Гипоксическая тренировка. Принципы профилактики и повышения устойчивости к гипоксии Гипоксическая дыхательная тренировка гдт

К концу месячного срока после возвращения спортсменов в обычные условия тренировки устойчивость организма к гипоксическим средам возросла еще больше. Степень понижения оксигенации крови при дыхании в замкнутом пространстве уменьшилась по отношению к первым 10 дням в 1,5 раза. Длительность задержки дыхания у отдельных спортсменов стала превышать три минуты, в то время как до выезда в горы максимальное время задержки дыхания равнялось 127 сек.

В этих исследованиях, очевидно, немалую роль играет увеличение резистентности отдельных тканевых или клеточных структур (3. И. Барбашова, 1963; В. Я. Русин, 1967), поддержание Должного напряжения газов в альвеолярном воздухе, благодаря включению приспособительных реакций (Н. А. Агаджанян, Г. А. Давыдов, 1967), возрастание гликолиза, которое является результатом повышения содержания соединений, подобных пирувату, способных участвовать в окислении восстановительного никотина — адениннуклеотида (Dahl, Balfour, 1964).

Повышение устойчивости к гипоксии шло не только по линии экономного расходования кислорода, лучшей способности удерживать постоянство насыщения крови кислородом при различных затруднениях в дыхании, но и по пути большей переносимости гипоксических сдвигов. Так, после возвращения с гор спортсмены в ряде случаев могли задерживать дыхание до 3-х минут, при этом процент оксигемоглобина снижался ниже 60. До выезда в горы те же спортсмены прекращали задержку дыхания при более высоком содержании кислорода в крови. У 30% спортсменов и после возвращения с гор понижение насыщения крови кислородом при дыхании в замкнутом пространстве превышало исходные показатели. Однако эти испытуемые легко переносили данную пробу, «не замечали» выраженной гипоксемии, проявляли желание продолжать испытание.

Согласно данным А. 3. Колчинской и сотрудников (1967) артериальная гипоксемия у высоко тренированных спортсменов часто сочетается с венозной гипоксемией. По-видимому, снижение насыщения кислорода в артериальной крови у наших испытуемых компенсировалось за счет более интенсивного перехода кислорода из крови в ткани и в связи с этим увеличения артериальной разности. Одновременное изучение влияний тренировочных занятий только в условиях равнины на устойчивость спортсменов к условиям гипоксии показало, что даже при длительности тренировочных сборов в 45 дней получить столь выраженные сдвиги в гипоксической подготовке спортсменов не удалось.

Факт положительного влияния горного климата на устойчивость к гипоксии отмечен и рядом других авторов (А. Н. Крестовников, 1951; К. Крыстев, И. Илиев, 1959; К. Крыстев, 1962; А. Б. Захарьян, 1963; И. М. Хазен, 1963; Н. Н. Сиротинин, 1964; А. К. Кадыралиев, 1964; Н. А. Агаджанян и соавторы, 1965; В. Н. Соловьев, 1965; С. П. Летунов и сотрудники, 1966; Falkiewier, 1966 и др.), потому он не вызывает сомнений.

Следовательно, гипоксическую подготовку спортсменов более эффективно можно осуществлять при организации спортивной тренировки в горной местности. Увеличение специфической резистентности организма позволяет расширить его функциональные возможности. Повышение спортивной работоспособности в данном случае будет происходить не только по линии большей доставки кислорода для организма, но и лучшей экономизации в использовании кислорода, в расширении возможности организма работать при относительно большем недостатке кислорода.

«Среднегорье и спортивная тренировка»,
Д.А.Алипов, Д.О.Омурзаков

К профилактике и коррекции гипоксических нарушений существует два подхода: 1) медикаментозный, с помощью фармакологических средств, и 2) немедикаментозный, использующий адаптацию к гипоксии для увеличения резистентности клетки к дефициту кислорода.

Фармакологическая коррекция направлена на облегчение реакции организма на гипоксию или предотвращающие ее развитие, а также ускорение нормализации энергопродуцирующей функции клетки. Препараты, используемые для достижения этих целей, называются антигипоксантами.

Тактика фармакологической коррекции гипоксических состояний с помощью антигипоксантов базируется на представлениях о механизмах биоэнергетической гипоксии.

На ранних компенсированных стадиях гипоксии для восстановления функций дыхательной цепи используют вещества с донорно-акцепторными свойствами, способные шунтировать перенос электронов на участке НАДН – CoQ (например, синтетические переносчики кислорода по типу убихинона – производные хинонов). Эффективными являются средства, усиливающие альтернативные НАДН-оксидазному пути окисления и образования АТФ, в частности, сукцитатоксидазный путь.

Активация сукцинатоксидазного окисления при гипоксии достигается несколькими способами: 1) повышением активности сукцинатдегидрогеназы (например, циклический аналог ГАМК пирацетам, кофермент глутаматдекарбоксилазы и трансаминаз – пиридоксальфосфат – витамин В6);

2) активацией ферментов реакций, связанных с эндогенным образованием сукцината (например, производные гамма-аминомасляной кислоты, активирующие ГАМК-рецепторы); 3) введением сукцинатсодержащих соединений, которые облегчают проницаемость сукцината через гисто-гематические барьеры и увеличивают его биодоступность (соли сукцината, сукцинатсодержащее производное оксипиридина).

На более поздних стадиях гипоксии при увеличении ее длительности и тяжести с появлением декомпенсации энергетического обмена в виде нарушения переноса электронов на участке цитохромов b – с, вызванном лабилизацией мембран, положительный эффект оказывают экзогенные цитохром С и CoQ, способствующие восстановлению дыхательной цепи митохондрий.

Помимо антигипоксантов, воздействующих непосредственно на поврежденные участки дыхательной цепи, для защиты от гипоксии применяют фармакологические средства с различными механизмами действия, отвечающими основным направлениям профилактики и лечения гипоксии.

Увеличение кислородного транспорта достигается за счет: 1) усиления регионарного кровообращения и микроциркуляции (вазоактивные препараты); 2) повышения кислородной ёмкости крови искусственными переносчиками кислорода (препараты группы перфторана) или путём увеличения сродства гемоглобина к кислороду; 3) усиления процессов отдачи кислорода тканям посредством снижения сродства гемоглобина к кислороду (активаторы системы глутатиона, реактиваторы ацетилхолинэстеразы, вазоактивные средства, корректоры дыхательного алкалоза – соли органических кислот); 4) повышения лёгочной вентиляции и минутного объёма кровообращения (психомотрные стимуляторы, производные тиоксантина), а также 5) cтимуляции эритропоэза (витамины группы В, гемопоэтические факторы).

Снижение потребления кислорода и расхода энергии в организме достигается путём: 1) снижения уровня бодрствования (снотворные, нейролептические и транквилизирующие средства, средства для наркоза). В реальных условиях могут применяться для переживания состояния гипоксии, т.е. для пассивного выживания организма за счёт поддержания процессов жизнедеятельности на низком, но достаточном уровне при исключении любой деятельности; 2) снижения продукции тепла в организме (альфа 2 -адреномиметики, бета-адреноблокаторы, холиномиметики, ГАМК-ергические средства, активаторы дофаминовых и аденозиновых рецепторов, антисеротонинергические средства).

Снижение кислородного запроса тканей за счёт игибирования нефосфорилирующего (перекисного, микросомального, свободнорадикального) окисления (антиоксиданты). Сохранение высших психических функций и вегетативного контроля за гиперактивацией симпатоадреналовой системы в условиях гипоксии (ноотропные средства, нейропептиды, психостимуляторы). Нормализация кислотно-основного состояния и проницаемости капилляров, функции биомембран и обмена электролитов (мочегонные препараты, средства купирующие алкалоз, корректоры обмена электролитов, минералокортикоиды).

Основными способами немедикаментозной профилактики и лечения кислородного голодания являются эпизодически повторяющиеся сеансы искусственно вызываемой гипоксии (подъемы в барокамерах, дыхание в замкнутое пространство или просто задержки дыхания, вдыхания смесей с низким содержанием кислорода и т.п.), варьирующие по продолжительности и величине снижения напряжения кислорода.

В основе механизма адаптации организма на клеточном уровне к дозированной гипоксии лежит повышение устойчивости клеток за счет снижения критической концентрации кислорода и увеличение скорости его потребления, указывающее на более эффективное использование кислорода. Естественная ритмика напряжения кислорода в тканях и клетках при повторяющихся гипоксических эпизодах способствует расширению уровня кислородного гомеостаза, предупреждает истощающее действие низкого напряжения кислорода и повышает устойчивость организма.

Пребывание в условиях умеренной гипоксии или повторное использование ее непродолжительных воздействий используется для увеличения адаптационного резерва организма, лечения и профилактики ряда заболеваний, а также специальной подготовки к условиям профессиональной деятельности. Нормобарическая интервальная тренировка используется для нормализации психофизиологического статуса, функциональной системы дыхания, вегетативной регуляции ритма сердца у больных бронхиальной астмой и с гипофункцией щитовидной железы, в лечении атопического дерматита и ограниченной склеродермии и других заболеваний и патологических состояний.

ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА КАК ОДНА ИЗ АЛЬТЕРНАТИВ ДОПИНГУ

Гипоксическая тренировка в циклических видах спорта на выносливость основывается на использовании спортсменами двух способов дыхания (дозированной задержки дыхания и носового дыхания), которые ограничивают поступление кислорода в организм по сравнению с обычным дыханием.

По гипоксической тренировке были проведены исследования, которые дали положительные результаты.

Дозированная задержка дыхания

Задержку дыхания изучали в 60-х годов в беге на средние дистанции Ф. А. Иорданская (кандидат медицинских наук) и С. Архаров (тренер). Исследование было проведено на 28 бегунах 17 – 22 лет (1; 2; 3разряда) в течение двух лет. Оно было разделено на два варианта: лабораторное и в естественных условиях тренировки. Предварительные исследования в лаборатории свидетельствовали о хорошей переносимости гипоксии: продолжительность бега на месте с задержкой дыхания на месте колебалась от 22 до 46 сек, а в условиях стадиона спортсмены способны были пробегать от 140 до 200м со временем от 19 до 31 сек. Это утвердило исследователей в возможности использовать при тренировках многократное пробегания 100-метровых отрезков с задержкой дыхания. Тем более что продолжительность времени пробегания 100 метровой дистанции составляла 40-50% длительности бега на месте с задержкой дыхания в лаборатории (при определении фазы устойчивости состояния оксигенации крови) и 45 – 60% от предельной продолжительности бега с задержкой дыхания в условиях стадиона. Тренировка с задержкой дыхания использовалась в соревновательном периоде. Продолжительность цикла составила 2,5 месяца в течение первого года и месяц в течение второго. Основными упражнениями, выполняемыми с искусственной задержкой дыхания являлись бег с высоким подниманием бедра и переменная работа (10 Х 100м) на первом году и 10 Х150 на втором). Объем работы по времени в одном занятии с задержкой дыхания при 2,5 месячном цикле достигал 200 сек., а при месячном (во второй год тренировки) 480 сек. Контрольная группа выполняла те же объемы, но в обычных условиях. Врачебный контроль в конце циклов не выявил нарушений в физическом развитии.

Рентгенокилеографическое исследование сердца также не обнаружили никаких морфологических изменений под влиянием гипоксических тренировок. Динамическое наблюдение за 2 года показало примерно одинаковое увеличение площади сердца и всех его отделов у спортсменов обеих групп. У спортсменов, тренирующихся в условиях гипоксии, было отмечено более значительное увеличение окружности грудной клетки и жизненной емкости легких, а также лучшая приспособляемость к функциональным пробам.

Анализ данных гипоксических проб указывал повышение устойчивости спортсменов к гипоксии. Это выразилось в увеличении времени задержки дыхания при специальных пробах (на вдохе, при дыхании в замкнутое пространство, при беге с задержкой дыхания). Следует подчеркнуть, что работоспособность спортсменов сохранялась при гораздо более низком насыщении артериальной крови кислородом, чем в контрольной группе.

Как показало время, методический прием с задержкой дыхания практически не был замечен отечественными тренерами по бегу на выносливость, и гипоксическая тренировка с задержкой дыхания в тот период не нашла должного использования в отечественной тренировке бегунов на выносливость. А вот зарубежные тренеры в видах спорта на выносливость обратили внимание на этот методический прием и стали с успехом его использовать в практической работе. В качестве подтверждения данного факта достаточно сослаться на известного американского тренера по плаванию Д. Каунсилмена, который использовал задержку дыхания в тренировке пловцов Индианского университета в сезоне1975/76 года и добился выдающихся результатов. Его ученик Д. Монгомери стал олимпийским чемпионом ХХ I Игр на дистанции 100 м вольным стилем. В своей книге «Спортивное плавание» Д. Каунсилмен посвятил целый раздел, который он назвал «Гипоксическая тренировка», и дал методические указания по использованию задержки дыхания в тренировке пловцов. Так, если пловец выполняет упражнение с субмаксимальной скоростью (например, 10 Х100 ярдов вольным стилем, паузы отдыха 15сек, среднее время на отрезке 65сек), то при гипоксической тренировке (задержка дыхания) у него отмечается более высокая частота пульса, нежели при плавании с обычным дыханием. При плавании с максимальной скоростью таких различий не будет, поскольку здесь достигается предельная частота сердечных сокращений независимо от варианта дыхания. Как именно изменяется частота пульса под воздействием упражнений с различными вариантами дыхания на первом этапе гипоксической тренировки (задержка дыхания), можно видеть из таблицы 1 (в которой представлены показатели средней величины) наблюдений несколько сотен тренировочных заплывов.

Таблица 1.

ИЗМЕНЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ РАЗЛИЧНЫХ

ВАРИАНТОВ ДЫХАНИЯ В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ 15 Х 100 ЯРДОВ С ПАУЗАМИ ОТДЫХА

ПО 15 СЕК (СРЕДНИЕ ДАННЫЕ)

Таким образом, в упражнении 15Х100 ярдов при переходе от обычного дыхания на вариант со вдохом на каждый второй цикл движения рук частота пульса изменяется незначительно (2, 9 уд/мин). В то же время при переходе от обычного дыхания на вариант со вдохом на каждый третий цикл движения рук повышение частоты пульса достигало13, 8 уд /мин. Учитывая тот факт, что посредством гипоксической тренировки (задержка дыхания) пишет Д. Каунсилмен – мы пытаемся повысить кислородный долг и уровень молочной кислоты в организме вообще, особенно в мышечных волокнах, желательно использовать нагрузки, повышающие частоту пульса. Именно поэтому, как только пловцы (в приведенных примерах – кролисты) привыкают к варианту дыхания со вдохом на каждый второй цикл движения рук, мы немедленно переходим на дыхание со вдохом на каждый третий цикл движений. Если тренировочная серия состоит из коротких отрезков (скажем, 50 –ярдовых) пловцы могут выполнять вдох только на каждый четвертый цикл движения рук.

В заключение приведем план тренировок пловцов Индианского университета, где тренером работал Д. Каунсилмен (с 19 по 25 января 1976г), с использованием дозированной задержки дыхания.

ПОНЕДЕДЕЛЬНИК

Утром:

1) Разминка – 800 ярдов

2) Гипоксическая тренировка – 16 Х 75 ярдов в режиме 0,55 – 1. 10 (здесь и далее в плане режим выполнения тренировочной серии конкретизируется в зависимости от того, какой способ плавания использует спортсмен);

4) 5 Х 100 ярдов (в режиме 1.15 – 1.45) с помощью движений руками (гипоксическая тренировка);

5) 1000 ярдов на время (вторую половину дистанции быстрее первой.

Для стайеров:1)разминка – 800ярдов; 2) 4Х 1000ярдов. Всего за тренировку: стайеры -4800, остальные пловцы – 4000 ярдов.

Днем:

1) Разминка -1200ярдов;

2) Гипоксическая тренировка – 10 Х 100 ярдов (в режиме 1. 10 – 1.25) +

5 Х 100 ярдов (в режиме 1. О5- 1. 20) + 5Х 100 ярдов (в режиме 1.00 – 1. 15);

3) 12Х 25 ярдов (2; 4; 6-й т. д. отрезки проплываются с максимальной скоростью;

4) 400 + 3Х 200ярдов с помощью движений ногами

5) 400 +4 Х150 ярдов с помощью движений руками (ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА);

6) 4 х500ЯРДОВ В РЕЖИМЕ 7.00(ДЛЯ СТАЙЕРОВ 2Х1000ЯРДОВ)

Всего за тренировку: стайеры:8500,спринтеры – 6000, остальные пловцы – 7500 ярдов

ВТОРНИК

Утром:

1) Разминка – 500 ярдов;

2) Гипоксическая тренировка – 10 Х 125 ярдов;

3) 5 Х 100 ярдов с помощью движений ногами;

4) 500 ярдов с помощью движений руками (гипоксическая тренировка);

5) 5 Х 300 ярдов (стайеры 4 Х 500 ярдов.)

Всего за тренировку: стайеры – 4750, остальные пловцы – 4250ярдов.

Днем:

1)разминка – 800ярдов.

2) 5 Х 200 ярдов (в режиме2. 20) +3 Х 200ярдов (в режиме 2. 15.) + 2х200 ярдов(в режиме 2.10); стайеры вместо данной серии выполняют 4 Х 800 ярдов, а спринтеры – серию с отрезками 100 ярдов;

3) 800 ярдов (вторая половина дистанции быстрее первой);

4) 800м + 8 Х 25 ярдов с помощью движений ногами;

5) 1000 ярдов с помощью движений руками (гипоксическая тренировка);

6) 6 Х 400ярдов в виде: 400 ярдов «дробное « плавание (4 Х 100 ярдов, пауза отдыха между отрезками 10 сек) +400ярдов целостная дистанция + 400 ярдов «дробное» плавание и т. д. (в данной тренировочной серии спринтеры используют дистанцию 300 ярдов).

Всего за тренировку: стайеры -8600, спринтеры -6400, остальные пловцы -8000 ярдов.

СРЕДА

Утром:

1) Разминка -800 ярдов;

2) 3 Х200 +3 Х150 +3 Х 100 ярдов;

3) 500 ярдов с помощью движений ногами;

4) 10 Х50 ярдов с помощью движений руками (гипоксическая тренировка);

5) Спринтерские ускорения 12Х 25 ярдов (стайеры вместо этого упражнения плывут дистанцию 1650 ярдов).

Всего за тренировку: стайеры -4700, остальные пловцы – 3450 ярдов.

Днем:

1) Разминка – 1200ярдов

2) 6Х 159 ярдов (в режиме 1.45 – 2.15) +4 Х150 ярдов(в режиме 1.40 – 2.10) +4 х150 ярдов (в режиме 1. 35 – 2.05);

3) 16 х50 ярдов (2; 4; 6 –й и т. д. отрезки проплываются в полную силу);

4) 600 +8 х50 ярдов с помощью движений ногами;

5) 1000ярдов свободно; основная задача – повышать скорость перед поворотами, делать четкий поворот и выход после него;

6) 600 +2 Х200 ярдов с помощью движений руками;

7) 5 х200 ярдов – повторная тренировка, пауза отдыха между отрезками около 3 мин (спринтеры выполняют 5Х 150 , стайеры – 4 Х 500 ярдов;

Всего за тренировку: стайеры – 8900, спринтеры 6450, остальные пловцы – 7700 ярдов.

ЧЕТВЕРГ

Утром:

1) Разминка – 500 ярдов;

2) 10 х 100 ярдов;

3) 500 ярдов с помощью движений ногами;

4) 500 ярдов с помощью движений руками;

5) Заключительное упражнение – планируются по усмотрению тренера (общим объемом – 1500 ярдов);

Всего за тренировку: стайеры -5000, спринтеры – 3000, остальные пловцы-4000 ярдов.

Днем:

1) Разминка -1200ярдов;

2) 20 Х50 ярдов (в режиме -0. 40 -0. 35) + 10 Х50 ярдов (в режиме 0. 40 – 0.30) + 10 Х 50 ярдов (в режиме 0. 40 – 0. 35) : стайеры вместо этой серии плывут 30Х 100 ярдов;

3) 1000 ярдов (вторая половина дистанции быстрее первой);

4) 1000 ярдов с помощью движений ногами;

5) 1000 ярдов с помощью движений руками (гипоксическая тренировка);

6) Тренировочная серия в виде: 400 ярдов «дробное» плавание (паузы отдыха между 50 или 100 – ядровыми отрезками по 10 сек) + 400 ярдов непрерывно + 300 ярдов «дробное» плавание + 300 ярдов непрерывно + 200 ярдов «дробное» плавание + 200 ярдов непрерывно (спринтеры данное упражнение выполняют аналогичным образом, но в виде: 200 + 200 +150 +150 +100 +100 ярдов; стайеры плывут 1500 ярдов «дробно» - +1500 ярдов непрерывно.

Всего за тренировку: стайеры – 9200, спринтеры -6100, остальные пловцы -7000ярдов.

ПЯТНИЦА

Утром:

1) Разминка в том виде, в каком она будет использоваться на ближайших соревнованиях. Примерный вариант: а)плавание с полной координацией движений, с помощью движений одними ногами или одними руками – всего около 800 ярдов:

Б) 4 – 6 50 ярдов; в) 300 ярдов с помощью движений ногами; г)2Х25 ярдов спринт; д)200 ярдов свободно;

2) одна из следующих тренировочных серий: а) 400 +300 + 200 +100 ярдов в режиме 1 мин.

Всего за тренировку – 2450 – 3000 ярдов.

Днем:

1) Разминка – 800ярдов;

2) 8 х100, затем 8 Х 75, далее 8 Х 50 ярдов (стайеры удваивают длину отрезков, спринтеры сокращают наполовину);

3) 10 Х 100 ярдов с помощью движений ногами;

4) 10 Х 100 ярдов с помощью движений руками (гипоксическая тренировка);

5) 3 Х 500 ярдов (стайеры вместо этого плывут 3 Х 100, спринтеры – 3 х300 ярдов);

6) Совершенствование техники выполнения стартов и смены этапов в эстафетах.

Всего за тренировку: стайеры – 6700, спринтеры – 5500, остальные пловцы – 6100 ярдов.

СУББОТА

В этот день недели обычно проходит матчевая встреча по плаванию с одной из университетских команд. Начало соревнований в 14 часов. Все пловцы нашей команды должны до соревнований провести тренировку. Чаще всего пловцы приходят в бассейн в 12 часов 30 мин и проводят следующую разминку;

1)800 ярдов плавание с полной координацией движений с помощью одних рук или одних ног;

2) 20 х 50 ярдов (стайеры- 12 Х 100 ярдов);

3)400 ярдов с помощью движений ногами;

4) 400 ярдов с помощью движений руками (гипоксическая тренировка);

5) 2 Х25 ярдов спринт.

Те члены нашей команды, которые после участия в соревнованиях выполняют тренировочную серию 20 Х 100 ярдов освобождаются от воскресной дневной тренировки.

Всего за субботнюю тренировку спортсмены проплывают: стайеры – 4850, остальные пловцы – 4650 ярдов (без учета дистанций, которые проплываются в соревнованиях).

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Утром (10. 30 – 13.30) вместо тренировки пловцы приходят в бассейн для того, чтобы записать на видеомагнитофон свою технику плавания и проанализировать ее.

Днем(16.30 -18.30)проводится тренировка для тех пловцов, которые еще не сделали 11 тренировок за эту неделю.

Как правило, все пловцы выполняют одну и ту же тренировку:

1) Разминка -500 ярдов;

2) 8 Х 50 ярдов;

3) 400 ярдов с помощью движений ногами;

4) 400 ярдов с помощью движений руками;

5) 3Х 800ярдов;

Всего за воскресную тренировку -4100 ярдов.

Еще один пример.

Гипоксическую тренировку (дозированное дыхание) использовали зарубежные специалисты и в лыжном спорте. Так, например, трехкратная олимпийская чемпионка Марья-Лийса ХЯМЯЛЯЙНЕН использовала для этой цели «бочонок» - это резервуар, похожий на кислородные баллоны аквалангистов, но поменьше размером. С помощью подогнанных лямок он крепится на спине. От его верхней части отходят два шланга, которые соединяются загубником, имеющим также зажим для носа. К резервуару прикреплен цилиндр из прозрачной пленки и заполнен гранулированным веществом. В передней части загубника есть регулируемый клапан.

Идея «бочонка» проста – затруднить поступление воздуха путем снижения его кислородного содержания. Спортсмен, тренирующийся с «бочонком» доводит себя до состояния, напоминающего медленное удушие. Вдыхаемый воздух проходит через фильтр из активированного угля, а часть выдыхаемого постоянно возвращается в дыхательные пути.

Для кого угодно первое знакомство с «бочонком» является ужасным. Уже простое увеличение скорости ходьбы заставляет новичка срывать с загубника клапан и дышать так, словно он чуть было не утонул.

Увеличение скорости ходьбы, тренировка на лыжероллерах или отработка подъемов с «бочонком» требует предварительного волевого настроя. Это, пожалуй, самое бесчеловечное изобретение в области современных средств тренировки выносливости.

Например, на лыжероллерах совершенно невозможно пробежать на полную мощь с «бочонком», так как даже небольшое увеличение скорости вызывает чувство удушья.

Целью тренировок с «бочонком» было подготовить Марью-Лийсу к условиям высокогорного тренировочного лагеря, где плотность воздуха заметно меньше, чем на отметке уровня моря. Иными словами, «бочонок» нужен для того, чтобы не терять драгоценное время на адаптацию к условиям высокогорья. На тренировках он вступает в качестве заменителя разреженного горного воздуха, а кроме того укрепляет дыхательные мышцы. В первые дни после тренировок с бочонком у Хямяляйнен было такое ощущение, словно по грудной клетке проехал трактор, так болели межреберные мышцы.

В последние годы используют задержку дыхания (некоторые американские, немецкие бегуны в своей тренировке (6 шагов – вдох, 6 шагов – задержка дыхания, 6 шагов - выдох и т. д.)

Нос – не только для насморка

По сравнению с задержкой дыхания носовое дыхание начинает внедряться в тренировочный процесс. Поэтому этот метод практически неизвестен широкому кругу спортсменов. Являясь одними из авторов научного обоснования такого подхода к развитию выносливости, мы хотели бы немного остановиться на некоторых обстоятельствах его появления. Работая не один десяток лет тренерами по бегу на выносливость с различным контингентом бегунов, не раз обращали внимание на то, что некоторые спортсмены, имеющие способности к бегу, дышат в разминочном беге или в восстановительном кроссе через нос. То же самое удалось заметить и в наблюдениях за животными, такими как лани, косули, сайгаки и др., которые в силу подвижного образа жизни пробегают в день по несколько десятков километров, поддерживая при этом достаточно высокую скорость. Этот факт натолкнул нас совместно с тренером Н. Мартьяновым – бывшим нашим воспитанником, мастером спорта по марафонскому бегу – на мысль о возможности использования носового дыхания в тренировках спортсменов.

Неожиданный вывод

В середине 80-х годов мы сделали первую попытку такой тренировки. В частности предложили бегунам после традиционной разминки выполнить серию:10 Х200м (по 40 сек на каждый отрезок) через 200м бега трусцой. Причем пробегать надо было один отрезок на обычном дыхании, другой - на носовом. И так всю серию.

После каждого отрезка фиксировалась частота сердечных сокращений.

Собственно, подсчет ЧСС был применен лишь с одной целью: поддержать интерес бегунов к данной тренировке. Но проанализировав выполнение задания, пришли к интересному и неожиданному для себя выводу: ЧСС у одного и того же бегуна при постоянной скорости пробегания отрезков менялась в зависимости от способа дыхания. Так, например, у бегуна А. в одном случае (при обычном дыхании) ЧСС на финише 200-метровых отрезков составляла 170 уд/ мин. в другом (при носовом дыхании) - 162 уд/ мин. Напомним, что и в том, и в другом случае скорость преодоления отрезка была одной и той же. Аналогичная картина наблюдалась и у других бегунов группы.

Все тайное становится явным

Мы поделились наблюдениями с Ф. А. Иорданской (зав. Лабораторией функциональной диагностики и врачебного контроля ЦНИИ»Спорт»), занимавшейся вопросами дыхания.

Она и предложила провести научное исследование по использованию носового дыхания в тренировке бегунов на выносливость. К тому же, каких-либо рекомендаций по специальному использованию носового дыхания в тренировке спортсменов в доступной литературе не встретили.

Не углубляясь сейчас в детали научного исследования, проведенного группой авторов в составе Ф. Иорданской, А. Якимова, Н. Мартьянова, Л. Муравьева, А. Некрасова, можем порекомендовать всем заинтересованным читателям самим познакомиться с ним. Оно было изложено в статье «Использование носового дыхания в структуре тренировочного процесса в видах спорта с проявлением выносливости», опубликованной в «Научно-спортивном вестнике» за 1987 год. Это издание в свое время было закрытым и предназначалось сугубо для служебного пользования, но в наши дни стало доступно широкому кругу читателей.

Носовое дыхание с успехом применяли в своих тренировках выпускники нашей академии А. Часова и В. Ляхова, ставшие мастерами спорта международного класса в марафонском и 100-километровом беге, М. Иванов – мастер спорта в марафоне, В. Прудникова – мастер спорта международного класса в спортивной ходьбе на 5 и 10 км, а также другие спортсмены.

Ниже хотелось бы привести некоторые методические рекомендации, которые могли бы помочь спортсменам более эффективно использовать в занятиях носовое дыхание, так сказать, в »чистом виде» и в сочетании с другими способами дыхания.

Носовое дыхание могут применять практически все спортсмены, за исключением тех, которые имеют нарушения в области верхних дыхательных путей. В период привыкания к носовому дыханию, как и при задержке дыхания, у спортсменов могут появляться головные боли, которые, как правило, проходят через полчаса.

На первой стадии привыкания к носовому дыханию наиболее подходящими тренировочными отрезками являются 200 –метровые. Далее их следует удлинять до 400, 600м и т. д. Период привыкания обычно составляет от 2 до 4 недель.

Первая неделя может строиться примерно следующим образом.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Разминочный бег – 3-4км. Общеразвивающие упражнения (ОРУ)- 15 мин. Ускорения -4-5 Х 100м через 100м ходьбы. Беговая работа: 1.3000м (в пульсовом режиме 150 – 160 уд /мин.) 2. 2000м (в пульсовом режиме 145 - 155 уд / мин) 3. 1000м (в пульсовом режиме 155 – 165 уд / мин.). После каждого забега - отдых 3- 4 мин. ходьбы. 4. 5Х200м (45 – 50сек) с носовым дыханием через 200м ходьбы. Легкий бег -1-2км.

ВТОРОЙ ДЕНЬ. Равномерный кросс в пульсовом режиме 135 -145 уд / мин-8 -10км. Ускорения: 5-7Х200м (45 -50 сек с носовым дыханием через 200м ходьбы).

ТРЕТИЙ ДЕНЬ. Переменный кросс – 10км. ОРУ – 15 мин. Ускорения:2Х400м (85 -90 сек) через 200м ходьбы, 200м (39 -40 сек) с носовым дыханием. Легкий бег -1 -2км.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ. Разминочный бег -3 -4 км. ОРУ – 15 мин. Ускорения: 5 -6 Х80 м через 100м ходьбы. 5Х200м (43 – 47сек) через 200м трусцы (1 –й, 3 –й,5 – й отрезки с носовым дыханием). 3000м в пульсовом режиме – 145 – 155 уд/ мин с обычным дыханием. Отдых -3 -4 мин. ходьбы. 5Х200м (45 -48сек) через 200м трусцы (2 –й, 4-йотрезки с носовым дыханием). 1000м в пульсовом режиме – 155 – 165 уд/мин с обычным дыханием. Отдых -3 -4 мин. ходьбы. 400м(83 – 85сек) с носовым дыханием. Легкий бег – 1 -2км.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ. Равномерный кросс в пульсовом режиме 140 – 150 уд/ мин., в конце сделать ускорения 2Х400м (80 -84 сек.) с носовым дыханием через 400м бега трусцой. Отдых -3 -4 мин. ходьбы. 200м (38 -40 сек) с носовым дыханием. Легкий бег -1 -2км.

Во вторую неделю половину кроссовых дистанций, рекомендованных для первой недели, можно бегать с носовым дыханием. В третьей неделе в двух равномерных кроссах носовое дыхание можно использовать на протяжении всей дистанции.

Не рекомендуется использовать носовое дыхание во время соревнований в беге на средние, длинные и марафонские дистанции, так как здесь нередко достигается предельная ЧСС не зависимо от вариантов дыхания. Пусть спортсмен применит тот вариант, который является для него наиболее удобным. Вниманию биатлонистов! Возьмите на вооружение этот прием при подходе к огневому рубежу, когда вы сбрасываете скорость передвижения. Рекомендуется использовать носовое дыхания в соревнованиях на 100 км и суточном беге в тех случаях, когда скорость передвижения близка к скорости ходьбы, а также спортсменам, участвующим в пробегах не ради спортивных достижений, а ради удовольствия.

Тренировочные отрезки с использованием носового дыхания можно выполнять сериями. Например, серию 5Х400 м с носовым дыханием чередовать с такой же работой на обычном дыхании. В серии 5Х1000 м через 1000 м бега трусцой 1-й отрезок преодолевается с носовым дыханием, второй – с обычным и т. д.

Носовое дыхание и задержка дыхания помогают формированию у спортсменов экономичной техники бега, так как в этих условиях из-за нехватки кислорода длина бегового шага уменьшается, а частота возрастает. Бегун как бы оказывается без отрыва от равнинных будней на тренировке в условиях среднегорья. Не старайтесь делать глубокий вдох, дышите свободно и легко. Ваш организм – высокоорганизованная, саморегулирующаяся система, доверяйте ей и следите за нагрузкой, НЕ ДОПУСКАЯ ПЕРЕГРУЗОК. Если вам не хватает воздуха, надо снизить скорость бега!

Один способ хорошо, а два – лучше

Как показал наш практический опыт, спортсмены могут использовать комбинированный способ дыхания. Он представляет собой применение носового дыхания и задержку дыхания в отдельном тренировочном занятии. Но прежде, чем приступить к использованию комбинированного способа дыхания спортсмен должен освоить носовое дыхание.

Следующий этап - овладение задержкой дыхания. И только посла этого можно приступить к использованию комбинированного способа. Обычно на такое привыкание и овладение техникой двух способов дыхания у бегунов уходит от одного до полутора месяцев. Спешить здесь не следует, так как тренировка с задержкой дыхания оказывает интенсивное воздействие на организм, значительно превосходя по своим последствиям тренировку на обычном дыхании.

В комбинированном способе тренировочные отрезки с использованием задержки дыхания не должны превышать 80м. Беговой объем таких отрезков суммарно может составлять 400-600м в отдельном тренировочном занятии. Скорость пробегания тренировочных отрезков с задержкой дыхания может составлять 87 – 95% от максимальной. Для примера предлагаем общую схему построения недельного цикла с использованием комбинированного способа дыхания для спортсменов.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Разминочный бег – 3 -4 км. ОРУ -15 мин. Ускорения: 4 -5 Х60м с задержкой дыхания. 2000мв пульсовом режиме -150 -160 уд/ мин с обычном дыханием.3 Х1000м в пульсовом режиме 155- 165 уд/ мин через 800м трусцы (на 1 – м и 3 –м отрезках - дыхание носовое). 2 Х400м (82 – 88сек) дыхание носовое через 400м трусцы. 3 Х50м (8-10 сек) через 150м ходьбы (на 1 –м и 3 –м отрезках- задержка дыхания). Легкий бег -2 -3км (обычное дыхание).

ВТОРНИК. Равномерный кросс -12 – 15 км(8км из них при носовом дыхании.). ОРУ -10 мин. Бег на технику -3 -5Х 100м. Ускорения:4 Х50 м с задержкой дыхания через 100м ходьбы. Легкий бег -1 -2км (обычное дыхание).

СРЕДА. Разминочный бег -3 -4км. ОРУ -15 мин. Ускорения: 4 -5 Х50м с задержкой дыхания. 3000м в пульсовом режиме150 -1 55 уд/мин. с носовым дыханием. Отдых трусцой -1000м (дыхание обычное).5х200м (40 -45 сек) с носовым дыханием. 2Х60м через 100 м ходьбы с задержкой дыхания. Легкий бег - 1-2 км (обычное дыхание).

ЧЕТВЕРГ. Отдых.

ПЯТНИЦА. Разминочный бег – 3 -4км. ОРУ- 15 мин.Ускорения 4- 5 Х70 м с задержкой дыхания. 2Х 2000м в пульсовом режиме 150 -160 уд/мин с носовым дыханием через 1000м трусцой. 5 Х200м (40 – 45 сек) с носовым дыханием через 300м трусцой. 2 Х50 -60м с задержкой дыхания. Легкий бег -1 -2км (обычное дыхание).

СУББОТА. Равномерный кросс – 15 – 20км (10 – 12 км из них при носовом дыхании). ОРУ -10 мин. Бег на технику -2 -3Х60 -70м с задержкой дыхания. Легкий бег -1 -2км.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Отдых.

К преимуществам тренировок с носовым дыханием помимо всего следует отнести и то обстоятельство, что они позволяют спортсменам избежать простудных заболеваний верхних дыхательных путей в холодную погоду.

Спортсмены, регулярно использующие в занятиях носовое, задержку дыхания или комбинированный способ, быстрее адаптируются к тренировкам в среднегорье или высокогорье.

О тренировке бегунов в условиях гор нами была изложена на сайте в статье «Мамонты» в среднегорье»

МАМОНТЫ

В современном спорте все шире используются новые методы тренировки и стимуляции организма, основанные на глубоких физиологических исследованиях. Одним из таких методов является гипоксическая тренировка — метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода.

Проблема адаптации к гипоксии в горных условиях привлекла особое внимание специалистов в области спорта, когда столицей XIX Олимпийских игр был выбран г. Мехико, расположенный на высоте 2240 м над уровнем моря. На заседании Комитета по адаптации, созданного Госкомспортом СССР, было принято решение о проведении обязательных тренировочных сборов в горных условиях для спортсменов сборных команд страны. С того времени гипоксическая тренировка стала обязательным компонентом подготовки спортсменов самой высокой квалификации.

К числу положительных сторон тренировки в горных условиях относятся: повышение аэробной производительности и выносливости спортсменов после переезда с гор в равнинные условия, повышение общей работоспособности. К числу недостатков, помимо организационных и материальных затруднений, следует отнести необходимость более длительного пребывания в горах для более полной адаптации, чем сроки обычных тренировочных сборов и существенное снижение работоспособности как в первую неделю пребывания в горах, так и сразу после спуска на равнину, а для многих видов спорта и отсутствие условий для специальной подготовки.

Эти недостатки побудили специалистов в области спортивной медицины к поиску новых методов гипоксической тренировки. Одним из таких методов оказалась прерывистая тренировка в барокамере, в которой спортсмены ежедневно или через день проводили от 30 мин до нескольких часов на «высоте» 3000 — 5000 м. Для гипоксической тренировки использовали также метод возвратного дыхания, во время которого на организм спортсмена оказывала действие не только гипоксия, но и гиперкапния. Однако большинство этих методов не позволяют точно дозировать силу гипоксического воздействия и применять режимы тренировки, связанные с быстрым изменением степени создаваемой гипоксии, а также отнимают ценное время планового тренировочного процесса спортсменов. Кроме того, барокамерная тренировка требовала дополнительного времени для компрессии и декомпрессии, что в ряде случаев сопровождается неприятными ощущениями и негативным эффектом мелких баротравм.

В начале 90-х годов в Киевском институте физической культуры (А.3. Колчинская) и в Центральном институте физической культуры, г. Москва (Н.И. Волков) был внедрен метод комбинированной интервальной гипоксической тренировки (ИГТ). Этот метод предполагал воздействие на организм гипоксии двух типов: гипоксической гипоксии, которую организм испытывает во время вдыхания воздуха со сниженным (до 14-9%) содержанием кислорода при нормальном давлении, и гипоксии нагрузки, проявляющуюся в различных условиях спортивной деятельности. Существенным в комбинированном методе было то, что тренировка с применением гипоксической гипоксии проводилась в покое в свободное от тренировочного процесса время, что создавало условия для раздельного действия на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки. Тренировка спортсменов осуществлялась в строгом соответствии с планами спортивной подготовки. В ней сохранялись все условия для совершенствования техники и тактики соревновательной деятельности.

Для выявле­ния эффективности комбинированного метода были проведены многочисленные исследования по выявле­нию его эффективности и механизмов действия. Проведенные работы показали, что:

• Тренировочный эффект комбинированного метода опре­деляется действием на организм спортсменов как гипоксической гипоксии, так и гипоксии нагрузки.
• Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка спортсменов должна проходить на фоне планового тренировочного процесса спортивной тренировки в покое, когда спортсмен может расслабиться и, когда усилия его компенсаторных механизмов могут быть направлены на компенсацию только гипоксической гипоксии.
• Кроме интервальной гипоксической тренировки, действующей на спортсменов в покое, их организм испытывает действие гипоксии нагрузки, сопровождающей напряженную мышечную деятельность во время тренировочных нагрузок в плановом тренировочном процессе.
• Комбинированный метод гипоксической тренировки является более эффективным тренировочным средством, чем длительная тренировка спортсменов в горах либо в условиях искусственной гипоксической среды в барокамерах. Он более эффективен, чем сочетанный метод гипоксической тренировки, когда спортивные нагрузки выполняются в условиях пониженного парциального давления кислорода, при которых работоспособность существенно снижается из-за аддитивного действия гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки, усиливающего развитие тканевой гипоксии и, ее повреждающего действия на организм.

При комбинированном методе гипоксической тренировки особое значение придается планированию тренировочных нагрузок, их направленности, учету объема и интенсивности в микроциклах спортивной тренировки, во время которых в часы, свободные от спортивных тренировочных занятий, осуществляется ИГТ.

В настоящее время, в спорте высших достижений, наибольшее распространение получили два метода нормобарической гипоксической тренировки.

В первом случае спортсмен находится в замкнутом пространстве (помещение, барокамера, специальная палатка), в которое подается воздух с пониженным содержанием кислорода при нормальном атмосферном давлении. Достоинством этого метода является то, что имеется возможность выполнять одновременно физические упражнении и экономить время на тренировку, поскольку гипоксическая тренировка может быть совмещена со сном. Однако у этого метода имеются ряд недостатков. Процентное содержание кислорода в подаваемом воздухе ограничено по соображениям безопасности. Установлено, что оптимальная концентрация кислорода в подаваемом в палатку воздухе должна соответствовать концентрации кислорода на высоте от 2500 до 3500 метров над уровнем моря (содержание кислорода 15,4% -13,6%)**. Подача воздуха с более низким содержанием может вызвать головные боли, потерю аппетита и боль в суставах, а также затруднения в восстановлении после физических тренировок в нормальных условиях. Этот метод даже при такой относительно слабой степени воздействия дает положительный тренировочный результат, однако, как и в гипобарической барокамере, метод не позволяет в динамике, когда спортсмен выполняет физические упражнения, точно дозировать силу гипоксического воздействия.

Во втором случае, спортсмен определенное время дышит через маску воздухом с уменьшенной концентрацией кислорода – «поднимается на высоту», а затем атмосферным воздухом — «опускается на уровень моря». При этом, средняя продолжительность одной гипоксической тренировки составляет 60 минут. Длительность интервалов дыхания и концентрация кислорода подбираются индивидуально для каждого спортсмена и могут легко корректироваться в процессе тренировки. При этом, «высота подъема» может достигать до 5800 м и более (чему соответствует содержание кислорода 10%-9%) причем без опасности каких-либо отрицательных последствий для спортсмена, а, наоборот, с пользой для его здоровья. Кроме того, поскольку в процессе каждого сеанса тренировки спортсмен многократно (5 — 10 раз) «поднимается на высоту» и «опускается на уровень моря», при этом, положительный эффект тренировки еще более усиливается*.

Многолетние исследования Колчинской А.З. и др. убедительно доказали высокую эффективность интервальной тренировки, при которой за 10-24 сеанса курса суммарное гипоксическое воздействие составляет всего 300-420 мин и достигается эффект, равный результату месячного пребывания в среднегорье в условиях, в которых суммарное гипоксическое воздействие составляет 480-720 часов, т.е. 28800 мин и более*.

** Озолин Э.С. Использование гипербарической оксигенации и нормобарической гипоксии в подготовке спортсменов // Теория и практика физической культуры. — 2005. — №1.-С. 5-8.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

Влияния ИГТ на специальную работоспособность бегунов на короткие дистанции включал в себя два годичных цикла подготовки: на первом году применялось традиционное построение спортивной тренировки, на втором — в качестве дополнительного средства на определенном этапе использовалась прерывистая гипоксия. В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных спортсменов, специализирующихся в спринтерском беге.* Квалификация испытуемых от 1 разряда до МС.

Интервальная гипоксическая тренировка применялась спустя 2-4 часа после тренировочного занятия. Исходя из полученных данных о направленности воздействия различных режимов прерывистой гипоксии, была разработана программа применения ИГТ в зависимости от физиологической направленности тренировочных нагрузок. Распределение и объем тренировочных нагрузок на первом и втором году подготовки были практически одинаковыми.

В исследовании**, направленном на изучение влияния ИГТ как дополнительного средства на специальную работоспособность спортсменов, приняли участие бегуны на средние дистанции высокой квалификации (МСМК-1 разряд) (n= 24). Перед началом периода ИГТ для каждого испытуемого проводилась специальная гипоксическая проба под наблюдением, которая включала в себя вдыхание гипоксической смеси в течение 30 мин с содержанием кислорода 14-15 об.%. Процедуры ИГТ обычно проводились днем не ранее, чем через 40 мин после 1-й тренировки или до вечерней тренировки за 40-60 мин. Как показали результаты исследований, применение ИГТ в подготовительном периоде (в октябре-декабре, когда ИГТ сочеталась со средствами общефизической подготовки и др.) положительно сказалось на улучшении показателей аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов.

Все спортсмены проходили тестовые проверки: бег на 200 м, 600 м и 800 м; длина пробега за 12 мин. (тест Купера); мощность физической нагрузки, которая приводит к повышению частоты пульса до 170 уд/мин (тест PWC170); максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела; жизненная емкость легких (ЖЕЛ); минутный объема дыхания (МОД); время задержки дыхания после вдоха (проба Штанге) или после выдоха (проба Генчи). Полученные результаты приведены в таблице, из которой видно достоверное улучшение в показателях аэробной производительности.

Прирост показателей, продемонстрированных в «полевых» и лабораторных испытаниях бегунов на средние дистанции (мужчины (n=12) и женщины (n=12))

Даже относительно непродолжительные периоды применения ИГТ в качестве дополнительного средства в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и потенцировать рост их спортивных достижений.

______________________________________________________________________

* Волков Н.И., Сологуб С.Л., Трефилов В.А. Потенцирование тренировочного эффекта нагрузок при ис-пользовании в качестве дополнительного средства прерывистых гипоксических воздействий // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. — М., 1998. — Т. 2. — С.147-152

** Сокунова С.Ф., Коновалова Л.В., Вавилов В.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в сезонной подготовке бегунов на средние дистанции // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». — №5 (51) – 2009.- С. 86-88.

МНОГОБОРЬЕ

На базе Центра спортивной медицины г. Крайстчерч (Новая Зеландия) были проведены исследования влияния ИГТ на гематологические, физиологические и результативные параметры спортсменов-многоборцев*. Целью исследования было определение степени воздействия 3-недельного курса ИГТ на спортсменов-многоборцев. Курс ИГТ проходило 22 спортсмена-многоборца разной квалификации. Для контроля испытуемых разделили на две группы: первая (тренировочная группа) подвергалась воздействию ИГТ, вторая (группа плацебо) дышала атмосферным воздухом. Участники дышали газовыми смесями 5-минутными интервалами, перемежающимися 5-минутными восстановительными периодами при дыхании нормальным комнатным воздухом, в течение 90 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. Кислород в гипоксической газовой смеси уменьшался с 13% в первую неделю до 10% в третью неделю. Тренировочная и плацебо группы подвергались в целом четырем тестам, включая ознакомление и базовое испытание перед воздействием, за которыми проводились испытания на 2 и 17 день после воздействия.

В результате исследования было установлено, что в тренировочной группе по отношению к группе плацебо увеличилось количество ретикулоцитов в крови, а время преодоления 3-км дистанции уменьшилось на 1,7% через 2 дня и на 2,3% через 17 дней после последней гипоксической тренировки относительно группы плацебо. Сделан вывод о целесообразности использования ИГТ при подготовке спортсменов-многоборцев с целью улучшения спортивных результатов.

______________________________________________________________________

* Hamlin M.J., Hellemans J. Effect of intermittent normobaric hypoxic exposure at rest on haematological, physiological, and performance parameters in multi-sport athletes // Journal Sports Sciences. — February 15th 2007; 25(4): 431-441

ПЛАВАНИЕ

Изучались изменения в показателях функциональных возможностей и физической работоспособности пловцов высокой квалификации в зависимости от объема тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и в условиях прерывистых гипоксических воздействий *. В эксперименте участвовало 12 пловцов высокой квалификации (перворазрядники и мастера спорта), которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную, насчитывающие по 6 человек в каждой. В подготовке групп использовались одинаковые тренировочные программы. В подготовке спортсменов контрольной группы применялись традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе пловцов наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок как дополнительное средство тренировки применялись различные варианты интервальной гипоксической тренировки.

Период экспериментальной тренировки длился 3 месяца. Перед началом эксперимента и непосредственно после его завершения спортсмены обеих групп были подвергнуты испытаниям в тесте повторного плавания 5х100 м вольным стилем и в гипоксической пробе (вдыхание газовой смеси с 10% содержанием О2) при снижении степени оксигенации крови SаО2 от исходного значения 96-98% до 85%.

За 3 месяца пловцы обеих групп выполняли тренировочные нагрузки различного воздействия примерно в соотношении: аэробного – 27%, смешанного аэробно-анаэробного – 53%, анаэробного гликолитического – 13%, анаэробного алактатного – 6%. Общее время тренировок нагрузок у контрольной составил 4450 мин, а у экспериментальной 4024 мин – на 9,5% меньше. При этом спортсмены, прошедшие курс ИГТ, выполняли тест плавание 5х100 м в среднем на 5,4 сек быстрее, чем спортсмены, тренировавшиеся по обычной программе тренировок. Также более высокие результаты на гипоксическую пробу были получены в экспериментальной группе: время снижения SаО2 до 85% у пловцов после ИТГ было в среднем на 4 мин больше, чем в контрольной группе.

Данные по абсолютному значению прироста тестируемых показателей работоспособности пловцов приведены в таблице.

Использование ИГТ при подготовке пловцов оказывает положительное влияние на эффективность применяемых тренировочных нагрузок, различных по своей физиологической направленности, а также на ускорение процессов восстановления. Особенно это важно на предсоревновательном этапе подготовки, где в качестве основных тренировочных средств применяются интенсивные нагрузки алактатного и гликолитического анаэробного воздействия.

Положительные результаты в подготовке пловцов-спринтеров с использованием комбинированной ИГТ были получены в исследовании, проведенном на базе бассейна СЗК «Измайлово» и кафедры плавания РГАФК **. В перекрестном эксперименте приняли участие 8 юношей, действующих спортсменов – пловцов, тренирующихся в сборной команде РГАФК по плаванию. По результатам исследований сделан вывод, что искусственно вызванная гипоксическая гипоксия, применяемая после основного тренировочного занятия, оказывает выраженное потенцирующее воздействие на тренировочный эффект предшествующей физической нагрузки. Курсовое применение комбинированных воздействий физических нагрузок преимущественно анаэробного характера и искусственно вызванной прерывистой гипоксии позволяет за 1,5 месяца добиться существенного повышения анаэробной работоспособности пловцов и улучшить результат на спринтерских дистанциях от 2,2 до 8,1%.

______________________________________________________________________

* Булгакова Н.Ж., Волков Н.И., Ковалев Н.В., Смирнов В.В. Интервальная гипоксическая тренировка в подготовке пловцов высокой квалификации// Физиология мышечной деятельности: Тезисы докл. Международной конференции — М., 2000 — С.33-36. Научно-методическое обоснование и обеспечение подготовки спортивного резерва. Систематизация критериев отбора и управление многолетней подготовкой юных пловцов на различных ее этапах: Отчет о НИР /РГАФК, Рук. Булгакова Н.Ж.-ГР 01200112249 — 2001- 27 с.

** Афонякин И.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в предсоревновательном периоде подготовки пловцов-спринтеров. // В сборнике научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. – Москва, 2002. – С. 74 – 76.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

В марте 2003 года в лыжном клубе «Кориза» (г. Москва) под руководством О.И. Короткова были проведены исследования воздействия интервальной гипоксической тренировки на гематологические и функциональные параметры 5 спортсменов высокого класса, специализирующихся на лыжных гонках*. Полный курс включал 15 -18 сеансов ежедневных гипоксических тренировок.

При сравнении гематологических показателей с исходными данными обнаружено увеличение гемоглобина в среднем на 6,8% (от 141,3 г/л до 150, 3 г/л), а количество эритроцитов возросло на 5,1% (от 4,62 млн./мм3 до 4,87 млн./мм3). Средняя частота пульса в покое (ЧСС покоя) измерялась утром и вечером в течение 3 дней до курса гипоксической стимуляции и в течение 3 дней после него. В результате курса ИГТ произошло снижение этого показателя в среднем на 10%. Показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) соревновательной нагрузки и максимальной ЧСС также понизились, но в меньшей степени (на 3,7% и на 3,5% соответственно). Систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,1%, а диастолическое артериальное давление — на 13,2%.

Все спортсмены отметили повышение работоспособности, снижение утомляемости при одинаковой тренировочной нагрузке, особенно на сильно пересеченной местности, появление возможности выдерживать большую тренировочную нагрузку, улучшение результатов. Особенно хорошие субъективные ощущения отметил 55-летний ветеран спорта, стабильно выступавший в соревнованиях (№ 5).

Подбирая необходимые режимы гипоксической стимуляции, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Даже относительно непродолжительные периоды применения гипоксической тренировки позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и способствовать росту спортивных достижений.

Таким образом, следует признать вполне целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства в подготовительном и соревновательном периодах спортивной подготовки, а также для профилактики и коррекции состояний перетренированности и дезадаптации у профессиональных спортсменов.

______________________________________________________________________

* Голиков М.А. Здоровье, выносливость, долголетие: роль гипоксической стимуляции /В кн. Прерывистая нормобарическая гипокситерапия. Докл. Международной академии проблем гипоксии. Т. IV. – М.: Бумажная галерея. – 2005. – С.164-201.

КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ

Для выявления эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались на различных дистанциях с заданием преодолеть дистанцию на максимальной скорости*. Тестирования проводились до начала и после завершения интервальной гипоксической тренировки: в январе-феврале и июне-июле. Испытуемыми являлись сборная команда РГАФК по шорт-треку, с квалификацией 1-го разряда и КМС. ИГТ применялась как дополнительная нагрузка, не нарушающая планового тренировочного процесса спортсменов.

Наиболее типичную картину в изменениях показателей работоспособности при контрольном беге на 500 м иллюстрирует представленный график. Хотя регистрируемые показатели работоспособности постепенно ухудшаются вместе с увеличением числа повторений упражнения, но результаты теста в каждом случае после курса ИГТ -существенно лучше. Так время преодоления дистанции 500 м после курса ИГТ в среднем уменьшилось на 2,5 секунды при первом выполнении упражнения, а после третьего повтора уменьшилось до 4 секунд. При беге на 20 м с максимальной скоростью, после ИГТ средний прирост результата составил 0,7 м/с, а пробег за 12 мин (тест Купера) после ИГТ увеличился на 10%.

Подбирая необходимые режимы ИГТ, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Как показывают результаты проведенных исследований, даже относительно непродолжительные применение ИГТ позволяет заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности конькобежцев и потенцировать рост спортивных достижений.

Изменение результатов при повторном беге на коньках на дистанцию 500 м с предельной скоростью

Основываясь на полученных результатах, следует признать целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства как в соревновательном, так и в подготовительном периоде подготовки конькобежцев.

ВЕЛОСПОРТ

Проведено обследования функциональных возможностей организма женской сборной команды Украины по велоспорту после трехнедельного курса интервальной гипоксической тренировки. Также проведен сравнительный анализ эффективности ИГТ и тренировки в среднегорье. Исследования проводились в начале подготовительного периода годичного цикла подготовки*. После 3-х недель комплексных плановых тренировок с ИГТ при проведении теста на велоэргометре мощность максимально выполняемой нагрузки возросла в среднем на 16,6%, а уровень максимального потребления кислорода (МПК) – на 9,5%. После тренировки в среднегорье прирост МПК был несколько ниже, чем после курса ИГТ на равнине. Других достоверных отличий в динамике изменений системы дыхания, аэробной производительности и общей физической работоспособности после тренировок в горах и курса ИГТ на равнине не зарегистрировано. Специальную работоспособность проверяли на время в гонке 20 км. Средняя скорость после ИГТ возросла от 35,9 км/ч до 37,7 км/ч.

Следует отметить, что интенсивность тренировочных нагрузок в горах не может быть столь высока, как на равнине из-за суммарного действия на организм гипоксии нагрузки и гипоксической гипоксии, возникающей в горах. При отсутствии полноценных условий для тренировок (безопасности трасс) возникают дополнительные трудности в развитии специальной работоспособности и технического мастерства велосипедисток. Разделенные во времени интервальная гипоксическая тренировка и гипоксия нагрузки не мешают, а дополняют друг друга, позволяя тренироваться на равнине, не снижая объема и интенсивности тренировок, что во многом определяет возможность повышения спортивных результатов. Так, после трехнедельного курса ИГТ на фоне тренировочного процесса в предсоревновательном периоде велосипедисты — шоссейники сборной команды Украины вышли в лидеры на горных этапах велогонки в Чехословакии.

Проведены исследования изменений в показателях физической работоспособности велосипедистов под воздействием тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и при использовании метода интервальной гипоксической тренировки (ИГТ).**

В исследованиях приняли участие 12 велосипедистов высшей квалификации, в подготовке которых использовались одинаковые тренировочные программы. Спортсмены были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную, по 6 человек в каждой. В подготовке спортсменов контрольной группы применяли традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок применялись различные варианты прерывистых гипоксических воздействий с вдыханием газовой смеси с 10% содержанием кислорода (ГГС10).

Продолжительность периода экспериментальной тренировки составила 3 месяца. До начала тренировки и непосредственно после её завершения спортсмены обеих групп прошли тестирование и при выполнении гипоксической пробы с дыханием газовой смесью с ГГС10 со снижением оксигенации крови до значения 85%.

Было установлено, что результаты подготовки в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Так, например, прирост результата в тесте в контрольной группе составил 8,2±0,20 с, а экспкриментальной 13,6±0,32 с. Время снижением оксигенации крови до значения 85% в гипоксической пробе в контрольной составило 1,6±0,03 мин, в экспериментальной 14,6±0,20 мин.

Как показали результаты проведенных исследований, использование метода ИГТ в сочетании с обычными методами спортивной подготовки позволяет существенно повысить уровень физической работоспособности велосипедистов и ускорить развитие специфического тренировочного эффекта. Так, в частности, при сопоставлении темпов прироста спортивных результатов с объёмами нагрузок алактатного анаэробного воздействия было отмечено более выраженное улучшение спортивных результатов у велосипедистов, использовавших в своей подготовке метод ИГТ, по сравнению с велосипедистами той же квалификации, не применявшими этого метода.

______________________________________________________________________

** Ковылин М.М., Волков Н.И. Интервальная гипоксическая тренировка для повышения выносливости велосипедистов высшей квалификации // Физическая культурура: воспитание, образование, тренировка. – 2011, №2. – С.49

ГРЕБЛЯ

Гребля академическая

Эффективность курса интервальной гипоксической тренировки показали исследования, проведенные на фоне спортивной тренировки гребцов — академистов высшей квалификации членов сборной команды ВМФ России *. ИГТ проводили в течение 14 дней в период годичного цикла подготовки: тренировка в гребном бассейне (60%); бег, гимнастика и общая физическая подготовка (30%), спортивные игры (10%). Работоспособность спортсменов тестировалась на гребном эргометре при ступенчатой нагрузке: 1-я ступень 150 Вт, 2-я ступень 250 Вт, на каждой следующей ступени нагрузку увеличивали на 50 Вт. Длительность работы на каждой ступени – 2 мин, количество ступеней 6.

После курса ИГТ все спортсмены указали на улучшения общего состояния: сон стал более глубоким, восстановление после тренировок более быстрое и полное, работоспособность повысилась. Максимальная нагрузка в тесте на гребном эргометре в среднем возросла от 400 Вт до 450 Вт, при снижении объема газообмена на каждый литр потребляемого кислорода (вентиляционный эквивалент) на последней ступени теста с 26 (до ИГТ) до 23,8 (после ИГТ). При физической нагрузке насыщение артериальной крови кислородом (SaO 2) снижалось меньше. Например, если до курса ИГТ на 4-й ступени нагрузки SaO 2 уменьшалось в среднем до 86%, то после ИГТ SaO 2 до 89%. При этом, после курса ИГТ частота пульса (ЧСС) на всех ступенях нагрузки гребного эргометра была ниже примерно на 7- 10 уд/мин. После ИГТ существенно повысилось максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела от 70,6 мл/мин кг до 78,5 мл/мин кг (такое повышение МПК обычно достигается годом упорной тренировки), а на шестой ступени нагрузки содержание лактата снизилось с 12,5 до 7,3 ммоль/л. Отмечен рост анаэробного порога у всех гребцов после курса ИГТ в среднем на 83 Вт.

Продемонстрирован благоприятный эффект комбинированного метода тренировки, который проявился в повышении работоспособности гребцов, в улучшении работы системы дыхания и кровообращения.

Гребля на байдарках

Проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на подготовку в гребцов на байдарках**. ИГТ проводили в течение 14 дней в период втягивающих подготовительных тренировок, направленных на совершенствования технического мастерства и повышения выносливости при работе аэробного характера. В исследовании приняли участие 9 гребцов – байдарочников с квалификацией 1 разряд, КМС, МС, МСМК.

Были исследованы функциональные показатели организма спортсменов до и после ИГТ. Тестирование работоспособности гребцов проводили на гребном эргометре и на гребном канале (прохождении дистанций 2000 м при максимальном темпе гребли: 1000 м по течению и 1000 м против течения).

Тесты показали достоверный рост гемоглобина в крови после 14 сеансов ИГТ от 153 г/л до 159 г/л, а содержание лактата в крови снизилось с 1,67 ммоль/л до 1,56 ммоль/л. Такие же тренировочные нагрузки у гребцов без ИГТ сопровождались снижением гемоглобина и ростом лактата в крови. Тестирование на гребном эргометре показал существенный рост работоспособности: до ИГТ — 2360 гребков, после ИГТ — 2880 гребков, при этом число гребков на последних ступенях нагрузки возросло от 500 до 780, а максимальный темп в среднем повысился от 82 до 87 гребков в минуту. После ИГТ время прохождения дистанций на гребном канале существенно сократилось (см. диаграмму). Улучшились и функциональные показатели: снизилась частота сердечных сокращений, уменьшилось потребление кислорода на дистанции, сократилось время восстановления дыхательного и сердечного ритмов.

Сочетание плановых подготовительных тренировок с ИГТ оказало положительное влияние на результаты, показанные гребцами в зимнем чемпионате Украины по гребле на байдарках. Два спортсмена завоевали призовые места и впервые были включены в состав сборной команды Украины.

______________________________________________________________________

* Хоточкина И.В., Стаценко М.В. Использование курса интервальной гипоксической тренировки для улучшения функционального состояния и повышения работоспособности высококвалифицированных гребцов-академистов // Hypoxia Medical J. — 1993. — № 2. — С.52-56
Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

** Шпак Т.В., Баканычев А.В. Действие интервальной гипоксической тренировки на фоне спортивной тренировки гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.34-37
Югай Н.В. Изменение некоторых биохимических показателей крови у гребцов под влиянием интервальной гипоксической нагрузки / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.38-41

БИАТЛОН

Грегори П. Уайт и др. (Британский Олимпийский медицинский Центр, Херроу) и Энрю Лэйн (Департамент спортивных исследований, Уоллсэл) проводили нормобарическую гипоксическую подготовку национальной сборной команды биатлонистов к зимним Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити (США) 2002 года. Соревнования должны были проходить на высоте 1800 м над уровнем моря, а по некоторым дисциплинам, на высоте 2200 м. В связи с ограничениями в графике соревнований, у биатлонистов было мало времени на акклиматизацию, всего 9 дней. Поэтому, необходимо было предварительно адаптировать спортсменов к соревнованиям на высоте. Было принято решение провести такую акклиматизацию с помощью нормобарической гипоксической тренировки.

Биатлонисты (n=8) провели 7 дней нормобарической гипоксической тренировки по 1 часу 15 минут в день. Все спортсмены выполняли субмаксимальный нагрузочный тест (велосипед, первые 4 стадии тест на порог лактата). На каждом сеансе тестирования брались образцы венозной крови.

В результате нормобарической гипоксической тренировки достоверно установлено, что спортсмены прибыли на соревнования частично акклиматизированными. У всех биатлонистов наблюдалось уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, кровяного давления и лактата крови при субмаксимальных упражнениях, а также наблюдались положительные изменения параметров крови. Лактатный парадокс, обычно наблюдаемый на высоте (низкие показатели лактата во время нагрузки), отсутствовал или был уменьшен. У спортсменов было отмечено увеличение гемоглобина и количество ретикулоцитов. Результаты указывают, что биатлонисты были неплохо акклиматизированы после нормобарической гипоксической тренировки. Это подтверждали и сами биатлонистами, особенно те, которые в прошлом проводили длительные тренировки в горах.

Сделан вывод, что нормобарическая гипоксическая тренировка в течение 75 минут в день, 7 дней, оказывается эффективным и удобным методом предварительной акклиматизации к средним высотам для элитных биатлонистов.

______________________________________________________________________

* Whyte P.G., Lane A., Pedlar C., Godfley R. Intermittent hypoxic training in process of pre-acclimation among GB biathlon team preparing for the 2002 Olympic Games // 12 th Commonwealth International Sport Conference. Theses of reports. – Manchester, 2002, 19-23 July. – P.435

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В АЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

ФУТБОЛ

В исследованиях приняли участие 8 спортсменов, специализирующихся в футболе (от 1-й спортивного разряда до МСМК)*. Применение интервальной гипоксической тренировки как дополнительного средства в практике подготовки футболистов высокого класса было осуществлено на футболистах ведущих клубов Туниса под научным руководством РГАФТ. Сеансы ИГТ проводились в восстановительном периоде после окончания тренировки на базе спортивной поликлиники Леманза (Тунис).

Показано, что применение ИГТ как дополнительного средства тренировки позволяет направленно корректировать физиологические функции и физические качества, от которых в наибольшей мере зависит специальная работоспособность футболистов. Данные по физической подготовленности и функциональным возможностям футболистов до и после ИГТ приведены в таблице. Как видно из приведенных в таблице данных, за 5-ти недельный период применения ИГТ результаты в беге на различные дистанции улучшились в среднем на 6%, предельное время работы на велоэргометре возросло на 4,6%, уровень потребления кислорода возрос на 8,5%, а максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела увеличилось на 3,4 мл/мин кг. Столь высокий прирост МПК – показателя аэробной мощности у мужчин достигается, как правило, за период не менее 9 месяцев напряженной тренировки.

Дополнительные сеансы интервальной гипоксии (1,5-2 месяца) в восстановительном периоде после напряженных игр и при подготовке к ответственным матчам позволили поддержать на высоком уровне показатели физической подготовки футболистов и добиться заметного улучшения игровых результатов.

Врач футбольной команды «Динамо-Киев» В.И. Малюта использовал ИГТ для предупреждения резкого снижению тренированности футболистов высокой квалификации, временно выбывших из цикла спортивной подготовки вследствие перенесенных травм**. С этой целью было обследовано 12 игроков основного состава футбольного клуба “Динамо-Киев”, которые в течение 21 дня проходили курс реабилитации с использованием метода интервальной гипоксической Влияние ИГТ осуществляли в соответствии с разработанной программой. Футболисты основной группы находились в течение 1 часа в среде с содержанием 12±1% кислорода (3 цикла дыхания гипоксичной газовой смесью по 20 минут с 5 минутными интервалами, во время которых спортсмены дышали атмосферным воздухом). Кроме того, были проведены исследования кровообращения в артериях нижних конечностей методом дуплексного сканирования травмированного футболиста до и после интервальной гипоксической тренировки.

Установлено, что 3-х недельный курс ИГТ способствует повышению резервных возможностей и экономизации функций респираторной и сердечно-сосудистой систем, существенно увеличивает скорость сенсомоторных реакций, показателей физической и умственной работоспособности. Приведены данные, подтверждающие улучшение кровообращения в травмированной конечности. Курс ИГТ уменьшил степень неравномерности распределения кровообращения в сосудах как травмированной, так и здоровой конечностей, а также увеличил линейную скорость кровообращения в травмированной конечности, что способствовало ускорению процессов восстановления. Показано, что ИТГ может не только дополнять плановый тренировочный процесс, но и способствовать поддержанию высокого уровня готовности важнейших функциональных систем организма футболиста, несмотря на вынужденное снижение физической активности вследствие полученной травмы или оперативного вмешательства.

______________________________________________________________________

* Дардури У. Интервальная гипоксическая тренировка при подготовке футболистов высокой квалификации: Автореф. диссерт. канд. – М., 1997 – 20 с

** Левашов М.I., Березовский В.Я., Малюта В.I. Iнтегральне нормобаричне гiпоксичне тренування як метод реабiлiтацii спортсменiв високоi квалiфiкацii // Актуальнi проблеми фiзичноi культури i спорту.-2004. №3. С. 109-115
Малюта В.И. Использование прерывистой нормобарической гипоксии и искусственного горного климата для реабилитации футболистов./Оротерапия. Доклады Академии проблем гипоксии.- Киев, 1998 – С.106-107.

ХОККЕЙ С ШАЙБОЙ

Эффективность интервальной гипоксической тренировки проверялась у 43 хоккеистов команды «Металлург», г. Магнитогорск*. Курс гипоксической тренировки в среднем составлял 12 сеансов. ИГТ проводили в середине соревновательного сезона в период отдыха от игр, не прекращая плановых тренировок. Нагрузку проводили до пульса в среднем 120 уд/мин, регистрируя данные эргоспирометрии за последние 30 секунд каждой ступени нагрузки.

Были выявлены три стадии адаптации : 1-я – функциональная , когда ответом на нагрузку является увеличение легочного резерва за счет увеличения минутной вентиляции легких и удельного потребления кислорода — у 13 чел. (30%), 2-я – промежуточная — у 5-х (12%) и 3-я – тканевая , когда ответом на нагрузку является улучшение сократительной функции сердечной мышцы при уменьшении легочной вентиляции и удельного потребления кислорода — у 25 чел. (58%). Сделан вывод о необходимости индивидуального подбора режима ИГТ для спортсменов с целью дальнейшего повышения их адаптационного потенциала.

У большинства хоккеистов после курса ИГТ (тканевая адаптация) при средней нагрузке 144 Вт зарегистрировано снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) с 126 уд/мин до 115 уд/мин, минутного объема дыхания (МОД) с 61,8 л/мин до 49,3 л/мин, удельного потребление кислорода (VO 2 /кг) с 28,7 мл/мин кг до 23,7 мл/мин кг, дыхательного коэффициента (R= VO 2 поглощ./VСO 2 выдел.) с 0,96 до 0,87. Данные тестирования хоккеистов до и после курса ИГТ приведены на диаграмме.

Тестирование хоккеистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал экономизации функции дыхания и сердечно-сосудистой системы у подавляющего большинства хоккеистов. О повышении физической работоспособности спортсменов можно судить по игровым результатам команды, занимающей неизменно призовые места в крупнейших хоккейных турнирах начиная с сезона 1995/96, когда команда «Металлург» впервые стала призером (2-е место) в кубке МХЛ. Отметим, что примерно в это же время появляются первые публикации о тренировке высококвалифицированных спортсменов в отделении нормобарической гипоксии ОАО «ММК»**.

______________________________________________________________________

* Другова К.С. Эффективность интервальной нормобарической гипоксической тренировки по показателям спироэргометрии у хоккеистов // IV Всеармейская науч.-практ. конференция «Баротерапия в комплексном лечении и реабилитации раненых, больных и пораженных». Тезисы докл. – 2000 – С. 121-122.

** Другова К.С. Спироэргометрия – метод определения адаптации к гипоксической гипоксии у здоровых и больных // 2-я Международная конференция «Гипоксия в медицине». Тезисы докл. — Hypoxia Medical J. — 1996. — № 2. — С. 83.

ВОЛЕЙБОЛ

В проверке эффективности интервальной гипоксической тренировки приняли участие 11 волейболистов — члены мужской сборной команды КГИФК (г. Киев)*. Из них 6 спортсменов параллельно с тренировочным процессом проходили сеансы интервальной гипоксической тренировки, 5 спортсменов не проходили ИГТ, составляя контрольную группу. ИГТ проводили в предсоревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 14 дней. В этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчатая нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег «Елочка».

За 14 дней объем выполняемой работы во время упражнений на велотренажере возрос на 36%, в то время как в контрольной группе всего на 2,1%. При этом, в экспериментальной группе отмечено достоверное снижение функциональных затрат на работу при максимальной нагрузке: минутный объем дыхания (МОД) снизился на 9%, частота пульса (ЧСС) снизилась от 177 уд/мин до 167 уд/мин, потребление кислорода при такой нагрузке — также снизилось примерно на 10%, т.е. кислородный режим организма спортсменов после ИГТ стал более экономичным. Скорость прохождения дистанции во время теста «Елочка» не изменилось, но после ИГТ достоверно снизилась ЧСС при этой работе от 193 уд/мин до 187 уд/мин. Уровень гемоглобина возрос со 140,8±0,26 г/л до 153±0,28 г/л. У спортсменов контрольной группы содержание гемоглобина в крови практически не изменилось.

Данные тестирования волейболистов на велоэргометре при максимальной нагрузке до и после курса ИГТ приведены на диаграмме.

Также была проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на функциональные показатели организма и физическую работоспособность 8-ми женщин-волейболисток высокой квалификации: КМС и спортсменки 1 разряда**. ИГТ проводили в соревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 24 дней ежедневно, кроме воскресений. В этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчатая нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег «Елочка» на дистанции 91 м.

Тесты до и после тренировочного цикла показали существенный рост средних показателей у спортсменок, прошедших дополнительно курс ИГТ: объем предельной работы на велоэргометре вырос на 32%, максимальное число прыжков в минуту увеличилось от 82 до 91, максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела увеличилось от 38,2 мл/мин кг до 45,1 мл/мин кг, кислородный пульс вырос на 24,8%, рост гемоглобина в крови составил 11,5%. Уменьшились функциональные затраты организма на работу: минутный объем дыхания (МОД) снизился на 30%, а частота сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении нагрузки максимальной мощности уменьшилось на 21,5% от 191 уд/мин до курса ИГТ до 150 уд/мин после курса ИГТ. За тот же период в контрольной группе волейболисток, не прошедших курс ИГТ, не выявлено достоверного улучшения тестируемых параметров.

Тестирование волейболистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал повышению работоспособности и экономизации функции дыхания и кровообращения волейболистов. Комбинированный метод, основанный на сочетанном действии ИГТ и гипоксии нагрузки — более эффективное средство повышения общей и специальной работоспособности волейболистов, чем спортивная тренировка без ИГТ***.

______________________________________________________________________

* Савченко Ж.А., Югай Н.В. Эффективность применения интервальной гипоксической тренировки в подготовке волейболистов // Hypoxia Medical J.. — 1993 — № 3 — С. 31-33

** Закусило М.П. Эффективность интервальной гипоксической тренировки квалифицированных волейболисток / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С. 10-13
Шахлина Л.Г., Закусило М.П., Радзиевский П.А., Полищук Н.В. Влияние интервальной гипоксической тренировки на уровень специальной работоспособности волейболисток в различные фазы МЦ / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С. 30-33

*** Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

С целью разработки оптимальной методики повышения результативности спортсменов-штангистов высокой квалификации были исследовали эффективность использования нормобарической гипоксии и комплексного применения гипоксической тренировки (ГТ) в сочетании со статическими нагрузками*. На 1-м этапе спортсмены дышали гипоксической смесью с 9,5% содержанием кислорода. Сеанс ГТ, проводившийся ежедневно, состоял из двух 20-минутных циклов с 5-минутным нормоксическим перерывом (дыхание атмосферным воздухом), длительность этапа — 5 дней. На 2-м этапе гипоксическое воздействие (9,5% O 2) сочеталось со статической нагрузкой (два 5-минутных цикла с 3-х минутным перерывом). Сила давления на педали статоэргометра повышалась каждые 3 дня и составила 40, 50, 60, 70, 80 кГс. Переход к более высокому уровню нагрузки проводили при уменьшении выраженности изменений параметров гемодинамики и внешнего дыхания во время нагрузки и времени их восстановления после ее окончания, а также снижении субъективной оценки ее тяжести.

Установлено, что сеанс ГТ приводил к достоверному, но незначительному увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления, минутного объема дыхания (МОД), снижению концентрации кислорода в артериальной крови (SaO 2) до 88-90%, повышению потребления О 2 и выделения СО 2 . Сеанс менее продолжительного сочетанного воздействия ГТ и статической нагрузки сопровождался достоверно более выраженными изменениями перечисленных показателей. На основании экспертной оценки тренера установлено, что спортивные результаты испытуемых на первом этапе исследования изменились незначительно. Второй этап исследования, при сочетании статической нагрузки и гипоксической тренировки, сопровождался существенным повышением эффективности тренировочной подготовки.

Дальнейшие исследования** были проведены с целью определения эффективности статических нагрузок и сочетанного использования статической нагрузки и ГТ. Две группы здоровых мужчин по 8 человек проходили ежедневные тренировки по 10 мин в течении 8 дней: 1-я группа – при статической нагрузке 60 кгс, 2-я группа при статической нагрузке — 60 кгс в сочетании с гипоксическим воздействием — 12% О 2 . Функциональные показатели систем дыхания и кровообращения регистрировали на 10-й минуте сеанса. У лиц 1-й группы отмечено увеличение МОД, рост минутного объема кровообращения (МОК) на 10% за счет роста ЧСС, к концу тренировки гемоглобин снизился с 151 г/л до 142 г/л. Другие показатели дыхания и кровообращения на протяжении 8 дней тренировки практически не изменялись.

Более выраженные сдвиги выявлены во 2-й группе при сочетании статической нагрузки и дыхания ГГС-12: с увеличением количества сеансов происходило постепенное снижение МОД, которое к концу тренировочного курса уменьшилось в среднем на 30%, частота дыхания (ЧД) уменьшилась на 16%, дыхательный объем (ДО) и потребление кислорода VO 2 снизились соответственно на 26 % и на 31%. К концу курса во 2-й группе понизились ЧСС на 16% и МОК на 20%, а гемоглобин увеличился с 159 г/л до 169 г/л. Столь выраженное снижение потребления кислорода при неизменной интенсивности работы отражает улучшение функционирования всех систем транспорта кислорода.

Ежедневная тренировка на статоэргометре в сочетании с дыханием гипоксической смесью, при индивидуальном подборе степени физической и гипоксической нагрузки, является эффективным и экономичным способом быстрого повышения статической выносливости и функционального потенциала организма спортсменов-штангистов.

______________________________________________________________________

* Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Опыт применения гипоксической тренировки для повышения спортивных результатов штангистов // 2-я Международная конференция «Гипоксия в медицине». Тезисы докл. — Hypoxia Medical J. — 1996. — № 2. — С.81

** Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Гипокситерапия. – СПб.: ЭЛБИ-СПб – 2003 – 536 с.

СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ

В ВЦМК «Защита», г. Москва были проведены исследования эффективности ИГТ сборной команды России по синхронному плаванию (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.). Курс интервальной гипоксической тренировки прошли 14 спортсменок в среднем 15 сеансов по 60 минут.

В процессе исследований проводился гипоксический тест. Измерялось время (Тс), в течение которого у пациентов при вдыхании гипоксической газовой смеси с 10% содержанием кислорода, насыщение гемоглобина артериальной крови кислородом (SaO 2) снижалось до уровня 80% и время восстановления SaO 2 в крови по окончании вдыхания гипоксической газовой смеси от 80% до исходного уровня (Тв).

Гипоксическая проба проводилась два раза – до курса ИГТ и после него. Положительный эффект характеризуется увеличением времени снижения насыщения крови кислородом до 80% при дыхании гипоксической смесью и сокращением времени восстановления насыщения крови кислородом после завершения дыхания гипоксической смесью.

Все спортсменки во время и после ИГТ проводили пробу Штанге. Проба Штанге – задержка дыхания на вдохе с фиксированием ее продолжительности – является простым и достаточно информативным показателем состояния компенсаторных возможностей организма. Разность показателей до и после курса служит одним из критериев эффективности ИГТ.

Кроме того, были исследованы изменения физической работоспособности спортсменок до и после курса ИГТ. В качестве критерия был выбран уровень физической работоспособности PWC170, что соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.

В результате получены следующие результаты.

Несмотря на то, что спортсменки синхронного плавания хорошо адаптированы к частым и достаточно продолжительным задержкам дыхания, время снижения насыщения крови кислородов Тс после курса ИГТ увеличилось на 5%, Тв улучшилось (снизилось) на 40%.

После курса ИГТ наблюдалась проба Штанге увеличилась на 76%, что косвенно свидетельствует положительном влиянии на компенсаторные возможности сердечно-сосудистой системы. Дальнейшие наблюдения за спортсменками по синхронному плаванию, обнаружили некоторое укорочение продолжительности задержки дыхания в ходе пробы Штанге, проведенной через месяц. Однако и в этом случае, длительность задержки дыхания превышала исходную на 44%.

Уровень физической работоспособности спортсменок-«синхронисток» в результате ИГТ вырос: максимум мощности нагрузки повысился в среднем на 9%, средний удельный объем выполненной работы увеличился на 18.4%. Максимум потребления О 2 в среднем вырос на 14%. В среднем на 14% повысился максимум вентиляции легких, что характеризуется повышением экономичности дыхания.

В процессе проведения ИГТ также были исследованы функции вегетативной нервной системы спортсменок по методу Накатани. Проведение курса ИГТ позволило в 50% случаев повысить уровень адаптационно — приспособительных реакций организма, связанных с физическим и умственным переутомлением спортсменок.

Сборная команда России по синхронному плаванию проходила подготовку к ответственным соревнованиям и в дальнейшем одержала блестящую победу.

БОРЬБА КУДО

Перед поездкой на 2-й чемпионату мира по борьбе Кудо в Японию, сборная команда России проходили подготовку в ВЦМК «Защита», Г.Москва. Все борцы прошли трехнедельный курс интервальной гипоксической тренировки (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.).

Спортсмены проходили по гипоксический тест в начале и в конце курса ИГТ. Определялось время снижения SaO2 до 80% при дыхании воздухом с 10% концентрацией кислорода и время восстановления сократилось. Проверялись время задержки дыхания на вдохе – Проба Штанге и уровень физической работоспособности при частоте сердечных сокращении 170 уд/мин — PWC170.

В результате проведенной гипоксической тренировки были получены следующие результаты.

У всех спортсменов-борцов были отмечены существенные положительные изменения реактивности к гипоксии по гипоксическому тесту: время снижения SaO2 до 80% увеличилось на 58%, а время восстановления сократилось на 55%.

После курса ИГТ у всех спортсменов существенно изменилось значение пробы Штанге, время задержки дыхания увеличилось на 153%, что косвенно свидетельствовало об улучшении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы борцов.

Уровень физической работоспособности спортсменов-борцов в результате ИГТ повысился: максимум мощности нагрузки вырос в среднем на 19%, а средний удельный объем выполненной работы — на 30%. При этом максимум потребления О2 в среднем вырос только на 4,3%. Существенно улучшилась экономичность дыхания, максимум вентиляции легких повысился в среднем на 19,8%.

Курс ИГТ закончился за несколько дней до отбытия команды на чемпионат мира в Токио. Опрос спортсменов показал, что они гораздо легче, чем бывало ранее, перенесли длительный трансконтинентальный полет, смену часовых поясов, условия среднегорья. Все это позволило команде не потерять набранную спортивную форму и одержать блестящую победу.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ МАРАФОН

Из интервью Е. Горькова*

«Самая длинная дистанция, которую приходилось преодолевать – 250 километров за шесть этапов. Такие многодневные ультрамарафоны проводятся в нескольких частях света. Особенность подобного старта в том, что нужно не только бежать, но и нести на себе все необходимое: еду, вещи, спальный мешок. На контрольных пунктах выдается лишь вода, да и та в ограниченном количестве. Весь день ты проводишь в условиях сильнопересеченной местности, в жаре или холоде, ночуешь в палатке, а утром, когда все тело протестует, ты должен вновь заставить себя бежать еще 40 километров. И так шесть этапов подряд. Один из них делается удвоенным – от 80 до 100 километров».

Антарктида, январь 2006 г. : марафон «Ice Marathon» (полярная база «Patriot Hills», Антарктида, 80 градусов южной широты, 81 градус западной долготы), дистанция 42.2 км, высота 1000 м над уровнем моря, температура -15 градусов, порывы ветра до 20 м/сек. (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

Северный полюс, апрель 2009 г. : марафон «North Pole Marathon» (Российская база «Барнео» на дрейфующей льдине), дистанция 42.2 км, температура -37 градусов. (www.northpolemarathon.com)

Из интервью Е. Горькова*

«Забег проходил на российской базе «Барнео» на дрейфующей льдине. В нем приняли участие 38 человек из 14 стран мира. Маршрут был проложен вокруг лагеря в девять кругов. Самым сложным было правильно подобрать одежду и обувь, чтобы не замерзнуть при минус 37 и, наоборот, не слишком вспотеть. Многие использовали снегоступы, которые позволяли не проваливаться в снег. Но бежать в них без специальной подготовки нелегко, поэтому я выбрал зимние кроссовки с шипами. Лицо прикрывал маской, однако, спустя некоторое время она затвердела, как камень».

______________________________________________________________________

* Евгений Горьков: Невеста проковыляла и надела фату. Автор Косачук В.// Газета «Московский спорт». — №30/31 (494/495) от 23.12.2009.

АЛЬПИНИЗМ

Альпинизм – очень увлекательный экстремальный вид спорта, связанный с повышенной опасностью – горной (высотной) болезнью. Высотная болезнь (высотная гипоксия) возникает у человека при дефиците кислорода, обычно — на высотах более 4000 м, но у некоторых людей и в определенных ситуациях может быть и на меньших высотах. Типичный вариант течения — вначале учащение дыхания и сердечных сокращений, постепенно сменяющиеся утомлением, сонливостью, тошнотой, потерей сознания, иногда смертью. Кроме того, пониженное содержание кислорода отрицательно сказывается на физической работоспособности человека.

Предварительная адаптации к гипоксии является обязательной мерой общего укрепления организма и повышения выносливости не только для начинающих, но и для опытных альпинистов. Наилучшим методом адаптации к гипоксии являются гипоксические тренировки. Часто применяется тренировка задержкой дыхания, пребыванием в горах на меньшей высоте («ступенчатая адаптация»), тренировкой в барокамере. Универсальным и одновременно доступным методом является гипоксическая тренировка прерывистым вдыханием воздуха в пониженной концентрацией кислорода используя гипоксикатор, или интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ).

За рубежом, метод ИГТ успешно используется в различных медицинских спортивных центрах.

В Университете Линкольна, Новая Зеландия было проведено исследование влияний ИГТ на формирование молодых эритроцитов, которые играют важную роль в кислородном обмене организма.

Устройства для ИГТ стали популярной альтернативой для многих спортсменов, но являются ли они полезными или нет, было предметом дебатов. Исследование в университете Линкольна позволило получить достоверные экспериментальные данные, показывающие, что ИГТ может быть эффективным, более дешевым и более удобным методом тренировки для повышения выносливости спортсменов, чем акклиматизация в горах.

Исследователи (М. Хамлин, Д. Хеллеманс) смогли заключить, что использование ИГТ пятиминутными интервалами, в течение 90 минут в день, пять дней в неделю в течение трех недель, оказало существенное влияние на ускоренное формирование красных кровяных клеток. Исследователи смогли также показать, что ИГТ эффективна для повышения выносливости не только спортсменов, но также альпинистов и путешественников в высокогорье для акклиматизации перед подъемом в высокогорье.

«Сейчас мы имеем убедительное свидетельство, что ИГТ является эффективным и удобным инструментом для акклиматизации, значительно уменьшая шансы заболеть высотной болезнью». (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

На сайте спортивного центра «Тритон-Спорт», Мальта (www.tritonsport.com) рекомендуется использование ИТГ перед восхождением в горы.

«Использование гипоксикатора перед путешествием в горы обеспечивает две различные меры предосторожности:

Во-первых, оно обеспечивает безопасный и практичный метод выявления тех людей, которые могут быть восприимчивы к неблагоприятным (и потенциально катастрофическим) влияниям перемещения с уровня моря в высокогорье.

Во-вторых, оно обеспечивает практичный и экономически эффективный механизм для безопасной акклиматизации на уровне моря в течение 3-4 недель перед путешествием в высокогорные местности Земли.

ИГТ или интервальная гипоксическая тренировка, является научно доказанным методом страхования того, что по прибытии в горы на высоты до 6500 метров (т.е. гораздо выше уровня базового лагеря на горе Эверест) люди акклиматизированы к суровым условиям высокогорья, страхуя свою безопасность».

Известный советский и российский альпинист В.М. Божуков (занимается альпинизмом с 1953 года, Мастер спорта международного класса) при подготовке к восхождению рекомендует наряду со спортивной подготовкой (желательно бег на лыжах) проводить нормобарическую гипоксическую акклиматизацию. При подготовке к восхождениям он использовал как специальные дыхательные тренажеры, так и гипоксическую газовую смесь, получаемую с помощью смешивания воздуха с азотом.

В 2004 г. Валентин Михайлович готовил группу из турклуба МАИ (www.turclubmai.ru) к походу в Гималаи. После двухнедельного курса ИГТ все участники группы легко перенесли восхождение: дошли пешком до высоты 3000 метров, а затем поднялись до 5600 метровой отметки и спустились на лыжах вниз.

В ВЦМК «Защита», г. Москва на установке для гипокситерапии «Био-Нова-204» проходили подготовку перед поездкой в горы туристические группы на Килиманджаро (10 чел.), Анды (8 чел.), Гималаи и Тибет (3 чел.) (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.).

Обращение в Центр было не случайным, ранее большинство участников этой группы во время восхождения на вершину Монблан заболели «горной болезнью». После 3-х недельного курса ИГТ, все участники подготовки успешно провели восхождения без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта своего маршрута. При этом большинство из них чувствовали себя не хуже, а зачастую даже лучше чем другие участники восхождения – профессиональные спортсмены (КМС и МС). Эти высокие результаты объясняются тем, что уровень физической работоспособности PWC170 всех участников группы после курса ИГТ увеличился в среднем на 58%. Улучшились и другие показатели характеризующие адаптацию туристов к гипоксии.

ФРИДАЙВИНГ

Спортсмены по фридайвингу считают интервальную гипоксическую тренировку весьма важным элементом тренировочного процесса. ИГТ повышает устойчивости к гипоксии, увеличивает мощность и экономизирует функцию аппарата дыхания и кровообращения спортсмена. В стадии устойчивой адаптации к нагрузке организм переходит на более экономичный уровень функционирования, что очень важно для подготовки фридайверов, считает 14-ти кратной чемпионки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу Наталья Молчанова*.

Известные фридайверы Дамир Мусин и Михаил Артамонов, официальные представители в России ассоциации F.R.E.E. (Freediving Regulations & Education Entity), на своем сайте www.divefree.ru рассказали о своем опыте ИГТ в клинике «Гипоксия Медикал Академия», г. Москва.

«Первые наши впечатления были неоднозначны. Казалось, что неподвижное сидение в кресле и дыхание через маску, пусть даже и обедненной смесью — не очень серьезное занятие. В какой-то степени специалисты клиники пошли у нас на поводу, за короткий срок понизив содержание кислорода в смеси с 10% до 8,5%. Всего 1,5%-я нехватка кислорода стала заметно ощутимее.»

В связи со спецификой фридайвинга, во время проведения ИГТ у спортсменов наблюдались специфические реакции организма на гипоксию. Так, если обычно у здоровых людей при гипоксическом воздействии дыхание становится более глубоким и учащенным, увеличивается пульс, то у фридайвиров наблюдалось снижение количества дыхательных движений и сердечного ритма.

«В условиях тренировки на задержке дыхания, в статике или нырянии на глубину, включать наиболее экономичный режим работы нашего организма удается за счет умения управлять своим сознанием. Концентрацией сознания можно добиться состояния почти полной остановки мышления и «времени», тогда и открываются наши внутренние резервы. Через несколько сеансов ИГТ у многих отмечалось уменьшение сердечного ритма во время дыхания гипоксической смесью до 30 сокращений в минуту.»

В процессе ИГТ были получены следующие результаты.

После сеанса гипоксической тренировки увеличивалось время задержки дыхания без предварительной легочной вентиляции по сравнению с контрольным, проводившимся перед сеансом.

Практически все проходившие курс ИГТ улучшили свои результаты по задержке дыхания, как в статике, так и в динамике.

Особенно впечатляющие результаты показали те, кто начал тренировки апноэ сравнительно недавно. Так, например, задержка в 4 мин или 4.30 мин обычно достигалась предварительной «вентиляцией» в течение одной — двух минут. Задержка дыхания в 5.30 сек и более, стала доступной уже всем прошедшим курс ИГТ.

Наиболее интересными стали результаты тренировок в нырянии в глубину на море, проведенные сразу после курса ИГТ. Д. Мусин делится своими впечатлениями:

«Лично для себя я отметил очень быстрое вхождение в тренировочный режим после длительного отсутствия тренировок на море. Уже с первого дня мне было легко достигать глубины 30-35 метров, тогда как обычно требовалось 3-4 дня, чтобы освоиться на этих глубинах, а затем увеличивать глубину».

Сделан вывод о высокой эффективности ИГТ в подготовке сильнейших спортсменов к Чемпионатам и Кубкам Мира по фридайвингу, а также о необходимости разработок тренировочных методик с индивидуальными рекомендациями каждому спортсмену.

______________________________________________________________________

* Молчанова Н. В. Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно-методическое пособие по фридайвингу. - М.: Саттва, Профиль, 2011. - 144 с.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЖЕНСКИХ ВИДАХ СПОРТА

С целью изучения влияние интервальной гипоксической тренировки на организм спортсменок в различные периоды менструального цикла (МЦ) было обследовано 22 спортсменки высокой квалификации — легкоатлетки (бег на средние дистанции, прыжки в длину), волейболистки, современное пятиборье*. Тестирование работоспособности спортсменок проводили с помощью велоэргометра, повышая нагрузку на каждой ступени на 300 кгм/мин до вынужденного отказа от работы. Время работы на каждой ступени 3 мин.

Проведенные исследования показали, что при выполнении предельных нагрузок на велоэргометре внешнее дыхание, кровообращение, кислородные режимы организма спортсменок оказываются более эффективными и экономичными в постменструальную (II) и постовуляторную (IV) фазы МЦ, что обусловливает лучшую работоспособность спортсменок в эти фазы цикла по сравнению с овуляторной, предменструальной и менструальной фазами цикла.

Отмечен значительный рост работоспособности спортсменок, начавших комплексные тренировки с ИГТ в постменструальную (II) фазу. Если в начале ИГТ, при предельной мощности нагрузки 900 кгм/мин, общий объем работы составлял в среднем 5300 кгм, то после 24-дневной ИГТ во II фазе цикла предельная мощность нагрузки в среднем повысилась до 1025 кгм/мин при увеличении общего объема работы до 8000 кгм.

После курса ИГТ на фоне традиционной спортивной тренировки у спортсменок в среднем повысился гемоглобин от 130,7 г/л до 145,7 г/л. В тесте на велоэргометре при максимальной нагрузке (контроль в IV фазе МЦ до и после ИГТ) частота сердечных сокращений (ЧСС) и минутный объем дыхания (МОД) снизилась соответственно на 9% и 12%.

Диаграмма относительного изменения работоспособности спортсменок до и после ИГТ во II и III фазах МЦ

Курс ИГТ в сочетании с плановыми тренировками при учете функциональных возможностей женского организма позволит добиваться более высоких спортивных результатов и спортивного долголетия.

______________________________________________________________________

* Шахлина Л.Г., Макаревич И.И. Реакция организма спортсменок на вдыхание гипоксических газовых смесей в разные фазы менструального цикла / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.25-29
Шахлина Л.Г., Закусило М.П., Радзиевский П.А., Полищук Н.В. Влияние интервальной гипоксической тренировки на уровень специальной работоспособности волейболисток в различные фазы МЦ / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.30-33
Шахлина Л.Г. Значение биологической цикличности для адаптации организма женщин к гипоксии в процессе интервальной гипоксической тренировки // Hypoxia Medical J. — 1994. — № 2. — С.57.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В КОННОМ СПОРТЕ

Адаптацию рысаков к гипоксии проводили с помощью 3-х недельного курса интервальной гипоксической тренировки. На Центральном Московском Ипподроме и в Московском конном заводе №1 исследовали 40 лошадей рысистых пород (орловская, русская, американская стандартбредная) в возрасте от 2-х до 13 лет *. Гипоксическую нагрузку лошадям давали ступенчато: в начале концентрация кислорода во вдыхаемом воздухе была 14%, затем 13%, а в конце курса 12%.

Анализ показателей дыхания и кровообращения показал их положительную динамику после курса ИГТ. Так, минутный объем дыхания (МОД) лошадей в покое увеличился от 45,8 л/мин до 48,7 л/мин, потребление кислорода возросло от 1331 мл/мин до 1613 мл/мин, содержание гемоглобина в крови повысилось от 121 г/л до 139 г/л, кислородная емкость крови изменилась в среднем от 165 мл/л до 189 мл/л. После курса ИГТ у рысаков достоверно повысилась резвость, сократилось время прохождения контрольной дистанции 1600 м. На приведенной диаграмме показаны результаты прохождения классической дистанции рысаками.

Проведенные исследования доказали высокую эффективность ИГТ лошадей рысистых пород, проводимых на фоне их традиционного ипподромного тренинга. Об эффективности метода свидетельствуют: улучшение состояния функциональной системы дыхания и кровообращения, повышение резвости в беге лошадей на дистанции 1600 м.

______________________________________________________________________

* Колчинская А.З., Козлов С.А., Цыганова Т.Н. Использование адаптации к гипоксии в курсе интервальной гипоксической тренировки для повышения аэробной производительности и работоспособности рысистых лошадей / Докл. Академии проблем гипоксии РФ, т.3 — М.:ПИАМС — 1999 — С.122 -134
Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ

ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫСШУЮ НЕРВНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ

Проведена оценка адаптивных изменений высшей нервной деятельности спортсменов при интервальной гипоксической тренировки*. В эксперименте приняло участке 9 спортсменов байдарочников основной и 6 контрольной группы. Психофизиологические исследования проводились непосредственно перед началом и после 14 дней ИГТ, до и во время дыхания гипоксической газовой смесью (ГГС) с 11% содержанием кислорода. Психофизиологические исследования включали определение показателей функциональной подвижности нервных процессов, отражающих скоростные характеристики приема и переработки информации и скорость принятия решения в условиях острого дефицита времени. Подряд предъявляли 120 раздражителей для первой сигнальной системы, включающих положительные тормозные сигналы (светящиеся квадрат для правой руки, круг — для левой и треугольник, при предъявлении которого реакция должна была отсутствовать). Продолжительность предъявления каждого раздражителя автоматически менялась в зависимости от правильности реакций обследуемого. Учитывали общее время работы (Т, с) и минимальную экспозицию раздражителя (МЭ, мс), достигнутую испытуемым за все время работы. Все спортсмены до начала эксперимента были обучены выполнению данного теста.

После курса ИГТ была выявлена тенденция к уменьшению среднего значения МЭ при тестовом дыхании ГГС от 152 мс до 140 мс, при том, что перед курсом ИГТ наблюдался рост МЭ при тестовом дыхании ГГС (см. диаграмму).

После ИГТ наблюдалось значительное улучшение психофизиологических показателей у большинства обследуемых при дыхании атмосферным воздухом: Т сократилось на 5-10 с, а МЭ уменьшилось — на 60-120 мс. Обследование контрольной группы спортсменов показало: Т сократилось до 3-5 с, а МЭ в среднем на 40 мс, что позволяет исключить предположение об эффекте тренируемости при многократном выполнении теста.

Гипоксический тест позволяет выявлять степень тренированности спортсмена. Так, реакция на гипоксию у высокотренированных спортсменов выражалась в увеличении Т всего на 3-5 с и МЭ — на 40-80 мс (при дыхании ГГС с 10% и 9% 0 2). Значительно более выраженная реакция на недостаток кислорода наблюдалась у спортсменов с низким уровнем тренированности: Т возрастало на 9 -13 с и МЭ — на 100-120 мс.

Относительное изменение времени минимальной экспозиции условных раздражителей у спортсменов во время тести при дыхании ГГС с 11%, 10% и 9% кислорода

Под влиянием интервальной гипоксической тренировки значительно улучшается способность к адекватному дифференцированию положительных и тормозных раздражителей в условиях дефицита времени.

______________________________________________________________________

* Рябикононь И.Н. Влияние интервальной гипоксической тренировки на высшую нервную деятельность спортсменов-гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.18-21.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД КОРРЕКЦИИ СИМПТОМОВ ДЕЗАДАПТАЦИИ К НАГРУЗКАМ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА И ИХ ПРОФИЛАКТИКИ

Под наблюдением в процессе исследований находилось свыше 1000 спортсменов разных видов спорта в возрасте 14 — 30 лет со стажем занятий спортом от 3 до 13 лет. В результате выявлены были выявлены основные симптомы и заболевания спортсменов, представленные в таблице. Следует отметить, что число спортсменов, имеющих различные заболевания, неизменно растет*.

Основные заболевания, характерные для спортсменов высокой квалификации

В качестве примера можно привести данные исследований, проведенных в Центре восстановительной медицины и реабилитации №1, г. Ростов-на-Дону. Проведенная в 2007 г. диспансеризация более 9 тысяч юных спортсменов области в возрасте от 6 до 18 лет показала, что 17,9% учащихся Детско-юношеских спортивных школ нуждается в лечении. Среди выявленных патологий преобладали болезни: системы кровообращения -22,8% (миокардиодистрофии вследствие физического перенапряжения, функциональные расстройства и др.); костно-мышечной системы – 22,4%; органов дыхания – 15,6%, нервной системы -6,8%; травмы – 4,7%.

В результате комплексной медицинской реабилитации, при которой наряду с другими, преимущественно немедикаментозными методами, использовалась гипокситерапия, отмечалось улучшение состояния у 46% спортсменов, повышение спортивных результатов у 47,2%, без динамики – 6,4%**.

Метод ИГТ как эффективный инструмент повышения неспецифической резистентности организма успешно применяется в нашей стране и за рубежом для лечения, профилактики и реабилитации широкого круга заболеваний. Накоплен огромный опыт в лечении многих заболеваний, в том числе тех, которые характерны для спортсменов. На приведенных ниже диаграммах можно видеть эффективность ИГТ, проверенной при лечении тысяч людей***.

Эффективность использования ИГТ на предприятии «Красный пролетарий», г. Москва (4070 чел.)

Результаты применения ИГТ в клинике «Орбита» Курской атомной станции (4180 случаев)

ИГТ является мощным средством профилактики симптомов дезадаптации у спортсменов. Использование ИГТ в тренировочном процессе позволяет не только повысить функциональное возможности и физическую работоспособность атлета, но и избавиться от многих недугов и в конечном итоге добиться высочайших спортивных результатов.

______________________________________________________________________

* Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С. Диагностика и дифференцированная коррекция симптомов дезадаптации к нагрузкам современного спорта и комплексная система мер их профилактики // Теория и практика физической культуры. — №1, 1999. – С. 18-24.

**Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Щекинова А.М. Медицинская реабилитация юных спортсменов в отделении спортивной медицины и реабилитации детей, занимающихся спортом // 3-я Международная конференция «СпортМед-2009». Тезисы докл. – Журнал РАСМИРБИ. — 2008. — № 4 (27). — С.133.

*** Стрелков Р.Б. Нормобарическая гипокситерапия. // Методические рекомендации МЗ РФ. М., 1994 -16 с.
Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Нормобарическая гипокситерапия и гипоксирадиотерапия // Методическое пособие для врачей. М.: ПАИМС, 1998 – 24 с.
Разсолов Н.А., Чижов А.Я., Потиевский Б.Г., Потиевская В.И. Нормобарическая гипокситерапия // Методические рекомендации для авиационных врачей.– М., 2002. — 19 с.
Агаджанян Н.А., Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Прерывистая нормобарическая гипокситерапия (исторические предпосылки, теоретическое обоснование и результаты применения)// Доклады Академии проблем гипоксии РФ -Т I.-М.: ПАИМС. — 1997 – С. 18-37.

ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЦЕНТРАХ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ, НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ, Г. КРАЙСТЧЕРЧ

Эффективность ИГТ проверяли в Центре спортивной медицины Новой Зеландии. Для получения гипоксической газовой смеси использовался гипоксикатор Био-Нова-204 S4. В испытаниях участвовали 10 спортсменов высшей квалификации (бег, плавание, триатлон). Курс состоял из 18 сеансов ИГТ: на первом этапе спортсмены дышали воздухом с 10% содержанием кислорода, на втором концентрацию кислорода устанавливали 9%. ИГТ проводили не раньше чем через один час после окончания плановых тренировок. В течение одного часового сеанса ИГТ спортсмены попеременно (по 5 минут) дышали воздухом со сниженным содержанием кислорода и атмосферным воздухом.

Результаты проведенных исследований были доложены доктором Джоном Хеллемансом (спортивный практикующий врач, неоднократный чемпион Мира по триатлону) на конференции по триатлону* проходившей в Австралии в ноябре 1999 г.: «Недавно метод интервальной гипоксической тренировки был представлен спорту Новой Зеландии Доктором Алексеем Королевым. Гипоксикатор был установлен в QEII — спортивном стадионе в Крайстчерче. В результате гипоксических тренировок работоспособность спортсменов увеличилась на 2,9%, гемоглобин — на 4,3%, гематокрит — на 5%, ретикулоциты — на 30,3%. «

Все спортсмены отметили повышение работоспособности, быстрое восстановление после тренировок. Два спортсмена, страдающих бронхиальной астмой, после проведения ИГТ не нуждались в обычном медикаментозном лечении.

В Центре спортивной медицины, г. Крайстчерч прошли подготовку многие известные спортсмены мирового уровня из Новой Зеландии. Вот некоторые их отзывы о методе ИГТ:

На этой же установке для гипокситерапии «Био-Нова-204 S4» проходили гипоксическую тренировку и другие выдающиеся новозеландские спортсмены, например, чемпион мира по триатлону Хамеш Картер, призер мировых первенств по регби — команда Ол Блэкс.

______________________________________________________________________

* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, A Pilot Study //PROCEEDINGS from the Gatograd International Tri athlon Science ll Conference Noosa Australia, Nov. 7-8, 1999.

ЦЕНТР ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ И РЕАБИЛИТАЦИИ №1, Г. РОСТОВ-НА-ДОНУ

В многопрофильном Центре восстановительной медицины и реабилитации №1 проходят курс гипокситерапии юные спортсмены со всей области: боксеры, борцы, гимнасты, пловцы, хоккеисты и др.., в среднем 700 чел. в год. На курс гипокситерапии направляются дети-спортсмены (до 18 лет), имеющие хорошие спортивные результаты, но у которых были выявлены различные патологии (порок митрального клапана, миокардиодистрофия и т.д.), а также практически здоровые дети, у которых стали ухудшаться спортивные результаты и дети с диагнозом перетренированность, когда функциональные изменения состояния здоровья не фиксируются, но спортсмен жалуется на усталость, раздражительность, на нежелание тренироваться, плохой сон и т.д.

После курса гипокситерапии у 85% спортсменов отмечается повышение индекса Руффье и у 15% остается на первоначальном уровне, что свидетельствует о повышение работоспособности у подавляющего большинства спортсменов.

В курсе реабилитации, в комплексе с гипокситерапией на аппарате Био-Нова-204 используются и другие немедикаментозные восстановительно-корригирующие методы*.

В 2007-2008 г. были проведены исследования среди детей (в среднем 100 чел. в год), занимающихся зимними видами спорта (хоккей, фигурное катание). Длительность реабилитации 2 недели, без отрыва от тренировочного процесса. Отмечалось достоверное уменьшении количества детей с патологией ЛОР органов, вегетососудистой дистонией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и функциональными нарушеними сердечной деятельности.

В течение 2009-2010 годов в Центре.наблюдались 88 юных спортсменов в возрасте 14-18 лет, занимающихся футболом**. Спортсмены были разделены на 3 группы. Первая основная группа – спортсмены (n=28), у которых на различных этапах спортивной подготовки для повышения спортивных результатов применялась ИГТ. Вторая основная группа – спортсмены (n=26), которым проводилась сочетание ИГТ с приемом фармакологических средств, обладающих антиоксидантным и энергетическим действиями (триовита и L-карнитина), для сохранения и поддержания высокой физической работоспособности юных футболистов. Контрольная группа – спортсмены, тренирующиеся в обычном режиме (n=34). Группы были сравнимы по основным признакам: полу, возрасту и занятиям соответствующим видом спорта (футбол). Гипокситерапия проводилась аппаратом Био-Нова-204 .

В результате исследований сделан вывод о том, что комплексное использование нормобарической гипокситерапии и антиоксидантных и энергетических препаратов является еще более эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности, позволяет за более короткие сроки подготовки повысить тренировочный эффект, улучшить функциональное состояние организма юных спортсменов, ускорить процессы восстановления после тренировочной нагрузки и добиться лучших спортивных результатов на соревнованиях.

______________________________________________________________________

* Тертышная Е.С., Герасимова Г.В., Пенькова Н.В. Применение восстановительно-корригирующих технологий у юных спортсменов, занимающихся зимними видами спорта // 3-я Международная конференция «СпортМед-2009». Тезисы докл. – Журнал РАСМИРБИ. — 2008. — № 4 (27). — С.125-127.

** Корнеева И.Т., Поляков С.Д., Ходарев С.В., Тертышная Е.С. Коррекция тренировочного процесса юных футболистов с применением интервальной гипоксической тренировки // Медицинский вестник Северного Кавказа — 2010. — № 3. — С. 110-111.
Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Поляков С.Д. Интервальная гипоксическая тренировка в сочетании с триовитом и L-карнитином у юных спортсменов // Лечебная физкультура и спортивная медицина. — 2010, №8. — С. 20-25

ВСЕРОССИЙСКИЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНЫ КАТАСТРОФ «ЗАЩИТА», Г. МОСКВА

Во Всероссийском Центре медицины катастроф «Защита» проходят медицинское обследование и гипоксическую тренировку члены сборных команд России, а также ведущие спортивные клубы. Так, например, интервальную гипоксическую тренировку (заведующий отделением гипокситерапии Поляков В.Н.) проходили спортсмены высшей квалификации — сборная России: по триатлону, синхронному плаванию, восточным единоборствам (Кудо).

Команды – сборная команда России по синхронному плаванию и сборная команда России по Кудо проходили подготовку к ответственным соревнованиям. В дальнейшем обе команды одержали блестящие победы. Необходимо отметить, что курс ИГТ у членов сборной по кудо закончился за 9 дней до отбытия команды на чемпионат мира в Японию (2-й чемпионат мира в Токио, ноябрь 2005 г.). По отзывам спортсменов, длительный трансконтинентальный полет, смена часовых поясов, условия среднегорья – все это переносилось гораздо легче, чем раньше.

В кабинете «Гипокситерапии» Центра, работающем на базе установки «Био-Нова-204» проходили подготовку перед поездкой в горы группы на Килиманджаро, Гималаи, Анды, Тибет. Все участники подготовки успешно провели восхождение без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта маршрута. При этом, большинство из них не были профессиональными спортсменами и чувствовали себя не хуже, а зачастую и лучше чем спортсмены (КМС и МС).

Многие спортсмены пытаются извлечь выгоду из использования в своей подготовке среднегорья, высокогорья, гипоксического или гипероксического оборудования. Особенно это относится к видам спорта на выносливость.

Есть очень хорошая книга трёх авторов Ф.П.Суслова, Е.Б.Гиппенрейтера, Ж.К.Холодова «Спортивная тренировка в условиях среднегорья». Там очень подробно рассказывается о всех аспектах подготовки в горах. Много экспериментальных данных, графиков и таблиц. Она должна быть настольной книгой всех тренеров, кто работает с командами и регулярно выезжает в горы. Если кто-то изучил данную книгу, то ему нет нужды читать мою заметку. Он всё знает. Хотя…

Я хочу обозначить основные моменты подготовки в условиях пониженного или повышенного содержания кислорода в более простом для восприятия виде.

Основные определения и идеи.

Возможно многие знакомы с этим направление в тренировочном процессе. Для остальных вот основные определения, которые помогут ориентироваться в дальнейшем при рассмотрении различных условий тренировок и жизни при пониженном или повышенном содержании кислорода.

Адаптация - приспособление организма к условиям существования (тренировки). Она выражается в следующих основных направлениях:

• Изменения в органах и тканях в зависимости от интенсивности и качества стимуляции.
• Изменения в организме и частях, которые делают его более пригодным для жизни в изменённых условиях окружающей среды.

Нормоксия - условия с нормальным содержанием кислорода в воздухе (21% О2) при нормальном давлении, соответствующим давлению на уровне моря (760 мм.рт.ст.)

Гипероксия - условия с повышенным содержанием кислорода (более 21% О2).

Гипоксия - условия с пониженным содержанием кислорода (менее 21% о2) в условиях нормального или пониженного давления (среднегорье, высокогорье).

Есть три различных варианта использования данных условий для получения стойкой адаптации, которая ведет к улучшению результатов.

1. Жизнь в условиях гипоксии. Стойкие адаптационные изменения получены как результат длительного нахождения или жизни в условиях среднегорья или высокогорья, а также в условиях симулирующих высоту (таких как горные дома или палатки). Долговременная адаптация.
2. Тренировка в условиях гипоксии. Острые адаптационные изменения которые получены во время тренировки в гипоксической среде. Срочная адаптация.
3. Тренировка в условиях гипероксии. Острые адаптационные изменения которые получены во время тренировки в гипероксической среде. Срочная адаптация.

Исходя из этого сложилось несколько стратегий использования высоты для улучшения спортивных показателей (далее для единообразия под высотой будем понимать нахождение на высоте более 2000 м).

«Жить высоко - Тренироваться высоко» (Live High - Train High (LHTH )). Ситуация, когда спортсмен живет и тренируется постоянно в условиях гипоксии, в горах (например кенийские бегуны живут и тренируются у себя в горах выше 2000 м над уровнем моря).

Прерывистая гипоксическая тренировка (Intermittent Hypoxic Training (IHT )). Ситуация, когда спортсмен живет на уровне моря (или небольшой высоте) и периодически использует тренировки в условиях гипоксии (подъём в горы, на высоту для тренировки и после возвращение обратно на малую высоту, или использование специального оборудования, которое понижает парциальное давление кислорода во время тренировки в условиях отсутствия высоты).

«Жить высоко - Тренироваться внизу» (Live High- Train Low (LHTL )). Ситуация, когда спортсмен живет в условиях гипоксии (в горах, в горных домах, в гипоксических палатках), но для тренировки спускается вниз, с высоты в нормобарические условия и делает все тренировки в условиях примерно «уровня моря».

«Жить высоко - Тренироваться внизу с повышенным содержанием кислорода О2» (Live High- Train Low with supplemental O2 (LHTLO2 )). Ситуация, когда спортсмен живет в условиях гипоксии (в горах, в горных домах, в гипоксических палатках), но тренируется в условиях гипероксии (использует воздушные смеси с повышенным содержанием кислорода более 21% О2).

Все данные стратегии тренировок приводят к следующим адаптационным изменениям:

Адаптация сердечно-сосудистой системы. Увеличивается способность доставки кислорода к работающим мышцам за счёт повышения всех показателей работы сердца, лёгких, кровеносной системы а также повышения их эффективности работы.

Периферийная адаптация. Во всех органах и тканях организма в условиях гипо- или гипероксии происходят структурные изменения (увеличивается количество митохондрий, повышается активность и количество ферментов), которые помогают работающим мышцам в данных новых условиях.

Центральная адаптация. Это относится к центральной нервной системе, которая увеличивает мышечную импульсацию, что приводит к повышению работоспособности.

Как всё это вместе работает?

Как было сказано есть три варианта использования условий для получения полезной адаптации, которая приводит к повышению работоспособности. Однако следует отметить, что эти три варианта воздействуют на приспособительные способности организма по-разному.

1. Жизнь в условиях гипоксии (эффект постоянной акклиматизации и адаптации). В последнее время есть некоторые разногласия среди ведущих экспертов по вопросу основного механизма, который объясняет повышение работоспособности в условиях LHTL (или постоянная адаптация в условиях жизни на высоте). Некоторые учёные считают, что единственным результатом жизни в условиях гипоксии (на высоте) является увеличение секреции почками гормона эритропоэтина ЭПО. Эритропоэтин - физиологический стимулятор эритропоэза в костном мозге, что выражается в увеличении количества эритроцитов (повышении гематокрита). Это позволяет крови переносить больше кислорода к работающим мышцам, что приводит к повышению работоспособности. Другими словами это в основном адаптационные изменения в сердечно-сосудистой системе. Другие учёные считают, что постоянное нахождение в условиях гипоксии (жизнь на высоте) вызывают адаптационные изменения на периферии и в центральной нервной системе, что повышает экономичность и эффективность работы спортсмена. Скорее всего это комплексные адаптационные изменения в организме спортсмена в условиях LHTL.
2. Тренировка в условиях гипоксии (эффект острой акклиматизации и адаптации в условиях LHTH). Многие ученые склоняются к тому, что основным механизмом гипоксической тренировки является периферийная адаптация скелетных мышц (наряду с адаптацией сердечно-сосудистой системы в результате жизни на высоте). На самом деле процессы более сложные. Гипоксия стимулирует синтез белка HIF-1, который воздействует на многие процессы адаптации в организме. Периферийная адаптация выражается в увеличении капилляризации мышц, расширении кровеносных сосудов, увеличении количества окислительных ферментов. Это обеспечивает мышечную деятельность в большей степени за счёт аэробных источников энергии. Негативным последствием тренировок в условиях гипоксии является резкое снижение интенсивности тренировок и снижение тренировочных скоростей, в результате чего уменьшается механическая и нервномышечная стимуляция. Это фиксируется на электромиограммах во время тренировок в условиях гипоксии по сравнению с нормоксией.
3. Тренировка в условиях гипероксии (эффект острой акклиматизации и адаптации в условиях LHTL и LHTLO2). Данная концепция LHTL наиболее оптимально воздействует на адаптационные процессы в организме спортсмена, позволяя получать долговременную адаптацию от проживания на высоте (или в горных домах, палатках) без ущерба для тренировочного процесса (без снижения интенсивности и тренировочных скоростей). Другими словами важно, чтобы спортсмены длительное время жили в условиях гипоксии, чтобы получить постоянные адаптационные изменения в виде увеличении секреции гормона ЭПО и как следствие увеличение количества эритроцитов в крови (опосредованно увеличение МПК). И в тоже время тренировались на малой высоте, что позволяет выполнять необходимую работу с необходимой для прогрессирования результатов интенсивностью. Это позволяет улучшать нервно-мышечную составляющую и также быстрее восстанавливаться от высокоинтенсивных нагрузок (меньший уровень лактата в крови). Последние исследования в области применения воздушных смесей с повышенным содержанием кислорода О2 также способны стимулировать выше обозначенные адаптационные изменения в организме, что в долгосрочном плане ведут к повышению работоспособности в видах спорта на выносливость. Применение смесей с повышенным содержанием кислорода для улучшения результатов имеет длинную историю. Еще в 1954 году сэр Рождер Баннистер (первый, кто выбежал милю из 4 минут) уже экспериментировал с дополнительным дыханием кислородом. В основном это были идеи использовать кислород для дыхания во время соревнований (для чего необходимо было бежать с баллоном кислорода за плечами). Никто не исследовал в то время долговременную адаптацию, получаемую в результате регулярного применения обогащенных кислородом (содержание кислорода 60-100%) воздушных смесей. Сейчас можно организовать тренировочный процесс на тредмиле, тренажерах и обеспечить поступление обогащённой кислородом воздушной смеси через систему трубок и маску. Спортсмен может выполнять свою работу (бег, передвижение на коньках, велосипеде или лыжероллерах) не неся на себе баллон со смесью. Современные исследования показывают, что используя данные смеси спортсмены способны выдавать большую мощность без накопления лактата в крови на тех же пульсовых режимах, что и в нормоксических условиях. Например велосипедисты при дыхании гипероксической смесью (60% О2) меньше используют мышечный гликоген в качестве источника энергии, и, как следствие, уровень лактата в крови значительно меньше. Также гипероксия снижает выброс адреналина, что снижает уровень ЧСС, и это можно назвать влиянием на нервную систему. Однако необходимы дополнительные исследования по подтверждению улучшения результатов за счет регулярного применения гипероксических смесей в тренировочном процессе. Это направление ещё недостаточно изучено. Также пока мало работ в области внедрения таких тренировок и распределении их по сезону (подготовительный + соревновательный).

Продолжение следует.