Недостаток витаминов приводит к серьезным нарушениям здоровья. Определить недостачу определенных микроэлементов вполне реально с помощью внимательного наблюдения за собой и своим организмом. Буквально каждая часть тела способна “сказать” о своих проблемах, главное – научиться правильно их понимать. Существует несколько основных признаков, намекающих нам на недостачу витаминов.
Очень редко случается так, что организм нуждается в каком-то одном витамине. Чаще всего ему недостает комплекса важных веществ. Не редким является и сезонный авитаминоз, возникающий внезапно. Диагностировать нехватку определенных витаминов можно по состоянию органов.
Узнать каких витаминов не хватает организму по состоянию ногтей и волос
В большинстве случаев именно ногти и волосы являются яркими показателями нехватки витаминов . Обратите внимание , если ногти приобрели тусклый вид , начали часто ломаться и даже слоиться , а волосы потеряли блеск – вам не хватает витаминов группы В , F и йода в организме . Косметологические средства в данном случае будут совершенно бесполезны . Вам необходимо употреблять в пищу больше морепродуктов , приправлять еду йодированной солью и каждый день питаться молочными продуктами . Так же выпадение волос говорит о нехватке В , С , Н . Их можно найти в орехах , печени и даже пивных дрожжах . Включайте в рацион зеленые овощи , цитрусы и цельное зерно .
Бессонница – признак нехватки витаминов
Такое явление как бессонница возникает не только от сильного нервного утомления . Очень частая причина проблем со сном – отсутствие в организме В , Н , а так же кальция и калия . Эти микроэлементы можно найти в листовой зелени : щавель , шпинат , салат . Употребляйте больше фруктов : бананы , апельсины , грейпфруты . Разнообразьте рацион семечками подсолнуха , бобами , дыней . Каждый день употребляйте молочные продукты , рыбу , печень , яйца .
Судороги, мышечная слабость – признак нехватки витаминов
Судороги – явный показатель нехватки витаминов В1 и В6. Данные витамина можно найти в неочищенном зерне и пивных дрожжах. Хорошо на работу мышц влияет мясо: свинина и говядина, печень, сердце. Включайте в рацион бобы, картофель, злаки и рыбу.
Носовые кровотечения из-за нехватки витаминов
Кровотечение из носа считается тревожным “звоночком” для беспокойства. Чаще всего оно говорит о недостатке в организме витаминов С, Р и К. Чтобы восполнить запасы необходимых микроэлементов употребляйте в пищу цитрусовые, смородину, киви и шиповник – источники витамина С. Витамина Р очень много в корочках цитрусовых. Йогурт и рыбий жир полны витамина К.
Пигментные пятна на лице и угревая сыпь расскажут о нехватке витаминов
Не редко такие проблемы устраняют косметологическим путем, однако все причины нужно искать намного глубже, ведь неправильное вмешательство способно оставить неприятные последствия. Чаще всего эти проблемы “кричат” о недостатке витаминов В и А. Чтобы обогатить свой организм необходимыми микроэлементами употребляйте в пищу сливочное масло, большое количество овощей, зелень, сухофрукты, изюм и пивные дрожжи.
Болезни ротовой полости и больные зубы из-за нехватки вытаминов
Прежде всего нужно восполнить в организме недостаток витамина D. Неприятный запах изо рта свидетельствует о нехватке витамина В3. Найти его можно в рыбьем жиру, яичном желтке и сливочном масле. Старайтесь принимать в пищу говяжью печень, сыры, соевые бобы, разнообразные орехи и семечки подсолнуха.
Долгое заживление ран и гематом – признак авитаминоза
Можно с уверенностью сказать, что данное явление свидетельствует о недостатке витаминов С и Р. Эти микроэлементы находятся в цитрусовых и свежих овощах: капусте, перце, помидорах. Каждый день нужно заставлять себя съедать корочку одного апельсина или лимона.
Частый шум в ушах и регулярные головокружения
Говорят прежде всего о недостатке витамина Е и В3. Также организм нуждается в минеральных веществах: марганце и калие. Старайтесь есть побольше орехов, зелени, свежих зеленых овощей, яиц, свеклу, бананы и цитрусовые.
Избавиться от проблем, связанных с недостачей микроэлементов можно, если уделить должное внимание своему организму и не игнорировать его потребности. Если чувствуете необъяснимую тягу к определенным продуктам: бананам, молоку, орехам – не препятствуйте себе и позвольте организму насытиться необходимыми витаминами.
Все наверняка знают, что наш организм нуждается в витаминах, и если он не будет получать их в нужном количестве, то в итоге могут возникнуть проблемы со здоровьем. Несбалансированный рацион питания - одна из причин нехватки витаминов, а когда ваш рацион составлен правильно, то и со здоровьем всё будет в порядке. Мы хотим рассказать вам о том, как определить, что ваш организм страдает и нуждается в тех или иных витаминах. Берём на вооружение!
Кальций
О дефиците кальция в организме свидетельствуют мышечные судороги, особенно в ночное время, а также ломкость ногтей и частая усталость. Для того чтобы чувствовать себя лучше, обязательно ешьте нежирные сорта рыбы, орехи, сыр и молочные продукты. Только отдавайте предпочтение молочным продуктам с нормальным процентом жирности - обезжиренные продукты не решат проблему.
Витамин D
К основным видимым признакам недостаточного количества этого витамина в организме относят бессонницу и потерю аппетита. Частые простуды тоже могут быть индикатором дефицита витамина D. Главными источниками этого важнейшего для иммунной системы и костной ткани витамина являются сыр, творог, рыба, морепродукты и яичный желток.
Витамин А
Все мы с детства усвоили, что морковь, содержащая витамин А, полезна для здоровья глаз. Но став взрослыми и проводя много времени перед экраном компьютера, мы совсем забыли о том, что дефицит этого витамина отражается на нашем зрении. Если вы постоянно ощущаете сухость и резь в глазах, а в темноте с трудом различаете даже контуры предметов, это повод есть больше оранжевых овощей - они помогут вам восполнить недостаток витамина А.
Витамины группы В
Говоря о витаминах группы В важно помнить, что они не накапливаются в организме. Именно поэтому так важно обеспечить их ежедневное поступление. Первые симптомы недостатка витаминов данной группы проявляются весьма характерным выпадением волос, ухудшением цвета лица и ломкостью ногтей. Ешьте больше орехов и злаковых, зеленых овощей и нежирного мяса. 4
Витамин С
Если составить рейтинг самых важных для нас витаминов, то аскорбиновая кислота или витамин С, занимала бы одну из лидирующих позиций, ведь она участвует в подавляющем большинстве химических процессов в организме. Именно поэтому, заметив первые признаки нехватки этого ценного элемента, обязательно добавьте в свой рацион дополнительную порцию цитрусовых, яблок и киви, зеленых листовых овощей, болгарского перца и помидоров. Все эти продукты невероятно богаты витамином С.
Но как же распознать дефицит этого витамина? Основным признаком недостатка витамина С являются, конечно же, частые простуды. Помимо этого, стоит обратить внимание на постоянно появляющиеся без особой причины синяки на теле, на плохо заживающие ранки и очень сухую кожу. Эти симптомы тоже свидетельствуют о нехватке данного витамина.
Железо
Тусклый цвет лица и трещинки в уголках губ, регулярные головные боли и постоянный озноб, кровоточивость десен и затрудненное дыхание – вот основные признаки недостатка железа в организме. Для того чтобы снизить риск развития анемии, достаточно включить в свое ежедневное меню гречку и зеленые овощи, а также печенку и отварных моллюсков.
Цинк
О нехватке цинка говорят проблемы с кожей, которые не удается решить косметикой и процедурами, ломкость ногтей и волос, частый простуды и вирусные инфекции, а также плохой аппетит - распространенные признаки истощения запасов цинка. Пополнять запасы цинка лучше всего при помощи тыквенных семечек, зародышей пшеницы (белая мука, напротив, запасы истощает) и сырого лука. Также богаты цинком устрицы, креветки, дикое мясо (марал, лосятина). Из доступного мяса наиболее богата цинком говядина.
Часто плохое самочувствие и внешний вид сигнализирует о дефиците витаминов, сегодня о том как узнать каких витаминов не хватает организму.
Плохое самочувствие, слабость, утомляемость может быть связана с дефицитом витаминов, особенно весной проявляется авитаминоз, а так же после перенесенных болезней, особенно хронических. Стресс, повышенная физическая, умственная, эмоциональная нагрузка приводит к нехватке витаминов и минералов в организме. Дело в том, что когда организм работает с перегрузками, то расходуется больше энергии и витаминов, добавьте сюда не полноценное или не правильное питание и опять получите недостаток витаминов в организме. При всем желании питаться правильно и полноценно очень трудно устоять перед соблазнами, которые обычно встречаются на столах в каждой семье-майонез, колбаса, сладости, алкоголь и т.п., эти продукты не пополняют организм витаминами, тем не менее, на их переваривание затрачивается энергия и запас полезных веществ организма.
Между недостатком витаминов в организме и внешним видом, а так же плохим самочувствием есть прямая связь, т.к. одно из другого вытекает. Например, некоторые косметические проблемы невозможно устранить используя специальные маски, шампуни и даже лечебную косметику, т.к. в том числе и косметическими дефектами организм сигнализирует нам о своих проблемах и о том, что ему не хватает полноценного питания.
Необходимо сразу оговориться, что бывают случаи нарушения обмена веществ, или при заболеваниях желудочно-кишечного тракта полезные вещества в полном объеме не усваиваются организмом не смотря на то, что человек питается правильно и полноценно.
Что внутри, то и снаружи, причины и решение проблем снаружи необходимо искать внутри.
Некоторые проблемы здоровья могут свидетельствовать вовсе не о болезни, а о недостатке витаминов. Очень просто решить проблему если знать ее источник. Признаки, по которым можно узнать каких не хватает витаминов лежат на поверхности, стоит обратить внимание на себя.
Если не хватает витаминов:
- Витамина B3- запах изо рта может быть не только причиной посещения стоматолога и гастроэнтеролога, но поводом откорректировать свой рацион питания.
- Витамина C- это может проявляться, в долго не проходящих синяках, даже небольшие ушибы надолго оставляют свои следы на теле.
- Витамины группы В- их недостаток может проявиться частыми запорами.
- Витамины B3 и E, а также марганец и калий в недостатке отвечают за слабость, головокружение и шум в ушах.
- Краснота глаз, для женщин особенно, это трагедия, т.к этот недостаток добавляет несколько лет. А если Вы склонны к частому образованию ячменей и плохо видите в темноте, пополните запасы витаминов A и B2.
- Без витаминов B12, B6, F и селена перхоть не удастся победить ни какими шампунями и масками для волос.
- Недостаток витаминов В, F и йода приведет к неприятным последствиям- тусклым и ломким волосам.
- Витамины B9, C, H, инозита очень нужны для красоты волос при их недостатке волосы могут начать выпадать.
- Если не помогают никакие советы по устранению бессонницы, то возможно это связано с дефицитом витаминов группы B, калия и кальция.
- Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3
, прекрасно помогает препарат аскорутин (витамин С и рутин)
- Витамины А и B — залог чистой, здоровой кожи без высыпаний, шелушения и косметических дефектов.
Однако, не верным было бы считать, что витамины могут вылечить болезни,
Недостаток витаминов может привести к серьезным нарушениям в состоянии здоровья. Как же не допустить развития болезней на фоне витаминной недостаточности, как вовремя определить, каких витаминов организму не хватает? Ведущий специалист по сбалансированному питанию, американский профессор Эрл Минделл советует внимательно прислушиваться к своему организму. Дело в том, что некоторые болезненные симптомы и даже пристрастия в еде могут свидетельствовать о том, каких веществ не хватает организму. Вот какую зависимость установил американский диетолог.
— Если даже после слабых ушибов возникают и долго не проходят гематомы
, можно предположить, что организм не получает достаточного количества витаминов C и P
. В этом случае необходимо есть побольше цитрусовых, капусты, помидоров, зеленого перца. Нужно взять за правило после еды съедать хотя бы одну корочку апельсина, мандарина или лимона. Дополнительно можно принимать витаминные препараты: утром и вечером - 1 г витамина C и таблетку рутина.
— Частые головокружения и шум в ушах
могут возникать из-за недостатка витаминов B3 и E
, а также таких минеральных веществ, как марганец и калий. Восполнить запасы недостающих веществ можно с помощью орехов, зеленых листовых овощей, свеклы, зеленого гороха, яичных желтков, цитрусовых, бананов, семечек подсолнуха. Дополнительно рекомендуется принимать 3 раза в день 50-100 мг витамина B3 и 1-3 раза в день 400 ME витамина E.
— Частые воспаления глаз, ощущение жжения в глазах, куриная слепота, неспособность быстро адаптироваться в темноте, появление ячменей
может быть связано с дефицитом витаминов A и B2
. Их источниками являются рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, зеленые листовые или желтые овощи, молоко, сыр, дрожжи. Назначают в этом случае и дополнительный прием витаминных препаратов: 10 000 ME витамина A 1-3 раза в день, 100 мг витаминов B-комплекса утром и вечером и 500 мг витамина C.
— Появление перхоти
витаминов B12, B6, F и селена
. Источниками витамина B12 являются растительное масло, арахис, грецкие орехи, семечки подсолнуха; B6 - пивные дрожжи, неочищенное зерно, свинина, свиная печень, орехи, бобовые, картофель, цельные злаки, морская рыба; витамина F - отруби, капуста брокколи, лук, помидоры, проросшие злаковые, мясо тунца; селена - печень, говядина, свинина, молоко и молочные продукты.
— Для раннего обнаружения дефицита витамина B6
Эрл Минделл советует провести следующий тест: вытянув руки вперед ладонями вверх, нужно одновременно на обеих руках сгибать два последних сустава четырех пальцев до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (при этом руку не нужно сгибать в кулак). Если вам не удается кончиками пальцев коснуться ладони, вероятно, ваш организм испытывает дефицит витамина B6.
— Тусклые, ломкие, быстро седеющие волосы
могут быть результатом недостатка витаминов комплекса B, витамина F и йода
. Чтобы восполнить запас этих веществ, нужно употреблять больше морепродуктов, молочных продуктов, а также использовать йодированную соль, которая сейчас продается в продуктовых магазинах.
— Выпадение волос
может быть вызвано дефицитом в организме не только витаминов группы B, но и витаминов C, H
(биотина), витамина B9
(фолиевой кислоты — BC), инозита
(витаминоподобного вещества, относящегося к витаминам группы B). Витамин H
содержится в орехах, говяжьей печени, почках, неполированном рисе и пивных дрожжах. Запасы фолиевой кислоты можно пополнить с помощью зеленых овощей, фруктов, сухих пищевых дрожжей и печени. Инозитом богаты печень, цельное зерно, цитрусовые, пивные дрожжи.
— Высокая восприимчивость к инфекциям
может свидетельствовать о недостатке витаминов A и B5
. Морковь, рыба, печень, яичные желтки, сливочное масло, сметана, листовая зелень, желто-оранжевые овощи помогут восполнить запасы витамина A, а обычные пивные дрожжи, бобовые и дыни - запасы витамина B5. Кроме того, в период эпидемий рекомендуется принимать дополнительно витамин A - до 10 000 ME через день и 2-5 г витамина С.
— Бессонница
может возникать не только от нервных перегрузок, но и от недостаточного поступления в организм витаминов комплекса B, витамина H, калия, кальция
. В этом случае нужно увеличить потребление таких продуктов, как листовая зелень, цитрусовые, бананы, семечки подсолнуха, пивные дрожжи, бобы, изюм, сушеные и свежие дыни, говяжья печень, почки, неочищенный рис, молоко и молочные продукты, рыба, яйца, злаковые продукты.
— Мышечная слабость, болезненность в голенях, ночные судороги
нередко являются следствием недостатка витаминов B1 и B6
. Источниками этих витаминов являются пивные дрожжи, неочищенное зерно, свинина, свиная печень, орехи, бобовые, картофель, цельные злаки, морская рыба.
— Частые кровотечения из носа
также являются тревожным сигналом, говорящим о недостатке витаминов C, K и P
. Чтобы пополнить их запасы, нужно включить в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, зеленый перец, смородину (витамин C), йогурты, рыбий жир, свежие листья люцерны (витамин K), корочки апельсинов, лимонов и мандаринов (витамин P).
— Угревая сыпь и красные пятна на лице
- эти на первый взгляд косметические проблемы нередко становятся проявлением серьезных нарушений в организме, в частности, они могут говорить о недостатке витаминов группы B и витамина A
. Печень, сливочное масло, рыба, сливки, зеленые и желтые овощи, сухофрукты, изюм и пивные дрожжи помогут восполнить дефицит этих витаминов.
— Различные дерматиты
могут развиваться на фоне дефицита витаминов B2
(его много в молоке, печени, почках, сыре, рыбе, яйцах, дрожжах), B3 и B6
(их источниками являются печень, мясо, бобовые, цельные злаковые, рыба, сухие пищевые дрожжи) и витамина H
(им богаты пивные дрожжи, орехи, печень, почки, нешлифованный рис).
— Долго не проходящие экземы
можно вылечить, употребляя пищу, богатую витаминами группы B и витамином A
. Кроме того, необходимо пополнять запасы йода в организме. Сделать это можно за счет даров моря и йодированной соли.
— Долго не заживающие раны и переломы
требуют дополнительного поступления витамина C
(о его источниках уже было сказано выше).
— Остеопороз и разрушение зубов
свидетельствуют о недостатке витамина D
. Запас этого витамина можно пополнить за счет рыбьего жира, сливочного масла, яичного желтка и печени, а также за счет кальцинированных продуктов: молока и молочных продуктов, рыбы, сыров, соевых бобов, листовой зелени, арахиса, грецких орехов, семечек подсолнуха.
>
— Неприятный запах изо рта
может появиться при нехватке витамина B3
(хотя и не исключает наличия больных зубов). Для пополнения запасов витамина B3 необходимо включить в рацион такие продукты, как мясо домашней птицы, говядину, печень, морскую рыбу, бобовые, пшеничные зародыши.
— Хронические запоры также могут быть следствием недостатка в организме витаминов группы B (напомним, что источниками этих витаминов являются печень, говядина, сыр, свинина, почки, яйца, дрожжи).
О недостатке витаминов и минеральных веществ можно судить и по пристрастиям в еде (речь идет не о вкусовых пристрастиях, а о неожиданно возникающей сильной потребности в каком-либо продукте). Вот некоторые примеры.
Сильная тяга к бананам
может быть вызвана недостатком в организме калия
(один средний банан содержит 555 мг калия). Следует иметь в виду, что дефицит калия может возникнуть у людей, регулярно принимающих мочегонные средства, которые вымывают запасы калия из организма.
Любовь к дыне
также может свидетельствовать о недостатке калия и витамина A
(в одной четвертинке средней дыни содержится 3400 ME витамина A).
Тяга к сыру
может свидетельствовать о недостатке кальция и фосфора
. Они содержатся не только в сыре, но и в капусте брокколи.
Увлечение молоком
может свидетельствовать о нехватке кальция
в организме. Возможно также, что оно вызвано потребностью в аминокислотах, таких как триптофан, лицин и лизин.
Любителям соленого явно не хватает натрия
.
Нередко врачи при недостатке у пациентов тех или иных витаминов дополнительно назначают витаминные препараты (чаще всего поливитаминные, где соблюдены все необходимые пропорции и дозы). Но все-таки лучше, когда необходимые витамины и минералы поступают в организм не в виде таблеток, а с качественной пищей.
Нехватка витаминов и минералов в поступающей в организм пище может вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Различные анемии, остеопороз, рахит у малышей и другие недуги обусловлены именно таким дефицитом. Как же заподозрить первые симптомы нехватки какого-либо витамина или минерала? Поговорим на этой странице www.сайт о том в чем именно выражается недостаток минералов и нехватка витаминов в организме, симптомы на них указывающие назовем.…
Симптомы дефицита витамина С (аскорбиновой кислоты)
Люди с дефицитом витамина С страдают от заболеваний ротовой полости. Часто у них кровоточат десны, шатаются и беспричинно выпадают зубы. Болезнь цинга – критичный пример такой нехватки.
Проницаемость кровеносных сосудов нарушена, поэтому на коже возникают самопроизвольные синяки и точечные кровоизлияния.
Сама по себе кожа сухая, осень плохо заживают мелкие ранки и порезы.
При длительном течении гиповитаминоза С начинают выпадать волосы.
Симптомы дефицита витамина В 1 или иначе тиамина
Недостаток витамина В 1 сказывается в первую очередь на работе нервной системы.
Человек становиться плаксивым и раздражительным, склонен к беспричинному беспокойству.
Нарушается ночной сон, возникают проблемы с запоминанием.
Возможно появление непроизвольных мышечных сокращений, иногда судороги, вплоть до паралича.
Пропадает аппетит, наблюдаются кишечные расстройства, в результате человек теряет вес, худеет.
Понижается артериальное давление, появляется одышка. Любая нагрузка становиться непосильной.
При значительной нехватке В 1 может возникнуть острая сердечнососудистая недостаточность.
Симптомы дефицита витамина В 2 или иначе рибофлавина
В 2 (рибофлавин) содержится в мясе, молочных продуктах, злаках. Поэтому от дефицита этого витамина чаще страдают вегетарианцы.
Внешне недостаток В 2 хорошо виден на лице. Сухая кожа, трещины и заеды в уголках рта, резко выделенная кайма губ – вот внешний вид пациента с гиповитаминозом В 2. Язык приобретает ярко-красный цвет, становится сухим.
Волосы сухие, ломкие, склонные к выпадению.
Развивается себорейный дерматит. Бляшки располагаются на лице возле крыльев носа, на голове.
Снижается острота зрения. Пациенту трудно смотреть на свет из - за рези в глазах.
Симптомы дефицита витамина В 5 или иначе пантотеновой кислоты
Развивается дефицит В 5 при неправильном или недостаточном питании.
Пациенты жалуются на покалывание, жжение в кончиках пальцев. Иногда возникает онемение рук или ног.
Быстрая утомляемость, слабость, бессонница – тоже симптомы недостатка В 5. У таких пациентов хорошего настроения не бывает – развивается депрессия.
Страдает желудок – появляется рвота, тошнота.
Снижаются иммунные силы – человек очень часто простужается.
Если Дефицит В 5 никак не восполнить, развивается задержка психического и умственного развития.
Симптомы дефицита витамина В 6 или иначе пиридоксина
Дефицит витамина В 6 вызывает нарушения в работе нервной системы.
Раздражительность, тревожность, волнение без видимых причин, бессонница – признаки гиповитаминоза В 6.
Периодически появляются судороги.
Со стороны кожи и слизистых оболочек: дерматиты, себорея, стоматиты, глосситы.
Поражения глаз – частые конъюнктивиты.
Снижение иммунитета – частые простуды.
Плохой аппетит, тошнота, рвота.
Симптомы дефицита витамина В 12 или иначе цианокобаламина
Бледность, вялость, слабость, звон в ушах, головокружение.
Отсутствие аппетита.
Сухая кожа и волосы.
Снижение памяти.
Патологии желудка и печени.
Нарушение кроветворения, анемия.
Симптомы дефицита витамина А или иначе токоферола
Именно дефицит токоферола более всех повинен в плохом состоянии кожи и волос. Поэтому его очень любят косметологи, он входит в состав многих средств по уходу за телом. Для недостатка витамина А характерны:
Себорея, дерматиты, появление угрей, акне и пр.
Волосы тусклые, ломкие, сухие. Появляется перхоть.
Ногти ломкие, плохо растут.
Человек плохо видит в сумерках – появляется куриная слепота. Резко ухудшается зрение, глаза могут беспрестанно слезиться. Мутнеет роговица, на веках появляются себорейные скопления.
Зубы становятся чувствительными к холодной и горячей пище.
Частые простуды, патологии кишечника и желудка.
Симптомы дефицита витамина Д
Гиповитаминоз Д – детская патология, которая проявляется конкретным заболеванием, рахитом. в организме вызывает нарушение обмена кальция, магния, фосфора.
Симптомы дефицита витамина К
При гиповитаминозе К развивается геморрагический синдром. Сопровождается:
Различными подкожными кровоизлияниями.
Самопроизвольными синяками на коже
Кровотечениями из носа.
Провоцирует появление плохого запаха изо рта.
Симптомы дефицита витамина Е
Дистрофия мышц.
Дыхательная недостаточность.
Цианоз на коже (кончик носа, мочки ушей, кончики пальцев, губы приобретают синеватый оттенок).
Развиваются патологии печени.
Мы подробно рассмотрели конкретные симптомы дефицита основных витаминов. Следует заметить, что в современной жизни гиповитаминозы редко бывают монокомпонентными, чаще встречаются полигиповитаминозы, т. е. когда в организме наблюдается недостаток нескольких витаминов одновременно. Поэтому и основной лечения полигиповитаминозов становятся комплексные витаминно-минеральные препараты.
О том как проявляется нехватка минералов в организме (симптомы)
Симптомы недостатка того или иного минерального вещества перекликаются с признаками гиповитаминозов. Мало того, дефицит витаминов нарушает баланс микроэлементов, и наоборот. Все процессы жизнедеятельности тесно взаимосвязаны и должны быть гармоничны. Только тогда, человек будет действительно здоровым. Мы рассказываем о внешних проявлениях дефицита минералов, чтобы вы могли вовремя заподозрить неполадки в организме и своевременно обратиться за помощью к медикам.
Если мало магния
Руки и ноги будут постоянно холодными.
Кожа приобретет неприятный запах.
Вы станете раздражаться и нервничать по пустякам.
Нарушится координация движений.
Пропадет аппетит.
Когда не хватает кальция
Плохие зубы, слабые кости, ломкие ногти – вот основные симптомы этого дефицита. Особенно важно следить за содержанием кальция пожилым людям – из-за его нехватки развивается остеопороз, который очень опасен переломами костей. Может сводить судорогой икры ног, появляются боли в суставах.
Если мало калия
Обязательно возникнут проблемы с сосудами и сердцем. Давление будет расти, увеличивается глюкоза в крови, появляются отеки на ногах. Развивается постоянная жажда. Болят мышцы, ночные судорожные сокращения в икрах тоже присутствуют. Кожа сухая и дряблая.
Недостаток цинка
Более всего страдают от него мужчины – нарушается потенция и патологии предстательной железы.
Пропадает аппетит, т. к. нарушатся обоняние и вкусовые ощущения.
Ногти ломаются, на них появляются белые пятнышки.
Плохо заживают ссадины и ранки.
Дефицит йода
Сопровождается нарушениями памяти и умственной деятельности. Развиваются патологии щитовидной железы. Кожа сухая, ногти ломкие. Развивается ожирение, растет уровень холестерина в крови.
Если мало селена
Дефицит селена значительно повышает риск заболеть онкологией. У детей до 3 лет недостаток селена может стать причиной возникновения внезапной смерти. Страдают суставы и зрение. Развиваются кожные болезни – экзема, псориаз и др.
Дефицит железа
Провоцирует анемию. Отсюда – бледность и сухость кожи, геморрагические высыпания. Вялость, утомляемость, металлический привкус во рту.
Симптомы того или иного дефицита должны насторожить вас с самого начала. Не откладывайте посещение врача, потому что самолечение в этом случае пользы не принесет. Даже самая дорогая упаковка комплексных поливитаминов не окажет должного действия, если вы будете принимать их не по назначению. Ведь проблема может оказаться куда более серьезной, чем вам показалось сразу. И еще: помните, что любой избыток витаминов и минералов гораздо хуже любого дефицита. Дружите с врачами!
