить прямо сейчас. Им придется найти свои ответы, задать свои собственные вопросы, подружиться с их собственной неуверенностью. Им придется совершить свои собственные ошибки, почувствовать свою собственную печаль, усвоить свои собственные уроки. Если они, по-настоящему, хотят быть в покое, им придется довериться исцеляющему пути, который проясняется по мере продвижения. Ты не можешь исцелить их. Ты не можешь рассеять их страх, их гнев, их чувство беспомощности. Ты не можешь спасти их… Ты не можешь ничего исправить. Если ты будешь давить слишком сильно, они могут сбиться со своего уникального пути. Твой путь - возможно не их путь.
Ты не «создавал» их боль. Возможно, ты сделал или не сделал что-то, сказал или не сказал что-то, и тем самым «зацепил» боль, которая уже была у них внутри. Но ты не «создавал» ее, и ты ни в чем не виноват, даже, если они утверждают обратное. Да, ты можешь взять ответственность за свои «слова и поступки». Ты можешь сожалеть о прошлом, но, ты не можешь «стереть» или изменить то, что случилось, ты не можешь контролировать будущее. Все, что ты можешь, это «быть» с ними в здесь и сейчас, в твоем единственном месте силы. Ты не отвечаешь за их счастье, а они не отвечают за твое.
Фото: Lizzy Gadd
Твое счастье не может прийти снаружи. Если так, то это зависимое, хрупкое счастье, которое вскоре обернется печалью. Затем, тебя поглотит «сеть» из обвинений и вины, сожалений и «гонений». Твое счастье взаимосвязано с твоим присутствием, с твоей связью со своим дыханием, с телом, с «землей». Твое счастье не маленькое, и, его невозможно «убрать» страхом, гневом, и даже самым сильным стыдом. Твое счастье - не состояние, не преходящий опыт, не переживание, и не чувство, которое тебе могут дать другие. Твое счастье - бескрайнее, вездесущее, ни чем неограниченное пространство сердца, в котором радость и грусть, блаженство и тоска, уверенность и сомнение, одиночество и «соединенность», даже страх и сильное желание, могут сменять друг друга, как дождливая и солнечная погода, которая «присутствует» в бескрайности небесного простора.
Ты никого не можешь спасти. Ты сам не можешь быть спасен, если ты ищешь спасения. Нет «того» кого спасать, кого терять, кого защищать, кого «делать» идеальным или идеально счастливым. Отпусти любой невозможный идеал. Ты прекрасен в своем несовершенстве, возмутительно идеален в своих сомнениях, любим даже в своей неспособности любить. Все эти части тебя - данность, все они часть целого, и ты никогда не был меньше целого.
Ты дышишь, ты знаешь, что ты живой. У тебя есть право быть, существовать, чувствовать то, что чувствуешь, думать то, что думаешь. У тебя есть право на твою радость, и право на твою печаль. И право на твои сомнения тоже. У тебя есть право идти собственным путем. Право быть правым и неправым, право на это гигантское счастье, которое ты знал, когда был маленький. Ты дышишь, и ты неотделим от жизненной силы, которая «оживляет» все, которая знает себя, как все существа, обнаруживает себя в каждом моменте этого невероятно чудесного, изумительного бытия.
Твое «я» не привязано к тому, что другие думают о тебе. Оно связано с луной, с бескрайним космическим простором, с кометами, сверкающими в неизвестных направлениях, с «забыванием» времени и с любовью одиночества… И с этой невыразимой благодарностью перед каждым новым рассветом, непредвиденным, данным…
Джефф Фостер
Оригинальный текст:
