Асаны при опущении матки. Опущение матки

Проблемы со здоровьем по женской линии возникают не только в результате травм, но и во время беременности, а также после родов. Нередко с проблемой опущения матки сталкиваются женщины после климакса, что сильно ухудшает качество их жизни. Из нашей статьи вы узнаете, какие техники используются при опущении матки, на какие мышцы они влияют, и на какой стадии используются.

Чтобы улучшить тонус мышц, поддерживающих матку, существует комплекс упражнений, а также специальная гимнастика.

Запрещено заниматься гимнастикой в следующих случаях:

• воспалительные или инфекционные болезни мочеполовой системы;
• выпадение матки;
• серьезные недуги сердечно-сосудистой системы;
• наличие травмы полового органа или послеоперационный период.

Перед выполнением любых упражнений следует надеть свободную комфортную одежду, приготовить коврик, а также выбрать просторное место для занятий.

Все упражнения выполняются исключительно на голодный желудок. Это значит, что вам нужно приступить к занятию не ранее, чем через 2-2,5 часа после еды либо за 1-1,5 часа до приема пищи.

Перед началом также следует опорожнить мочевой пузырь, после чего не пить воду или другие напитки во время тренировки, иначе вам станет плохо из-за переполненного желудка.
Как выглядит опущение матки К занятиям следует подходить ответственно и постепенно. Начинать нужно с простых упражнений, после чего переходить к более сложным. В процессе выполнения ориентируйтесь не на нормативы, а на свое самочувствие.

Если вы не можете выполнить то или иное упражнение - откажитесь от него. Ваша задача - восстановить тонус матки, а не нарушить целостность мышц, связок или костей.

Начинают лечебную гимнастику с нескольких занятий в неделю. Далее, если позволяет здоровье, количество занятий увеличивают, вплоть до двух в один день.

Опять-таки, ориентируйтесь по своему самочувствию, а также не забывайте прислушиваться к советам врача.

Во время выполнения любого, даже самого простого упражнения, нужно следить за дыханием, выполнять все плавно, а также контролировать напряжение ягодиц и пресса. Ваша задача - задействовать те мышцы, которые удерживают матку, чтобы улучшить их тонус.

Методики и комплексы упражнений при опущении матки

Применяются для профилактики и лечения опущения матки во время вынашивания ребенка, а также после родов.

Суть комплекса состоит в попеременном напряжении мышц тазового дна, что положительно сказывается на их тонусе, а также улучшается кровообращение в органах малого таза.

Перед началом выполнения необходимо запомнить следующее: на начальном этапе следует делать столько подходов, сколько позволяет ваше состояние здоровья. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Знаете ли вы? Оболочка матки - это самые сильные мышцы в организме женщины. При этом на поздних сроках толщина стенок матки достигает 3 см.

Система представлена 11 упражнениями, два из которых являются основными («Сумка» и «Лифт») , а остальные - выборочными. Выборочные упражнения подбираются по совету гинеколога.

«Лифт »

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Постепенно напрягайте (сжимайте) влагалище снизу вверх.
3. На каждом этапе сжимания задерживайтесь около 10-30 секунд, сохраняя напряжение.
4. По достижении высшей точки, мышцы нужно медленно расслабить.

Важно! Во время выполнения мышцы пресса и бедер нужно расслабить.

«Сумка »

Упражнение предназначено для тренировки бедер, влагалища и промежности.

1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч.
2. Представьте, что между ног держите сумку, которую нужно поднять усилиями мышц влагалища.
3. Присядьте, разводя ноги в стороны.
4. Напрягите влагалище, после чего примите исходное положение.

«Выталкивание »

Простое упражнение, во время которого нужно представить, что вы рожаете. Необходимо тужиться, придерживая живот руками. Контролируйте усилия, чтобы не возникло проблем.
«Мигание »

Поочередно нужно напрягать мышцы анального отверстия и влагалища. Для большей эффективности упражнение выполняется медленно.

«Все мышцы »

Необходимо одновременно напрячь мышцы влагалища и ануса, после чего сохранять напряжение как можно дольше. На первых занятиях достаточно нескольких секунд.

За один подход нужно три раза быстро напрячь и расслабить одновременно мышцы влагалища и ануса, после чего три раза повторить то же самое, но максимально медленно.

«Маяк »

1. Лягте на спину, после чего разведите согнутые в коленях ноги в стороны.
2. Сожмите промежность, расслабьте, после чего несколько секунд нужно тужиться.
3. Вернитесь в исходное положение.

«Мостик »

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Поднимите нижнюю часть туловища вверх, упираясь на прямые руки, которые должны соприкасаться с ковриком.
3. Удерживайте верхнюю точку несколько секунд, после чего медленно опуститесь на коврик.

Выполните последовательность движений как в упражнении «Мостик», но в верхней точке напрягите влагалище и одновременно хлопните в ладоши.

«Кошка »

1. Лягте на живот, после чего подтяните руки и ноги так, чтобы места локтевых и коленных сгибов имели прямой угол.
2. На выдохе округлите спину, втяните живот и напрягите мышцы промежности.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение (спина должна быть прогнутой).

«Бабочка »

1. Сядьте так, чтобы ноги были прямыми и перпендикулярными туловищу. Руки должна быть сзади, выполняя роль опоры.
2. Согните ноги в коленях и сомкните стопы.
3. Медленно разводите ноги в стороны, сохраняя стопы сомкнутыми.
4. Во время разведения напрягайте мышцы промежности, во время сведения - расслабляйте.

Видео: упражнения Кегеля

Зарядка по Юнусову

Комплекс предполагает выполнение простых гимнастических упражнений, а именно:

Знаете ли вы? Матка является тем органом, который во время беременности может увеличиться в 500 раз. Если до этого ее объем составляет около 50 мл, то на 9 месяце беременности средний объем равен 22 литрам.

Физкультура Атарбекова

Комплекс Атарбекова помогает женщинам различных возрастов справиться с опущением матки на начальной стадии. Упражнения просты в выполнении, поэтому проблем не возникнет даже у людей без какой-либо подготовки.

Весь комплекс разделен на упражнения, которые выполняются стоя, а также те, которые выполняются лежа.

Из положения стоя

1. Встаньте прямо, ноги сомкните. Прилагайте максимум усилий для того чтобы сжать сильнее ноги и выпрямиться. Чтобы было проще понять специфику, можете зажать между ног какой-либо небольшой мягкий предмет. В дальнейшем для этих целей используйте деревянный брусок.
2. Ходьба на одном месте с максимально высоким подъемом бедер. Отрывать стопу опорной ноги нельзя.
3. Возьмите стул со спинкой, положите на спинку выпрямленную ногу, после чего оставайтесь в статичном положении несколько секунд. Затем поменяйте ногу.
4. Поднимите руки вверх и одновременно сделайте мах ногой назад. Нога должна быть прямой.
5. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь левой и правой ступни.

Из положения лежа

1. Сядьте так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам, после чего разведите ноги в стороны. Делайте наклоны так, чтобы левая рука касалась правой ноги, а правая рука - левой.
2. Из вышеописанного положения делайте наклоны вперед так, чтобы обе руки тянулись сначала к одной ноге, а затем к другой.
3. Сядьте и подтяните колени к груди. Обхватите колени руками, после чего перекатитесь на спину и вернитесь в исходное положение.

Физкультура по Бубновскому

Физкультура представляет собой набор нескольких упражнений, которые улучшают тонус матки и удерживающих мышц.

1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, после чего расправить руки в стороны. На вдохе поднимайте тазовую часть. На выдохе медленно опускайтесь на коврик.
2. Лягте на спину, согните ноги, соедините ступни, кисти сомкните в замок и расположите за головой. На выдохе пытайтесь дотянуться локтями до коленных чашечек. На выдохе медленно вернитесь назад, удерживая ноги на весу. Ступни следует разъединить.
3. Встаньте на колени так, чтобы ступни были соединены и не касались пола. Выполняйте покачивающиеся движения тазом так, чтобы ступни двигались в противоположном направлении.

Видео: лечебная гимнастика Бубновского

Занятия йогой

В йоге есть специальная поза, которая помогает вернуть матку на прежнее место. Упражнение не предполагает приложения серьезных усилий, достаточно выдерживать нужное время, а также регулярно выполнять необходимые действия.

Упражнение называется «Випарита Карани» . Вам нужно выбрать свободное место в комнате возле стены. Желательно, чтобы в этом месте не было плинтуса. Затем вам нужно лечь у стены так, чтобы ваша поза напоминала «березку», только ноги опирались на стену.

Перед выполнением упражнения обязательно следует взять небольшую округлую подушку, которая подкладывается под поясницу.

Седалище при этом не должно контактировать с подушкой. Вторая подушка подкладывается под голову. Она также не должна быть большой.

Как только вы заняли исходное положение, вам нужно добиться практически прямого угла между ногами и телом. При этом ноги обязательно должны быть прямыми.

В такой позе следует оставаться не менее 5 минут, чтобы получить ожидаемый эффект.
«Випарита Карани» - это медитативная техника, поэтому вам нужно оставаться неподвижными во время выполнения.

Важно! Перед выполнением любого упражнения йоги, следует проконсультироваться со специалистом. Некоторые техники могут вам навредить.

Помимо упражнений, которые призваны укрепить мышцы, поддерживающие матку, существуют способы лечения и поддержания органа в нужном положении.

Существует достаточное количество методик, которые помогают не только усилить мышцы тазового дна, но и вернуть матку на прежнее место. Помните о том, что именно упражнения дают самый лучший эффект на начальных стадиях, поэтому лучше обращаться к лечебной физкультуре, нежели к таблеткам и народным лекарственным средствам.

Наблюдается вследствие ослабления или повреждения мышц и связок в тазовой области. Порой без хирургического вмешательства восстановить нормальную работу мышечной ткани очень сложно. Сильно ослабленные ткани нуждаются в длительных и упорных восстановительных упражнениях в течении нескольких месяцев. Однако даже при запущенных случаях развития патологии йога для интимных мышц может оказаться вполне эффективной и не довести пациентку до операции.

В чем заключаются упражнения йоги для лечения патологии

Внутрибрюшное давление изменяется на протяжении всего дня, - например, когда мы поднимаем что-то тяжелое, тело автоматически увеличивает внутрибрюшное давление, чтобы помочь стабилизировать область поясницы (нижней части спины). Кроме того, природные телесные функции помогают равномерно распределять давление на области тела. Существенное повышение внутрибрюшного давления является основным фактором увеличения тяжести пролапса. Йога при опущении матки помогает стабилизировать этот показатель, помочь мышцам повысить тонус и «прокачивать» их равномерной нагрузкой на клеточном уровне.

Различные практики контроля над функциями организма

Основной целью любых упражнений йоги является управление физиологическими и психофизическими процессами в организме, благодаря совокупности разнообразных физических и духовных практик. Применяя любые из данных упражнений необходимо полностью погрузиться «в себя» и сконцентрироваться на положенных телесных, визуальных и аудиальных объектах. В качестве основных инструментов йоги для мышц тазового дна применяются разнообразные медитативные техники, а также асаны и пранаямы.

Особенно важным упражнением для лечения патологии опущения половых органов женщины является особая «полустойка на плечах». Такую асану называют «випарита карани». Используя данный способ медитации, пациентка разворачивает свое туловище таким образом, что матка «падает» в точно предназначенную для нее позицию, а организм перестает стремиться к низу. Рекомендуется стоять в таком положении в процессе йога-терапии по 5-7 минут, минимум 3 раза в день. Первоначально для неопытных практикантов восточных медитаций можно принимать асану при помощи подушек, опираясь на стену ногами. В процессе практики можно научиться принимать позу без лишних опор.

Одной из немаловажных практик йоги для укрепления мышц тазовой области является наукасана или по-простому «поза лодки». В процессе удерживания подобной позиции в брюшной полости происходит некоторое сжатие, приподнимающее матку на анатомический уровень и удерживающее ее так на несколько минут. Таким образом мышечная ткань, которая должна поддерживать матку в таком положении постепенно укрепляется.

Практикование наукасаны способствует также формированию способностей йоги для интимных мест - мула бандхи, заключающейся в сжатии шейки матки и окружающего ее пространства. Мула Бандхи практикуется в процессе випарита карани. Для повышения эффективности терапии и концентрации целебной энергии, которая формируется в организме естественным образом, необходимо чередовать быстрые сжатия и с продолжительными, задерживая дыхание.

Эффективность занятий

Применяя йогу при опущении матки, необходимо долго и тщательно практиковаться на протяжении нескольких месяцев. Чем сильнее развивается пролапс, тем длительнее будет восстановительная терапия. Техники йоги лучше подбирать по совету опытных специалистов, ведь некоторые медитационные позы способны и усугубить болезнь. Однако, не стоит забывать, что йога для мышц тазового дна способна не только излечить недуг, но и оказать благоприятное воздействие на духовное и эмоциональное состояние, избавив от затяжной депрессии и излишней раздражительности, подарить заряды энергии и энтузиазм к покорению новых горизонтов.

И не стоит думать, что большинство поз нереально выполнить с вашей комплекцией. Восточные мудрецы утверждали и утверждают, что возможности человеческого тела абсолютно безграничны, нужно только отпустить свои мысли и страхи и дать почувствовать организму единение с окружающим миром.

Свернуть

Опущение матки – это патологическое явление женских органов, при которых наблюдается смещение матки из-за слабых мышц. При опущении женщина ощущает постоянные боли в животе, имеет затрудненное мочеиспускание и различные аномальные выделения из половых органов. Лечебная гимнастика – один из эффективных методов лечения этой проблемы. Важно перед тем, как начать заниматься упражнениями, посоветоваться с доктором. Опущение бывает различное по своим стадиям. Поэтому, перед тем, как дать добро на занятия гимнастикой, доктор учтет следующие факты:

• стадия патологии;
• сопровождающие патологии;
• течение менструального цикла;
• возраст.

После определения все этих критериев доктор назначит комплекс занятий при опущении матки, которые будут полезны в конкретном случае. Какие существуют комплексы?

Упражнения Кегеля

Данный вид упражнений широко известен в мировой практике. Данный тренинг основывается на упражнениях по укреплению мышц влагалища и ануса. Следствие комплекса Кегеля заключается в том, что мышцы приходят в тонус, усиливается их удерживающая функция, и, как бонус, улучшается кровоток к органам малого таза. Данный вид упражнений назначают в начальной стадии опущения матки, а так же после родов, для восстановления упругости. Рассмотрим рекомендуемые комплексы упражнений Кегеля.

При пролапсе половых органов начинайте комплекс с 5 повторений по каждому упражнению. Частота тренировок поначалу составит один раз в два дня. Далее увеличивайте до тренировок каждый день по 20 повторений.

1. Возьмите маленький мячик, положите его между коленей и походите так несколько минут. Это упражнение действует укрепляюще на паховые мышцы.
2. Далее походите по квартире в положении полуприседа.
3. На месте по очереди поднимайте ноги вверх. Это была разминка. Далее пойдут упражнения.
4. «Лифт». Лежа на полу и согнув ноги в коленях, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте мышцы влагалища. Теперь, представьте, что ваше влагалище это шахта лифта и вам по этажам нужно продвигать кабинку все выше и выше. Максимально поднимите вверх, а затем так же поэтапно вниз.
5. «Сумка». Представьте, что между вашими стопами стоит тяжелая сумка с высокими ручками. Немного присядьте и вообразите, что вы зацепили эти ручки своим влагалищем. Медленно поднимайте и опускайте «тяжелую сумку» влагалищем вверх и вниз.
6. «Мигание». Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя. Поочередно напрягайте мышцы ануса и влагалища, как бы мигая ими.
7. «SOS». Выполнять ритмично. Мышцы влагалища сокращать так: три раза быстро, три раза медленно.

Небольшая хитрость: чтобы понять, где находятся мышцы влагалища, попробуйте, когда по-малому ходите в туалет, задерживать на несколько секунд процесс мочеиспускания.

Если заниматься по методике Кегеля профессионально, то для этого существуют различные дополнительные приспособления. Например, вагинальные шарики, которые помогают накачать мышцы влагалища.

Физические упражнения

Эти действия являются не только процессом лечения, но и отличной профилактикой пролапса. Данные упражнения выполняют женщины, которые ходят на фитнесс. В домашних обстоятельствах это делать не сложно.

• Лежа на спине, подымите согнутые в коленях ноги. По очереди выполняйте движение этими ногами, будто едете на велосипеде.
• Выполняется сидя на краюшке стула. Выдохните и параллельно сожмите ягодицы, промежность и бедра. На вдохе все расслабьте, а промежность вытолкните вперед.
• Станьте на четвереньки. Напрягите живот, анус, промежность. После поочередно выкидывайте вперед ногу и руку, которые противолежат друг другу. Левая нога – правая рука, и наоборот.
• Это упражнение является усложненным вариантом №3. Все сделайте так же, но при этом шагайте по комнате. Начинайте с 15 шагов. Идеальным будет, если вы дойдете до 60 шагов за раз.
• Сидя на полу, подтяните к себе согнутые ноги, колени разведите, а стопы сведите. Должно выглядеть как «бабочка». Стопы обхватите руками и старайтесь максимально близко подтянуть к промежности. Это упражнение на растяжение мышц.

Элементы из восточных танцев

Танец живота – это действенные упражнения для женских органов, которые придуманы столетия назад. В чем их польза? При выполнении элементов из восточных танцев происходит массаж внутренних органов с приливом крови к ним. Так, эти упражнения эффективны при опущении матки, слабости мышц внутренних органов. Рассмотри несколько эффективных элементов из танца живота.

• Движения бедрами. Следите, чтобы работали только бедра без участия грудной клетки. Стоя в положении ног на ширине плеч начинаем движение бедрами влево-вправо. Сначала уводим одно бедро, затем второе. Так же проделать с движениями вперед-назад. После соединить два упражнения и получится круговое движение бедрами.
• Тянем нижнюю часть живота при помощи движений ног. Выводим одну ногу вперед, ставим ее на носок, но не сгибаем в коленях. Руками тянемся к этому носку. Прогибаем поясницу, голову поднимаем вверх. После меняем ноги.
• Тряски бедрами отлично разгонят кровь в нижней части живота. При выполнении трясок напрягаются мышцы влагалища и промежности.

Йога

С йогой при опущении следует быть осторожным. Некоторые упражнения могут усугубить положение. Поэтому, сообщите тренеру о своем диагнозе, а он подберет подходящие асаны.

1. Стоя на полу, соедините стопы вместе. Голову и таз подайте вперед. Расслабьтесь и начните глубоко дышать.
2. Ногу отводим влево как можно дальше. Стопы параллельны, колени не согнуты. Роки вытягиваем в стороны и на вдохе задерживаем дыхание, расслабляемся.
3. В этом же положении при выдохе присаживаемся так, чтобы конечности были расставлены как можно шире. Спина ровно, руки на бедрах. Задерживаемся в таком положении.
4. Стоя как в позе два, вытягиваем руки к верху и расслабляемся.
5. Далее медленно наклоняемся вперед, стараясь дотянуться ладошками к ступням.

В йоге практикуется процесс медитации. Это помимо всего прочего приводит в порядок эмоциональное здоровье. В йоге существует специальная поза медитации, которая помогает исправлять пролапс половых органов. Это «випарита карани», по-другому, поза согнутой свечи (см. фото ниже). При этой технике тело женщины занимает именно ту позу, при которой матка становится на свое место. Становиться в эту позу следует три раза в день по 5 минут.

«випарита карани»

Гимнастика по Юнусову

Цель упражнений по Юнусову – это тонизирование мышц матки и влагалища. Более того эта гимнастика отлично влияет на сфинктеры прямой кишки и мочевика. Состоит гимнастика из 20 очень простых упражнений.

• Стоя, наклоняем туловище вперед.
• Тазом делаем круговые обороты.
• Приседаем о технике пружинка, то есть неполный присед.
• Поворачиваем корпус вправо-влево поочередно.
• Сидя с согнутыми ногами в коленке, сжимаем их как можно сильнее, чтобы задействовать мышцы промежности.
• Лежа, обхватите согнутые колени руками и перекатывайтесь на спине назад-вперед.
• Сидя выпрямите ноги. Прокручивайте колени то внутрь, то наружу.
• Упражнение велосипед.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз к верху, опираясь на ступни. Напрягайте мышцы промежности.
• Так же в положении лежа поднимите ровные ноги от пола и делайте перекрещивание.
• В этом же положении по очереди сгибайте их.
• Зажмите мячик между коленок и сжимайте его максимально.
• Лежа на спине с ровными ногами приподнимайте таз вверх.
• Станьте на колени, спина прямая. По очереди присаживайтесь то вправо, то влево на пол, как бы за коленками.
• Сидя с ровными ногами, поднимайте ногу к противоположной вытянутой руке.
• Упражнение «кошечка».
• Стоя на четвереньках, поворачивайте корпус влево-вправо, переставляя ладошки.
• Лягте на бок ровно и подтягивайте согнутое колено к груди. Так с двух сторон.
• Ходьба на ягодицах.
• Вдох-выдох, закончили!

Гимнастика по Арабекову

Эти упражнение тренируют диафрагму и брюшную полость, что хорошо подтягивает обвисшие мышцы матки.

В положении сидя

1. Колени согнуть, развести в сторону и обхватить их руками. Тянуть к промежности.
2. Ноги прямые разводим максимально широко друг от друга. Правой рукой тянемся вперед к левой ступне и наоборот.
3. Ноги соединить и тянуться к носкам все корпусом.
4. Перекатываться на спине, при этом обхватив согнутые колени руками.

В положении стоя

1. Ходьба на одном месте.
2. Поставив ровную ногу на спинку стула. 10 секунд оставайтесь в таком положении. Затем поменяйте ногу.
3. Махи назад ногами поочередно.
4. Наклоны к носкам ног поочередно. Наклоняйтесь максимально.
5. Руки в стороны, спина прямая. Делаем повороты корпуса.
6. Наклоняемся в стороны со скользящими руками по бедрам.

Если последствием опущения матки является недержание мочи, помогут упражнения со сжиманием мячика коленями.

Развитие пролапса матки возникает при ослаблении или повреждении мышц и связок в области таза. Иногда для восстановления работы тканей требуется хирургическое вмешательство. Но часто долгая и упорная физическая реабилитация с помощью , например пилатеса, дает отличные результаты. Восстановить прежние функции тканей и избежать оперативного вмешательства помогает йога при опущении матки.

Польза йоги при заболевании

Регулярные тренировки помогают:

• улучшить кровообращение и иннервацию в органах малого таза;
• сделать более здоровым состояние глубоких мышц таза за счет проработки специальными упражнениями, особенно при выпадении органа;
• повысить тонус и выносливость задействованных мышц;
• создать равномерную нагрузку на органы и системы для их оздоровления и правильного функционирования;
• создать крепкий мышечный каркас для правильного положения органов в тазу;
• снизить нагрузку на позвоночник и усилить его;
• улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
• научиться управлять физиологическими процессами;
• увеличить энергетический потенциал женщины;
• регулировать эмоциональное состояние.

Не стоит бросать занятия после появления первых улучшений. Особенно это касается женщин с низким уровнем прогестерона, влияющим на изменение положения матки. Периодические тренировки станут профилактикой рецидивов, возникновения сопутствующих заболеваний репродуктивной сферы и хорошим способом регуляции работы эндокринной системы.

Для тренировки мышц тазового дна применяются основные инструменты практики йоги: асаны и бандхи. Базовый набор упражнений способствует не только возвращению матки в изначальное положение и укреплению мышечного аппарата, но и увеличению гибкости и силы позвоночника, повышению уровня общего энергетического состояния.

Занятия йогой при пролапсе матки до появления терапевтического эффекта требуют внимательной практики в течение нескольких месяцев. При сильном опущении органа восстановительная терапия будет более длительной. По мере освоения этого комплекса можно расширить его, включив в перечень асан, например, Випариту Карани, Сету Бандхасану, Саламбу Сарвангасану, Марджариасану и другие эффективные положения.

Правильная техника выполнения асан

Начинать изучение йоги необходимо только при поддержке грамотного инструктора.

Без помощи специалиста сложно найти верное положение тела и выполнять упражнения без ущерба для позвоночника. Учитель расскажет о том, какие части тела должны быть напряжены, а какие расслаблены. Он поможет научиться техникам правильного дыхания и «энергетическим замкам», ответит на любые вопросы занимающегося. А неграмотная самостоятельная практика может стать бесполезной или даже губительной для нездорового человека.

Когда придет понимание и физическое освоение техники выполнения асан под руководством специалиста, можно приступать к самостоятельным занятиям. При этом важным ориентиром верного исполнения упражнений становятся собственные ощущения.

Комфорт — важный признак верного положения тела в асане. Скорее всего, начинающий будет испытывать неприятные ощущения во время тренировок, особенно если тело не привыкло получать посильную физическую нагрузку. Но дискомфортные ощущения не должны быть сильными, без заломов, растяжений и боли.

Мысленная концентрация на ощущениях и ровном душевном состоянии во время занятия является принципом, определяющим правильную технику выполнения асаны. А также важно прислушиваться к своим ощущениям после тренировки, чтобы вовремя откорректировать неверное исполнение упражнения. После йогических упражнений ощущается легкость в теле и эмоциональный подъем.

Противопоказания

Во время менструации нельзя выполнять перевернутые асаны, так как они препятствуют естественному очищению женского тела в этот период. Не следует делать упражнения, требующие чрезмерных усилий, резких подскоков, прыжков и наклонов. Нужно ограничить количество поз с исходным вертикальным положением тела. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у наблюдающего врача.

Пролапс требует обязательного лечения, направленного на возвращение органа в прежнее местоположения. Некоторые запущенные стадии патологии устраняются при помощи хирургического вмешательства, но чаще всего проблемы такого рода можно устранить самостоятельно, прибегнув к специальным гимнастическим упражнениям при опущении матки.

Такая патология, как опущение матки, развивается по причине ослабления мышц в тазовой области. Недуг сопровождается потерей тонуса самого органа и является виновником появления других, не менее опасных заболеваний.

Гимнастика Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля при опущении матки довольно разнообразный и давно доказал свою эффективность. Цель гимнастики заключается в укреплении главных мышц тазового дна и возвращении матке прежнего тонуса.

Задача тазового дна - удерживать органы в правильном положении и не допускать их опущения. Состоит оно из множества мышц, но лишь две из них являются основными, отвечающими за образование сфинктера влагалища, ануса и простаты.

Эти мышцы принимают участите в родовой деятельности, влияют на состояние мочевой и половой системы, а также имеют влияние на функционирование прямой кишки. Кроме прочего, они относятся к мышцам таза, которыми человек способен управлять осознанно, напрягая и расслабляя их по своему желанию.

Каждое упражнение по Кегелю имеет свои особенности и рекомендации. Изучим их подробнее и рассмотрим подходящие позы для выполнения в картинках.

Где расположены нужные мышцы

Необходимые мышцы для устранения опущения матки находятся в нижней части влагалища. Одна из них подобно петле охватывает уретру и вход во влагалище. При напряжении (сжатии) этой луковично-пещеристой мышцы происходит стягивание сфинктера мочеиспускательного канала и сокращение передней стенки промежности.

Вторая мышца расположена в области заднего и бокового участка тазовой диафрагмы. При её напряжении наблюдается не только сжатие заднего прохода, но и сокращение стенок влагалища. По своей структуре она намного крупнее луковично-пещеристой мышцы и именно поэтому при сжатии задняя стенка матки напрягается всегда сильнее, чем передняя.

Особенности проведения

Плюсом гимнастики Кегеля является то, что выполнять упражнения можно в любое время, в любом месте и в любом положении. Для лучшей эффективности делать мышечные сокращения следует не менее пяти раз в день, поэтому прибегать к тренировкам нужно не только дома, а и на работе, в транспорте, на прогулке и обязательно перед сном.

Занятия следует начать с простого сжимания и расслабления ануса, подтягивая его вверх. Но не нужно переутомлять мышцу, так как это может привести к сильнейшей усталости, что лишь усугубит опущение матки. По истечении нескольких дней можно начинать тренировать и вторую мышцу, совершая одновременное их напряжение.

Для правильного выполнения упражнений необходимо дышать животом, втягивая его и задерживая дыхание, производить толкание мышц тазового дна низом живота. Поначалу будет получаться не очень, но как только организм привыкнет к этим действиям и поймёт, какую мышцу следует использовать, занятия станут проходить проще.

Дыхание при упражнениях Кегеля имеет весомое значение. От того насколько оно правильное, равномерное и регулярное зависит успех терапии. Вдох следует проводить плавно носом, выдох медленно через рот, слегка приоткрыв губы.

Увеличение времени занятий происходит постепенно, то же относится и к количеству подходов. После привыкания и освоения всех методов, нужно продлевать также и время сжатия мышцы (по 3–5 секунд).

Прерывания

Перед началом тренировок по Кегелю необходимо в первую очередь отыскать у себя нужные мышцы. Для выявления первой следует прибегнуть к методу прерыванию мочеиспускания. Во время остановки струи внутримышечным сокращением сразу становится очевидным месторасположение луковично-пещеристой мышцы. При этом важно не задействовать сторонние мышцы (ягодиц, брюшины и пр.), а также следить за дыханием, которое должно быть спокойным и производиться животом.

Остановку при мочеиспускании следует проводить 3–4 раза, полностью перекрывая струю и вновь её запуская. В дальнейшем, когда привыкните и поймёте какую мышцу и как использовать, упражнения можно будет проводить без остановки мочеиспускания.

При сокращениях первой мышцы, автоматически будет задействована и вторая. Чтобы более точно понять её расположение, необходимо прибегнуть к сжатию ануса. Это помогает сразу определить, где происходит основное напряжение и дальнейшее расслабление.

Медленно сжимаем

Этот вид упражнения аналогичный прерываниям, отличие лишь во времени сокращения, расслабления и отсутствии мочеиспускания. При его выполнении нужно следить за дыханием и лучше всего принять положение лёжа.

Есть несколько вариантов его выполнения:

1. Максимально сжатие и удерживание мышц от 15 до 20 секунд. После недлительного расслабления следуют повторы (около 10 раз).
2. Расслабление мышц происходит на счёт три, по истечении такого же количества времени вновь следует сжатие. Повторы от 15 до 20 раз.
3. Сжатие на пять секунд, расслабление - 10. По 7 повторений. После, напряжение на столько же времени, а вот отдых сокращается до 5 секунд. Далее, 30 секунд сжатие и 30 расслабление. Делается 3 подхода. В конце делается повтор первого шага.

Этажи

Упражнение этажи относится к медленным сжатиям мышц. Процедура направлена на задействование не только наружного, а и внутреннего мышечного слоя.

Для его выполнения необходимо сперва сжать наружные мышцы с дальнейшей фиксацией на 3 секунды. Далее, не совершая расслабления, напрячь ещё сильнее, чтобы задействовать средний уровень. Затем, сосчитав до трёх, напрячь мышцы максимально сильно, так в игру вступит внутренний их слой.

При достижении максимального сжатия («верхнего этажа»), мышцы не отпускаются ещё около 5 секунд. После этого наступает время расслабления, которое совершается плавно, постепенно отпуская мышечные слои в обратном порядке.

Сокращаем

Сжатие мышц должно происходить при вдохе, расслабление во время выдоха. Можно и наоборот, главное, чтобы дыхание было однотонным и не прерывистым.

Выталкиваем и занимаемся миганием

Для занятий прибегают к тренировке мышц, отвечающих за способность тужиться. Чаще всего тренировки проводятся в сидячем положении, но при опущенной матке лучше делать их лёжа.

Приняв необходимую позу, следует начать тужиться, но не сильно, усилий должно быть приложено средне. Задерживать мышцы нужно настолько, насколько хватит сил, желательно как можно дольше. Выполнять около 10 подходов.

Мигание характеризуется поочерёдным сжатием и расслаблением обеих мышц. Сначала напрягается мышца влагалища, отсчитывается 5 секунд, после чего следует послабление. Затем сжимается вторая мышца (ануса), задержка и расслабление.

Комплекс упражнений при опущении матки

Для лечения опущения матки, кроме гимнастики Кегеля, существует ещё много различных комплексных упражнений и лечебной физкультуры. ЛФК по Атабекову при опущении матки считается, пожалуй, самым популярным , способной вернуть орган на прежнее место и не допустить его выпадения в дальнейшем.

Есть два вида комплексных занятий, первый из которых выполняется стоя, второй - лёжа.

К упражнениям стоя относятся следующие варианты тренировок:

1. Ноги выпрямить и сомкнуть максимально между собой со всей силой. Почувствовав напряжение в бёдрах, задержать положение до 10 секунд. После расслабить и снова повторить. Перерывы должным быть недолгими, сжимать по 8 подходов. Для лучшего эффекта можно использовать кулак или палку, зажав её между ногами.
2. Находясь всё в той же позе, поднять таз как можно выше, напрягая при этом ягодицы, бедра и сфинктер. В таком положении простоять около минуты, расслабиться и вновь повторить.
3. Выполнить второе упражнение, только при этом плотно сомкнуть стопы. Задача значительно усложниться.
4. Поставив ноги рядом, но не смыкать, поочерёдно напрягать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу, с каждым разом усиливая силу сжатия.
5. Немного отведя ноги в стороны, поочерёдно делайте взмахи, напрягая при этом мышцы влагалища и пресс.
6. Отведя ровную ногу назад и наклонив туловище вперёд, зафиксировать положение «ласточка» на 30–60 секунд.
7. Одну ногу отвести вперёд и повращать ней по часовой стрелке где-то 15 раз. Вернуть на место и сделать также со второй. Повторить несколько раз.

Комплексные упражнения лёжа при опущении матки включают в себя следующие варианты занятий:

1. В положении лёжа, слегка приподнять ноги и выполнить круговые обороты («велосипед»). Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. Всё напряжение должно быть сконцентрировано на бёдрах. Длительность одного подхода 3–5 минут.
2. Ноги слегка согнуть в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Медленными движениями поднимаем и опускаем таз. При этом необходимо напрягать промежность и при поднятии делать задержку 5 секунд.
3. Лёжа на боку, упереться локтем в пол и согнув верхнюю ногу в колене, отвести её вперёд. Поднимать нужно нижнюю ногу, которая должна быть выпрямленной. Медленно приподняв ногу, втянуть промежность и зафиксировать положение досчитав до десяти. Расслабиться и снова повторить. Повторения не меньше 15 раз.
4. Лёжа на животе, выпрямившись, вытянуть руки вперёд и приподнять. То же самое провернуть с ногами. Продержавшись в таком положении 30 секунд, расслабиться. Повторить несколько раз.
5. Лечь на спину. Ноги выпрямить и приподнять вверх так, чтобы ощутить напряжение нижней области брюшины. При этом поясница должна касаться пола. Затем одну ногу немного отвести в сторону и вращать ней по часовой стрелке. Вернув её в исходную позицию, провернуть то же со второй ногой. После, расслабиться и повторить ещё несколько подходов.
6. Лёжа на спине выполнить позицию «берёзка». Бёдра можно придерживать ладошками. Максимально втянув живот, сделать упражнение «ножницы», после чего снова лечь и, немного отдохнув, повторить снова.
7. Стоя на четвереньках, выгнуть спину и опустить вниз голову. После прогнуть и поднять голову вверх. Напрягая все мышцы, повторить так около 20 раз.
8. Взять полотенце или небольшой коврик и скатать из него валик. Лечь на спину и подложив его под поясницу, поднять медленно одну ногу и удержать её под углом 90 градусов около 20 секунд. После поменять ноги, провернув то же самое. Сделать семь подходов.
9. Лёжа на спине поднять обе ноги на 90 градусов, не сгибая колени, продержаться около 10 секунд, опустить и снова повторить.
10. Поднять ноги и приблизить как можно ближе к туловищу, при этом колени сильно не сгибать. Соприкоснувшись пальцами рук и ног, опустите конечности и вновь повторите упражнение.
11. Под живот положить валик из коврика. Поднять ноги и руки, зафиксировав позу на полминуты. Повторить 5–8 раз.
12. В положении на четвереньках, поднять сперва одну ногу, вытянув как можно выше, но не сгибая в колене, затем, втору. Семь подходов.

Многие пациенты прибегают к лечению маточного опущения используя тренировки по Бубновскому, но такой метод терапии является ошибочным. Упражнения по Бубновскому при опущении не эффективны, его комплексы направлены на лечение суставов и мышц опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы не терять время зря, лучше сразу определиться с другим видом лечебной гимнастики, более подходящей.

Занятия йогой

Медитации и йога при лечении опущения матки являются не менее эффективными за комплексные упражнения и тренировкам по Кегелю.

Йога помогает стабилизировать внутрибрюшное давление, которое изменяется на протяжении всего дня. При опущении матки этот процесс весьма необходим и полезен, так как благодаря ему улучшается маточный тонус и укрепляются мышцы.

Кроме того, целью всех упражнений йоги является самоконтроль над всеми физическими и эмоциональными процессами в организме, так что подобное лечение не только поможет избавиться от маточной патологии, а и приведёт в порядок нервную систему.

Цель занятий

Занятия йогой при опущении преследуют одну цель - восстановить тонус матки, укрепить мышцы тазового дна и вернуть орган на его место без применения хирургического вмешательства, что помогает избежать нежелательных травм во время оперирования, которые смогут в дальнейшем негативно сказаться на способности зачать ребёнка.

Кроме того, занятия йогой положительно влияют на работу всей репродуктивной системы, улучшают кровообращение в организме и помогают предотвратить проблемы с мочевыводящей системой.

Виды практик

Для исправления данной патологии существует специальная поза в йоге, которая называется «випарита карани». Использование именно этого метода медитации позволяет разместить туловище в таком положении, при котором матка возвращается на своё место.

Находиться в такой позе необходимо не менее 5 минут 3 раза в день. Изначально, чтобы принять асану, можно воспользоваться подушками и стеной, опираясь на неё ногами. В дальнейшем с практикой придёт опыт и дополнительные опоры будут не нужны.

Ещё одной довольно эффективной позой йоги является «лодка». В процессе нахождения в таком положении происходит сжатие в брюшной полости, способствующее поднятию матки и укреплению её стенок.

Помните, некоторые позы могут наоборот негативно повлиять на маточную патологию, поэтому подбирать их нужно по совету опытных специалистов.

В качестве терапии опущения матки занятия йогой проводятся довольно длительный период. Первый положительный эффект проявляется по истечении нескольких месяцев. Быстрота восстановления и укрепления тканей мышц матки зависит от степени запущенности недуга.

Также эффективность такого лечения зависит от правильности выполнения всех практик, их регулярности и длительности. Если уделять йоге всего несколько минут в день, то результата можно и не дождаться.

Зарядка по Юнусову

Методы тренировок по Юнусову являются такими же эффективными, как и гимнастика Кегеля. Все упражнения в первую очередь направлены восстановление тонуса мышц и матки. Кроме того, данная физкультура имеет положительно влияние на сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку.

Также зарядка по Юнусову оказывает стимулирующее влияние на мышцы малого таза, тазового дна, укрепляет брюшинный пресс и восстанавливает мышцы промежности, улучшает качество половой жизни обоих партнёров.

• круговые вращения тазом;
• пружинистые приседания;
• повороты тела вправо и влево;
• подведение коленей друг к другу с последующим напряжением мышц промежности и их расслаблением;
• перекаты в положении на спине;
• поочерёдное напряжение мышц ануса и влагалища;
• выполнение упражнения «велосипед»;
• наклоны туловища с напряжением и втягиванием живота.

Более подробно о зарядке по Юнусову можно посмотреть на видео ниже.

Часто задаваемые вопросы

К самым часто задаваемым вопросам, конечно же, относятся те, которые имеют прямое отношение к устранению данного недуга. Узнав о своей патологии, каждая женщина сразу начинает переживать о том, что её могут направить на или что в будущем она .

Лечение хирургическим путём проводится редко. К нему прибегают лишь в случае последней стадии недуга, проявляющейся сильным опущением матки.

По поводу репродуктивных способностей также мнение ошибочное. После успешного лечения опущенной матки обычно проблем с зачатием не наблюдается.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как они чреваты полным выпадением органа. Также следует отказаться от утренних пробежек и посещений фитнес-залов.

Можно ли качать пресс и делать приседания

Если врач при осмотре не запретил качать пресс, тогда эту процедуру непросто можно, а нужно выполнять.

Качать пресс стоит только по специальным упражнениям Кегеля или Юнусова, с обязательным использованием валика из ткани, который необходимо подкладывать под поясницу.