Как бороться с паникой и страхом. Что такое панические атаки и как с ними бороться? Как избавиться от панических атак при помощи физических упражнений

Этот вопрос стал животрепещущим для многих женщин и девушек, которые хотят создать либо семью, либо просто прочные партнёрские отношения с молодым человеком. И даже несмотря на то, что современные представительницы прекрасного пола стали самодостаточными, до амазонок им ещё далеко. Всё равно очень многие девушки хотят, чтобы у них была полная гармоничная семья, ведь если задуматься, то будущим детям понадобится заботливый отец, глава семьи, добытчик, защитник, а для мальчиков – прекрасный пример для подражания.

Вот почему нужно обязательно привлечь мужчину в свою жизнь. И не первого попавшегося, а самого достойного, самого любимого – того, на кого можно будет положиться в трудную минуту. И не просто познакомиться, чтобы затащить в постель и получить сиюминутное удовольствие, а дальше – как сложится. Нет, нужно не только его привлечь так, чтобы он тебя добивался, но и обставить всё это таким образом, чтобы мужчина думал, что это он сам сделал свой выбор, когда обратил внимание на тебя. А сделать так, чтобы ты бегала за ним – это заранее проигрышный вариант. Тут даже не понятно, у кого из вас нет гордости: у тебя, потому что ты за ним бегаешь, или у него, потому что он решил уступить твоему натиску, хотя не успел полюбить по-настоящему. Устраивайся поудобнее, настраивайся на долгую виртуальную беседу, потому что сегодня мы расскажем, как надо поступать.

Способы, чтобы привлечь достойного мужчину в свою жизнь

Есть несколько вариантов, как зацепить внимание мужчины, и во многом это зависит от его характера и темперамента. Одним нравятся раскованные барышни, с которыми можно вместе весело похохотать. Другие почему-то предпочитают скромниц: вполне возможно, что скрытность женщины такому романтику представляется загадочностью. Некоторым парням импонируют девушки, к которым можно запросто подойти на улице и завязать беседу. Другим же подавай не женщину, а кремень, чтобы её приходилось покорять, как неприступную скалу. А иначе – неинтересно.

Достаточно понаблюдать за человеком, и сразу станет понятно, что ему нужно: непреодолимый «Рубикон» или сговорчивая подружка. Можно послушать мнение других людей на этот счёт, только не стоит при этом показывать, что именно тот мужчина, о котором пойдёт речь, тебе глубоко симпатичен. Ведь есть же и завистницы, которые специально скажут всё наоборот, чтобы у тебя ничего с парнем не вышло. И дело может оказаться даже не в ревности, а просто в банальной зависти к тому, что тебе дано любить, а им – нет. Вот почему в таком деле, как завоевание партнёра, нужно положиться в первую очередь на саму себя.

С общительным парнем можно повести себя так: затеять флирт, мило побеседовать, а дальше – пустить всё на самотёк, периодически корректируя линию поведения. И всё может получиться.

Флирт

Заигрывай с ним! Помни, что если гора не идет к Магомету, значит, Магомет идет к горе. Покажи ему, что ты тоже игривая и веселая, и он у тебя в кармане. Но только не стоит перебарщивать и вешаться ему на шею. Это может быть неправильно истолковано: «если ты так быстро и легко можешь сделать именно с этим человеком, значит, ты доступна и другим мужчинам в равной степени».

Будь интересной

Покажи, что ты способна поддерживать разговор. Даже, если ты ничего не знаешь о том, о чём в данный момент идет беседа. Даже, если тебе она не интересна, лучше всегда попытаться проявить живое внимание, хоть оно и будет наигранным, нежели отвечать на вопросы односложно, рассеянно кивать головой и выглядеть безразличной. Ведь это породит безразличие и к тебе самой.

Не ставь себе цель обязательно победить

Особенно – каждый раз, при каждой встрече. Неслучайно построение отношений сравнивают с завоеванием. Тут могут быть и «атаки», и «отступления», и надо понимать, что за одним неудачным манёвром может последовать удачный. Если не получается вести одну и ту же тактику, то её можно и нужно менять. Да и потом, если бы не было этих взлётов и падений, то не было бы и столь острого ощущения счастья при очередной победе. Получай удовольствие от самого процесса общения с противоположным полом. Живи, дыши полной грудью, лети на всех парусах или временно затаивайся, но помни: главное – не победа, а участие. В конце концов, ты победишь.

Если парень обратил на тебя внимание, не старайся сразу зафиксировать свою победу и быстро затащить его в загс. Наскоро заключенные браки никого еще до добра не доводили. Как говорится в популярной поговорке, нужно ещё вместе пуд соли съесть, чтобы хорошо узнать друг друга. Ведь семья – это не только романтические прогулки, но и высочайшая ответственность друг перед другом, а потом – и перед детьми.

Где можно встретить своего суженного

Тут все индивидуально, познакомиться можно где угодно:

• Работа: Большую часть жизни мы проводим в труде. Так почему же не разнообразить её служебным романом? Минус – если вы расстанетесь, то вам еще долго придется видеть друг друга или спешно менять отдел или вообще фирму.
• Учеба: Ты все еще учишься? С тобой учится какой-нибудь симпатичный парень? Общие интересы, тем более, познавательные, всегда объединяли людей. Сколько пар начинали свои отношения именно с вузов и даже колледжей. Вперед, и помните – готовиться к контрольным или зачетам вместе веселее и продуктивнее. И большой плюс таких совместных занятий в том, что уже на этом этапе вы с ним начинаете поддерживать друг друга, переживать, сочувствовать, болеть душой за другого.
• Тренажерный зал: Любишь сильных мужчин? Спортзал – это настоящий клад для тех, кому нравится эстетика мужского тела. Симпатичный тренер или просто посетитель отлично подойдет для знакомства. Девушки, согласитесь, ведь вы же хотите, что бы вас на руках носили? К тому же тут опять проявляется общность интересов.
• Походы: Вот где тоже можно почувствовать плечо товарища, а заодно и сблизиться. В отличие от гимнастического зала с тренажёрами, вас будет окружать куда более романтичная обстановка! Красивые виды природы, ночи у костра в туристическом лагере – всё это будет работать на ваше сближение с увлечённым молодым человеком. А может быть, уже и не молодым, если и ты – уже далеко не студентка.

Как и чем привлечь любовь мужчины

Любовь с первого взгляда существует, но это – редкость. Поэтому, если ты заприметила какого-то мужчину, то нужно стараться, чтобы и он тебя заметил и выделил из всех. Как подобрать ключи к тому, с кем ты ещё незнакома? Напрямую тут действовать сложно. Это всё же мужская прерогатива – подходить и знакомиться на улице и, кстати, часто получать отказ, усердствовать снова и снова. Открытый бой – это задача сильного пола. А вот женский стиль завоевания противоположного пола больше похож на разведку, а не на атаки.

Притянуть к себе его внимание при помощи внешнего вида

Как известно, мужчины любят глазами, а 90% информации воспринимается именно зрением, так что это повод хорошенько заняться своим внешним видом.

Запишись в спортзал: округлые формы, подтянутое тело. Все это давно и прочно притягивает представителей сильного пола. Сделай свое тело похожим на тела моделей и, мужчины начнут на тебя слетаться, как мухи на мед! Если же твои формы далеки от совершенства, то просто поработай над своей походкой: она должна быть лёгкой, упругой, а не тяжёлой. Возможно, вместо тренажёрного зала тебе больше подойдут восточные танцы. Любые виды хореографии развивают пластику движений. И именно она делает девушку более женственной, а значит – более привлекательной для мужчины.

Перебери гардероб: посмотри на свою одежду. Привлекательна ли она? Красива? Пробегись по магазинам и посмотри, что на тебе будет хорошо смотреться. Найди лучшее и покупай. Переодевшись, ты сможешь стать неотразимой. Тут главное – не погоня за модой, а именно хороший вкус. Если у тебя есть верная тебе старшая подруга, то посоветуйся с ней насчёт одежды. Когда человек старше, он лучше разбирается в том, что смотрится по-настоящему элегантно. Только не стоит обращаться к человеку возраста твоей мамы, за исключением тех случаев, когда эта женщина одевается современно. Естественно, добрый совет по поводу одежды желательно спрашивать у тех, чей стиль лично тебе нравится.

Волосы и лицо: неброский макияж и красивые, ухоженные волосы всегда будут для тебя отличным подспорьем в деле поиска мужчин. У противоположного пола, кстати, несколько иной взгляд на макияж. Конечно, если мужчина просто созерцает тебя, как красивую скульптуру, то ты можешь накладывать на себя «тонны штукатурки», но далеко не каждый решится поцеловать щёчку, на которой находится целая «броня» из тонального крема. Ты считаешь, что создала на своём лице ровный тон, а молодой человек это воспринимает так, словно ты – жулик, который натянул на голову чулок, чтобы его не узнавали. Поэтому с макияжем никогда не нужно перебарщивать. Когда твою кожу готовы если не целовать, то хотя бы гладить ладошкой, то желательно, чтобы на ощупь она оставалась именно кожей, а не «штукатуркой».

Заинтересовать его своим богатым внутренним миром

Прослыть пустышкой – не самый лучший вариант: с такими очень быстро знакомятся, но настолько же стремительно и бросают. Можно и нужно расширять свой кругозор, научиться видеть красоту в обычных явлениях. Это всё можно почерпнуть из огромного духовного наследия нашей планеты. И сегодня это сделать, как никогда, просто, потому что всё доступно для просмотра через Интернет. Вместо «упражнений в остроумии» на женских форумах можно посвятить время документальным роликам о какой-нибудь достопримечательности, чтению книг, виртуальным экскурсиям. Да и старые добрые печатные книги, альбомы и сборники тоже никто не отменял. Наверняка, у твоих родителей была собрана огромная библиотека, так почему не заняться её изучением?

Обогащай свой внутренний мир, и тогда твои речи станут интереснее, к ним станут прислушиваться другие. Одна брошенная реплика – и тебя заметили, заинтересовались твоей личностью.

Стать для него близким заботливым человеком

Если вы уже знакомы, то можно проявить заботу и внимание, чем привлечь его на свою сторону. Только в этом тоже нужно знать меру. Не желательно, чтобы в тебе сразу видели слугу. Не заискивай и не раболепствуй, веди себя с ним на равных и главное – позволяй ему также заботиться о себе. Так уже устроен человек, то склонен обращать внимание именно на свои благородные порывы и поступки. Так что дай возможность и своему любимому мужчине покрасоваться, пусть даже не сколько перед тобой, а перед самим собой – но это сработает! Он начнёт сам себя хвалить за хороший поступок, и всегда будет помнить тебя, ведь это ты позволила ему совершить что-то хорошее. И не оставляй это внимание без ответа. Идеально, если забота будет взаимной. К этому и стремись.

Стань его идеалом, чтобы приманить к себе любовь

Конечно, это не повод сразу бежать в парикмахерскую и перекрашивать волосы в радикальный чёрный цвет или платиновый блонд. Тем более – не повод обращаться к пластической хирургии. Скорее, нужно стать идеалом в духовном плане. Что касается внешности, то тут можно поработать над макияжем и стилем одежды. Но важно при этом оставаться самой собой. Неестественность как во внешнем виде, так и в поведении отталкивает. Если уж ты решаешься сменить имидж, то тогда на тот, который тебе самой безумно понравится. Это позволит тебе не только вести себя естественно, но и чувствовать себя более уверенно. Ведь обращают внимание именно на гармоничную личность, а не на зажатую и закомплексованную. встретить мужчину своей мечты

Как встретить мужчину своей мечты

Совет тут самый банальный: научись смотреть по сторонам. Если в твоём окружении нет того, кого ты готова полюбить, то найди какой-то ещё коллектив. Это могут быть:

• спортивная секция;
• музыкальные занятия,
• танцы;
• туристический клуб;
• просто поход на чей-то день рождения и т.д.

Всегда найдутся места, где можно познакомиться с новыми людьми, и вдруг найдётся кто-то, кто понравится сразу, или с кем будет интересно.

Иногда, чтобы привлечь мужчину, нужно не только самой уметь вставить умное замечание, но и с интересом слушать, что рассказывает он сам. По тому, как ты на него смотришь во время его диалога, он способен оценить, насколько сам он тебе интересен. Конечно, смотреть прямо в глаза и слушать, открыв рот, – это не лучший вариант. Но вот если ты выкажешь заинтересованность, и при этом иногда будешь стыдливо отводить взгляд, то превратишься в само очарование.

Эзотерика и магия: обряды на привлечение мужчины по судьбе

Если ты во всё это веришь, то стоит сходить к экстрасенсу или магу, чтобы узнать, нет ли на тебе венца безбрачия. Если тебе 22 года, то бить тревогу по этому поводу рано: встретить свою любовь можно и в 25 лет.

Если у тебя на примете есть парень, но он к тебе безразличен, то никогда не опускайся до того, чтобы делать приворот. Во-первых, вместо интересного и живого человека ты можешь получить вариант «зомби», с которым будет неинтересно. Во-вторых, тебе же самой хочется, чтобы за тобой ухаживали с горящими глазами, а не с потухшим безжизненным взглядом. И если ты завоюешь парня сама, то вырастешь в своих же глазах. А за приворот тебя будет мучить совесть.

Если и использовать заговоры, то только на то, чтобы просто стать привлекательной для мужчин. Тем самым ты оставляешь им право выбора. Да и себе – тоже.

Заговор на привлечение мужского пола

Такой ритуал не сделает тебя более женственной, красивой, элегантной. Главное, он научит тебя не бояться. Скажи, разве не нужно быть смелой, чтобы пройти километр или больше от дома в полночь, в полнолуние? И выбрать для этого пустынное место, где, глядя на луну, ты будешь шептать заговор? Если даже сама по себе магия не сработает, изменишься ты. А именно – перестанешь бояться многих вещей. И так в одну из лунных ночей нужно выйти на безлюдное место (парк, лес,) и там, глядя на луну, прочесть заговор.

Звучит он так:

«Луна, зарница, небесная царица, к тебе взываю я, девица (собственное имя), помоги мне! Сделай лик мой краше и милее, чтобы скорее встретила я суженого своего. Чтобы как магнит железо притягивает, так и я мужские взгляды влекла. Слово мое лепкое, от ухажеров отбоя не будет, как сказала - так и будет».

После нужно постоять в тишине некоторое время, глядя на луну.

Ритуал, чтобы быстрее привлечь суженого

Можно вычитать в интернете на магических сайтах множество обрядов, проводимых дома, в пустой комнате, со свечками, зеркалами, конвертами и прочей атрибутикой. Только стоит вначале изучить, каковы последствия такой магии. Если очень сильные, то не нужно забывать о Боге: он создал каждого человека морально свободным. Поэтому нужно произносить в конце заклятия слова: «На всё воля Божья». Так, ты не берёшь на себя большую ответственность и допускаешь любой ход событий. Если уж человеку не суждено быть твоим, если Бог ему избрал кого-то ещё, то ты принимаешь эту волю и понимаешь, что и парень тут не в силах решать сам. Возможно, ему нужно понести наказание и получить в жёны стерву, а не тебя – белую и пушистую.

Но если даже после таких раздумий вы готовы бороться за свою любовь и хотите именно с этим человеком быть, то можно провести следующий обряд. В полночь разденьтесь до наготы, встаньте перед зеркалом и зажгите свечу.

«Суженый мой, ряженый, я сердцем и душой чиста, я тебе, (имя возлюбленного), одна нужна. Ты через мосток ночи перейди и ко мне во сон приди. Во сне подаришь поцелуй, а на утро на веки станешь мой».

Привлечь суженого по фен-шуй

Это более прогрессивный вариант, потому что тут ты работаешь над обстановкой у себя дома. Ты просто привлекаешь энергию будущего партнёра по жизни, вот и всё. Старая восточная практика рекомендует извлечь из спальни все предметы, которые мешают семейному единению:

• убрать одиночные портреты;
• добавить в обстановку какие-то вещи с мужской энергетикой: вместо мягких мишек, например, положить спортивные журналы на столик или повесить потрет брутальной рок-группы;
• завести в доме парные предметы, например, чашки для кофе или статуэтки, изображающие влюблённую пару, картину с волками или лебедями – эти животные образуют пары на всю жизнь.

Как встретить хорошего мужчину в 40 лет

Сразу вспоминается кино «Москва слезам не верит». Да, герои познакомились там просто в дачной электричке. Знакомство может начинаться даже с банального вопроса: «Как пройти туда-то?» Если тебя проводят, то это уже повод поговорить…

Чаще же в зрелом возрасте знакомства возникают в клубах по интересам или на работе. Также у вас с ним могут оказаться общие знакомые, которые и организуют вам встречу.

Вы можете возразить, цитируя Фаину Раневскую, утверждавшую, что всех «породистых кобелей разбирают ещё щенками». Но это только жизненное наблюдение, обобщение. На самом же деле много частных случаев. Например, разведённые мужчины или те, кто отчаянно не счастлив в своей семейной жизни. Есть и те, кто долгие годы испытывал неразделённую любовь и уже так устал от этого, что тебе осталось только «поднести спичку», чтобы зажечь в его душе настоящую страсть.

Хочу привлечь конкретного мужчину в свою жизнь

Если уже наметился тот, кого нужно во что бы то ни стало сделать своим мужем, то нужно не ждать у моря погоды, а действовать.

10 женских хитростей

• Определи, что именно нравится возлюбленному
• Если он отзывчив и открыт к сочувствию, то заставь его тебе сострадать.
• Всегда выслушивай его тайные пожелания и начиная потихоньку их исполнять.
• Намекай на то, что он тебя любит, но не говори это прямо.
• Если мужчину ты любишь душой, не забывай, что ему это мало – нужен ещё телесный контакт. Желательно, чтобы он был дозированным.
• Будь покладистой, потому что это женственно.
• Не забывай о личном туалете, будь ухоженной и опрятной.
• Если у него уже была или есть жена, но он от этого не счастлив, то нужно превратиться в противоположность его жены, но не терять при этом своей индивидуальности.
• Будь собой, не допускай фальши. Ушам влюблённого она сразу слышна.
• Развивай у себя чувство юмора. С весёлыми всегда интересно и легко.

Советы опытных жен и любовниц

Нужно быть трогательной, нежной, весёлой, доброй и понимающей. То есть – настоящей подругой жизни. И тогда всё получится.

Не нужно превращать мужа или любовника в свою постоянную «жилетку». Жалуясь на что-то, нужно ставить перед мужчиной преодолимую проблему. Ну, или почти преодолимую, чтобы он смог помочь и ощутить себя рыцарем. И стоит «грузить» его сразу следующим «заданием», нужно дать ему почувствовать триумф и показать, как ты счастлива, что он для тебя сделал что-то хорошее.

Исходи «от противного». Скажи, что твоя проблема настолько трудна и неразрешима, что ты не хочешь его «грузить» этим. Именно это и должно разжечь в мужчине живой интерес и участие к тебе.

Не могу найти своего любимого мужчину, в чем причина?

Возможно, в тебе. Ты сама можешь никого не пускать в своё личное пространство, а надо бы его приоткрыть.

Иногда просто круг общения такой, что тебя не достоин. Нужно попробовать найти другую точку опоры – иной коллектив, возможно, с более высокими духовными ценностями. И там как раз найдётся тот, кто тебе понравится.

Панические атаки на фоне беспричинного страха и тревоги имеют стремительный темп развития. Предугадать, когда появится этот пугающий признак тревожного расстройства - практически невозможно. Они могут развиться как на работе, так и в домашних условиях. Несмотря на то что приступы паники не представляют серьезной угрозы для человеческого здоровья, данные проявления могут существенно ухудшить привычную жизнедеятельность . Давайте узнаем, как предотвратить приступы паники и вернуться к спокойному ритму жизни.

ПА в своей сути - это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций) за которым скрывается обычный страх только в максимальном его проявлении

Панические приступы можно охарактеризовать как сильное чувство страха, что стремительно возникает. Всего нескольких минут достаточно для того, чтобы страх достиг своеобразного пика и постепенно пошел на убыль. Средняя длительность панических атак составляет около пятнадцати минут. Однако в медицинской практике зарегистрированы случаи, когда приступы паники продолжались на протяжении нескольких часов. По окончании приступа, человек становится вялым и испытывает внутреннюю опустошённость.

Следует обратить внимание на то, что панические атаки тесно взаимосвязаны с различными фобиями. Страх смерти, болезней и замкнутых помещений неразлучны с приступами паники. В качестве механизма запуска выступают различные факторы из внешнего мира. По мнению психологов, паника является одной из реакций на влияние стресса и тех ситуаций, что несут непосредственную угрозу для человеческой жизни. В подобной ситуации, человека охватывает чувство паники, что может стать причиной рецидива.

Приступы паники часто сопровождают такие заболевания, как бронхиальная астма, гипертония и язва желудка. Помимо этого, данный симптом характерен для вегетососудистой дистонии. По мнению специалистов, выраженность панических приступов может указать на конкретные отделы вегетативной системы с нарушенным функционалом.

Клиническая картина

По мнению ученых, панические атаки являются следствием сбоев в работе центральной нервной системы. Данное обстоятельство является причиной того, что рассматриваемый недуг входит в категорию психосоматических невротических расстройств. Согласно статистическим данным, распространенность рассматриваемого синдрома составляет менее десяти процентов. Среди клинических проявлений панических атак следует выделить такие симптомы, как:

1. Сухость слизистых оболочек, увеличение мышечного тонуса.
2. Приступы тошноты, тахикардия, изменение температуры тела.
3. Резкие перепады артериального давления и повышенная потливость.
4. Спазмы в желудке.
5. Нарушенное восприятие реальности, появление тревожных мыслей и навязчивых идей.

Важно обратить внимание на то, что страх проявляется на уровне подсознания.

Некоторые события, которые сопровождали приступы паники, могут выпасть из памяти. Также, по мнению специалистов, сама мысль об объекте страха (фобии) может спровоцировать развитие панического приступа.

Методы лечения

По мнению ученых, каждый человек на протяжении своей жизни хотя бы раз сталкивается с паническими приступами. Единичные эпизоды паники не должны вызывать беспокойство о собственном здоровье, поскольку подобное состояние является естественной реакцией организма на чрезмерные эмоциональные нагрузки . Однако в той ситуации, когда возникновение синдрома не связано с влиянием стрессовых факторов, следует задуматься о состоянии своего здоровья. На сегодняшний день, главным методом лечения панических приступов является - психотерапевтическая коррекция. В состав комплексного лечения, помимо сеансов психотерапии, входит медикаментозная терапия и оздоравливающие процедуры.

Медикаментозная терапия

В борьбе с беспричинным страхом и тревогой используются легкие седативные средства («Валидол», «Корвалол») транквилизаторы («Элениум») и бета-блокаторы. Препараты из двух последних категорий могут оказать негативное воздействие на организм при неправильном приеме. Именно поэтому, использовать бета-блокаторы и транквилизаторы, следует в строгом соответствии с дозировкой, назначенной врачом. Также, следует обратить внимание на то, что использование фармакологических средств позволяет лишь снизить проявление тревожности. Для того чтобы устранить болезнь полностью, необходимо комплексное воздействие на организм.

Физиотерапевтические процедуры

Борьба с паническими атаками – подразумевает использование различных методов физиотерапевтического воздействия на организм, с целью нормализовать работу нервной системы. Умеренные физические нагрузки, контрастный душ, сеансы релаксации и массажа, а также иглоукалывание позволяют снизить тревожность и устранить беспочвенный страх.

Нетрадиционные методы лечения

Применение народных методов лечения имеет характер вспомогательной терапии, направленной на ускорение выздоровления. Для того чтобы снизить подвластность организма к стрессовым факторам, следует использовать отвары успокаивающих трав. К таким травам относятся ромашка и мята, а также мелисса. Применение народных средств на начальной стадии развития синдрома позволяет избежать различных осложнений и исключить необходимость применения сильнодействующих медикаментов.

Что делать во время приступа

В том случае, когда человек чувствует увеличение тревоги, очень важно направить все силы на устранение приступа в момент его зарождения. Первый этап панической атаки – выброс адреналина в кровь. В этой ситуации использование лекарственных средств не целесообразно, поскольку их действие начнется гораздо позже, чем приступ окончательно сформируется. Для того чтобы купировать чувство страха, следует использовать методы психотерапевтического воздействия, которые смогут снизить тревожность.

В первую очередь следует начать правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох совершается носом, а выдох ртом. Нужно суметь сосредоточиться на данном процессе и представить, как кислород проходит через все важные системы вашего организма. Многие психологи рекомендуют использовать бумажные пакеты в качестве дополнительных инструментов. Дыхание в пакет или собственные ладони позволяет избавиться от лишних мыслей и нормализовать сердечный ритм.

Людям, подвластным панике, следует всегда носить с собой бутылку с прохладной водой. При увеличении тревожности следует ополоснуть лицо и представить, как потоки жидкости устраняют чувство страха. Усилить эффективность этого метода можно при помощи переноса внимания на сторонние предметы и объекты. Абстрагироваться от ситуации можно при помощи звонка родственникам, прослушивания музыки или бесцельного серфинга в интернете. Создание определенной дистанции между личностью и внутренними конфликтами, позволяет устранить панику. В этой ситуации, следует представить себя в качестве стороннего наблюдателя.

Постарайтесь очистить голову от различных мыслей, и вы заметите, как тревога отступает.
Вспомните любимую песню или стихотворение и проговорите текст несколько раз. Психологи рекомендуют людям, страдающим от панических атак, носить с собой небольшие резиновые мячики, эспандер или спиннер для того, чтобы занять себя. Помните о том, что прямая попытка снизить тревожность и устранить чувство страха - не увенчается успехом.

Для того чтобы купировать симптомы панического приступа, следует абстрагироваться и попытаться расслабиться.

Бороться с паническими атаками самостоятельно при ВСД довольно сложно. Однако существуют специальные методы, которые помогают снизить нервное напряжение. В первую очередь, следует прислушаться к своему внутреннему состоянию. Человеческое тело подчиняется не только интеллекту и логике, но и чувствам и ощущениям. Сосредоточение внимания на внутренней энергии позволяет найти способы её контроля.

Следует отказаться от негативных переживаний и страданий. Отрицательные мысли и эмоции только увеличивают тревожность. Для того чтобы устранить беспочвенные страхи, следует научиться воспринимать окружающий мир в позитивном свете . Развивайте свое воображение, общайтесь с позитивными людьми, посещайте различные культурные мероприятия, и вы не заметите, как из вашей жизни исчезнет негатив.

Людям с вегетососудистой дистонией, специалисты рекомендуют каждое утро принимать контрастный душ. Этот метод прекрасно укрепляет сосудистую систему и благоприятно воздействует на организм. Менять режим с горячей воды на холодную, следует не чаще чем один раз в тридцать секунд. Снять мышечное напряжение и укрепить нервы можно при помощи сеансов точечного массажа. На различных участках человеческого тела находятся точки, воздействие на которые, помогает изменить состояние человека. Самомассаж также может принести необходимый результат, поскольку подобное действие помогает как расслабить мышечные ткани, так и переключить собственное внимание.

Медитации помогут справиться с навязчивыми идеями. Многие люди, погружаясь в состояние транса, получают возможность изменять свое внутреннее состояние. Для того чтобы снизить тревожность и нормализовать свой психоэмоциональный баланс, следует проводить за медитацией не менее двадцати минут в день. Увеличить результативность этого способа можно при помощи йоги. Данный вид спортивных занятий позволяет перестроить не только свое тело, но и внутренний мир. Йога помогает укрепить мышечные ткани, снять психомоторное напряжение и снизить склонность к паническим приступам. Научные исследования выявили довольно интересный факт, что часовое занятие йогой полностью эквивалентно полноценной физической тренировке.

Как устранить панические атаки, как бороться самостоятельно? Ниже мы приведем три самых эффективных способа:

1. Правильное дыхание – различные дыхательные техники позволяют добиться полного расслабления организма. В спокойном состоянии, человек получает возможность полностью контролировать свои эмоции и чувства. Необходимо научиться дышать животом и закрепить эту установку как полезную привычку. Если вы чувствуете увеличение тревоги, сделайте четыре быстрых вдоха, после чего, плавно высвободите воздух через рот.
2. Ведение дневника – фиксация переживаний на бумаге позволяет тщательно проанализировать своё поведение и осознать беспочвенность своего страха. Психологи рекомендуют вести ежедневник, в котором будут описаны все события вашего дня. Перечитывайте сделанные записи раз в несколько недель. Таким образом, вы получите возможность проанализировать свое поведение, и выявить причину развития панических приступов.
3. Воспринимайте происходящее с юмором – патологический страх является свидетельством чрезмерно серьезного отношения к различным жизненным обстоятельствам. Подобный взгляд на жизнь приводит к тому, что даже вымышленные проблемы принимаются слишком близко.

Заключение

Не следует пытаться справиться с симптомами развернутого панического приступа. Следует осознать, что через короткий промежуток времени они исчезнут столь же стремительно, как и возникли. Страх и тревожность перед приступами паники, как и попытка справиться с симптомами приступа, может лишь увеличить его выраженность. Важно научиться правильно воспринимать свой страх и преодолеть в себе боязнь паники. Только взгляд внутри себя поможет избавиться от тревоги.

Представленные в данной статье методы борьбы со стрессом и тревогой можно комбинировать. Подобный подход к терапии позволит увеличить стойкость конечного результата и снизить вероятность развития рецидива. Для того чтобы справиться с паническими атаками самостоятельно при помощи вышеперечисленных методов, не требуется особых знаний и умений. Для того чтобы устранить приступы паники, следует постоянно работать над собственной личностью и увеличивать устойчивость нервной системы к влиянию стрессовых факторов.

Панические атаки (ПА) начинаются с одной-единственной мысли и заставляют испытывать человека мгновенный приступ страха и тревоги, которые сопровождаются рядом характерных признаков в теле.

Один ваш тревожный страх – это мысль, и начинается все с мысли.

Рассмотрим более детально вопросы о том, что такое паническая атака, и как с ней бороться.

Что испытывает человек при ПА

1. сильный комок и давление в горле;
2. сухость во рту;
3. потеря своего голоса и нормальной речи;
4. потеря контроля и полное не владение ситуацией;
5. сбивается дыхание;
6. возникает ощущение словно не хватает воздуха;
7. интенсивно бьется сердце;
8. сильный страх смерти или какой-либо опасности;
9. потливость;
10. желание убежать и изолировать себя от всего;
11. напряг в мышцах;
12. тело дрожит;
13. бросает то в жар, то в холод;
14. в голове беспорядок мыслей и путаница;
15. человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.

Почему возникают ПА

Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

Почему же ПА появляется у человека :

16 самых эффективных методик для борьбы с ними

Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

Что значит прислушиваться к телу

Прислушиваться к чувству в теле – это означает прислушиваться к таким чувствам внутри, как энтузиазм, любовь, тепло, страсть и следовать им. Безошибочный советник в принятии решений – это твое тело. Оно говорит тебе «да» или «нет» не словом, а чувством.

Другими словами, это как прислушиваться к своей душе .

Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.

Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

• Если мысли появляются и заставляют вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им.
  Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.
• Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими .
  Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать.
• Не идентифицируй себя с мыслями , и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.

3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.

Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.

Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

Про контрастный душ

• Обливать нужно все тело с ног до головы.
• С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

В чем польза контрастного душа или ванны:

1. Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
2. Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
3. Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

Напряжение в теле – один из распространенных .

Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.

В чем плюсы массажа:

• Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
• Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.

Массаж каких участков тела полезно делать :

• пальцы рук;
• плечи и шея;

5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

Как делать медитацию пошагово :

Плюсы медитации :

• Спустя время появится стабильное спокойствие.
• Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
• Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
• Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

Более подробно о медитации и вы можете прочитать на сайте по ссылке.

6. Займись йогой

Если вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога.

Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.

Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.

Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.

Йога порой вызывает плачь или желание убежать.

Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.

Эти позиции также называются асаны.

Плюсы занятия йогой:

• Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
• Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
• Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

7. Примени эффективную технику для дыхания

Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

При наступлении панической тревоги делай сначала 4 подряд коротких выдоха и потом один долгий максимально глубокий вдох воздуха. Повтори эту процедуру 50 раз.

В чем польза этой техники для дыхания :

1. После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
2. Фокус с логической части сменяется на твое тело.
3. Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
4. Негативные мысли начинают отступать.

8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.

Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.

Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

Любой страх можно подставить под сомнение.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.

Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, .

9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.

В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:

1. Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела ».
2. Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
3. Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.

Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.

10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

Благодари все свои приступы по следующим причинам:

1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

Так скажи ей спасибо за это.

Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер! ».

Вы должны знать все о том, из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

Пример 1: страх полета на самолете

Например, человек боится летать на самолете.

• И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
• Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
• Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
• За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
• Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, .

Пример 2: социофобия у человека

Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

• Никто не будет показывать на него пальцем.
• Человек не умрет.
• Его никто не тронет и даже не прикоснется.
• До него совсем никому нет дела.
• У всех свои дела поважнее.
• Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

Нужно уметь смеяться над собой.

Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

Выявим абсурдность ее паники.

Беременной женщине следует понять следующее:

• Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
• Это не такое уж прям грандиозное событие.
• Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
• Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
• Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
• Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
• Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

15. У тебя началась ПА - скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.

Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками?

Избавься от этой роли. Ведь это не ты!

Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».

Ты сильнее и выше этого.

1. Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее , если проблема психологическая.
   Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.
2. Различные лекарства мало чем помогут , они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.

Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.

Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии.

Панические атаки - распространенное явление в современном обществе. Наблюдается тенденция к их распространению в кругу молодых людей работоспособного возраста. Первый приступ заболевания всегда пугает. Человек просто не знает, что делать и как успокоиться. Но если понять причину их происхождения, можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. И в результате - навсегда вылечиться.

Как бороться с паническими атаками

Поскольку первопричина такого состояния имеет психологическую основу, то и работать нужно в первую очередь над собой: психотерапия самоизлечения. Лекарства нужны в редких случаях. Часто приступ заболевания порождает страх, что это может повториться. И человек просто зацикливается на тревожном ожидании. Наши мысли материальны. И именно жить в ожидании следующего эпизода означает подвергать организм постоянному стрессу. Что только ухудшает состояние: синдром действительно появится. Лечить проблему становится сложно.

Специалисты советуют: как только плохие мысли посещают голову, нужно немедленно от них избавляться. Иначе существует возможность превратиться в настоящего ипохондрика. Через определенное время человек начинает просыпаться с мыслями, что с ним что-то происходит, и что вчера он чувствовал себя лучше. В течение дня такие губительные мысли изматывают. Следовательно, первая помощь самому себе - запретить думать о плохом, учиться переключаться на более интересные дела, снять напряжение.

Как и борьба с любой болезнью, лечение панических атак требует концентрации сил и снижения порога жалости к себе. Причина проста: когда мы себя жалеем, то не можем адекватно оценивать происходящее. Жалость рождает еще большую жалость. В результате снова идет возвращение на зацикленность на проблеме, ожидание, стресс и новый приступ, после которого тревога и страх только возрастают. Нельзя допустить, чтобы панические атаки управляли жизнью. Психотерапия основывается на том, что к ним следует относиться, как физиологическому процессу, который пройдет. И если есть определенные планы, то не отменять их. В этом случае действует обратный процесс: если позволить панике одержать победу, уложить в постель и заставить страдать над своим плохим психологическим самочувствием, приступы не отпустят. Жизнь становится подчинена болезни. Если же приложить усилия и убедить себя, что это только физиологическое состояние, которое пройдет и нужно просто перетерпеть, вы сможете поставить синдром ПА под контроль и даже навсегда от него избавиться.

Как избавиться от панических атак при помощи правильного дыхания

Умение вовремя и правильно расслабляться играет большую роль в борьбе с паническими атаками. Если практиковать медитацию в качестве профилактики заболевания, то в случае острой фазы существуют большие шансы, что приступ паники будет купирован без лекарства. Доказано, что улучшение наступает, когда дыхание стабилизируется. Когда идет острый синдром, наш организм начинает дышать неправильно: поверхностно. Для расслабления необходимо перейти с грудного на глубокое диафрагмальное дыхание.

Психотерапия дыханием? Такая гимнастика проводится легко: следует делать глубокий вдох животом. Выдох - полный. Дыхание ритмичное и сосредоточенное. Голова в это время должна быть чиста от посторонних мыслей. Вся концентрация только на дыхании. На помощь придут упражнения в технике йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.

У психологов есть один популярный прием, который они советуют пациентам при панических атаках. Когда начинается приступ ПА, нужно взять бумажный пакет, плотно прижать его к лицу и делать вдохи и выдохи в него. В этом случае человек вдыхает воздух, который беден кислородом и богат на углекислый газ. Это позволяет купировать синдром. В то же время существует и другое мнение: недостача кислорода может спровоцировать ухудшение состояния. Лечить приступ ПА методом дыхания в пакет - строго индивидуально. Поэтому следует попробовать и понять, подходит ли он вам.

Как избавиться от панических атак при помощи физических упражнений

О пользе физических нагрузок для укрепления здоровья известно давно. Во время занятий спортом повышается выработка гормона радости - эндорфина. Помимо того, что он дарит ощущение повышенной эйфории, этот гормон еще и оттягивает на себя часть энергии. Паническая атака невозможна без энергии. Именно она выступает источником питания для приступа. Если организм израсходовал энергию на другое, у него нет сил для того, чтобы провоцировать синдром. По сути, происходит сублимация энергии в полезном русле: для занятий спортом, что само по себе уже полезно для организма, и параллельно нет возможности расходовать излишек на болезнь.

Уже доказано на опыте не одной сотни пациентов: сидячий образ жизни неблагоприятным образом сказывается на здоровье. Депрессивные состояния, постоянные лекарства в сумочке, нарушения эмоциональной сферы, ПА присущи больше тем людям, которые минимум времени уделяют физическим нагрузкам. Организм способен вылечить себя сам. Если выбрать оптимальный вид спорта, который придется по вкусу всем членам семьи, можно организовывать совместную профилактику. Нет ничего лучше для физических нагрузок и эмоционального расслабления, чем, к примеру, те же велосипедные прогулки на природе. Это приятная и полезная психотерапия для всей семьи плюс профилактика патологического состояния.

Медитация на пути к излечению

Если по каким-либо причинам (состояние здоровья, нет желания делать, нелюбовь, отсутствие свободного времени и т. п.) не получается регулярно заниматься физическими упражнениями, то на помощь приходит медитация. Этот метод подходит и тем людям, которые после занятий спортом чувствуют повышенную возбудимость, что может провоцировать синдром панических атак. Действует индивидуальная психотерапия по-разному: одним для лечения в домашних условиях нужен спорт, другим - релаксация, третьим - и то, и другое, а четвертым показаны дополнительно лекарства.

Жители мегаполисов постоянно пребывают в состоянии стресса и возбуждения. Поэтому им, как никому другому, будет полезно изучить методы расслабления. Это успешно помогает предотвращать осложнения. Победить симптомы; снять приступ; преодолеть тревоги помогают прогулки на природе. Это первая безопасная помощь самому себе. Выберите тихое место, сядьте на траву, закройте глаза и попытайтесь расслабить каждую клеточку вашего тела. Дыхание в это время должно быть ровным, при возможности - диафрагмальным. Слушайте звуки природы. Если появляется возможность выехать к открытому водоему - воспользуйтесь этим обязательно. Известно целебное влияние журчащей воды: она действует успокаивающе и помогает справиться с негативными мыслями.

В домашних условиях также возможно устроить себе сеанс релакса. Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Эфирные масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, нероли, пачули действуют расслабляюще, способны прийти на помощь и быстро снять стресс. Рекомендовано принимать ванны с добавлением отвара ромашки или мелиссы.

Успешно побороть тревожные мысли помогают домашние животные. Если это собака, то она требует регулярных прогулок на улице. А это - возможность часто бывать на свежем воздухе и получать дополнительные физические нагрузки для улучшения состояния. Кошки своим теплом и мягкостью действуют успокаивающе на нервную систему. Исследователи полагают, что мурлыканье кота настраивается на человеческие частоты и действительно обладает целебными свойствами. Впрочем, любое домашнее животное требует ухода и ласки. Соответственно, мысли человека будут акцентироваться на других вещах. И не останется места для тревоги.

Лечение панических атак народными средствами

Первый путь на пути к излечению болезни - не бояться для себя признать ее существование. Если мы знаем противника, с ним легче бороться. В основе панических атак лежит страх и тревога. Значит и избавляться нужно от них. Дыхание, релаксация, физические нагрузки, профилактика - вот четыре базы, на которых держатся психотерапия и лечение.

Специалистам хорошо известны и народные способы улучшения состояния организма. Лечение панических атак народными средствами в домашних условиях включает в себя курс терапии рекомендованными настоями и отварами целебных трав. Среди них такие:

• мятный настой: 2 столовые ложки измельченной травы заливаются стаканом кипятка, настаиваются два часа, процеживаются и принимаются трижды в день;
• настойка пустырника: можно купить готовый аптечный препарат или приготовить самому. Для этого измельчить свежую траву, отжать сок. Остатки травы залить кипятком и процедить. Смешать с соком. Принимать перед приемом пищи по тридцать капель;
• медовая смесь: готовится из 2 столовых ложек рубленого корня валерианы, стакана семян укропа и 2 стаканов меда. Валериана и семена укропа заливаются кипятком и настаиваются в термосе около суток. Затем настой процеживается и смешивается с медом. Такую смесь принимать по столовой ложке трижды в день.

Для того, чтобы справиться с заболеванием, травы и настои небходимо пить курсами, с перерывом на два-три месяца.

Профилактика панических атак

Стрессы сопровождают человека всю жизнь. Они же провоцируют множество патологий. Счастливая жизнь возможна в том случае, если научиться управлять своими эмоциями. Не следует брать на себя то, что выполнить невозможно. Разрешать быть самим собой и учиться контролировать мысли.

У каждого из нас есть свои обязанности. Часто они настолько поглощают, что мы забываем о существовании еще и прав. Если вам предлагают помощь, не всегда стоит от нее отказываться.

Панические атаки, особенно на начальной стадии, хорошо поддаются лечению. А методы профилактики помогают предотвратить их появление в будущем. Самые эффективные среди них такие:

• соблюдение режима дня: важно полноценно высыпаться, вовремя питаться правильной пищей. При возможности, отказаться или хотя бы сократить количество выпитого крепкого чая и кофе;
• умеренные физические нагрузки - это поможет наладить не только эмоциональное состояние, но и улучшить общее самочувствие;
• отказ от вредных привычек: употребление спиртного и никотина губительно влияет на клетки головного мозга;
• сокращение времени, которое проводится у мониторов компьютеров и телевизоров. Они создают повышенные эмоциональные нагрузки, не дают возможности расслабиться;
• организация регулярного пребывания на свежем воздухе;
• общение с приятными людьми.

На пути к избавлению от панических атак важное место занимают положительные эмоции. Счастливая личность стойкая к стрессам. Если же самостоятельно справиться с ПА не удается, то для улучшения состояния следует обратиться к психотерапевту, который владеет комбинированными техниками лечения. Иногда могут потребоваться медикаментозное вмешательство, сеансы гипноза.

Тревожность - это состояние, знакомое многим. Если у вас постоянно возникают необоснованные переживания из-за повседневных мелочей, у вас может быть тревожное расстройство - например, общее. Однако если вас внезапно настигают приступы с ускоренным сердцебиением, тошнотой, дрожью, сильным страхом, у вас могут быть панические атаки. Панические атаки пугают, поэтому важно знать, как остановить их, когда они вас настигают. При должном внимании и тренировке вы сможете избавляться от симптомов панических атак, бороться с тревожностью и не допускать приступов в будущем.

Шаги

Как успокоиться в момент панической атаки

Воспользуйтесь методом «заземления», чтобы успокоиться в момент атаки. Сконцентрируйтесь на вещах вокруг себя: пять вещей, которые вы видите; четыре вещи, которые можно потрогать; три вещи, которые можно услышать; две вещи, которые можно понюхать; одна вещь, которую можно попробовать на вкус.

Делайте глубокие вдохи. Если у вас паническая атака, вам может не хватать воздуха. Даже если вы можете дышать, следует делать глубокие вдохи, чтобы ослабить стресс, дать кислороду насытить мозг и помочь вам сосредоточиться. Если вас настигает паническая атака, остановитесь и начните дышать медленно.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Возможно, во время панической атаки ваши мысли будут путаться. Ваши ощущения обострятся, и вы будете чувствовать, что не справляетесь с ними. Это происходит потому, что ваш организм входит в режим «бей или беги», из-за чего сердцебиение и дыхание ускоряются, мышцы напрягаются, а кровообращение нарушается. Остановитесь и прочувствуйте каждое из ощущений. Это поможет вашему мозгу перейти в режим автоматической реактивности, то есть он будет реагировать на раздражители определенным способом, разбивая информацию на отдельные части.

Прибегните к когнитивным уклонениям. Если у вас началась паническая атака, постарайтесь отвлечь свой мозг от страха с помощью различных факторов. Например, начните считать от 100 к нулю, вспомните всех президентов в порядке появления, начните читать по памяти любимое стихотворение или слова песни. Заставьте себя сделать одну или несколько вещей из этого списка и продолжайте заниматься этим, пока не сможете слегка успокоиться.

Начните заниматься прогрессирующей мышечной релаксацией. Это система постепенного напряжения и расслабления всех групп мышц. С помощью этой техники можно добиться двух целей: сконцентрироваться на чем-то отвлеченном и расслабить мышцы. Начните с мышц лица, затем пройдитесь по всем мышцам до кончиков пальцев на ногах.

• Напрягайте группу мышц на 5–10 секунд, а затем расслабляйте. Можно делать это по нескольку раз на каждую группу, однако и одного раза будет достаточно.
• Самые крупные группы мышц - это мышцы челюсти, рта (сжаты/расслаблены), рук, ладоней, живота, ягодиц, бедер, икр и ступней.

1. Попробуйте остановить мысли и заменить их другими. Эта техника позволяет прекратить поток тревожных мыслей и заменить их мыслями о чем-то приятном и спокойном. Это поможет вам избежать руминации - то есть замкнутого круга, в котором человек никак не может перестать переживать из-за чего-то.

   • Например, вы волнуетесь из-за предстоящего полета на самолете и не можете перестать думать о том, что будет, если самолет упадет. Просто скажите себе «хватит» либо вслух, либо мысленно.
   • Затем замените эти мысли чем-нибудь спокойным и позитивным. Например, подумайте об отпуске, в который вы поедете со своими любимыми друзьями, и о том, как вам нравится проводить с ними время.
   • На то, чтобы этот прием начал работать, может уйти какое-то время, поэтому проявите терпение и не требуйте от себя слишком многого.
   • Эта техника не поможет вам во время панической атаки, поскольку у атак может не быть четких причин и триггеров. Тем не менее этот прием позволяет бороться с общей тревожностью.

2. Прибегните к управляемым психическим образам. Эта техника позволит вам расслабиться и перестать беспокоиться.

   • Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Это может быть ваш дом, любимое место отдыха или объятия любимого человека.
   • Думая об этом месте, постарайтесь добавить к изображению ощущения, чтобы все ваше сознание участвовало в формировании картины. Это можно делать с закрытыми или открытыми глазами, хотя с закрытыми вам будет проще. Подумайте, что вы видите, какие запахи чувствуете, к чему прикасаетесь, что слышите и какие вкусы ощущаете.
   • Когда почувствуете, что вас охватывает тревожность, представьте это место. Представьте себя в этом месте в спокойном и расслабленном состоянии. Когда вам удастся снять напряжение, можно завершить визуализацию.
   • Вы также можете задать себе несколько вопросов. Это настоящая опасность? Скорее всего, вы думаете «а что если» и чувствуете страх, однако вам ничего не угрожает. Если вы исключите из ситуации опасность, вам будет проще расслабиться.

3. Записывайте свои чувства. Если у вас часто бывают панические атаки или приступы тревожности, начните вести дневник и описывать в нем свои ощущения. Пишите о том, что вы чувствуете, чего вы боитесь, что вы думаете или чувствуете по отношению к страху, насколько сильны ваши чувства. Это поможет вам сконцентрироваться на своих мыслях, а если вы будете перечитывать свои записи, вам будет проще бороться с беспокойством.

   • Возможно, сначала вам будет казаться, что вам нечего сказать. Продолжайте оценивать ситуации, в которых у вас возникает тревожность. Когда вы научитесь останавливаться и анализировать ситуацию, вы сможете разобраться в том, какие мысли и чувства привели к приступу тревожности.
   • Делая записи в дневнике, старайтесь сочувственно относиться к себе. Не судите себя или свои мысли. Помните: не всегда возможно контролировать мысли и чувства, и не нужно считать их плохими или хорошими. Вы можете контролировать лишь свою реакцию.

4. Ухаживайте за своим телом. Забота о своем физическом здоровье поможет вам сохранять психическое здоровье. Занятия спортом и правильное питание не излечат вас от тревожности, однако благодаря им вам будет проще справляться с беспокойством.

   Займитесь чем-нибудь. Если вы будете сидеть и думать об одном и том же, тревожность усилится, и вам будет сложно преодолеть паническую атаку. Отвлеките сознание и тело каким-нибудь делом: помойте что-нибудь, нарисуйте, позвоните другу - сделайте что-нибудь, что займет вас. Лучше всего делать то, что вам очень нравится.

   Попробуйте послушать музыку. Составьте плейлист из песен, которые помогают вам расслабиться и которые поднимают вам настроение. В следующий раз, когда вас настигнет приступ тревожности, послушайте эту музыку. Используйте шумоподавляющие наушники, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки. Старайтесь прислушаться ко всему: и к звуку, и к словам. Это поможет отвлечь сознание от страха.

   Обратитесь за помощью к друзьям. Если вас охватила паника, и вы никак не можете успокоиться, позвоните другу или члену семьи. Попросите отвлечь вас от паники и проанализировать ваш страх, чтобы вы могли преодолеть неприятные ощущения. Если у вас часто бывают панические атаки, научите друга разным способам борьбы с ними, чтобы он мог помочь вам, если вы обратитесь к нему.

Помощь специалистов

Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если у вас сильные панические атаки, которые продолжаются длительное время, запишитесь на прием к психотерапевту. Возможно, у вас паническое расстройство или общее тревожное расстройство, а эти заболевания поддаются лечению.

Поговорите с врачом. В отдельных странах найти хорошего специалиста сложно, особенно если у вас невысокий доход, а страховка не покрывает эти услуги. Как правило, только психотерапевты и психиатры могут назначать лечение, однако и обычный невролог может поставить диагноз «повышенная тревожность» либо «депрессия» и выписать лекарства.

1. Поищите специальные клиники и другие организации. Если у вас нет средств на лечение у психотерапевта, поищите недорогие варианты. Есть несколько возможностей.

   • Поликлиники. В них могут вести прием врачи-психотерапевты.
   • Попробуйте обратиться в платное отделение поликлиники. Там услуги врача будут стоить намного дешевле, чем в медицинском центре.
   • В некоторых странах при медицинских университетах есть консультации. Иногда ими могут пользоваться лишь студенты, но есть и такие, куда может обратиться любой желающий. Как правило, услуги врачей стоят там недорого либо вовсе предоставляются бесплатно.